بیماری های سیستم عروقی و قلب، به عنوان یک قاعده، در افراد مسن بیشتر مستعد هستند. اما امروزه این بیماری ها به طور قابل توجهی "جوان تر" هستند. دلایل این امر واضح است: سبک زندگی ناسالم، استرس مکرر، رژیم غذایی ناسالم، محیط زیست ضعیف. همه اینها بر عملکرد سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد. یک مشکل جدی تغذیه نامناسب است. یک منوی نامتعادل دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مهم، به ویژه پتاسیم و منیزیم را برای بدن غیرممکن می کند. برای قلب، این مواد ضروری هستند. در این مقاله در مورد نقش پتاسیم و منیزیم در بدن و نحوه پر کردن محتوای آنها صحبت خواهیم کرد.
چرا به منیزیم و پتاسیم نیاز داریم؟
منیزیم بر ضربان قلب تأثیر دارد. این عنصر فشار خون را کاهش می دهد، از تشکیل لخته خون جلوگیری می کند و از آنژین صدری جلوگیری می کند. همچنین عملکرد پتاسیم را افزایش می دهد که به همین دلیل استوضعیت طبیعی بافت عضلانی حفظ می شود. دوز روزانه منیزیم 100-130 میلی گرم است.
پتاسیم ماده اصلی ساختمان سلول ها است. این تأثیر مثبت بر سیستم عصبی و قلبی عروقی دارد، فشار خون را عادی می کند، استقامت کل ارگانیسم را افزایش می دهد. یک فرد به 2000 میلی گرم از این ماده در روز نیاز دارد.
فواید پتاسیم و منیزیم برای قلب چیست؟
- بهبود هدایت ضربان قلب.
- به کاهش ویسکوزیته خون کمک می کند و در نتیجه از لخته شدن خون جلوگیری می کند.
- حفظ خاصیت ارتجاعی دیواره عروق خونی.
- رشد پلاک های آترواسکلروتیک را کاهش دهید.
- تنظیم فرآیندهای متابولیک در عضله قلب.
- متابولیسم در عضله قلب را عادی کنید و انرژی میوکارد را تامین کنید.
داروها برای قلب و عروق خونی برای پیشگیری و درمان شرایطی مانند: لازم است
- انواع مختلف اختلالات ریتم قلب (آریتمی)؛
- بیماری ایسکمیک (آنژین صدری، انفارکتوس میوکارد)؛
- نارسایی قلبی؛
- آترواسکلروز و فشار خون شریانی؛
- اختلالات متابولیک در عضله قلب ناشی از بیماری های شدید همراه (سرطان، کم خونی شدید، بیماری های خونی، نارسایی کبد و کلیه و غیره).
علائم کمبود منیزیم در بدن
با محتوای ناکافی این ماده معدنی در بدن، قلب نمی تواند به طور طبیعی کار کند. بیمار احساس ناراحتی در قفسه سینه می کند،علائم آریتمی مشاهده می شود. قلب آرام نمی شود، در نتیجه بدن دچار کمبود اکسیژن می شود. تشنج، اسپاسم وجود دارد. سطح کلسترول بد خون بالا می رود. کمبود منیزیم خطر ابتلا به سنگ کلیه و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. علاوه بر این، افسردگی، میگرن، بی خوابی وجود دارد. مو، دندان، ناخن از کمبود این عنصر مهم در بدن رنج می برند، وضعیت آنها به طرز محسوسی بدتر می شود.
علائم کمبود پتاسیم در بدن
هنگامی که پتاسیم کمبود دارد، بدن در فرآیندهای بیوشیمیایی آن را با سدیم که حاوی نمک خوراکی است جایگزین می کند. در نتیجه، بدن با سدیم اشباع می شود که منجر به ادم می شود. کمبود پتاسیم ریتم نامنظم قلب را تحریک می کند، سلامت قلب را مختل می کند و خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.
کمبود پتاسیم و منیزیم بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. این با شکست، بی تفاوتی، نبض آریتمی سریع، فشار خون بالا آشکار می شود. تمرکز بر روی هر چیزی برای فرد دشوار است، گرفتگی عضلات، هر گونه فعالیت بدنی با درد در عضله قلب همراه است.
چه چیزی به از دست دادن پتاسیم و منیزیم کمک می کند؟
بدن می تواند این عناصر را تحت شرایطی از دست بدهد:
- بیماری های پانکراس و کیسه صفرا؛
- بیماری های دستگاه گوارش؛
- دیابت شیرین و اختلالات متابولیک مختلف؛
- استفاده از پیشگیری از بارداری هورمونی؛
- تعریق بیش از حد (دمای بدن بالا، شرایط آب و هوایی، کار در مغازه گرم، بازدید از سونا،حمام).
چگونه پتاسیم و منیزیم را دوباره پر کنیم؟ چه غذاهایی حاوی این مواد هستند؟
در رژیم غذایی ما، حتی با محتوای معمولی چربی، پروتئین و کربوهیدرات، مقدار بسیار کمی از عناصر کمیاب وجود دارد. پتاسیم و منیزیم برای قلب به طور خاص و برای کل ارگانیسم به عنوان یک کل به سادگی ضروری است. و غذاهای اصلی ما حاوی این مواد در مقادیر کم هستند و نمی توانند حتی با یک رژیم غذایی متعادل از دریافت کافی آنها به بدن اطمینان حاصل کنند. بنابراین، آنها باید با خوردن غذاهای خاص حاوی این عناصر یا با مصرف مکمل های منیزیم و پتاسیم دوباره پر شوند.
غذاهای حاوی منیزیم
غذاهایی که به اشباع بدن با منیزیم و حفظ محتوای آن کمک می کنند عبارتند از:
- گوشت و لبنیات تازه؛
- ارزن، سبوس، گندم سیاه؛
- حبوبات (به ویژه سویا و لوبیا سفید)؛
- سیب زمینی، هویج، اسفناج و همه سبزیجات برگدار؛
- هلو، زردآلو، موز، تمشک، تمشک، توت فرنگی؛
- آجیل، کنجد.
چه غذاهایی سرشار از پتاسیم هستند؟
مقدار کافی از این عنصر در: موجود است
- فرآورده های گوشتی;
- تقریباً در همه غلات؛
- سبوس گندم و جوانه گندم;
- حبوبات (مخصوصاً نخود سبز)؛
- قارچ تازه؛
- سیب زمینی (مخصوصاً پخته یا آب پز شده در پوست)؛
- هویج، چغندر، کدو تنبل، تربچه، فلفل، گوجه فرنگی، خیار، کلم، سبزیجات (به ویژه دراسفناج و جعفری)؛
- سیب، پرتقال، موز، هندوانه، خربزه، کیوی، آووکادو، انبه، گیلاس، انگور، انگور سیاه، انگور فرنگی، شاه توت؛
- میوه های خشک (آلو، زردآلو خشک، خرما، انجیر)؛
- آجیل (مخصوصا گردو و فندق).
نکات مفید
فرآورده های لبنی و گوشتی کم چرب را انتخاب کنید. توصیه می شود فیله گوشت گاو بدون چربی، مرغ و بوقلمون (آب پز یا پخته) را ترجیح دهید. محتوای چربی شیر نباید از 0.5٪، کفیر - 1٪، پنیر - 9٪ و کمتر تجاوز کند. برعکس، توصیه می شود ماهی ها را چرب تر انتخاب کنید (ماهی خال مخالی، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، کپلین). تخم مرغ نباید بیش از دو بار در هفته مصرف شود. بهتر است از روغن نباتی (زیتون، ذرت، آفتابگردان، شاهدانه، پنبه دانه، سویا) به مقدار حداکثر سه قاشق غذاخوری در روز استفاده شود. توصیه می شود نان از آرد سبوس دار، با سبوس یا غلات - حداکثر 200 گرم در روز مصرف شود.
برای جلوگیری از پیشرفت بیماری قلبی و حفظ تعادل پتاسیم و منیزیم در بدن، لازم است مصرف برخی مواد غذایی محدود شود:
- نمک باید به حداقل برسد. مصرف زیاد غذاهای شور تعادل آب و نمک را به هم می زند و این امر بر عملکرد قلب تاثیر منفی می گذارد.
- در صورت خطر ابتلا به بیماری قلبی، مقدار مایعات مصرفی نباید از 1.5 لیتر در روز تجاوز کند.
- مصرف شکر نیز باید به میزان قابل توجهی محدود شود. چون ترویج می کندادم، که کار عضله قلب را پیچیده می کند.
- غذاهای چرب باید اجتناب شود. به طور طبیعی، به هیچ وجه نباید از گوشت و ماهی خودداری کنیم، زیرا از آنها پتاسیم و منیزیم برای قلب دریافت می کنیم. فقط باید انواع چرب را با انواع لاغر جایگزین کنید. به جای کره از روغن نباتی و به جای سس مایونز از خامه ترش کم چرب استفاده کنید.
- شیرینی، قهوه و چای غلیظ را محدود کنید.
قرص پتاسیم و منیزیم
برای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی استفاده از کمپلکس های ویتامین حاوی پتاسیم و منیزیم بسیار مفید است. ویتامین های "قلب" (پتاسیم و منیزیم) به بدن کمک می کنند تا در برابر استرس های مختلف مقاومت کند و حتی با افزایش استرس عاطفی به آرامی کار کند. این عناصر از رگ های خونی و سلول های قلب در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند، آنها برای انقباض ماهیچه ها از جمله میوکارد ضروری هستند. مطلوب است که داروهای قلب و عروق خونی cوین کوآنزیم Q10. این ماده همچنین عملکرد طبیعی قلب را تضمین می کند. کوآنزیم Q10 از پیشرفت آترواسکلروز جلوگیری می کند و روند پیری را کند می کند.
فرآورده های منیزیم و پتاسیم زیر را می توان از داروخانه ها خریداری کرد:
- "Panangin";
- اسپرکام؛
- "Aspariginate";
- "پاماتون";
- Kudesan (حاوی کوآنزیم Q10).
فقط پزشک معالج باید چنین داروهایی را تجویز کند.
چه زمانی نیاز به پتاسیم و منیزیم افزایش می یابد؟
اضافه کنیدفرآورده های حاوی پتاسیم و منیزیم، لازم برای:
- گاستریت، گاسترودودآدنیت، زخم معده و سایر بیماری های دستگاه گوارش؛
- فعالیت بدنی؛
- کار ذهنی سخت؛
- استرس مزمن.
به دلیل مصرف منظم منیزیم، پتاسیم و سایر عناصر مهم همراه با غذا، کار قلب و عروق خونی بدون وقفه خواهد بود. اگر به دلایلی فرآورده ها کافی نبود، مصرف کمپلکس های ویتامین ضروری است، اما فقط به توصیه پزشک.
