سخت کردن مجموعه ای از فعالیت های تفریحی است. به لطف آنها، مقاومت بدن در برابر تأثیر آب و هوای نامطلوب و شرایط آب و هوایی محیط زندگی افزایش می یابد. در مرحله بعد، برخی از قوانین و تکنیک های سخت شدن را در نظر بگیرید.
اطلاعات عمومی
با پیروی از قوانین اساسی سخت شدن، فرد دفاع بدن را تمرین می دهد و آنها را برای بسیج به موقع آماده می کند. رویه ها به عادی سازی حوزه عاطفی کمک می کند و فرد را متعادل تر و محدودتر می کند. علاوه بر این، خلق و خوی بهبود می یابد، لحن کلی، عملکرد و استقامت افزایش می یابد. برای استفاده مؤثرتر از عوامل طبیعی، باید قوانین اساسی سخت شدن را رعایت کنید.
شدت ضربه
باید به تدریج افزایش یابد. در عین حال، شدت اثر سخت شدن باید به اندازه ای باشد که بدن بتواند به آن پاسخ دهد. بارهای کاهش یافته اثر را کاهش می دهند، بارهای بیش از حد باعث افزایش بار یا ترمز قابل توجه می شود. همه اینها از سخت شدن جلوگیری می کند. متخصصان نیستندتوصیه می شود این روش را با شنا کردن در سوراخ یا مالش با برف شروع کنید. آنها می توانند آسیب جدی به سلامتی وارد کنند. در مراحل اولیه روش ها، بدن واکنش خاصی از سیستم قلبی عروقی، تنفسی و عصبی دارد. با تکرار منظم، پاسخ به تدریج شروع به ضعیف شدن می کند. استفاده بعدی از رویه ها اثر سخت شدنی ندارد. در این صورت باید مدت و قدرت اثرگذاری روی بدن را تغییر دهید.
قاعدگی
قوانین سخت شدن نه تنها کنترل شدت، بلکه تداوم فرآیندها را نیز فراهم می کند. منظم بودن به معنای تکرار منظم در طول زندگی است. در این مورد، فاصله بین مراحل نباید بیشتر از مدت زمان آخرین دوره باشد. سخت شدن های کوتاه اما مکرر موثرتر از سخت شدن های نادر و طولانی در نظر گرفته می شود. توصیه می شود فرکانس روش ها را در روتین روزانه ثابت کنید. این توصیه همچنین در قوانین سخت شدن برای کودکان موجود است. در سنین پایین تر، عادت دادن کودک به اجرای سیستماتیک رویه ها بسیار آسان تر است. با ثابت کردن فرکانس سخت شدن در رژیم روزانه، مهم است که به یاد داشته باشید که خاتمه یک دوره 2-3 ماهه منجر به از بین رفتن اثر پس از 3-4 هفته می شود. در بزرگسالان و 5-7 روز در کودکان. در صورت بروز هر گونه بیماری، مراحل باید به حالت تعلیق درآید. پس از بهبودی، دوباره باید قوانین سخت شدن را دنبال کنید. برای کودکان، حمایت بزرگسالان در این مورد بسیار مهم است. انجام سیستماتیک اقدامات توسط والدین استمثال خوب.
ویژگی های فردی ارگانیسم
قوانین سخت شدن فقط اجرای مستقیم فنی رویه ها نیستند. هنگام تهیه برنامه ای برای اجرای آنها، ویژگی های فردی ارگانیسم، حساسیت به تأثیرات خاص در نظر گرفته می شود. بنابراین، علیرغم اینکه قوانین اساسی برای سفت کردن یک فرد وجود دارد، قبل از شروع مراحل باید با یک متخصص مشورت کنید. این امر به ویژه برای کسانی که برای اولین بار شروع به تمرین می کنند بسیار مهم است. با در نظر گرفتن ویژگی های بدن، پزشک یک برنامه فردی ایجاد می کند. یک متخصص می‌تواند قوانین سخت‌گیری را برای دانش‌آموزان یا افراد مسن تنظیم کند. در آینده، برای تنظیم شدت و دفعات رویه‌ها به خودکنترلی دائمی نیاز است.
سایر قوانین سخت شدن
هنگام انجام پروسیجرها، تا حد امکان از عوامل بیشتری استفاده کنید. می تواند مثلاً سرما و گرما، انرژی اشعه، آب و غیره باشد. هنگام اعمال چندین تأثیر در طول روز، لازم است بین آنها استراحت کنید. هر روش بعدی فقط پس از بازیابی دمای طبیعی بدن شروع می شود. یک پیش نیاز، که شامل قوانین سخت شدن است، توالی مراحل است. قبل از شروع درس، باید با تمرینات ملایم تری بدن خود را گرم کنید. این می تواند یک حمام پا باشد.
اطلاعات بیشتر
اگر قوانین فوق رعایت نشود، نه تنها نمی توانید به اثر مورد انتظار دست یابید، بلکه همچنینآسیب رساندن به بدن، تحریک هیپوترمی و سایر شرایط پاتولوژیک. همچنین باید بدانید که تعدادی از موارد منع مصرف برای اجرای روش های سخت شدن وجود دارد. به ویژه برای تب، نارسایی گردش خون 2-3 درجه، اختلالات روانی حاد، بحران فشار خون بالا، خونریزی توصیه نمی شود. موارد منع مصرف نیز عبارتند از قولنج (کلیه و کبد)، سوختگی های گسترده، حملات آسم، مسمومیت غذایی.
قوانین سخت شدن هوا
تاثیر عوامل طبیعی باعث بهبود عملکرد تمام سیستم های بدن می شود. سخت شدن با هوا تأثیر مفیدی بر روند فرآیندهای غدد درون ریز، گوارشی و غدد درون ریز دارد. علاوه بر این، فعالیت سیستم های تنفسی و قلبی عروقی تحریک می شود، تغییراتی در ترکیب مورفولوژیکی خون رخ می دهد. بسته به دما انواع مختلفی از حمام های هوا وجود دارد:
- گرم (بیش از 30 درجه).
- گرم (بیش از 22 درجه سانتیگراد).
- بی تفاوت (در 21-22 درجه).
- خنک (حدود 17-21 درجه سانتیگراد).
- متوسط سرد (حدود 13-17 درجه).
- سرما (حدود 4-13 درجه سانتیگراد).
توصیه می شود بیرون بودن را با حرکات فعال ترکیب کنید. به عنوان مثال، در زمستان می تواند اسکی یا اسکیت بازی باشد، در تابستان می تواند بازی در فضای باز باشد.
توصیه ها
کارشناسان توصیه می کنند که حمام هوا را در اتاق شروع کنیددرجه حرارت کمتر از 16 درجه، صرف نظر از فصل. فقط بعد از یک زمان مشخص می توانید بیرون بروید. اتاق باید به خوبی تهویه شود. بدن در معرض قرار می گیرد و بیش از 3-5 دقیقه در چنین اتاقی رها می شود. در ابتدای دوره، این بهینه ترین زمان است. پس از آن، مدت زمان افزایش می یابد. در حین حمام های خنک و به خصوص سرد، باید در محل بدوید، پیاده روی کنید، ورزش های ژیمناستیک را انجام دهید.
درمان در فضای باز
بعد از آماده شدن بدن می توانید به هوای آزاد بروید. حمام در مکان های آرام گرفته می شود و از اشعه های مستقیم محافظت می شود. روش را در دمای حدود 20-22 درجه شروع کنید. مدت زمان 1 حمام هوا بیش از 15 دقیقه نیست. مدت زمان سخت شدن بعدی 10-15 دقیقه افزایش می یابد. حمام آب سرد فقط توسط افراد آموزش دیده قابل استفاده است. مدت زمان روش ها 1-2 دقیقه است و به دنبال آن به 8-10 افزایش می یابد. حمام هوا باید زودتر از 1.5-2 ساعت بعد شروع شود و 30 دقیقه قبل تکمیل شود. قبل از غذا. یکی از شرایط مهم برای دستیابی به نتیجه سخت شدن هوا، استفاده از لباسی است که مناسب آب و هوا باشد و جریان هوا را آزاد کند.
قرار گرفتن در معرض اشعه
تابش مادون قرمز خورشیدی اثر حرارتی واضحی بر بدن دارد. به تولید گرمای اضافی کمک می کند. در نتیجه، فعالیت غدد عرق افزایش می یابد، تبخیر از پوست افزایش می یابد. رگ های پوشش گسترش می یابد، توسعه می یابدپرخونی پوست، افزایش گردش خون. به دلیل تأثیر تابش مادون قرمز، تأثیر اشعه ماوراء بنفش افزایش می یابد. اشعه ماوراء بنفش عمدتاً از نظر شیمیایی فعال است و تأثیر بیولوژیکی قابل توجهی دارد. به دلیل تأثیر آن، تولید ویتامین D افزایش می یابد و به نوبه خود از ایجاد راشیتیسم در کودکان جلوگیری می کند. علاوه بر این، اشعه ماوراء بنفش ترکیب خون را بهبود می بخشد.
نکات تخصصی
همانطور که قوانین سفت شدن توسط خورشید می گوید، شما باید صبح ها حمام آفتاب بگیرید. در این زمان هوا خیلی گرم نیست. در عین حال هوا تمیز و تازه است. همچنین، متخصصان توصیه می کنند که غروب، قبل از غروب آفتاب حمام کنید. در خط میانی، بهترین زمان برای برنزه کردن دوره از 9 تا 13 و از 16 تا 18 ساعت است، و در جنوب - از ساعت 8 تا 11 و از 17 تا 19. اولین حمام ها در دمای حداقل انجام می شود. 18 درجه مدت زمان آنها نباید بیش از پنج دقیقه باشد، به دنبال آن 3-5 دقیقه اضافه می شود، به تدریج زمان به یک ساعت می رسد. هنگام حمام کردن نباید بخوابید. چشم ها باید با عینک تیره و سر با کلاه محافظت شود.
آب درمانی
رایج ترین اشکال سخت شدن در خانه عبارتند از مالش، دوش و حمام پا. این روش ها در خانه انجام می شود. مالش با حوله، اسفنج، ملحفه یا دستکش مخصوص مرطوب شده با آب در دمای 34-36 درجه انجام می شود. ضربه به صورت متوالی انجام می شود: روی بازوها، پشت، سپس سینه و پاها. سپس با کمک یک حوله خشک، بدن را پاک می کنندقرمزی خفیف هر 3-5 روز دمای آب باید 1-2 درجه کاهش یابد. تا رسیدن به 10-12 درجه در 2-3 ماه. گاهی اوقات توصیه می شود دما را به 22-24 درجه برسانید. Rubdown نیز به مدت 2-3 ماه انجام می شود. با یک دوره مطلوب، می توانید به کاهش بیشتر تا 10-12 درجه سانتیگراد ادامه دهید. برای افزایش اثر سخت شدن، توصیه می شود این روش با یک پنجره یا پنجره باز انجام شود. در عین حال دمای هوا نباید خیلی پایین باشد.
