منیزیم یکی از درشت مغذی های مهم در بدن انسان است. در مهمترین فرآیندهای فیزیولوژیکی نقش دارد. مقدار کافی از این درشت مغذی سلامتی را تضمین می کند. کمبود منیزیم در بدن که علائم آن را در زیر ذکر می کنیم، منجر به ایجاد انواع بیماری ها می شود. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، حدود 65 درصد از جمعیت جهان دچار کمبود هستند.
توابع
منیزیم مسئول انتقال یون های کلسیم و سدیم در سطح سلولی است، به طور مستقل وضعیت غشای سلولی را کنترل می کند. به دلیل حرکت یون های آن، یک تکانه عصبی ایجاد می شود. به محض اینکه کمبود منیزیم در بدن وجود داشته باشد، علائم آن دیری نخواهد آمد.
ماکروالمان به بدن کمک می کند تا با موقعیت های استرس زا مقابله کند، خطر ظهور و توسعه فرآیندهای هیجان انگیز در سیستم عصبی مرکزی را کاهش می دهد. به لطف منیزیم، افراد نمی توانند تغییرات ناگهانی آب و هوا را متوجه شوند. هر گونه واکنشمربوط به تشکیل، انباشت، انتقال و مصرف انرژی با مشارکت مستقیم او رخ می دهد. منیزیم حذف رادیکال های آزاد و محصولات اکسیداسیون را از بدن تنظیم می کند.
نیاز روزانه
میزان درشت عنصر در بدن از 20 گرم تجاوز نمی کند، در بافت استخوان (بیشتر) متمرکز است. برای عملکرد طبیعی، بدن از 280 تا 320 میلی گرم در روز نیاز دارد. زنان باردار به 350-380 میلی گرم در روز نیاز دارند. در ورزشکاران، مصرف روزانه منیزیم 430-450 میلی گرم است. اساساً برای احساس خوب نیازی به چیز زیادی نیست.
کمبود منیزیم در بدن: علائم
احساسات ناخوشایند زیر ممکن است گاهی حتی در یک فرد سالم به دلایل مختلفی رخ دهد. البته، اگر این به ندرت اتفاق می افتد، نباید فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید. هنگامی که علائم بیشتر عود می کنند و مزمن می شوند، معقول است که به پزشک مراجعه کنید تا معاینه لازم را تجویز کند.
علائم اصلی کمبود منیزیم در بدن ممکن است ناچیز به نظر برسند، اما آنها را رها نکنید. این است:
- احساس خستگی مداوم. غیبت، مشکل در درک اطلاعات.
- اسپاسم، سوزن سوزن شدن در پاها و بازوها. اغلب این احساس وجود دارد که اندام‌ها سفت هستند.
- سرگیجه و از دست دادن تعادل بدون دلیل خاصی.
- طاسی، ناخن های ضعیف و حفره ها.
- تیک عصبیپلک پایین.
- بی خوابی مکرر، کابوس.
- احساس خستگی حتی بعد از ۷-۸ ساعت خواب.
- سوسو زدن نقاط جلوی چشم، مه گرفتگی.
- سرسخت، تلاش برای انجام همه کارها به یکباره.
- گرفتگی معده که به اسهال ختم می شود.
- حالت افسردگی.
- حساسیت به تغییرات آب و هوا که با درد مفاصل، بیماری های لثه و دندان بیان می شود.
چگونه کمبود منیزیم را بررسی کنیم
موافق باشید که بسیاری از این علائم را می توان به ویژگی های شخصیت یک فرد نسبت داد. به نظر می رسد که کل موضوع کمبود یک درشت مغذی است. اگر چندین علامت را به طور همزمان مشاهده کرده اید، باید به علائم کمبود منیزیم در بدن توجه کنید.
CBC می تواند کمبود درشت مغذی ها را تنها در 10-12٪ از بیماران نشان دهد. در بیشتر موارد، وقتی منیزیم کافی در خون وجود ندارد، از استخوان ها می آید. اما در همان زمان، کمبود درشت مغذی در دومی شکل می گیرد. یک راه ساده برای تشخیص وجود دارد: سعی کنید عضلات خود را کشش یا سفت کنید. اگر در همان زمان در مچ پا احساس درد می کنید، علائم کمبود منیزیم در بدن به طور تصادفی ظاهر نشده است. باید به یک متخصص مراجعه کنید.
به دلیل احساس ناخوشی
بدن به گونه ای مرتب شده است که تنها پس از انجام تمرینات فیزیکی یا ذهنی شروع به احساس خستگی می کنیم.کار خواب شبانه به همه اندام ها و ماهیچه ها اجازه می دهد تا آرام شوند، فرآیندهای متابولیک بهتر می شوند. صبح زود، حدود ساعت 6، غدد آدرنال کار فعالی را بر روی تولید هورمون هایی آغاز می کنند که بدن را "شارژ" می کنند و به شما اجازه می دهند تا یک وضعیت فوق العاده از سلامتی را تا عصر حفظ کنید. اگر منیزیم کافی در بدن وجود نداشته باشد، نارسایی رخ می‌دهد و فعالیت در عصر ظاهر می‌شود و صبح‌ها احساس خستگی می‌کنید.
در مورد مشکلات سیستم عصبی (اختلال خواب، اسپاسم، تیک و پرش)، آنها به دلیل اختلالات تبادل یونی ایجاد می شوند. اگر یک درشت مغذی از دست رفته باشد، این فرآیند شکسته می شود.
حتی ظاهر شدن چین و چروک های اولیه، دانشمندان به طور فزاینده ای با کمبود منیزیم مرتبط هستند. درشت مغذی به طور مستقیم در سنتز کلاژن - جزء اصلی پوست، مفاصل و تاندون های سالم - دخیل است. اگر کمبود منیزیم در بدن حذف شود، می توان پیری زودرس را که افراد مدرن سعی در مبارزه با آن با روش های مختلف دارند، شکست داد. علاوه بر این، درشت مغذی نسبت به رادیکال های آزاد که در نتیجه فرآیندهای متابولیک در بدن ظاهر می شوند، بی رحم است. ساختار بافت همبند به طور مستقیم به وجود منیزیم بستگی دارد.
خطر کمبود درشت مغذی برای زنان باردار چیست
بسیاری از فرآیندهایی که در رحم انجام می شود با مشارکت مستقیم کلسیم انجام می شود که تبادل آنها با کمبود منیزیم غیرممکن است. در بدترین موارد، خطر سقط جنین افزایش می یابد که به ویژه در سه ماهه دوم و سوم خطرناک است. زنان باردار نیز دچار کمبود منیزیم هستند.بدن علائم را می توان در ظاهر ادم یا در تحریک پذیری بیش از حد عصبی، اشک ریختن بیان کرد. اگر در نتیجه کمبود منیزیم، تون عضلانی رخ دهد، این می تواند تهدیدی برای باروری کامل کودک باشد. علاوه بر این، استفراغ، سرگیجه، و گرفتگی خاویار ظاهر می شود.
کمبود درشت مغذی به دلیل ورود متناوب آن به بدن زن باردار رخ می دهد. پزشکان باید داروهای اضافی را برای رد کمبود منیزیم تجویز کنند. با فشار خون بالا و سموم دیررس، دفع یک عنصر ماکرو می تواند تحریک شود. این مشکل نیز با تجویز دارو حل می شود.
چه چیزی باعث کمبود منیزیم می شود
همه احساس هیجان را زمانی که بدن تنش عصبی شدیدی را تجربه می کند، می دانند. ما می توانیم در مورد کوچکترین دلیلی نگران باشیم، بدون اینکه بدانیم در این لحظه "هورمون های استرس" در بدن تولید می شود که در سنتز آنها منیزیم نقش مهمی دارد. از طرف دیگر استرس عصبی نیاز به انرژی زیادی دارد. و در اینجا دوباره منیزیم "کار می کند" و تعادل انرژی بهینه را در بدن حفظ می کند. لازم است از عرضه ثابت یک درشت مغذی اطمینان حاصل شود، در غیر این صورت کمبود آن رخ می دهد. در این صورت علائم کمبود منیزیم در بدن وجود دارد.
کودکانی که به مدرسه می روند و در بخش های ورزشی مشغول هستند، اغلب با چنین مشکلی مواجه می شوند.
بار می تواند طاقت فرسا باشد. کودکان بی تفاوتی می کنند، علاقه خود را به یادگیری از دست می دهند، از سردرد و خستگی شکایت می کنند.کاهش توانایی تمرکز.
مشکل کمبود منیزیم برای ورزشکاران نیز معمول است. با تمرینات فشرده، مقدار معینی از یک درشت مغذی همراه با عرق خارج می شود. منیزیم نیز در طول فعالیت ماهیچه ای فعال مصرف می شود. کمبود منیزیم در بدن نیز در دوران بارداری و شیردهی، با استفاده از برخی داروها و داروهای ضدبارداری، با اشتیاق به رژیم های تک رژیمی رخ می دهد.
امروزه صحبت های زیادی در مورد مضرات خوردن غذاهای فست فود وجود دارد. حتی الان هم نمی توان از او نامی برد. اشباع سریع، دریافت تعداد زیادی کالری مشکل اصلی تغذیه مدرن است، زمانی که مردم به طور فزاینده ای غذای پاک شده از ناخالصی ها را ترجیح می دهند و فراموش می کنند که بدن عناصر ارزشمندی را دریافت نمی کند. در طی عملیات حرارتی، 50 تا 80 درصد منیزیم از بین می رود. تغذیه خوب یکی از راه های حل مشکل است.
اثرات کمبود طولانی مدت منیزیم
- مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی وجود دارد، افت فشار خون و فشار خون بالا رخ می دهد، سرگیجه مکرر آزار دهنده است.
- از آنجایی که منیزیم تعامل نزدیکی با کلسیم دارد، کمبود آن منجر به این واقعیت می شود که کلسیم "آزاد" به سادگی در عروق کوچک رسوب می کند.
- کمبود درشت مغذی ها در دوران کودکی می تواند باعث تاخیر در رشد و رشد شود.
- بیماری های عصبی و روانی رخ می دهد، خطر افسردگی، عصبی بودن، تحریک پذیری، تشنج و تشنج افزایش می یابد.
- آسم ممکن است رخ دهد.
- بدون رابطه جنسی طبیعیجاذبه موارد تشخیص ناباروری غیر معمول نیست.
- بافت های نرم ممکن است توده هایی ایجاد کنند که بعداً توده های سرطانی ایجاد شوند.
- سندرم مرگ ناگهانی نوزاد.
- دیابت نوع 2.
- بیماری های تنفسی مکرر.
با این حال، نباید اجازه مصرف بیش از حد منیزیم را بدهید. بدن به دنبال خلاص شدن از شر مقادیر اضافی یک درشت مغذی است. اسهال ظاهر می شود که در طی آن نه تنها منیزیم، بلکه بسیاری از مواد مفید نیز دفع می شود. بهتر است از آن در ترکیب با کلسیم استفاده شود - به این ترتیب هیچ مصرف بیش از حدی وجود نخواهد داشت و سلامتی به سرعت بهبود می یابد.
تغذیه کامل - منبع درشت مغذی ها
آنچه می خوریم بر احساس ما تأثیر می گذارد. منیزیم در سبزیجات سبز، سالاد، شوید، جعفری، کرفس و گشنیز یافت می شود.
غذاهای سرشار از آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از غذاهای خوشمزه و سالم لذت ببرید. درشت مغذی در مغزها و غلات، سبزیجات و میوه ها به مقدار متفاوت وجود دارد. اگر نشانه هایی از کمبود منیزیم در بدن وجود دارد، لیست محصولات مفید را بررسی کنید. آنها را در منوی روزانه خود بگنجانید (اعداد بر حسب میلی گرم/100 گرم در داخل پرانتز هستند).
خوردن آجیل مفید است: کنجد (530)، بادام (270)، بادام هندی (268)، فندق (183)، بادام زمینی (176)، گردو (125). سبوس گندم (480)، گندم سیاه (224)، ارزن (159)، گندم (155) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. میوه های خشک نه تنها سرشار از پتاسیم هستند، بلکه حاوی منیزیم مفیدی نیز هستند: نارگیل خشک (90)، زردآلو خشک (65)،خرما (55)، آلو (35)، کشمش (35). یک درشت مغذی در سیب زمینی (33)، چغندر (20)، هویج (22)، گل کلم و کلم بروکلی (هر کدام 24) وجود دارد. در گوشت گاو و مرغ، میوه ها و سبزیجات وجود دارد.
استفاده از آماده سازی ویتامین
همانطور که می بینید، بیشتر غذاهایی که ما هر روز می خوریم حاوی این درشت مغذی هستند. پس چرا کمبود منیزیم در بدن اتفاق می افتد که علائم آن باعث ناراحتی زیادی می شود؟
نکته این است که در سالهای اخیر کشاورزی با سرعتی سریع در حال توسعه بوده است، مواد شیمیایی به مقدار زیاد مورد استفاده قرار گرفته است. همه اینها خاک را مسموم و فقیر می کند. بر اساس منابع مختلف، در طول دهه های گذشته، محتوای مواد مغذی در سبزیجات و میوه ها 15 تا 20 برابر کاهش یافته است. علاوه بر این، مواد مغذی موجود در غذاها به طور کامل توسط بدن جذب نمی شوند. از این رو، حتی با تغذیه خوب، کمبود عناصر کلان و ریز وجود دارد. به نظر می رسد که مصرف داروهای اضافی اجباری است. در صورت کمبود منیزیم، کمپلکس هایی را انتخاب کنید که حاوی کلسیم نیز هستند، که جذب کامل هر دو عنصر را تضمین می کند. داروسازان آماده سازی هایی را ارائه می دهند که در آن منیزیم با کلسیم ترکیب می شود که سلامتی را تضمین می کند. اینها "کلات منیزیم کلسیم"، "کلسیماکس"، ویتامین‌های حاوی هر دوی این عناصر هستند.
