میانگین قد یک مرد در دوران مدرن ۱۷۵ سانتی‌متر است، میانگین قد یک زن ۱۷۰ سانتی‌متر است. این ارقام ممکن است در کشورها و مناطق مختلف متفاوت باشد. به عنوان مثال، بلندقدترین افراد در اروپا زندگی می کنند. و افراد کوچک قد بیشتری در خاور دور وجود دارد.
اگرچه امروزه این شاخص تأثیر خاصی بر کیفیت زندگی افراد نمی گذارد، والدین همچنان نگران هستند که فرزندشان از نظر رشد از همسالان خود عقب بماند. پس از همه، این ممکن است نشان دهنده ایجاد تعدادی از بیماری ها باشد، که نشان می دهد ارگانیسم در حال توسعه فاقد عناصر خاصی است. یا ویتامین هایی برای رشد انسان.
این ویتامین ها چیست؟ برای تسریع رشد چه داروهایی باید مصرف شود؟ چگونه تغذیه کودک و نوجوان را متعادل کنیم؟ چگونه می توانید رشد خود را تحت تاثیر قرار دهید؟ این سؤالات بعداً پاسخ داده خواهد شد.
شرایط رشد
ویتامین ها برای رشد انسان اغلب ناتوان هستند. واقعیت این است که مصرف این مکمل ها به تنهایی کافی نیست. برای اطمینان از رشد کامل بدن، ابتدا باید شرایط مساعد ایجاد کنید:
- تغذیه مناسب. رژیم غذایی کودک یانوجوان باید متعادل باشد تمام مواد مغذی لازم، عناصر میکرو و کلان، ویتامین ها تا حد زیادی یک فرد از غذا نیاز دارد. در این مورد، منو باید لزوماً با سن کودک، نوجوان مطابقت داشته باشد.
- فعالیت کافی. کودک باید تا حد امکان زمان خود را به بازی های فعال اختصاص دهد، به ورزش بپردازد و فقط در هوای تازه قدم بزند. اگر او درگیر هاگ است، به ویژه به ویتامین ها نیاز دارد، زیرا رشد او فعال تر است. ویتامین‌ها در این مورد می‌توانند متابولیسم را بهبود بخشند و ورزش رشد و کشیدگی استخوان‌ها را تسریع می‌کند.
- استراحت. برنامه خواب/بیداری مناسب نیز مهم است. پس از یک روز فعال، کودک باید کاملاً استراحت کند. برای مدت زمان کافی خواب، والدین او ابتدا نظارت می کنند و سپس کودک یاد می گیرد که به موقع بخوابد و خودش بیدار شود. کودکان باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابند. علاوه بر این، رفتن به رختخواب در ساعت 22-23 بسیار مفید است.
- محیطی دوستانه در خانه و بدون استرس. اگر سیستم عصبی کودک دائماً دچار تنش باشد، مصرف ویتامین ها هیچ فایده ای نخواهد داشت. موقعیت های استرس زا دوره ای بر رشد تأثیر منفی می گذارد. از جمله، و کاهش رشد.
و البته در دوران فعال ترین رشد بدن، برای رشد انسان، مصرف مجتمع های معدنی و ویتامین ها ضروری است. به طور خاص، به عناصری که مسئول رشد بافت استخوانی هستند توجه می شود.
به چه ویتامین هایی نیاز دارید؟
یک مجموعه کامل وجود داردویتامین های رشد انسان:
- ویتامین A. این عنصر مهم است زیرا به طور فعال در سنتز بافت استخوان، فرآیندهای سخت شدن استخوان نقش دارد. به طور کلی، برای فرآیندهای تشکیل سلول های جدید، نوسازی بافت های اندام مهم است. تولید هورمون های رشد را تقویت می کند.
- بتاکاروتن. این عنصر در غذای معمول ما یافت می شود - سبزیجات با سایه های قرمز، نارنجی و زرد. به راحتی با چربی ها جذب می شود. چه ربطی به ویتامین ها برای رشد قد انسان دارد؟ به طور مستقیم در بدن ما، بتاکاروتن به ویتامین A سنتز می شود.
- ویتامین B1 و B2. این عناصر به تسریع متابولیسم (یعنی متابولیسم) در بدن کمک می کنند و همچنین گردش خون را در همه اندام های حیاتی تحریک می کنند.
- ویتامین B11. نام دوم الکارنیتین است. قبلاً این او بود که "ویتامینی برای رشد انسان در قد" نامیده می شد. این نه تنها به سرعت بخشیدن به فرآیندهای رشد ارگانیسم در حال رشد کمک می کند، بلکه به کودک اجازه می دهد تا وزن مورد نظر خود را سریعتر به دست آورد. به طور مستقیم در سنتز سلول های مغز استخوان نقش دارد.
- ویتامین D. این عنصر ارزشمند است زیرا جذب کلسیم در دستگاه گوارش را تسریع می کند. اما این کلسیم است که برای رشد و ترمیم بافت استخوان بسیار ضروری است. این ویتامین به ویژه برای کودکان زیر 1 سال نشان داده شده است. سپس برای رشد کودک بیشترین اهمیت را دارد.
سایر عناصر مهم برای رشد
اکنون می دانید که کدام ویتامین ها برای رشد انسان مهم هستند. اما در مورد مواد افزودنی با عناصر زیر فراموش نکنید، که همچنینتأثیر مستقیم بر رشد کودک و نوجوان:
- کلسیم. این عنصر در واقع جزء اصلی استخوان های ماست. کمبود آن رشد قد کودک را کند می کند. بنابراین، هنگام انتخاب مکمل‌های پیچیده برای کودکان، والدین باید حتماً بررسی کنند که حاوی کلسیم نیز باشند.
- ید. این عنصر برای غده تیروئید بسیار مهم است. اما رشد چطور؟ این غده تیروئید است که به اصطلاح "هورمون های رشد" را تولید می کند. و آنها روند رشد استخوان را شروع می کنند.
هنجارهای روزانه چیست؟
چه ویتامین هایی برای رشد انسان لازم است؟ A، B1، B2، B11، D، بتاکاروتن. اما برای آنها، بیشتر به معنای بهتر نیست. رعایت میانگین طلایی مهم است. از این گذشته، هم کمبود ویتامین ها و هم استفاده زیاد از آنها می تواند به بدن آسیب برساند.
در مورد ویتامین های رشد بزرگسالان و کودکان و عناصر معدنی لازم، کارشناسان میزان مصرف روزانه را بسته به سن معرفی می کنند.
زیر 1 سال:
- ویتامین A: 550 میکروگرم.
- ویتامین B1: 0.4 میلی گرم.
- ویتامین B2: 0.5 میلی گرم.
- ویتامین B6: 0.5 میلی گرم.
- ویتامین B11: 15 میلی گرم.
- ویتامین D: 10 میکروگرم.
- کلسیم: 500 میلی گرم.
- ید: 50 میکروگرم.
کودکان 1-3 ساله:
- ویتامین A: 600 میکروگرم.
- ویتامین B1: 0.7 میلی گرم.
- ویتامین B2: 0.8 میلی گرم.
- ویتامین B6: 1 میلی گرم.
- ویتامین B11: 50 میلی گرم.
- ویتامین D: 10 میکروگرم.
- کلسیم: 800 میلی گرم.
- ید: 70 میکروگرم.
هنجارها برای کودکان 3-6 ساله:
- ویتامین A: 750 میکروگرم.
- ویتامین B1: 0.9 میلی گرم.
- ویتامین B2: 1.1 میلی گرم.
- ویتامین B6: 1.1 میلی گرم.
- ویتامین B11: 100 میلی گرم.
- ویتامین D: 10 میکروگرم.
- کلسیم: 800 میلی گرم.
- ید: 90 میکروگرم.
برای کودکان زیر 12 سال، قوانین زیر باید رعایت شود:
- ویتامین A: 1050 میکروگرم.
- ویتامین B1: 1.1 میلی گرم.
- ویتامین B2: 1.4 میلی گرم.
- ویتامین B6: 1.5 میلی گرم.
- ویتامین B11: 200 میلی گرم.
- ویتامین D: 10 میکروگرم.
- کلسیم: 1000 میلی گرم.
- ید: 130 میکروگرم.
برای نوجوانان بالای 12 سال، جوانان، هنجارهای زیر برای استفاده از ویتامین های مسئول رشد انسان معرفی شده است:
- ویتامین A: 1500 میکروگرم.
- ویتامین B1: 1.5 میلی گرم.
- ویتامین B2: 1.7 میلی گرم.
- ویتامین B6: 2 میلی گرم.
- ویتامین B11: 300 میلی گرم.
- ویتامین D: 10 میکروگرم.
- کلسیم: 1200 میلی گرم.
- ید: 150 میکروگرم.
محتوای غذایی
بسیاری از والدین تعجب می کنند که برای رشد انسان چه ویتامین هایی بنوشند. اما برای اینکه رشد کودک کامل شود، با این وجود، بیشتر این عناصر باید از غذا تامین شوند.
ویتامین A در غذاهای زیر یافت می شود:
- ماهی. به ویژه ماهی قزل آلا.
- روغن های گیاهی - آفتابگردان، ذرت، زیتون.
- سبزیجات قرمز، زرد، نارنجی. هویج سرشار از بتاکاروتن است.
ویتامین‌های B موثرترین و سریع‌الاثر هستند.آنها نه تنها در متابولیسم شرکت می کنند، بلکه به تولید هورمون رشد نیز کمک می کنند. آنها در محصولات زیر یافت می شوند:
- غلات.
- لوبیا.
- گوشت.
- تخم مرغ.
- مخمر آبجو.
- Kvass.
دریافت مناسب اسید اسکوربیک - ویتامین C را فراموش نکنید. این ویتامین باعث جذب سایر ویتامین ها می شود و همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. غذاهای زیر سرشار از ویتامین C هستند:
- مرکبات.
- مویز.
- روان.
- سیب زمینی.
- Rosehip.
- کیوی.
- کلم.
- جعفری.
ویتامین D برای استحکام استخوان ها و دندان ها ضروری است. برای ورود صحیح آن به بدن، پیاده روی در هوای تازه، زیر پرتوهای خورشید ضروری است. زمانی که پوست انسان در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می گیرد تولید می شود. این ویتامین در شیر و ماهی نیز وجود دارد.
تشکیل رژیم غذایی
ما تعیین کرده ایم که کدام ویتامین ها مسئول رشد انسان هستند. بر این اساس، تنظیم صحیح منوی روزانه کودک یا نوجوان مهم است:
- برای صبحانه، غلات و محصولات غلات مورد نیاز است. بنابراین کودک انرژی مورد نیاز خود را در طول روز دریافت می کند. می توانید تخم مرغ آب پز، چای گیاهی را به صبحانه اضافه کنید.
- برای ناهار روی میز باید غذاهای غنی از پروتئین و فیبر باشد. برای تشکیل بافت های استخوانی و ماهیچه ای ضروری است. غذا باید متنوع و سالم باشد: سوپ، سالاد، غذاهای گوشتی، ماهی، کله پاچه، آب میوه های طبیعی،کمپوت.
- برای میان وعده بعد از ظهر به کودک خود میوه های تازه، لبنیات، پنیر، پنیر دلمه، شیر بدهید. همچنین این زمان مناسب برای مصرف مکمل های ویتامین است.
- غذای آسان هضم برای شام فرض می شود، زیرا متابولیسم را کاهش نمی دهد و بر خواب تأثیر نمی گذارد. اینها غذاهای دریایی، سالاد با آجیل، تخم مرغ، سبزیجات، چای یا آب میوه هستند.
کمپلکس های مولتی ویتامین
به عنوان یک قاعده، مصرف ویتامین های فردی که باعث رشد انسان می شوند به اندازه کمپلکس های مولتی ویتامین موثر نیستند. آنها پر از عناصر مفید مختلف برای رشد، رشد کودک، تقویت ایمنی او هستند. آنها علاوه بر ویتامین ها حاوی مواد معدنی و آلی ارزشمندی نیز هستند.
هنگام خرید کمپلکس های مولتی ویتامین، توجه به این نکته مهم است که چه نسبتی از عناصر حیاتی از هنجار روزانه در یک وعده از دارو موجود است. مهم است که این رقم بین 50-100% در نوسان باشد.
کمپلکس های مولتی ویتامین در هر داروخانه ای به فروش می رسد و بدون تجویز پزشک تجویز می شود. با این حال، مهم است که قبل از انجام چنین خریدی با پزشک خود مشورت کنید تا مناسب ترین دارو را برای خود خریداری کنید.
تفاوت مهم بین محصولات مولتی ویتامین و مونویتامین ها چیست؟ اولی عمدتاً برای پیشگیری در نظر گرفته شده است. ارتقای رشد یک هدف مناسب در اینجا است. اما مصرف مونویتامین ها قبلاً برای اهداف درمانی تجویز شده است. به ویژه، برای درمان آسیب شناسی ها، بیماری ها، شرایط خاص مرتبط با کمبود یک یا آن عنصر.
بیایید معروف ترین ها را فهرست کنیمچنین کمپلکس های مولتی ویتامین حاوی ویتامین های لازم که بر رشد انسان تأثیر می گذارد.
الفبا
کمپلکس از سه نوع قرص تشکیل شده است که هر کدام اثر مفید خاصی بر بدن دارند. مثلاً قرص شماره 1 حاوی ویتامین B1 و آهن است. آنها به تحریک گردش خون، سنتز عناصر مهم خون - گلبول های قرمز، لکوسیت ها و غیره کمک می کنند.
قرص شماره 2 حاوی آنتی اکسیدان است. این مواد از بدن در برابر عوامل مضر خارجی محافظت می کنند. قرص شماره 3 حاوی کلسیم و ویتامین D است که تشکیل و رشد استخوان ها را تحریک می کند.
علاوه بر تسریع رشد کودک و نوجوان، چنین مجموعه مولتی ویتامین برای اهداف دیگر نیز مؤثر است: با بری بری، عدم تعادل ویتامین در بدن مبارزه می کند. برای بهبود بیماری ها و درمان پیچیده (به ویژه شیمی درمانی) استفاده می شود.
Multitabs
اول از همه، این مجموعه مولتی ویتامین به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان آن ارزشمند است. آنها تأثیر مفیدی بر متابولیسم دارند، به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند.
فرم های انتشار برای رده های سنی خاصی طراحی شده اند. بنابراین، بسته های Multitabs برای کودکان و نوجوانان حاوی عناصر بیشتری هستند که به رشد بدن، رشد آن کمک می کنند.
Complivit
یک مجموعه مولتی ویتامین نسبتاً شناخته شده در روسیه. اول از همه، به دلیل محتوای متعادل آن قدردانی می شود. "Complivit"حاوی "ویتامین رشد" و B12 است. دومی به طور فعال در تجزیه مواد مغذی (پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها) نقش دارد و باعث جذب آهن توسط بدن می شود.
Centrum
این مجموعه مولتی ویتامین خوب است زیرا حاوی عناصری است که تولید انرژی در بدن و همچنین فرآیندهای تقسیم سلولی را تحریک می کند. "Centrum" به کاهش سطح کلسترول "بد" در خون کمک می کند.
اما شایان ذکر است که این مجموعه ویتامین حاوی ویتامین D نیست که برای یک ارگانیسم در حال رشد ضروری است.
رازهای رشد
اگر نوجوان یا جوانی سرسختانه می خواهد چند سانتی متر دیگر رشد کند، می توانید علاوه بر ویتامین ها به موارد زیر نیز توجه کنید:
- LFK، تمرینات ویژه وضعیت بدن. وقتی فردی صاف می شود، قوز نمی کند، چند سانتی متر بلندتر می شود.
- شنا. آموزش مداوم مورد نیاز است، نه فقط "پاشیدن". شما باید 1-2 کیلومتر در استخر شنا کنید و سبک های "صلیب" و "پروانه" را به طور متناوب تغییر دهید.
- تمرین روی نوار افقی. برای کشش به کشش نیاز دارید. این بهترین تمرین برای کمر و ستون فقرات است.
ویتامین های رشد عمدتاً به عنوان بخشی از کمپلکس های مولتی ویتامین مصرف می شوند. اما در عین حال، نباید دریافت طبیعی آنها را با غذا به بدن فراموش کرد.
