اگر والدین می خواهند فرزند خود را قوی و سالم ببینند، باید فرآیندهای تنظیم حرارت او را در بدن آموزش دهند. سخت شدن با آب، خورشید، هوا - این سه جزء هستند که به کودک کمک می کند تا با شرایط خارجی سازگار شود و به آنها عادت کند. امروز خواهیم فهمید که اهمیت چنین تأثیری، اصول، انواع روش های تقویت بدن چیست. و همچنین در نظر بگیرید که چگونه باید به درستی سفت شود تا به بدن شما آسیبی وارد نشود، بلکه برعکس، به آن کمک کنید، آن را پایدارتر کنید.
روش ها برای چیست؟
سخت شدن، آموزش مداوم نیروهای حفاظتی یک بزرگسال و یک کودک از طریق تأثیر برخی شرایط طبیعی است. این روشی برای درمان سرماخوردگی نیست، بلکه روشی برای پیشگیری از آن است. ارزش سخت شدن بسیار زیاد است: در هنگام اجرای یک یا آن اثر روی بدن خورشید و آب، فرد با شرایط محیطی سازگار می شود. به دلیل این تأثیر، مکانیسم های تنظیم حرارت در بدن فرد شروع به بازسازی می کند.
سخت کردن روش خاصی است که در نتیجه آن فرد در برابر یک عامل فیزیکی خاص مقاومت پیدا می کند. به عنوان مثال، اگر فردی مدام با آب سرد پاشیده می شد، پس اوبدن فقط با یخبندان سازگار است و در برابر گرما مقاوم نخواهد بود.
اهمیت چندانی برای پایداری سخت شدن ندارد. به عنوان مثال، اگر این روش در عرض یک هفته انجام نشود، بدن شروع به از دست دادن شکل قبلی خود می کند و شما باید همه چیز را از نو شروع کنید.
سخت کردن را می توان در هر سنی انجام داد، اما هر چه زودتر این تجارت را شروع کنید، نتایج بهتری خواهید داشت.
اصول روشهای بهبود بدن
سیستم سخت شدن بر اساس موارد زیر ساخته شده است:
- رویکرد شخصی؛
- تدریجی و ثبات؛
- سیستماتیک؛
- ترکیبی از رویه های محلی و عمومی؛
- تفاوت در اشکال و معنی؛
- انضباط نفس؛
- سبک زندگی فعال.
انواع تمرینات تقویتی
به عنوان وسیله ای برای افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب عوامل طبیعی به طور گسترده استفاده می شود:
- هوا؛
- آب؛
- خورشید.
به این نتیجه می رسد که سخت شدن با سرما، گرما و فشار اتمسفر اساس سلامت انسان است.
روش های نوزاد
انطباق نوزادان با تأثیر عوامل خارجی نیز مهم است و سلامت کودکان بستگی به نحوه آموزش والدین به دختر و پسر خود با شرایط طبیعی دارد. سخت شدن باعث ایمنی قوی برای پسران و دختران می شود. والدین نیز به نوبه خود برای سلامت فرزندان خود و همچنین صرفه جویی در بودجه خانواده در مصرف داروها آرامش خاطر دارند. سخت شدن کودکان از همان دقایق اولیه زندگی قابل انجام استخرده نان با این حال، قبل از این، شما باید حتما با یک متخصص اطفال مشورت کنید.
اصول سخت شدن و روش های قابل قبول برای نوزادان به شرح زیر است:
1. حمام های جوی هنگام تعویض لباس.
2. دوش.
3. ساییده های مرطوب.
4. تهویه اتاق ها قبل از رفتن به رختخواب.
تفکیک کودکان به دسته ها
قبل از شروع اقدامات برای بهبودی کودکان، باید وضعیت سلامت کودک و همچنین توانایی های بدن او را تعیین کنید. کودکان را می توان به طور مشروط به گروه های سخت کننده زیر تقسیم کرد:
- کودکانی که قبلاً اقدامات مشابهی انجام می دادند و کاملاً سالم هستند.
- کودکانی که قبلاً سفت نشده اند، در حال حاضر مشکلات سلامتی جزئی دارند.
- پسران و دختران مبتلا به بیماری های مزمن. برای چنین گروهی، سخت شدن با رویه های کم با انتقال آهسته به روش های بهینه آغاز می شود.
اگر کودک در حال پیشرفت است، می توان او را به مقررات خاصی منتقل کرد، اما فقط پس از معاینه و اجازه پزشک اطفال. عملا هیچ منع مصرفی برای سخت شدن وجود ندارد. اگر کودک ضعیف باشد، رژیم ملایم تری به سادگی برای او انتخاب می شود. طبیعتاً این گونه فعالیت ها برای مدت زمان تشدید بیماری یا بروز صدمات به طور موقت به حالت تعلیق در می آیند.
اشکال اعتدال کودکان
سلامت کودکان در صورتی قوی خواهد بود که این چهار اصل به درستی رعایت شود و از آنها پیروی شود:
- شستشو.
- مالش.
- حمام پا.
- Pours.
رویداد منظم - شستشو را می توان سفت کرد. این امر مستلزم کاهش تدریجی دمای آب هر ۲ روز یک درجه به میزان ۱ درجه است. باید از 28 درجه شروع کنید و به تدریج آنها را به:برسانید
- +20 درجه برای نوزادان تا 2 سال؛
- +18 درجه برای کودکان نوپا از 2 تا 3 سال؛
- +14 درجه برای کودکان بالای 3 سال.
پاک کردن ساده ترین روش از همه روش های سخت شدن آب است. حتی برای نوزادان نیز قابل انجام است. باید از صورت و دست ها شروع کنید، سپس به سمت گردن، پشت، سینه و غیره حرکت کنید.
حمام پا راهی عالی برای تقویت مقاومت کودکان در برابر سرماخوردگی است. برای شروع، اندام های تحتانی را می توان به سادگی از دوش آبیاری کرد یا به مدت 1 دقیقه در یک لگن آب پایین آورد. می توانید با دمای 36 درجه شروع کنید و سپس هر 3 روز یکبار به آرامی آن را 1 درجه کاهش دهید. برای کودکان نوپا حداکثر کاهش مجاز:
- برای کودکان 1 تا 3 ساله - تا 20 درجه؛
- برای نوزادان از 3 تا 7 سال - تا 17 درجه؛
- برای کودکان بالای 7 سال - تا 15 درجه.
اگر مراحل پاک کردن با موفقیت انجام شد، می توانید دوش را شروع کنید. با این حال، این روش برای کودکان ضعیف استفاده نمی شود، زیرا این روش با آب نسبتا سرد انجام می شود.
کودک باید در حمام با آب گرم (۳۷-۳۸ درجه) بایستد، کلاه مخصوص شنا باید روی سرش گذاشته شود.
برای آبپاش کردن کودکان، توصیه می شود دما را تا این حد حداکثر کاهش دهیدشاخص ها:
- برای نوزادان 1 تا 2 ساله - 20-22 درجه؛
- برای کودکان 3 تا 7 ساله - 18-20 درجه.
مدت چنین روشی نباید بیش از ۴۰ ثانیه باشد. و باید با مالش با حوله آبکشی را به پایان برسانید.
ریزاقلیم به عنوان پایه سلامت
سخت شدن هوا - از چنین رویدادی است که می توانید شروع به درمان خود و فرزندان خود کنید. گردش در هوای تازه الزامی است: در تابستان می توانید پیاده روی کنید، در زمستان - اسکی، سورتمه سواری.
سفت کاری ویژه باید با 30 دقیقه نیمه برهنه بودن در اتاقی با تهویه مناسب شروع شود و به زودی در فضای باز در سایه با دمای 18 درجه شروع شود. هر روز مهم است که این روش را 10 دقیقه افزایش دهید و آنها را تا 2 ساعت افزایش دهید. در طول چنین رویدادی، انجام حرکات فعال، به عنوان مثال، انجام تمرینات ضروری است.
سخت کردن هوای کودکان
برای کودکان در آپارتمان، باید شرایط زندگی بهداشتی عادی را فراهم کنید. هوای اتاق ها باید تمیز باشد، انجام نظافت مرطوب در هر اتاق خواب بسیار مهم است و همچنین خانه را 3-4 بار در روز تهویه کنید. دمای مطلوب در آپارتمان باید بین 22-23 درجه باشد.
آهسته آهسته آموزش دادن به کودکان در اتاقی که دارای تهویه است مهم است. اما اگر کودک در اتاق باشد، کشیدن پیش نویس غیرقابل قبول است.
بسیار مهم است که لباس کودک شما همیشه با فصل و آب و هوا مطابقت داشته باشد.
بسیاری از پزشکان اطفال توصیه می کنند که کودک را در فضای باز بخوابانید، مانند حیاط، ایوان، در باغ.
سخت شدن هوا همچنین شامل پیاده روی با کودک در هوای تازه است. در اینجا مهم است که لباس نوزاد را مطابق با آب و هوا بپوشانید تا نه گرم باشد و نه سرد.
در تابستان باید به کودک حق داد پابرهنه در خیابان راه برود.
والدین باید بدانند که سفت شدن کودکان از طریق حمام هوا حتی زمانی رخ می دهد که کودک بعد از خواب، در حین تعویض مستقل لباس، لباس خود را عوض می کند. و حتی اگر کودک در هنگام ورزش صبحگاهی با لباس زیر سبک (شلوار، تی شرت) باشد که باید از سال سوم زندگی انجام شود. شارژ را می توان با تهویه یک طرفه در فصل گرم و در زمستان با پنجره های بسته انجام داد. در تابستان بهتر است بیرون بروید و در آنجا ورزش کنید.
قوانین حمام هوایی
چنین فعالیت هایی مستلزم رعایت مقررات خاصی است:
- سخت شدن هوا باید حداکثر 60 دقیقه قبل از غذا انجام شود.
- زمان مناسب برای انجام این روش از ساعت 8 صبح تا 6 بعد از ظهر است.
- فعالیت های مربوط به سفت کردن فرد با هوا باید با فعالیت ماهیچه ای - راه رفتن، تاب خوردن و غیره ترکیب شود.
- مکانی که قرار است مراحل انجام شود باید از وزش شدید باد محافظت شود.
آموزش دفاعی مهدکودک و بدن کوچک
نه تنها در خانه، آماده سازی نوزاد برای عوامل محیطی خارجی نیز ضروری است. مربیان نیز باید در موسسه آموزشی پیش دبستانی سختگیر شوند. در این مورد، معلم اغلب مجموعه ای از تمرینات زیر را انجام می دهدتمام روز:
1. سخت شدن هوا:
- پذیرایی فرزندان از والدین در صبح در خیابان.
- حمام هوا با تمرینات مختلف.
- خوابیدن با پنجره باز.
- آفتاب گرفتن.
- بیرون در سایه استراحت کنید.
- راه رفتن در اطراف گروه با پای برهنه.
- پیاده روی روزانه بدون توجه به آب و هوا (به جز باران و باد شدید).
2. سخت شدن کودکان با آب در موسسه آموزشی پیش دبستانی موارد زیر را فراهم می کند:
- شستن نوزادان با آب خنک.
- دهان خود را با مایع خنک بشویید.
- پاشیدن پا با آب در فصل گرم.
- مالیدن حوله مرطوب.
3. سایر درمان ها:
- ژیمناستیک انگشتی.
- راه رفتن روی تخته دنده ای و مسیرهای نمکی.
- خود ماساژ.
- چرت روزانه بدون تی شرت.
- تمرینات تنفسی.
تاثیر جسم بهشتی بر بدن
ارزش سخت شدن از طریق تأثیر خورشید به شرح زیر است: هنگام دنبال کردن و انجام مراحل مربوط به تمرین فرآیندهای تنظیم حرارت بدن، آفتاب گرفتن به عملکرد طبیعی سیستم تنفسی و عصبی، سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند. به لطف آنها، فرآیند متابولیک، ترکیب لنف بهبود می یابد و سطح هموگلوبین افزایش می یابد. در نتیجه چنین روش هایی، سیستم گوارش انسان به حالت عادی باز می گردد، عملکرد پانکراس بهبود می یابد. علاوه بر این، نور خورشید می تواند لحن کلی بدن و همچنین مقاومت آن را در برابر عفونت ها افزایش دهد. در طی این روشسخت شدن شروع به تولید ویتامین D می کند که برای وضعیت طبیعی استخوان ها ضروری است.
با این حال، منع مصرف برای استفاده از حمام آفتاب وجود دارد. چنین رویه هایی ممنوع است:
- زنان در موقعیت جالب؛
- برای کودکان؛
- افراد مبتلا به سل حاد؛
- افراد مبتلا به فشار خون بالا؛
- افرادی که بیماری های پوستی دارند.
قوانین سفت شدن بدن با آفتاب
- همه چیز باید در حد اعتدال باشد.
- برای بهترین نتیجه، آفتاب گرفتن باید صبح (قبل از ساعت 11 صبح) و عصر قبل از غروب آفتاب (بعد از ساعت 4 بعد از ظهر) انجام شود.
- دمای اتمسفر باید حداقل 18 درجه سانتیگراد باشد.
- در ابتدا آفتاب گرفتن نباید بیشتر از 5 دقیقه باشد. سپس هر روز می‌توانید 5 تا 7 دقیقه به آن اضافه کنید، که به 1 ساعت می‌رسد.
- در طول چنین رویدادی، باید خال ها یا خال های پیری را با دستمال بپوشانید.
- در طول عمل، استفاده از عینک تیره و کلاه توصیه می شود.
- در طول این روش، خوردن غذا توصیه نمی شود. بهتر است این کار را ۲ ساعت قبل از آفتاب گرفتن انجام دهید.
- بعد از این اتفاق، حمام با آب خنک (17-18 درجه) و همچنین مالش فعال بسیار مفید است.
آب درمانی برای بزرگسالان
سخت شدن و سلامت دو اصطلاحی هستند که به طور محکم با یکدیگر مرتبط هستند. و روش های آب یکی از روش های شفای بدن است. آنها اساس سخت شدن هستند. این است:
- دوش گرفتن؛
-حمام کردن؛
- شستشو؛
- دوشیدن;
- rubdown;
- پوشش مرطوب.
اثر سفت کنندگی چنین فعالیت هایی به دلیل تحریک رطوبت انتهای عصبی پوست است. در نتیجه، پاسخ بدن رخ می دهد.
در هنگام حمام، توصیه می شود که بین آب سرد و گرم به طور متناوب استفاده کنید. در این صورت، بدن انسان به چنین اثر کنتراست عادت می کند، هر بار که این روند آسان تر می شود.
قوانین مالش
برای چنین رویدادی به یک کاسه آب، یک حوله نرم کوچک نیاز دارید که باید در مایع تمیزی با دمای 36-37 درجه مرطوب شود و سپس خوب فشرده شود. سپس باید به سرعت کل بدن یا فقط اندام ها را به مدت 10 دقیقه مالش دهید. در این صورت ابتدا یک دست ماساژ داده می شود و پس از آن باید خشک شود و سپس دست دوم، پشت، شکم، سینه، پاها به همین ترتیب.
هر ۷ روز یکبار دمای آب باید ۱ درجه کاهش یابد و به حداکثر قابل تحمل برسد.
متخصصین توصیه می کنند صبح ها در همان زمان پاک کنید، می توانید بعد از ورزش. در عین حال، لازم است اطمینان حاصل شود که دمای اتاقی که رویداد در آن برگزار می شود بین 18-20 درجه سانتیگراد باشد. و پس از دستکاری های انجام شده پوشیدن لباس گرم توصیه می شود.
قوانین ریختن
در ابتدا، آب برای این روش سخت شدن باید دمایی در محدوده 37-38 درجه سانتیگراد داشته باشد. مدت زمان دوش در ابتدا نباید بیشتر از 1 باشددقیقه و به تدریج این زمان را به 3 دقیقه افزایش دهید.
پس از دستکاری های انجام شده توصیه می شود کل بدن را با یک حوله نرم گرم مالش دهید.
حمام فوری با آب خیلی سرد ممنوع است. شما باید به آرامی سیستم ایمنی بدن را با این روش تنظیم کنید، زیرا یک بدن ناآماده می تواند واکنش منفی نشان دهد: یک فرد ممکن است سرما بخورد.
قوانین حمام
می توانید در استخر، رودخانه، برکه، دریا شیرجه بزنید. در یک مخزن باز، سخت شدن با حمام کردن باید با دمای آب 20-22 درجه سانتیگراد و هوا - 23-24 درجه شروع شود. در این مورد، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید:
- سخت شدن بهینه در تابستان.
- قبل از اینکه وارد آب شوید، باید کمی زیر نور خورشید قرار بگیرید و همچنین توصیه می شود بدن را به مدت 5 دقیقه کشش دهید.
- بهترین زمان برای شنا در آبهای آزاد قبل از ساعت ۱۲ ظهر و بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر است.
- باید به تدریج وارد آب شوید تا بدن آرام آرام به دمای پایین آب عادت کند.
- در طول این روش سفت شدن، باید حرکت کنید، شنا کنید تا یخ نزنید.
- بعد از حمام کردن، بدن خود را با یک حوله تمیز کاملا خشک کنید.
شنای زمستانی
این روش دیگری برای سفت شدن است که شامل شنا کردن در آبهای آزاد در زمستان است. این یکی از شدیدترین روش ها برای تقویت بدن انسان است.
شروع شنای زمستانی تنها پس از سخت شدن مقدماتی سرد برای چندین سال امکان پذیر است. قبل از عمل، شما نیاز داریدتوصیه پزشک، زیرا هنگام شنا در آب زیر 5 درجه، بدن انسان انرژی زیادی صرف می کند، ضربان قلب افزایش می یابد و فشار بالا می رود. پزشکان شنا در زمستان را برای افراد بالای 50 سال توصیه نمی کنند.
ابتدا انسان نیم دقیقه بیشتر در آب یخ نمی ماند سپس به تدریج مدت استحمام را تا ۱ دقیقه افزایش می دهد. بیش از 60 ثانیه بودن در مخزن نامطلوب است.
شنای زمستانی برای افرادی که مشکلات قلبی و عروقی دارند، مشکلاتی در سیستم تنفسی دارند ممنوع است و برای کودکان زیر ۱۸ سال نمی توان چنین اقداماتی را انجام داد.
اکنون می دانید که عناصر طبیعی طبیعت مانند هوا، خورشید و آب، مواد اصلی سفت شدن بدن هستند. با این حال، باید به خاطر داشت که یک اثر مثبت پس از روش های فوق تنها در صورتی حاصل می شود که آنها به طور سیستماتیک و بدون شکاف انجام شوند. و همیشه با اجازه پزشک.
