هنجار وزن یک مفهوم نسبی است. و ارتباط مستقیمی با نوع فیزیک بدن دارد: استنیک - لاغر (سینه باریک، بازوها و پاهای بلند)، نرموستنیک - هیکل متوسط (عضلات کاملاً توسعه یافته) هیپراستنیک - افراد با استخوانهای بزرگ مستعد پر بودن هستند.
تعیین نوع بدن شما آسان است: شست و انگشت وسط یک دست خود را دور مچ دست دیگر بپیچید و محکم فشار دهید. استنیک (شکننده) - نوک انگشتان روی هم قرار دارند، نرموستنی (ورزشی) - فقط یکدیگر را لمس کنید، هیپراستنیک (قوی) - لمس نکنید.
با استفاده از شاخص بروکا، محاسبه تقریبی هنجار وزن به صورت زیر خواهد بود: قد (بر حسب سانتی متر) منهای 100-110.
به طور دقیق تر، نرخ وزن محاسبه می شود: وزن بدن (بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر قد (بر حسب متر) و مجذور - این شاخص توده بدن است که وزن و انحرافات آن را مشخص می کند. BMI از 20 تا 25 هنجار در نظر گرفته می شود، کمتر از 19 - خستگی، بیش از 26 - وزن تا حدودی اضافه وزن، 31-40 - چاقی متوسط، بیش از 41 - چاقی مرضی، همراه با عوارض. با این حال، نمی توان کورکورانه به این شاخص تکیه کرد: به عنوان مثال، ورزشکاران دارای توده عضلانی بزرگ در بافت های بدن خود هستند و ممکن است BMI بالاتر از 26 داشته باشند.
نسبت دور کمر (بر حسب سانتی متر) به باسن (به سانتی متر) -یک ویژگی مهم است، اما بیشتر منعکس کننده ظاهر و باریکی شکل است که بیشتر برای زنان مرتبط است. شاخص های خوبی در نظر گرفته شده است: برای زنان - کمتر از 0.8، برای مردان - کمتر از 0.9 (پس از 40 سال کمی بیشتر - به ترتیب 0.85 و 0.95).
میزان چربی احشایی دور کمر است که بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود. این هنجار برای زنان بیش از 88 و برای مردان بیش از 102 در نظر گرفته می شود.
البته هنجار وزن در کودکان را نمی توان بر اساس پارامترهای فوق محاسبه کرد: کودک رشد می کند و این شاخص های اصلی آنتروپومتریک رشد (قد و وزن) دائماً در حال تغییر هستند. هیچ استاندارد دقیقی برای کودکان نمی تواند وجود داشته باشد - همه چیز فردی است و در درجه اول به جنسیت کودک و وراثت بستگی دارد. با شروع از تولد یک زندگی جدید، همه شاخص ها فقط تقریبی هستند: میزان وزن جنین در یک زن باردار به کیفیت تغذیه و سبک زندگی او بستگی دارد. این بر وزن و قد کودک تأثیر می گذارد و اینکه آیا او پس از تولد و برای چه مدت از شیر مادر تغذیه می کند: همانطور که می دانید، در این مورد او هماهنگ تر از "مصنوعی" رشد می کند. برخی از دستورالعمل ها قطعا وجود دارد و پزشکان از آنها برای تعیین رشد سنی کودکان استفاده می کنند و در جداول صدک ارائه شده اند. اینها در حال حاضر جداول توسعه یافته توسط WHO در سال 2006 هستند.
می خواهم به بزرگسالان برگردم و به ویژه توجه داشته باشم که اگر فردی با توجه به فرمول ها محاسبه کرده است که اگرچه BMI او در محدوده طبیعی است، اما 5 پوند اضافی وجود دارد، نباید عجله کنید. تصمیم به رژیم گرفتن احتمالا فقط کمی طول می کشددر رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و سبک زندگی متحرک تری داشته باشید و هنجار وزن با ایده آل مطابقت دارد!
فقط خود را مجبور نکنید، درس باید سرگرم کننده باشد: برای مثال، راه حل ایده آل رقصیدن است و استخر فقط معجزه می کند. پس از تجزیه و تحلیل، همه می توانند به میل خود یک تعطیلات فعال پیدا کنند.
و از همه مهمتر اینکه از زندگی سالم و شاد باشید!
