انواع مختلف تمرین چشم ضروری است، به خصوص امروزه که بیشتر مردم زیاد با کامپیوتر کار می کنند و اغلب تلویزیون تماشا می کنند. مجموعه تمرینات توسعه یافته توسط متخصصان نه تنها از بدتر شدن بینایی جلوگیری می کند، بلکه گاهی اوقات به ترمیم آن نیز کمک می کند.
نیاز به آموزش
بیشتر اطلاعات در مورد دنیای اطراف فرد از طریق اندام های بینایی دریافت می شود. پیامد این امر بار زیاد روی چشم است که می تواند منجر به اختلال بینایی کوتاه مدت یا دائمی شود. همه افراد در پایان روز با علائم خستگی چشم مواجه می شوند: خشکی، خستگی، گاهی اوقات اشیا شکل ضمنی به خود می گیرند.
عملکرد چشم ها با وضعیت ماهیچه های آنها تعیین می شود. مانند بقیه ماهیچه های بدن، آنها باید به طور مداوم ورزش و تقویت شوند. با این حال، باید در نظر داشت که تمام برنامه های تمرینی عضلات چشم بر اساس اجرای منظم آنها است. حتی با استفاده از بهترین مجموعه تمرینات، هیچ تاثیری نخواهد داشت.
کمپلکس تقویتی عمومی ساده شدهتمرینات
این نوع تمرین چشم هم برای افرادی که مشکلات بینایی موجود دارند و هم برای افرادی که کاملا سالم هستند مناسب است. انجام تمام تمرینات اولیه بیش از دو دقیقه طول نمی کشد، اما خستگی را از بین می برد و خشکی چشم را از بین می برد. در کل پنج تمرین وجود دارد که بین آنها توصیه می شود چشمان خود را ببندید و حدود یک دقیقه استراحت کنید:
- چشمان خود را به مدت 5-10 ثانیه محکم ببندید (7 تکرار).
- روی پلک های بسته را با سه انگشت به مدت سه ثانیه به آرامی فشار دهید (4 تکرار).
- نگاه خود را از چپ به راست و سپس بالا و پایین تغییر دهید. سر نباید حرکت کند (12 تکرار).
- دست راست را با انگشت اشاره به سمت بالا دراز کنید. باید چند ثانیه ابتدا با هر دو چشم، سپس فقط با راست، دوباره با دو چشم و سپس فقط با چپ (7 تکرار) به آن نگاه کنید.
- شقیقه های خود را با انگشتان خود فشار دهید و بدون اینکه چشمان خود را به طور کامل ببندید، 10 بار سریع پلک بزنید. سپس باید چشمان خود را ببندید، استراحت کنید و چند نفس عمیق و بازدم (3 بار) بکشید.
ورزش های چشم برای بیماری های مختلف
چشم پزشک می تواند این کمپلکس ها را برای تسریع درمان یا جلوگیری از گسترش بیماری توصیه کند. به خودی خود، با مصرف داروهای لازم و انجام اقدامات پزشکی پشتیبان نخواهند شد، درمان نمی‌آورند. بهبود بینایی با تمرین چشم باید بر اساس قوانین زیر باشد:
- اگر در حین انجام تمرینات درد ایجاد می شود، قبل از مشورت با پزشک باید آنها را قطع کرد؛
- تحت هیچ شرایطیاجازه دهید فشار بیش از حد بر عضلات چشم وارد شود. اگر انجام برخی از تمرینات مجموعه دشوار است، بهتر است آنها را به طور کلی نادیده بگیرید؛
- نیاز به تمرکز کامل روی تمرینات دارد. چیزهای دیگر در زمان مجتمع باید رها شود.
اگرچه در هر برنامه تمرینی برای چشم ها نقاط مشترک و نکات مشابهی وجود دارد، اما پزشک با در نظر گرفتن سیر بیماری، سن و ویژگی های بدن، به صورت جداگانه مجموعه ای ایجاد می کند.
ژیمناستیک برای چشم های مبتلا به آستیگماتیسم
این بیماری در نتیجه نقص در قرنیه و عدسی ایجاد می شود. پرتوهای نور به اشتباه شکسته می شوند، بنابراین خطوط کلی اجسام تار دیده می شوند. یکی از تمرینات مجموعه تمرین برای چشم های مبتلا به آستیگمات، تمرکز نگاه روی نوک و به دنبال آن انتقال آن به نقطه خیالی واقع در مقابل محل تجمع ابروها است. سپس می توانید شکل هشت را با چشمان خود توصیف کنید و آنها را به صورت دایره ای بچرخانید. در نتیجه، تمریناتی برای تغییر تمرکز نگاه انجام می شود. این کار به صورت زیر انجام می شود: ابتدا نگاه روی نوک انگشتان دست دراز شده متمرکز می شود و سپس به هر جسم دور منتقل می شود.
تمرینات اضافی برای گلوکوم
برنامه ای برای آموزش چشم ها در مورد آب سیاه هدف درمان بیمار نیست - این به سادگی غیرممکن است. با این حال، در مرحله آماده سازی برای جراحی، برخی اقدامات می تواند پیشرفت بیماری را کاهش دهد.
یکی از موثرترین تمرینات تغییر توجه است. برای این روی دیوارشما باید یک برگه با مقداری متن نوشته شده با یک فونت به همان اندازه ضمیمه کنید. سپس بیمار باید بخشی از کلمات چاپ شده (حداقل پانزده) را بخواند و به شیء نزدیک نگاه کند و سپس از همان مکان به خواندن ادامه دهد. این تمرین باید حداقل چهار بار تکرار شود و حداقل سه ست در روز انجام شود.
تمرینات چشم برای استرابیسم
درمان استرابیسم اصلاح وضعیت نادرست کره چشم و رفع تنش در عضلات است. از آنجایی که به دلیل بیماری، فرد فقط نواحی محیطی را بررسی می کند، در مرحله بهبودی تمریناتی تجویز می شود که به شما امکان می دهد خطوط اجسام را تثبیت کنید.
برای همگام سازی تصویر دریافتی توسط هر دو چشم، می توانید موارد زیر را انجام دهید:
- چشم سالم را با کف دست مربوطه ببندید و به سمت چشم مشکل دار بچرخید (حداقل ده بار).
- روی چشم سالم بانداژ محکمی بزنید و سپس پا را از همان سمت به سمت جلو بکشید و تا پنجه آن خم شوید و دست خود را به سمت بالا ببرید (12 بار).
این تمرین چشم برای استرابیسم گردش خون را تحریک می کند و این به نوبه خود باعث شل شدن عضلات چشم می شود. تکنیک های کلی تقویت نیز مناسب هستند: چرخاندن کره چشم، کشیدن خطوط مستقیم با چشم، پلک زدن مکرر و تغییر نگاه از اجسام نزدیک به اجسام دور.
آموزش چشم برای دوربینی
همانطور که از نام آن پیداست، این وضعیت باعث می شود که فرد دید اشیاء مجاور را تار کند. دور بینی معمولا یک پدیده مرتبط با سن است،اما در زمان‌های اخیر اغلب در افراد جوان‌تر تشخیص داده می‌شود.
تمرین عضله چشم در این مورد شامل تمریناتی برای تغییر تمرکز بینایی، تغییر فاصله و اقدامات اساسی تقویت عضلات است. بنابراین، می توانید حالت نشسته بگیرید، استراحت کنید و سر خود را به چپ و راست بچرخانید، این حرکات را با چشم دنبال کنید. علاوه بر این، توصیه می شود دست خود را در سطح چشم به سمت جلو بکشید و یک انگشت خود را بالا ببرید و روی نوک آن تمرکز کنید. سپس انگشت را باید به آرامی به صورت نزدیک کرد و به حالت اولیه خود بازگرداند. چشمان خود را از نوک انگشت خود برندارید و به هیچ چیز دیگری نگاه نکنید.
چرخش کره چشم نیز از پیشرفت دوربینی جلوگیری می کند. می توانید به طور متناوب چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید یا به آرامی با چشمان خود یک عدد هشت بکشید. هنگام انجام این تمرینات لازم است سر ثابت بماند.
ورزش برای نزدیک بینی
این بیماری بر خلاف دوربینی، با این واقعیت مشخص می شود که فرد به سختی می تواند اجسام دور را ببیند. در صورت عدم درمان، بیماری به سرعت پیشرفت می کند، بنابراین خیلی زود خواندن حتی یک خط از یک کتاب بدون عینک دشوار است.
ورزش های تمرینی برای تمرین چشم می تواند پیشرفت بیماری را کند کند. برای حفظ فرم ماهیچه ها کافی است 5 بار کره چشم را به راست و چپ و به همان اندازه بالا و پایین حرکت دهید و خیلی سریع پلک بزنید و پلک ها را محکم فشار دهید.
وقتیچشم های نزدیک بینی به خصوص به سرعت خسته می شوند. برای رهایی از خستگی، تمرین را برای نگاه کردن از اجسام نزدیک به اجسام دور انجام دهید. در این مورد، توصیه می شود یک دایره با قطر بیش از سه سانتی متر از کاغذ یا مقوا ضخیم بریده و سوراخی به قطر یک سانتی متر در آن ایجاد کنید. این دایره به پنجره چسبانده شده است. برای چند ثانیه، باید به خود شکل خیره شوید و سپس سعی کنید از سوراخ بریده شده به اشیاء واقع در خیابان نگاه کنید.
اختلالات تطبیق چشم
تعویض (از لاتین به عنوان "انطباق" ترجمه شده است) به عنوان توانایی برای دیدن واضح اجسامی که در فواصل مختلف از چشم قرار دارند درک می شود. نقض آن می تواند ناشی از بیماری های عفونی یا عصبی و بار زیاد مداوم روی چشم باشد. علاوه بر این، این مشکل می تواند ناشی از تغییرات مرتبط با سن باشد: با گذشت سال ها، ساختار عدسی چشم تغییر می کند و متراکم تر می شود.
آموزش خوابگاه چشم برای کودکان و بزرگسالان اساساً اصول مشترکی دارد. کم‌ترین ورزش و بدون محدودیت زمانی مشابه تمرین دایره‌ای برای نزدیک‌بینان است. روی شیشه پنجره در سطح چشم یک نقطه بکشید. فاصله یک فرد تا یک نقطه بستگی به این دارد که هر دو چشم او باز باشد یا یکی. در مورد اول، 30 سانتی متر است، در مورد دوم - 20-25. پس از گرفتن موقعیت مورد نظر، باید از نقطه به جسم واقع در خیابان و سپس به نوک بینی نگاه کنید.
هنگام انجام تمرین زیر استفاده از آن بلامانع استنکته ها. کتابی با چاپ نه چندان ریز گرفته می شود و یک چشمش بسته است. پس از آن، کتاب باید به صورت نزدیک‌تر شود تا زمانی که خطوط خطوط حروف شروع به محو شدن کنند، و سپس از آنجا دور شوند تا اثر مشابه حاصل شود. در این صورت بیمار باید سعی کند آنچه نوشته شده را بفهمد. این تمرین نباید مورد سوء استفاده قرار گیرد. برای اینکه برخلاف انتظار با زوال بینایی مواجه نشوید فقط یک بار در روز و نه برای مدت طولانی انجام شود.
همراه با تمرینات مستقیم چشم، تمرین شامل ماساژ گردن و شانه می شود (می توانید از روغن های ضروری استفاده کنید). البته در طول مدت درمان باید تمام عادات بد را ترک کرد و از رژیم غذایی سرشار از ویتامین پیروی کرد.
ژیمناستیک چشم به روش M. S. Norbekov
در سال 2001، میرزاکریم ساناکولویچ نوربکوف کتاب "تجربه احمق، یا کلید روشنگری. چگونه از شر عینک خلاص شویم" را منتشر کرد که در آن روش خود را برای بهبود بینایی و آموزش آن شرح داد. در جامعه علمی، برنامه نوربکوف مشکوک بود، اما نظرات مثبتی در مورد آموزش برای چشم وجود دارد، که او حداقل از افرادی که از نزدیک بینی رنج می برند، پیشنهاد کرده است.
تکنیک نوربکوف شامل جهات فیزیکی و روانی کاربرد آن است. مورد دوم بیشتر مورد توجه قرار می گیرد، زیرا بدون پیشینه روانی لازم، تمرینات مؤثر واقع نمی شوند. علاوه بر این، نوربکوف مفهوم "کرست عضلانی" را معرفی می کند: بدون ستون فقرات و عضلات سالم، حفظ کیفیت بینایی در سطح مناسب.غیر ممکن است.
به طور مستقیم، تمرینات ژیمناستیک چشم در سیستم نوربکوف در مفاد اصلی آنها با مواردی که در بالا توضیح داده شد مطابقت دارد: کشیدن خطوط مستقیم و چهره های پیچیده با یک نگاه، تغییر تمرکز و دامنه نگاه. نوآوری معرفی شده توسط نویسنده روش دقیقاً در الزامات وضعیت روانی یک فرد نهفته است: او باید نگرش غیرمولد را کنار بگذارد تا خود را بیمار و جهان را به عنوان محیطی پر از خطر بداند..
بعد از تمرین چشم، نوربکوف پیشنهاد می کند یک ماساژ آرامش بخش برای تحریک عضلات صورت انجام دهد. نقاط جفت (بال های بینی، شقیقه ها) و جفت نشده (بین ابروها، وسط خط مو، فرورفتگی بین لب پایین و چانه) روی صورت مشخص می شود. لازم است به طور متناوب این نواحی را با بالشتک های انگشتان خود فشار دهید و با هر حرکت فشار را افزایش دهید تا زمانی که درد خفیفی ایجاد شود.
استفاده از تکنیک نوربکوف مانند هر روش دیگری تنها پس از مشاوره با چشم پزشک امکان پذیر است. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، استفاده از آن عمدتاً مثبت ارزیابی می شود، اما در عین حال، به دلیل مؤلفه روانی، تعدادی منع مصرف دارد. بنابراین، ورزش و ماساژ برای زنان باردار، مبتلایان به صرع، افرادی که از قبل مشکلات روحی و روانی دارند منع مصرف دارد. علاوه بر این، نباید به طور جدی اطمینان نویسنده را در نظر گرفت که تکنیک او به درمان حتی موارد غیر قابل عمل کمک می کند - این چیزی بیش از یک شیرین کاری تبلیغاتی نیست.
روش V. G. Zhdanov
توصیه شده توسط ولادیمیر جورجیویچ ژدانوف تمرین برایچشم بر اساس کارهای علمی چشم پزشک آمریکایی ویلیام بیتس و آزمایش های یوگی های هندی برای شل کردن عصب بینایی است. این تحولات با تجربه خود ژدانوف غنی شد و بر اساس آن مجموعه ای از تمرینات شکل گرفت.
ایده اصلی ژدانف این است که چشم به استراحت نیاز دارد. این تنها با از بین بردن همه منابع نور قابل دستیابی است. بر این اساس، او تمرینی به نام «کف دست زدن» (از انگلیسی palm به «palm» ترجمه شده است) توصیه می کند. برای انجام آن، باید یک مکان تاریک پیدا کنید، خوب استراحت کنید و تمام افکار ناخوشایند را از سر خود بیرون کنید. کف دست ها باید به یکدیگر مالیده شوند تا گرم شوند و با تا کردن آنها در قایق، چشم ها را بپوشانند. پس از آن، باید چشمان خود را ببندید و روی تاریکی تمرکز کنید.
مهم است که بدن آرام بماند، بنابراین باید آرنج خود را روی سطح سختی قرار دهید. آرامش را می توان با موسیقی سبک یا ضبط با صداهای آرام بخش (که به صورت جداگانه برای هر فرد انتخاب می شود) تسهیل کرد. پس از اتمام تمرین، باید چشمان خود را به آرامی باز کنید و چند بار سریع پلک بزنید تا چشمانتان مرطوب شود.
روش دیگر برای خارج شدن از کف دست بر اساس نیاز به عادی سازی جریان خون در ناحیه چشم است. قبل از برداشتن کف دست، توصیه می شود چندین بار چشمان خود را محکم ببندید و سپس با چشمان بسته سر خود را کج کرده یا بچرخانید. در نهایت، چشمان بسته خود را خیلی محکم با مشت نمالید.
هنگام انجام کف دستی، به خاطر داشته باشید که تاریکی اطراف باید باشدغیر قابل نفوذ برای انجام این کار، نه تنها باید همه منابع نور را حذف کنید، بلکه باید انگشتان خود را محکم روی یکدیگر فشار دهید.
پس از پایان این مرحله، ژدانوف تمرینات تقویتی عمومی را برای ژیمناستیک چشم توصیه می کند. همانطور که در روش نوربکوف، آنها با روش های سنتی منطبق هستند: چشمک زدن مکرر و کشیدن چهره های خیالی با یک نگاه. آنها باید به طور متناوب در جهات مختلف به تعداد معینی (حداقل پنج بار) کشیده شوند.
یکی دیگر از روش‌های بهبود بینایی با تمرین چشم ژدانوف، پلک زدن مکرر است. این کار به سرعت انجام می شود، اما بدون کشش عضلانی زیاد. خود نویسنده چنین پلک زدنی را با حرکات بال های مرغ مگس خوار مقایسه می کند.
به طور خلاصه، باید یک بار دیگر به این واقعیت توجه کنید که تمام روش های توصیف شده با هدف پیشگیری هستند یا به عنوان روش های اضافی برای درمان اصلی عمل می کنند. استفاده از هر یک از این تمرینات فقط با اجازه یک متخصص امکان پذیر است که ماهیت دوره بیماری، ویژگی های سنی بدن و وضعیت سلامت روانی را در نظر می گیرد. تمرین چشم فقط زمانی موثر است که فرد عادت های بد را ترک کند، رژیم غذایی تجویز شده را دنبال کند و چشم را با بارهای بیش از حد خسته نکند. نمی توان انتظار داشت که پس از دو یا سه جلسه ژیمناستیک، بینایی فوراً به حالت عادی بازگردد. یکی از شروط اصلی اثربخشی آنها منظم بودن است.
