در دنیای پرشتاب امروزی، فشار موقعیت های استرس زا، عوامل تحریک کننده و سایر عوامل موثر بر وضعیت یک فرد بسیار زیاد است. شاید به همین دلیل است که چشمان محققان علاقه مند به طور فزاینده ای به دوران باستان معطوف می شود و سعی می کنند در آنجا یک درمان جهانی برای همه مشکلات پیدا کنند. یکی از این داروها تنفس مربعی شکل است که در این مقاله به فواید آن پرداخته خواهد شد.
Samavritti Pranayama
تقریباً تمام تمرینات تنفسی در جهان از یک منبع می آیند: یوگا. این منظومه بزرگ دارای چندین شاخه تأثیر بر ساختار انسان و همچنین دگرگونی آن است. یکی از این شاخه ها پرانایاما یا کنترل نفس است.
تکنیک های تنفسی مختلفی برای قرار دادن یک فرد در وضعیت هوشیاری تغییر یافته استفاده می شود، اما برخی برای بهبود سلامت جسمی و روانی او طراحی شده اند. یکی از این تکنیک های اساسی Samavritti Pranayama است که در تعبیر مدرن تنفس مربعی نامیده می شود. شفای قدرتمند اواین تأثیر برای مردم دوران باستان آشنا بود، بنابراین طرفداران فعلی در تلاش هستند تا این تکنیک را دوباره به توده ها معرفی کنند.
روش پایه
تنفس مربعی به دلیلی به این نام خوانده می شود. تمام مراحل فرآیندی که در آن اتفاق می افتد با یکدیگر برابر هستند، یعنی: دم، بازدم و مکث بین آنها یک فاصله زمانی برابر را تشکیل می دهند. به عنوان مثال: دم چهار ثانیه طول می کشد، سپس یک مکث با حجم هوای موجود در ریه ها به همان میزان طول می کشد، پس از آن یک بازدم به مدت چهار ثانیه و دوباره یک مکث.
این یک چرخه است که بارها و بارها با همان ریتم حداقل برای هشت دقیقه پشت سر هم تکرار می شود. این تکنیک تنفس مربعی یا Samavritti Pranayama اساسی است، با آن است که باید شروع به تسلط کنید و موقعیت مستقیم ستون فقرات را در این لحظه فراموش نکنید.
توصیه های کارشناسان
یوگاکاران باتجربه به شما توصیه می کنند که عجله نکنید و در مرحله اولیه این پرانایاما با کیفیت بالا مسلط شوید تا برای مدت طولانی در ریتم اختلال ایجاد نشود. همچنین نباید تنگی نفس یا تپش قلب وجود داشته باشد که نشان دهنده تمرین نادرست است و می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. یکی از اصول اصلی در تسلط بر تنفس مربعی این است که "آهسته عجله کن!" - نشان می دهد که مهم است که تمرین را دنبال کنید نه کمیت، بلکه کیفیت.
همچنین، متخصصان توصیه می کنند از مترونوم یا فقط یک ساعت با تیک تاک شنیدنی برای شمارش برای حرکت در صدا در حالی که چشمان خود را بسته نگه دارید، استفاده کنید.به شما این امکان را می دهد که بیشتر روی احساسات درونی تمرکز کنید. اگر از پرانایاما در حرکت استفاده می شود یا نمی توان از صدای شمارش استفاده کرد، باید ریتم را تنظیم کنید، به صورت ذهنی تلفظ کنید: "هزار بار، هزار دو، هزار سه" و غیره.
مراحل بهبود تکنیک
وقتی اصل اساسی تمرین کاملاً تسلط یافت، می توانید به سراغ گزینه های عمیق تری بروید که چندین مرحله دارند. البته بهتر است با راهنمایی یک معلم ماهر به همه انواع پرانایاما مسلط شوید، اما اگر این امکان وجود ندارد، می توانید از طریق این برنامه تنفس مربعی حرکت کنید:
- جنبه جسمانی: به تدریج فاصله زمانی هر مرحله از تنفس را افزایش دهید، یعنی ۶ ثانیه دم (به ترتیب مکث و بازدم هم) سپس هشت و غیره. اگر معلوم شد که تمرین‌کننده به 12 ثانیه رسیده است، باید به انواع دیگر تمرین‌های تنفسی ادامه دهد، این نوع از قبل برای او خسته شده است.
- عامل ذهنی. ردیابی فرآیندهای فیزیکی در داخل، احساسات در سطح عضلات و اندام ها. زمانی که فرد تمرکز بیش از حد روی شمارش صحیح را متوقف کند، وارد این مرحله می شود، تقریباً خودکار می شود، یعنی فقط در سه یا چهار چرخه تنفسی تبدیل به عادت می شود. یعنی گوشه هوشیاری همچنان ثانیه های لازم را می شمارد، اما می توان به غیر از آنها از چیز دیگری نیز آگاه شد. بنابراین، تمرین‌کننده می‌تواند احساسات درونی را در طول مکث بین دم و بازدم مشاهده کند:دید ظریف تر از ماهیچه ها، به بردگی گرفتن آنها در برخی نقاط، انقباض قلب و بسیاری موارد دیگر.
مهمترین مرحله
در طول تمرین تنفس مربعی، تنها در دو یا سه جلسه، برخی درک عمیق‌تر و توانایی ردیابی وضعیت عاطفی و ذهنی خود یا بهتر بگوییم نحوه تأثیر این تمرین تنفسی بر آن خواهند داشت. تمام حملات عصبی و هراس با هر بازدم بعدی از بین می‌روند، زیرا کند شدن تنفس و مکث‌های بین آنها به طور خودکار به سیستم عصبی سیگنال می‌دهد که آرام شود: ضربان قلب و فعالیت مغز را به دلیل این واقعیت که بدن شروع به دریافت اکسیژن کمتری می‌کند، کاهش می‌دهد. بنابراین، Samavritti Pranayama (گاهی اوقات ناخودآگاه) اغلب توسط بسیاری از سخنرانان، شخصیت های عمومی، هنرمندان و افراد بسیار حساس استفاده می شود که موج شدید احساسات می تواند برای آنها مضر باشد.
فواید تنفس مربعی
اگر تمام خصوصیات مفید و زمینه های تأثیر پرانایاما بر بدن انسان را جمع آوری کنیم، می توانیم نکات زیر را برجسته کنیم:
- رفع استرس از هر نوعی.
- عادی کردن فشار خون.
- به دلیل کیفیت دیافراگم کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
- افزایش مقاومت کلی بدن.
- هماهنگ سازی کار نیمکره های مغزی.
- پر کردن ساختار انسان با انرژی جدید و ناب.
- در صورت تمرین روزانه، ایمنی در برابر بیماری های عفونی ظاهر می شود.
- تمرکز بارها بهبود می یابد، که به شما امکان می دهد حداکثر کار را در کوتاه مدت انجام دهیدبازه زمانی.
می توان تمام مزایای استفاده از تنفس مربعی در زندگی روزمره را برای مدت طولانی فهرست کرد، اما مهم است که درک کنیم که همه آنها تنها با تمرین منظم آشکار می شوند.
آیا ساماوریتی پرانایاما می تواند مضر باشد؟
مثل هر اثر دیگری بر بدن، تنفس مربعی می تواند نه تنها فوایدی به همراه داشته باشد، بلکه مضراتی نیز به همراه داشته باشد، اگرچه در این مورد بسیار دشوار است. تنها دلیلی که نفس توصیف شده می تواند مضر و حتی خطرناک شود، عجله و عطش پیش پا افتاده انسان برای بیشتر شدن است. همه نمی دانند که در هر نوع تکنیک تنفسی، آسایش درونی و هماهنگی در کار بدن در درجه اول قرار دارد و نه یک شاخص عددی به صورت ثانیه برای حبس نفس. این دامی است که تمرین‌کنندگان ناکافی با آن برخورد می‌کنند. حتی ابتدایی ترین برنامه تنفس مربعی چهار عددی می تواند بسیار سودمند باشد اگر آهسته و با کیفیت انجام شود، به جای استفاده از یک بازه زمانی 10 ثانیه ای و بی حالی با فشار قفسه سینه و تپش قلب که به شما نشان می دهد بدن شما غرق شده و رنج می برد.
قرارهای ویژه
حالات روانی وجود دارد که انسان در آستانه فروپاشی است و به سختی خود را از اعمال ناشایست دور نگه می دارد. در چنین مواردی، می‌توانید علاوه بر این، از یک نقاشی گرافیکی (مانند عکس) استفاده کنید تا تا حد امکان ذهن خود را روی یک شی خاص نگه دارید و از تشدید وضعیت جلوگیری کنید.
طبق بررسی ها، تنفس مربعی همراه با تجسم بی عیب و نقص عمل می کند و روند ترسیم جهت تنفس، حواس پرتی بیشتری را برای فردی که در وضعیت ذهنی بحرانی قرار دارد ایجاد می کند. هنگامی که موج اول طغیان عاطفی فروکش کرد، می توانید سعی کنید چشمان خود را ببندید و فقط روی حساب داخلی تمرکز کنید - این نشان دهنده شروع کار روش است.
