منیزیم یکی از ۱۲ عنصر کمیاب حیاتی برای انسان است. کمبود منیزیم در بدن: علائم، درمان، پیشگیری - این چیزی است که اکنون می خواهم در مورد آن صحبت کنم.
درباره منیزیم
بدن انسان تقریباً ۵۰ تا ۷۰ گرم منیزیم دارد. به میزان بیشتری در استخوان ها (حدود 60٪) و همچنین در محیط مایع، ماهیچه ها و بافت های نرم یافت می شود. باید گفت که بیشترین غلظت منیزیم در سلول های قلب و مغز است. این عنصر همچنین برای آرام کردن سیستم عصبی، تنظیم تعادل و تامین آرامش مناسب بدن طراحی شده است.
دلایل
در همان ابتدا، می خواهم در نظر بگیرم که چرا کمبود منیزیم ممکن است رخ دهد (علائم کمی بعدا مورد بحث قرار خواهند گرفت). بنابراین، علل کمبود اغلب موارد زیر است:
- بیماری های مختلف (مثلاً دیابت یا بیماری کلیوی).
- استعداد ژنی (وراثت).
- استفاده از برخی داروها (مانند دیورتیک ها).
اینها همه دلایل مربوط به کره هستندپزشکی. با این حال، عوامل خانگی نیز می توانند باعث کمبود منیزیم در بدن شوند:
- کار سخت، فعالیت بدنی.
- استرس، شوک های عصبی.
- قرار گرفتن در معرض دمای بالا. این می تواند شرایط کاری یا علاقه به سونا باشد.
- کمبود منیزیم مادر در دوران بارداری و شیردهی شایع است.
- خب، اشتیاق زیاد به قهوه یا الکل می تواند منجر به این بیماری شود.
غذا
خوب، و البته، سوء تغذیه می تواند منجر به کمبود منیزیم و پتاسیم در بدن شود. دو نکته ساده در اینجا مهم است:
- یک فرد از طریق غذا به سادگی مقدار منیزیم لازم برای عملکرد طبیعی بدن را دریافت نمی کند. اکنون این امر به ویژه اهمیت یافته است، زیرا استفاده از برخی مواد شیمیایی از جذب این عنصر کمیاب از خاک توسط گیاهان جلوگیری می کند.
- جذب بدن منیزیم می تواند کاهش یابد اگر فرد کلسیم و فسفر بیش از حد داشته باشد (افرادی که اغلب غذاهای چرب می خورند مستعد این هستند).
نخستین نشانه
اولین علائم کمبود منیزیم در بدن چیست؟ بنابراین، پزشکان دو نکته زیر را تشخیص می دهند:
- پارستزی. به عبارت ساده، فرد دچار اختلال در حساسیت خواهد شد (در نتیجه - بی حسی، سوزن سوزن شدن، خارش). همچنین ممکن است به اصطلاح "جوش غاز" را تجربه کنید - ظاهر شدن جوش روی پوست، مانند سرما.
- صریحیا کزاز پنهان این وضعیتی است که با سندرم تشنج و همچنین افزایش تحریک پذیری اسکلتی عضلانی مشخص می شود.
علامت 1. سیستم عصبی
اگر فردی دچار کمبود منیزیم باشد، علائم ممکن است شامل تحریک، بد خوابی، اضطراب و ترس های بی اساس باشد. و همه به این دلیل که این سیستم عصبی است که به دلیل کمبود این عنصر میکرو در بدن آسیب می بیند. شایان ذکر است که کمبود مداوم منیزیم حتی می‌تواند باعث ایجاد حالت افسردگی در بیمار شود که مقابله با آن بدون دارو تقریباً غیرممکن است.
علامت 2. خواب
چه چیز دیگری مملو از کمبود منیزیم است؟ علائم ممکن است مربوط به بقیه طبیعی بدن انسان، یعنی خواب باشد. اگر این ریز عنصر در بدن به مقدار ناکافی باشد:
- ممکن است مشکل خواب داشته باشد. اینها می توانند تخلفات ساده ای باشند، زمانی که فرد بدون دلیل از خواب بیدار می شود. یا ممکن است بی خوابی باشد.
- یکی از شاخص های مهم کمبود منیزیم در بدن، خستگی بعد از خواب است. با این حال، این فقط در صورتی کار می کند که خواب فرد به موقع کامل باشد (هنجار: خواب مداوم حداقل به مدت 7 ساعت).
- با کمبود منیزیم، فرد می تواند دائماً کابوس ببیند.
علامت 3. توانایی یادگیری
چرا کمبود منیزیم برای کودکان خطرناک است؟ علائم در این مورد به شرح زیر است: کاهش توجه، بدتر شدن حافظه، غیبت. یعنی کودک تقریباً به طور کامل توانایی خود را از دست می دهدیادگیری. با این حال، همین امر در مورد بزرگسالان نیز صدق می کند. این همچنین ممکن است به سوسو زدن جلوی چشم، سرگیجه، تیک های عصبی و سردردهای مداوم که از بین نمی روند اضافه کند.
علامت 4. سیستم قلبی عروقی
کار سیستم قلبی عروقی تحت تأثیر کمبود منیزیم در بدن منفی است. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ضربان قلب نامنظم. یعنی ممکن است فرد دچار آریتمی شود.
- افزایش فشار احتمالی. می تواند بالا یا پایین برود.
- منیزیم قوی ترین محافظ بدن در برابر کلسترول است. و با فقدان آن، محیط مثبتی برای تشکیل پلاک ها و لخته های خونی ایجاد می شود که می تواند رگ های خونی را مسدود کند.
علامت 5. سیستم عضلانی
کمبود منیزیم در بدن چه چیز دیگری می تواند تأثیر بگذارد؟ علائم همچنین می تواند بر عضلات فرد تأثیر بگذارد.
- ممکن است باعث تشنج شود. به خصوص اغلب گرفتگی عضلات ساق پا و همچنین گرفتگی در پاها و دست ها وجود دارد.
- انقباضات مکرر عضلانی. صرف نظر از زمان روز یا فعالیت بدنی فرد.
- همچنین با کمبود منیزیم، دردهای عضلانی بدون علت امکان پذیر است.
علامت 6. GIT
کمبود منیزیم و پتاسیم می تواند منجر به چه مشکلات دیگری شود؟ علائم ممکن است مربوط به دستگاه گوارش انسان باشد. در این مورد، علائم زیر ممکن است مشاهده شود:
- گرفتگی روده یا معده.
- مکرراسهال (صرف نظر از غذایی که فرد قبلاً خورده است) یا یبوست.
علامت 7. زیبایی و ظاهر
چه چیز دیگری بر کمبود کلسیم و منیزیم تأثیر می گذارد؟ علائم در این مورد ممکن است به ظاهر فرد مربوط باشد:
- با کمبود منیزیم، ناخن‌های شکننده اغلب مشاهده می‌شوند.
- ریزش مو نیز امکان پذیر است.
- ضعف عمومی بدن بدون توجه به زمان روز وجود دارد.
- ممکن است به تغییرات آب و هوا حساس باشد.
پتاسیم و کلسیم
شایان ذکر است که منیزیم به خودی خود عنصری قوی نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. همراه با پتاسیم یا کلسیم فواید بسیار بیشتری به همراه دارد.
- منیزیم و پتاسیم. این دو عنصر به طور فعال در کار سیستم قلبی عروقی نقش دارند. آنها هدایت یک ضربه قلب را تضمین می کنند، خاصیت ارتجاعی دیواره رگ های خونی را حفظ می کنند، رشد پلاک های آترواسکلروتیک را کاهش می دهند و غیره.
- منیزیم و کلسیم. این دو عنصر برای سیستم قلبی عروقی نیز مهم هستند. اما آنها همچنین برای عملکرد طبیعی سیستم عضلانی بدن انسان ضروری هستند. نسبت ایده آل کلسیم و منیزیم 2:1 است.
درمان
ما فهمیدیم کمبود منیزیم چیست (علائم). درمان این عارضه چیز دیگری است که باید گفت. بنابراین، استفاده از داروها فقط در برخی موارد خاص ضروری است:
- با فشار خون شریانی.
- برای دیابت نوع 2.
- ایسکمیکبیماری قلبی.
- آترواسکلروز.
- آریتمی.
- الکلیسم.
در تمام این موارد، این داروها باید منحصراً توسط پزشک تجویز شوند. به هر حال، خوددرمانی می تواند منجر به ایجاد مشکلی مانند هیپرمنیزیمی شود، یعنی مقدار بیش از حد منیزیم در بدن.
نکته مهم: در طول مصرف داروی منیزیم، اغلب همراه با ویتامین B6 تجویز می شود. و همه به این دلیل است که نمک های معدنی منیزیم در روده انسان عملا جذب نمی شوند، که می تواند باعث اسهال شود. همچنین، این ویتامین همچنین به انتقال این عنصر کمیاب به سلول‌ها کمک می‌کند.
پیشگیری
با در نظر گرفتن علائم و علل کمبود منیزیم در بدن، باید در مورد اقدامات پیشگیرانه ای که در این مورد مرتبط خواهد بود نیز صحبت کنید. حتی با کوچکترین کمبود منیزیم می توانید کمبود آن را با کمک تغذیه مناسب جبران کنید. با یک رژیم غذایی معمولی، مصرف روزانه منیزیم 200-400 میلی گرم است. گاهی اوقات دانشمندان هنگام محاسبه فرمول زیر را ارائه می دهند: به ازای هر 1 کیلوگرم وزن باید 4 میلی گرم منیزیم خورده شود. حداکثر دوز مجاز روزانه منیزیم برای یک فرد 800 میلی گرم است.
محصولات
چه غذاهایی حاوی این عنصر کمیاب ضروری هستند؟
- جو و بلغور جو دوسر و همچنین غلات.
- ماهی: ماهی کاد، باس دریایی، کپور، ماهی دست و پا، هالیبوت، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، میگو.
- سبزیجات: نخود، لوبیا، کلم سفید، تخمه آفتابگردان.
- میوه ها: لیمو، سیب، انجیر، موز، گریپ فروت،زردآلو.
- آجیل بادام شیرین.
- شیر و پنیر دلمه.
