تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن به غلبه بر اختلال عملکرد اندام های ادراری مانند پروستاتیت، بی اختیاری ادرار کمک می کند. آنها به شما امکان می دهند عملکردهای جنسی مانند انزال، نعوظ، ارگاسم را تنظیم کنید. آنها همچنین به خلاص شدن از بیماری های راست روده، به عنوان مثال، بی اختیاری مدفوع، هموروئید و غیره کمک می کنند.
در زنان، عدم تمرین این عضلات با احساس کسل کننده در هنگام مقاربت و همچنین ورود هوا به واژن در هنگام تماس جنسی و صداهای ناخوشایند در حین آزاد شدن آن بیان می شود. حتی اگر علائم ضعف را در این عضلات مشاهده نکرده باشید، رشد اضافی آنها بسیار مفید خواهد بود. با کمک این تمرینات، خون رسانی به اندام های لگن بهبود می یابد، آناتومی آنها بازسازی می شود و پیشگیری و درمان استاز خون وریدی ایجاد می شود. تقویت عضلات واژن به بهبود وضعیت در فرآیندهای التهابی مزمن و پرولاپس کمک می کنددیواره‌های واژن، هیپوپلازی اندام‌های تناسلی، بی‌اختیاری ادرار، از مشکلات فرزندآوری جلوگیری می‌کند، برای زایمان آماده می‌شود و رنگ‌های روشن را به زندگی جنسی شما می‌آورد: افزایش حساسیت در هنگام مقاربت و افزایش خودکنترلی بر ارگاسم.
آرنولد کگل متخصص زنان در دهه ۴۰ یک برنامه اساسی عالی برای رشد عضلات لگن ایجاد کرد که برای درمان بی اختیاری ادرار در نظر گرفته شده بود. تکنیک کگل شامل انجام سه نوع تمرین است: فشار دادن، انقباض و فشرده سازی آهسته. همه چیز را به ترتیب در نظر بگیرید.
تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن
برای اینکه مشخص کنیم کدام عضلات را تمرین خواهیم کرد، باید موارد زیر را انجام دهیم. در هنگام ادرار سعی کنید جت را نگه دارید. عضلاتی که در این لحظه استفاده می کنید در طول تمرین استفاده خواهند شد.انقباضات آهسته
برای اولین تمرین، عضلات خود را مانند احتباس ادرار سفت کنید. به آرامی تا سه بشمار، استراحت کن. می توانید با نگه داشتن ماهیچه ها از 5 تا 20 ثانیه تمرین را پیچیده کنید و به آرامی آنها را شل کنید.ورزش "لیفت". به آرامی روی یک "آسانسور" خیالی بلند شوید - ماهیچه ها را کمی فشار دهید (طبقه 1) ، 3-5 ثانیه نگه دارید. بیشتر صعود کنید - محکم تر نگه دارید (طبقه دوم)، نگه دارید. با همین روحیه ادامه دهید، به تدریج فشرده سازی را تا حد مجاز افزایش دهید - هر کدام یک طبقه جداگانه دارد - از 4 تا 7 طبقه. شما باید به همین ترتیب پایین بیایید، به تدریج عضلات هر طبقه را برای چند ثانیه نگه دارید.
اختصارات
ماهیچه های خود را در اسرع وقت منقبض و منقبض کنید، یعنی انقباضات مکرر انجام دهید.
Push
به طور متوسط فشار دهید. برای زنان، قیاسی برای تلاش در حین زایمان یا هنگام مدفوع، و برای مردان - هنگام مدفوع یا ادرار کردن داده می‌شود.
تمرینات فشاری کف لگن کگل باعث تنش در مقعد و برخی از عضلات شکم می شود. آنها را پنج بار در روز انجام دهید. پس از یک هفته، تعداد تمرینات را به 15 افزایش دهید و هر روز پنج بار به انجام آنها ادامه دهید. بنابراین با اضافه کردن 5 تمرین در هفته، باید به 30 تمرین برسانید. پس از آن، برای حفظ تون، حداقل 5 ست در روز انجام دهید.
بسیار راحت، تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن این کار را می توان در حین تماشای تلویزیون، رانندگی ماشین، دراز کشیدن روی تخت یا نشستن پشت میز انجام داد - در یک کلام، در هر زمانی که برای شما مناسب باشد. باید طبیعی و یکنواخت باشد.
