کودکی که مدتها انتظارش را می کشید قبلاً به دنیا آمده است و مادر جوان می خواهد خود را سر و سامان دهد. در واقع، پس از بارداری و زایمان، این رقم بسیار بدتر شد - علائم کشش ظاهر شد و وزن افزایش یافت. البته خیلی ها به این سوال علاقه دارند که چه مدت بعد از زایمان می توانید ورزش کنید. پاسخ را در این مقاله خواهید یافت.
چقدر زود می توانم ورزش کنم؟
پس از زایمان، پزشکان توصیه می کنند که حداقل شش ماه و ترجیحاً یک سال به بدن استراحت دهید (ما عمدتاً در مورد فعالیت های جدی و ورزش های حرفه ای صحبت می کنیم). واقعیت این است که در دوران بارداری و زایمان، بدن زن تحت فشارهای جدی قرار می گیرد. همه بهترین و با ارزش ترین ها به کودک داده می شود. علاوه بر این، مطمئناً مادر جوان به نوزاد شیر می دهد. و این بدان معنی است که بدن برای دو نفر کار می کند - بالاخره تولید شیر ضروری است.
استخر
این یک انتخاب عالی برای کسانی است که تصمیم دارند پس از زایمان ورزش کنند. شنا به تقویت کمک می کندماهیچه ها اما لازم نیست خودتان را مجبور کنید، اول از همه، ورزش باید سرگرم کننده باشد. برخی از استخرها دوره های ویژه ای برای مادران جوان با فرزند دارند. زنان بچه دار در ساعت معینی می آیند و با بچه هایشان شنا می کنند. اما اگر نمی‌خواهید در چنین کلاس‌هایی شرکت کنید، مطمئناً فیتنس آبی برای شما مناسب است. این یک راه عالی برای تقویت عضلات و کاهش وزن است. علاوه بر این، این ورزش خیلی آزاردهنده نیست، بلکه به آرامش کمک می کند.
و اگر واقعاً می خواهید؟
اگر به این فکر می کنید که چه مدت بعد از زایمان می توانید ورزش کنید، پس به سلامتی خود اهمیت می دهید. اما با این حال، من واقعاً می خواهم یک هیکل زیبا داشته باشم و شوهرم را راضی کنم! اگر سزارین کرده اید، میل به ورزش فعال مملو از عواقب غم انگیز است. بهتر است صبر کنید تا دکتر غیرت شما را تایید کند. اگر زایمان طبیعی داشته اید و در دوران شیردهی هستید، به یاد داشته باشید که میزان شیر شما ممکن است کاهش یابد. بدن ممکن است خسته شود.
چه مدت بعد از زایمان می توانم ورزش کنم؟
اگر برای شروع تمرین فعال احساس خارش می کنید، حداقل دو تا سه ماه صبر کنید. اما خودتان را زیاد بار نکنید. اگر کلاس ها دشوار است، پس رنج نکشید، بلکه مدتی بیشتر تحمل کنید (بهترین شش ماه). بگذارید بدنتان استراحت کند.
چگونه شروع کنیم؟
اگر پزشک به شما اجازه داده است که به تمرین بپردازید، با تمرینات سبک شروع کنید. چرخاندن دست ها و پاها، کج شدن و چرخش - این کاملاً استبرای دو ماه اول کافیه سپس می توانید اسکات اضافه کنید، اما خودتان را کنترل کنید - 10 اسکات عمیق برای ماه سوم تمرین کافی است، سپس 2-3 بار در هفته به آن اضافه کنید. در ماه چهارم بعد از بارداری می توانید ورزش های هوازی انجام دهید. اما همیشه به یاد داشته باشید که ورزش نباید سنگین باشد. اگر متخصص زنان موارد منع مصرفی را تشخیص نداده باشد، می توانید پس از زایمان به طور کامل ورزش کنید.
تناسب اندام و اولویت ها
باشگاه بدنسازی را می توان هفت ماه پس از زایمان بازدید کرد. بدن زمانی برای استراحت و کسب قدرت خواهد داشت. اما زیاده روی نکنید، به درستی اولویت بندی کنید. هیکل زیبا به اندازه یک مادر شاد مهم نیست. برای نوزاد، نکته اصلی این است که شما لبخند بزنید و هنوز زمان دارید تا بدن خود را مرتب کنید.
