در حال حاضر، تعداد زیادی آزمایش وجود دارد که می توان از آنها برای ارزیابی پارامترهای فیزیکی هر فردی استفاده کرد. یک شاخص مهم شاخص توده بدنی (BMI) است. این نه تنها توسط مربیان تناسب اندام، بلکه توسط پزشکان نیز استفاده می شود. فرمول محاسبه شاخص بسیار ساده است که در ارتباط با آن هر زنی می تواند شاخص توده بدنی ایده آل خود را تعیین کند و برای آن تلاش کند.
BMI: مفهوم
این اصطلاح در پایان قرن نوزدهم توسط جامعه شناس و آماردان بلژیکی A. Quetelet معرفی شد. این او بود که فرمولی را ایجاد کرد که بر اساس نتایج آن می توان نتیجه گرفت که آیا وزن یک فرد با قد او مطابقت دارد یا خیر.
این شاخص برای پزشکان آموزنده است. این به دلیل این واقعیت است که وضعیت سلامت بیماران را منعکس می کند. این فرمول همچنین می تواند توسط هر کسی استفاده شود. علاوه بر این، یک جدول BMI توسط WHO برای زنان و مردان وجود دارد. بر اساس نتایج، شما می توانیدبرای نتیجه گیری اینکه آیا وزن بدن در محدوده طبیعی است یا خیر.
مزایای روش:
- نوسانات شدید و واضح وزن می تواند منجر به ابتلا به بیماری هایی شود که نه تنها برای سلامتی، بلکه برای زندگی نیز خطرناک است. با استفاده از فرمول، می توانید وزن ایده آل بدن را تعیین کنید و متوجه شوید که آیا تغییراتی لازم است.
- برای اینکه بفهمید شاخص توده بدنی یک زن چقدر باید باشد، نیازی به ریاضیات زیادی ندارید. کافی است قد، وزن خود را اندازه بگیرید و فقط 2 محاسبه آسان انجام دهید.
- برای زنان، BMI نشانه واضحی از موفقیت آنهاست. کارشناسان توصیه می کنند که این شاخص را یک بار در ماه محاسبه کنید. این به شما امکان می دهد تا پویایی تغییرات را ارزیابی کنید و همچنین انگیزه ای برای دستاوردهای بیشتر ایجاد کنید.
تنها اشکال این شاخص این است که نمی توان از آن برای ارزیابی آمادگی ورزشکاران استفاده کرد. این به این دلیل است که با توجه به عضلات توسعه یافته، شاخص همیشه بالا خواهد بود. علاوه بر این، محاسبه BMI در زنان باردار و کودکان عملی نیست. با استفاده از نشانگر، ارزیابی هماهنگی شکل نیز غیرممکن است.
فرمول محاسبه BMI
فقط باید ۲ عملیات حسابی انجام دهید. برای انجام این کار، باید قد و وزن خود را بدانید.
فرمول به این صورت است: I=m/h2، که m وزن بدن بر حسب کیلوگرم، h قد بر حسب متر است.
برای مثال، چگونه می توان BMI را برای یک زن با داده های زیر محاسبه کرد: 68 کیلوگرم و 169 سانتی متر؟ طبق فرمول:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7. تا 24 گرد کنید. این شاخص جرم استبدن.
تفسیر نتایج:
- 18، 4 یا کمتر - کمبود وزن؛
- از 18.5 تا 24.99 - محدودیت های طبیعی؛
- 25 تا 29، 99 - اضافه وزن، چاق؛
- از 30 تا 34، 99 - چاقی درجه یک؛
- 35 تا 39، 99 - چاقی درجه II؛
- 40 یا بیشتر - چاقی مرضی.
بنابراین، شاخص توده بدنی ایده آل برای زنان می تواند از 18.5 تا 24.99 متغیر باشد. این به این دلیل است که در پس زمینه اضافه وزن بدن، خطر ابتلا به انواع بیماری ها، به ویژه آسیب شناسی های سیستم قلبی عروقی، به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
نمودار BMI برای زنان
توسط WHO ساخته و تایید شده است. در جدول برای زنان، BMI در قسمت اصلی، ارتفاع - در ستون سمت چپ منعکس شده است. وزن ها در خط افقی بالا نشان داده شده است. ابتدا باید قد خود را پیدا کنید. سپس به صورت افقی حرکت کنید و در سلولی که مربوط به وزن است توقف کنید. پس از آن، باید چشمان خود را روی جدول BMI زنان به سلول رنگی میدان اصلی ببرید. مقدار مشاهده شده، شاخص توده بدنی است.
این جدول بارها توسط دانشمندان مورد سوال قرار گرفته است. این به این دلیل است که در هنگام محاسبه سن افراد در نظر گرفته نمی شود. به طور طبیعی، برای مثال، شاخص توده بدنی یک زن 50 ساله متفاوت از یک دختر جوان است. با این وجود، این جدول به طور گسترده و با موفقیت توسط پزشکان استفاده می شود.
کم وزنی
کمبود وزن به اندازه چاقی مشکل ساز است. طبق آمار، بیمارانی که رویای کاهش وزن را دارند سه برابر بیشتر به متخصصان تغذیه مراجعه می کنند. با این حال، مشتریانی نیز وجود دارند که نیاز به افزایش وزن دارند. در هر دو مورد، لازم است یک کار طولانی و جدی انجام شود. و باید زیر نظر متخصص انجام شود.
در ابتدا باید BMI یک زن را محاسبه کنید. اگر شاخص کمتر از 18.5 باشد، باید در اسرع وقت با متخصص تغذیه تماس بگیرید. در ویزیت اولیه، پزشک علل کمبود وزن را پیدا می کند.
کمبود وزن ممکن است ناشی از:
- مصرف منظم وعده های غذایی کم کالری. به عبارت دیگر، انسان بسیار بیشتر از آنچه که مصرف می کند انرژی می سوزاند.
- رژیم غذایی نامتعادل.
- اشتهای بد.
- ترس از افزایش وزن.
- ورزش حرفه ای. به عنوان یک قاعده، مربیان افزایش وزن را حتی به حداقل منع می کنند.
در این مورد، مشاوره اضافی با روانشناس لازم است.
همچنین مهم است بدانید که BMI پایین می تواند نتیجه بیماری های مختلف باشد. دلایل اصلی کمبود وزن در این مورد:
- افسردگی و سایر اختلالات عصبی.
- پرکاری تیروئید.
- بیماری سلیاک.
- دیابت نوع I.
- آسیب شناسی بدخیم.
- بیماری های مزمن.
- سل.
- نقض عملکرد دستگاه گوارش.
- نارسایی آنزیمی پانکراس.
- آلودگی به کرم.
برای تأیید یا رد وجود یک بیماری خاص، لازم است یک تشخیص جامع انجام شود. علاوه بر این، باید رژیم غذایی را تنظیم کنید. باید متعادل و پر کالری باشد.
BMI در محدوده طبیعی
این نتیجه عالی است. او نشان می دهد که زن همه چیز را درست انجام می دهد. برای حفظ وزن، باید در حالت معمول غذا بخورید و بدن را در معرض فعالیت بدنی قرار دهید.
برای زنان مهم است که هر ماه BMI را محاسبه کرده و کوچکترین تغییرات را ارزیابی کنند. برنامه بصری بهترین انگیزه برای ادامه پیروی از اصول سبک زندگی سالم است.
در مورد غذا. بهترین گزینه گزینه ای است که در آن یک زن تا 5 بار در روز غذا بخورد. در عین حال، اندازه یک وعده نباید از 200 گرم تجاوز کند، علاوه بر این، نظارت بر محتوای کالری رژیم غذایی ضروری است. هنگامی که پوند اضافی ظاهر می شود، باید 200-300 کیلو کالری کاهش یابد، یا برعکس، در صورت کاهش وزن بدن، آن را افزایش دهید.
اضافه وزن
اگر BMI در محدوده 25-29.99 است، باید به سلامت خود فکر کنید و سبک زندگی خود را تنظیم کنید. در این مورد، ابتدا باید تعیین کنید که چه مقدار غذا در روز مصرف می شود و محتوای کالری روزانه چقدر باید باشد. اگر شاخص اول بزرگتر از دومی باشد، علت اضافه وزن واضح است.
نحوه محاسبه میزان کالری روزانه برای زنان: (9.99 x وزن، کیلوگرم) + (6.25 x قد، سانتی متر) -(4، 92 x سن، سال) - 161. این فرمول Mifflin است که توسط تمام دنیا استفاده می شود.
به عنوان مثال، برای یک دختر 29 ساله با وزن 89 کیلوگرم و قد 169 سانتی متر، محتوای کالری روزانه عبارت است از:
(9، 99 x 89) + (6، 25 x 169) - (4، 92 x 29) - 161=889، 11 + 1056، 25 - 142، 68 - 161=1641، 68 کیلو کالری.
اما باید میزان فعالیت بدنی را نیز در نظر گرفت. شاخص باید در یکی از ضرایب ضرب شود:
- 1, 2 - سبک زندگی کم تحرک؛
- 1، 3 - حداقل تعداد تمرینات 1 بار در هفته؛
- 1, 4 - تمرین یک روز در میان؛
- 1، 5 - کلاس تقریباً روزانه؛
- 1, 7 - تمرین فشرده مداوم؛
- 1, 9 - کار سخت.
مقدار حاصله، کالری دریافتی روزانه مورد نیاز برای حفظ آمادگی جسمانی است. برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، باید 200-300 کیلو کالری آن را کاهش دهید. این مطمئن ترین راه برای کاهش وزن و کاهش شاخص BMI است. علاوه بر این، اصول تغذیه صحیح را نیز نباید فراموش کنیم.
چاقی
این وضعیت درجاتی از شدت دارد. هر یک از آنها نیاز به مداخله پزشکی دارند. همانطور که تمرین نشان می دهد، تنها 10 درصد از زنان می توانند به تنهایی با چاقی کنار بیایند تا کیلوگرم های از دست رفته دوباره برنگردد.
در ابتدا باید با یک متخصص تغذیه و متخصص غدد تماس بگیرید. چاقی وضعیتی است که نه تنها نیاز به تنظیم برنامه روزانه و رژیم غذایی، بلکه نیاز به دارو نیز دارد.
فرمول وزن ایده آل
هر زنی می خواهد شاخص وزن بدن را بداند که در آن هم او و هم بدن تا حد امکان راحت باشند. برای محاسبه وزن ایده آل استفاده از فرمول براک توصیه می شود. به نظر می رسد: (قد، سانتی متر - 110) x 1، 15. به عنوان مثال، برای یک زن با قد 170 سانتی متر، وزن ایده آل 69 کیلوگرم است.
اما شما باید به طور منظم BMI را محاسبه کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 نشان دهنده یک خطر برای سلامتی است.
در پایان
BMI معیاری است که توسط پزشکان و مربیان تناسب اندام برای نظارت بر تناسب اندام استفاده می شود. هر زن می تواند شاخص توده بدن را به تنهایی محاسبه کند، فرمول ساده است و نیازی به محاسبات پیچیده ریاضی ندارد. BMI کمتر از 18.5 نشان می دهد که یک فرد به وضوح کم وزن است. نمره بالای 30 نشان دهنده چاقی است. در هر دو مورد توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. هم لاغری بیش از حد و هم چاقی نیاز به اصلاح طولانی و پیچیده دارند. پس از مکالمه، پزشک قادر خواهد بود BMI زن را محاسبه کند، پس از آن برای معاینه جامع ارجاع می دهد و بر اساس نتایج آن، رژیم غذایی، رژیم درمانی و برنامه تمرینی را تهیه می کند.
