استئوکندروز شایع ترین بیماری ستون فقرات امروزه است. در 90 درصد افراد وجود دارد، اما فقط کسانی که در آنها پیشرفت می کند متوجه آن می شوند. اغلب آسیب پذیرترین قسمت ستون فقرات، گردن رحم، آسیب می بیند. ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی به بهبودی سریع آن کمک می کند و وضعیت بیمار را کاهش می دهد.
پوکی استخوان چیست؟
برای اینکه بفهمید این بیماری چیست، ابتدا باید دوره آناتومی را بررسی کنید و ساختار ستون فقرات را بدانید. ستون فقرات از مهره های منفرد تشکیل شده است که دارای سوراخ هستند. در داخل این سوراخ مهم ترین اعصابی قرار دارند که سیگنال ها را از تمام قسمت های بدن به مغز و نخاع می رسانند. دیسک های بین مهره ای بین مهره ها قرار دارند. دیسک از یک هسته ژله مانند و یک پوسته سخت تشکیل شده است. این عملکرد استهلاک را انجام می دهد، از اصطکاک مهره ها در برابر یکدیگر جلوگیری می کند. این ساختارها توسط رباط ها و ماهیچه ها به هم متصل می شوند.
استئوکندروز مجموعه ای از فرآیندهایی است که دیسک های بین مهره ای را از بین می برد. در نتیجه، آنها کوچک می شوند، بدنه های مهره به یکدیگر نزدیک می شوند و شروع به فرسودگی می کنند. با گذشت زمان، یک رشد در محل مفصل ساییده شده ظاهر می شود. بنابراین، بدن تلاش می کند تا از دست رفته را جبران کند. این رشد در تحرک ستون فقرات اختلال ایجاد می کند. تمرینات مربوط به پوکی استخوان ستون فقرات گردنی که توسط بیمار انجام می شود به افزایش فاصله بین مهره ها کمک می کند تا دیسک زمان اشباع شدن با مایع را داشته باشد.
علل پیشرفت بیماری
از عوامل تحریک کننده، باید اصلی ترین آنها را برجسته کرد.
- سبک زندگی کم تحرک. ماهیچه‌ها ضعیف می‌شوند و ستون فقرات در موقعیت صحیح خود بسیار دشوارتر است. مهره ها فشار بیشتری به دیسک بین مهره ای وارد می کنند و انحنای ایجاد می شود. ورزش درمانی (برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی) نه تنها به کشش ستون فقرات کمک می کند، بلکه کرست عضلانی را نیز تقویت می کند.
- ماندن در موقعیت اشتباه. جراحان، خیاطان، رانندگان و غیره که به دلیل کار خود مجبورند طولانی مدت در استرس بمانند، در معرض چنین خطری قرار دارند. در این حالت ماهیچه ها بیش از حد منقبض می شوند، خون رسانی آنها مختل می شود و در نتیجه هسته دیسک بین مهره ای کم آب می شود.
- آسیب ستون فقرات. مهره ها یا رباط ها را از بین می برد و موقعیت صحیح را می شکند.
ژیمناستیک برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی
پس از تعیین تشخیص، پزشک باید تجویز کندژیمناستیک استئوکندروز بدون بارگذاری روی عضلات قابل درمان نیست، زیرا آنها هستند که به حفظ ستون فقرات در موقعیت فیزیولوژیکی صحیح کمک می کنند. برای پویایی مثبت‌تر، ماساژ به تمرین‌ها اضافه می‌شود تا جریان خون در عضلات را افزایش داده و آنها را آرام کنید.
مجموعه ژیمناستیک باید پس از معاینه توسط پزشک تنظیم شود، زیرا در نظر گرفتن میزان آسیب به ستون فقرات و آمادگی جسمانی بسیار مهم است. تمرینات برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی به چندین بلوک تقسیم می شود:
- گرم کردن. شامل حرکاتی است که با هدف گرم کردن عضلات و رباط ها انجام می شود. برای آسیب نرساندن به این سازه ها ضروری است.
- بارگیری. به تقویت عضلات کمک می کند.
- کشش. به شل شدن عضلات بعد از ورزش و کشش ستون فقرات کمک می کند.
قوانین ژیمناستیک
هر تمرینی باید از سه چرخه تشکیل شود. این به شما امکان می دهد قبل از استرس بدن را "بیدار کنید" و با آرامش آن را از حالت کار سخت خارج کنید. علاوه بر این، باید بر تنفس خود نظارت داشته باشید و به تدریج بار را افزایش دهید. نیازی نیست بلافاصله با تعداد زیادی تکرار شروع کنید. 10 بار کافی است.
مراقب احساسات خود باشید. اگر ورزش باعث درد می شود، باید آن را رها کرد. سعی کنید ورزش را یک بار در هفته انجام دهید. وقتی دیگر باعث درد نشد، آن را در تمرین خود بگنجانید. این نیز نوعی نشانگر درمان خواهد بود.
حرکات گرم کردن
اولباید تمام بدن را گرم کنید تا با یک حرکت بی دقت عضله یا رباط را نکشید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. آنها باید مانند دو فنر آرام و الاستیک باشند. بازوهای خود را به طرفین باز کنید و در حین دم، بلند کنید، کشش دهید. هنگام بازدم، آنها را در همان مسیر پایین بیاورید. تنفس در این مورد بسیار مهم است، زیرا ماهیچه ها به مقدار زیادی اکسیژن نیاز دارند. عمیق و یکنواخت نفس بکشید.
- به آرامی سر خود را به عقب خم کنید و سپس چانه خود را به سینه خود فشار دهید. 10 بار تکرار کنید.
- به چپ (دم)، مستقیم (بازدم)، راست (دم) نگاه کنید. حرکات سر واضح و آهسته است. 10 بار تکرار کنید.
- حرکات دایره ای سر در جهت عقربه های ساعت، سپس مخالف.
- حرکات دایره ای شانه ها. 10 به جلو، 10 به عقب.
تعداد حرکات باید به طور مداوم افزایش یابد، مثلاً در مراحل 5-6 بار، هر 3 روز یکبار. دیگر نیازی نیست. این یک تمرین بسیار ساده است. با پوکی استخوان ستون فقرات گردنی، چنین حرکاتی کلیدی هستند. پزشک می تواند بسته به درجه پوکی استخوان، گرم کردن را گسترش دهد.
ورزش برای بارگذاری
پس از هجوم خون به عضلات، می توانید تمرینات مربوط به بار را شروع کنید.
- در حالت دراز کشیدن روی زمین، باید یک غلتک زیر گردن خود قرار دهید. می توان آن را از حوله درست کرد. سر خود را تا حد امکان برای چند ثانیه بالا بیاورید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- روی شکم خود بغلتانید. دست ها در امتداد بدن. سر خود را به مدت 5 ثانیه بالا بیاوریدبه آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- فشار از روی زمین، با پاهای صاف یا زانو زده، بسته به تناسب اندام.
- ورزش پلانک. زانوها زمین را لمس می کنند، آرنج ها موازی یکدیگر هستند. تا جایی که می توانید بالاتنه خود را نگه دارید. به یاد داشته باشید که عمیق نفس بکشید.
- بایستید، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید، تمرین قیچی را انجام دهید. سپس به سمت نوسانات بازو بروید.
این گونه تمرینات را باید هر روز صبح انجام داد. ژیمناستیک همچنین می تواند برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی در حالت نشسته استفاده شود. در طول روز مرتبط است. از هر دقیقه رایگان در محل کار، ترافیک، مترو استفاده کنید و حرکت کنید.
- با فشار دادن دست ها روی پیشانی و سپس پشت سر، سعی کنید بر مقاومت غلبه کنید.
- همین کار را با خمیدگی های جانبی انجام دهید.
- پشتی صندلی باید درست بالای تیغه های شانه ختم شود. به پشت او تکیه کنید و سعی کنید از پشت خم شوید.
- چانه خود را تا قفسه سینه پایین بیاورید و آن را به چپ/راست بچرخانید.
- شانه های خود را در آغوش بگیرید و محکم فشار دهید، سپس بازوهای خود را شل کنید و دوباره فشار دهید.
تمرینات کششی
کشش نیز ضروری است. درد عضلانی را تسکین می دهد و به جلوگیری از فشار بیش از حد کمک می کند. نتایج بسیار سریع توسط ژیمناستیک با استئوکندروز ستون فقرات گردنی به دست می آید. عکس‌ها به شما کمک می‌کنند تا تکنیک انجام تمرین‌ها را با دقت بیشتری درک کنید.
- دستهایتان را بالا ببرید و همه را دراز کنیدبدن سپس خم شوید و بازوهای خود را کاملاً شل کنید.
- به دیوار نزدیک شوید. کف دست خود را روی دیوار در سطح سینه قرار دهید و قفسه سینه خود را قوس دهید.
- از دیوار برگردید و در حالی که دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، به دیوار تکیه دهید. قفسه سینه خود را به جلو قوس دهید.
- در وضعیت زانو تا آرنج بایستید، کمر خود را قوس دهید و سپس آن را به سمت داخل خم کنید.
هر تمرین باید حداقل 10 بار انجام شود.
چگونه ژیمناستیک را تکمیل کنیم؟
برای اینکه ژیمناستیک با استئوکندروز ستون فقرات گردنی به سرعت نتایج مثبتی به همراه داشته باشد، باید با ماساژ و دوش آب گرم تکمیل شود. این فعالیت ها به ماهیچه ها اجازه می دهد تا حداکثر آرامش را کسب کنند. گاهی از طب سوزنی نیز استفاده می شود. با این حال، این روش فقط باید توسط یک متخصص واجد شرایط انجام شود.
شنا همچنین تأثیر مفیدی بر ستون فقرات دارد. در آب، بدن خود از نظر فیزیولوژیکی موقعیت صحیحی را به خود می گیرد و ستون فقرات را "نگه می دارد". و هنگام شنا، تمام ماهیچه های کمر تمرین می شود.
ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی و سینه ای باید به طور منظم انجام شود. این کلید اصلی موفقیت است.
آیا ژیمناستیک برای پوکی استخوان موثر است؟
موثرترین درمان ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی است. بررسی ها نشان می دهد که پس از اولین تمرینات، بیماران متوجه بهبود قابل توجهی در وضعیت خود می شوند.این با کشش ستون فقرات به دست می آید. مهره‌ها دیسک بین مهره‌ای آسیب‌دیده را فشرده نمی‌کنند و به آن اجازه بهبود می‌دهند.
درمان بدون جراحی اگر هنوز فتق ایجاد نشده باشد امکان پذیر است. حتی بیرون زدگی (برآمدگی دیسک به داخل کانال نخاع) دیسک را می توان با ورزش اصلاح کرد. بیماران در اکثریت قریب به اتفاق بهبود می یابند و به سرعت معمول زندگی خود باز می گردند. اما حتی پس از بهبودی کامل، باید تناسب اندام خود را حفظ کنید و سلامتی خود را فراموش نکنید.
