ویتامین B9 (یا اسید فولیک) یک ویتامین محلول در آب است که برای سلامت کلی ضروری است. به آن ویتامین زنان نیز می گویند، اگرچه برای مردان به همان اندازه ضروری است. اسید فولیک یکی از مهم ترین موادی است که در اوایل بارداری مصرف می شود، زیرا از ناهنجاری های جنین جلوگیری می کند و احتمال سقط جنین را کاهش می دهد. ویتامین B9 یک عنصر ضروری برای زیبایی و سلامت پوست، مو و ناخن است. این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید فوراً شروع به نوشیدن مجتمع های ویتامین و مکمل های گران قیمت کنید، فقط باید تغذیه خود را بهینه کنید.
نقش اسید فولیک
ویتامین B9 در خون سازی نقش دارد، از روند کبد چرب جلوگیری می کند، از سیستم ایمنی حمایت می کند، تشکیل و عملکرد گلبول های سفید خون را تقویت می کند. طبق آخرین داده ها، این اسید فولیک است که مهمترین عنصر برای تشکیل سلول های عصبی جنین در دو هفته اول بارداری است، زمانی که مادر هنوز مشکوک نیست که زندگی جدیدی در درون او در حال شکل گیری است.
علائم کمبود فولیکاسیدها
هر پزشک به سرعت متوجه چنین علائمی در بیمار خود می شود. این رنگ پریدگی پوست و خستگی، ضعف عمومی، درد عصبی، بی خوابی و ضعف ایمنی است. پس از جمع آوری تمام شکایات، پزشک می تواند علائم اضافی را نیز تجزیه و تحلیل کند (خشکی شدید پوست، شکننده شدن مو و ناخن، عصبی بودن، خلق و خوی بد، بی تفاوتی). با کمبود این ویتامین، سیستم ایمنی آسیب می بیند، نه تنها گلبول های قرمز بدتر تولید می شوند، بلکه پلاکت ها و همچنین لکوسیت ها نیز تولید می شوند. هموستاز عمومی و خون رسانی محیطی مختل می شود. و اینها مو، ناخن و پوست ما هستند که با کمبود اکسیژن و مواد مغذی، بهترین حالت را ندارند.
منابع اصلی اسید فولیک
ویتامین B9 توسط بدن خود ما، یعنی میکرو فلور روده یک فرد سالم، سنتز می شود. هر گونه بیماری دستگاه گوارش، مصرف آنتی بیوتیک و الکل احتمال تولید این مهم ترین ماده را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. برای اصلاح چنین شرایطی، درمان فردی تجویز می شود. علاوه بر این، باید بدانید که مقدار زیادی ویتامین B9 (اسید فولیک) در خربزه، هندوانه و گوجه فرنگی وجود دارد. تنها 150 گرم از پالپ هر یک از این میوه ها حاوی دوز روزانه مورد نیاز یک فرد است. مقدار زیادی اسید فولیک در مرکبات. فقط یک پرتقال متوسط 15 درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند. اگر بودجه کافی ندارید، دانه های جوانه زده گندم را امتحان کنید، تنها 50 گرم آن برای کل روز نه تنها ویتامین های B، بلکه سایر ویتامین های مهم را نیز در اختیار شما قرار می دهد.عناصر کمیاب حبوبات، آجیل، سبزیجات و میوه ها، سبزیجات سرشار از اسید فولیک هستند.
ویتامین برای مو
جای تعجب نیست که امروزه ویتامین B9 و B12 را فرمول زیبایی می نامند. فقدان آنها فوراً بر مهمترین دکوراسیون یک زن - موهای او تأثیر می گذارد. این اسید فولیک است که از آنها در برابر تأثیرات محیطی محافظت می کند، روند پیری و سفید شدن مو را کند می کند و به رشد مو حتی در مناطق طاسی کمک می کند. سیانوکوبالامین (B12) به بهبود ظاهر مو و فعال کردن رشد آن کمک می کند. این مواد با هم برای استحکام و درخشندگی موها و جلوگیری از براق شدن موها ضروری هستند.
غلات مختلف (غلات کامل، تصفیه نشده) به رفع کمبود ویتامین B کمک می کند. منابع اضافی شامل دانه ها، نان سبوس دار، کلیه و جگر حیوانات، تخم مرغ، آبجو و مخمر است.
ویتامین B9 در محلول
فراموش نکنید که فقط پزشک می تواند کمبود یک ماده خاص را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند. اسید فولیک به صورت قرص و تزریقی موجود است. در عین حال، آنها نه تنها برای هدف مورد نظر خود استفاده می شوند. امروزه متخصصان زیبایی و آرایشگران تعداد زیادی ماسک مو را ارائه می دهند که شامل محلول های تزریقی نیز می شود. آنها را با روغن های مختلف (زردآلو، بادام، بیدمشک، جوانه گندم، هسته انگور) مخلوط کرده و مانند ماسک به سر می مالند. برای اینکه مواد مغذی بهتر به سد محافظ پوست نفوذ کنند،از داروهای خاصی مانند دایمکساید استفاده کنید. به این ترتیب ویتامین B9 مستقیماً به فولیکول های مو می رود.
اگر پزشک شما هیچ گونه منع مصرفی پیدا نکرد، هر از گاهی می توانید یک دوره درمانی با ویتامین B انجام دهید. این به موهای شما اجازه می دهد همیشه سالم بمانند و به سرعت رشد کنند.
عوامل تخریب کننده اسیدفولیک
ما قبلاً به این سؤال پرداختیم که چه غذاهایی حاوی ویتامین B9 هستند. اینها هندوانه و خربزه، گوجه فرنگی و همه مرکبات بدون استثنا هستند. میوه ها و سبزیجات خوشمزه ای که پاییز به وفور به ارمغان می آورد: سیب، گلابی، انگور، زردآلو، مویز، خرما، کدو تنبل و بسیاری دیگر حاوی مقادیر بسیار زیادی ویتامین B هستند، آنها را تا حد امکان مصرف کنید. از بین غلات کامل، گندم و گندم سیاه سبز پیشرو هستند، همچنین به جوانه های حبوبات توجه کنید: سویا، لوبیا، نخود یا عدس. روغن‌های گیاهی و انواع مغزها نیز منابع موجود این ویتامین هستند.
اگر درست، متنوع و به مقدار کافی بخورید، هیچ مشکلی با اسید فولیک و همچنین سایر ویتامین ها وجود نخواهد داشت. فراموش نکنید که اسید فولیک در نور و در دمای اتاق به سرعت از بین می رود، بنابراین نباید آجیل و روغن گیاهی را روی میز بگذارید.
اما حتی با یک رژیم غذایی سالم، همچنان می توانید کمبود ویتامین B9 داشته باشید. با استفاده منظم از چای و قهوه، الکل و داروها، قرص های ضد بارداری از بین می رود. سیگار کشیدن نیز منجر به کمبود این عنصر ضروری می شود. خودت را فراموش نکنزیبایی و سلامتی، ویتامین B9 برای رشد مو حیاتی است، اما برای پوست و فرآیندهای متابولیک، کار اندام های داخلی اهمیت کمتری ندارد.
چه غذاهایی برای رشد مو ضروری هستند
همه منابع اسید فولیک حاوی مقدار یکسانی نیستند. برای رشد قیطان تا کمر، لازم است هر روز هویج، حبوبات و سویا، تخم مرغ، سبوس، گندم جوانه زده و آجیل را در برنامه غذایی قرار دهید. اگر وضعیت در حال حاضر اسفناک است، پس سعی کنید یک دوره از مخمر آبجو بنوشید، مادربزرگ های ما از این درمان استفاده کردند. حاوی اسید فولیک و مواد غذایی پروتئینی است که بدون آن حفظ جوانی و زیبایی مشکل است.
امروزه، بسیاری از ویتامین‌های پیچیده که به طور گسترده توسط درمانگران تبلیغ و توصیه می‌شوند، مصرف می‌کنند. فراموش نکنید که ویتامین های مصنوعی بسیار متفاوت از ویتامین های طبیعی هستند، آنها بدتر جذب می شوند، اما بر خلاف طبیعی، آنها به راحتی باعث ایجاد یک علامت مصرف بیش از حد می شوند. یک رژیم غذایی خوب طراحی شده تمام نیازهای بدن را بسیار بهتر از فوق العاده ترین مکمل غذایی برآورده می کند.
