سخت شدن سیستمی از اقدامات پیشگیرانه است که برای افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات منفی محیط ضروری است. مجموعه ای از اقدامات به شما امکان می دهد استقامت فرد را افزایش دهید، سیستم عصبی، ایمنی را تقویت کنید و مقاومت بدن را در برابر بیماری های مختلف بهبود بخشید. انواع اصلی سخت شدن در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
خواص مفید
احتمالاً بسیاری در مورد ارزش سخت شدن شنیده اند. مکانیسم این رویه ها چیست؟ فعالیت ها با تنظیم تولید گرمای خود به سازگاری با دمای محیط کمک می کنند. بدن انسان در سرما به طور غریزی با افزایش دما انرژی بیشتری تولید می کند و در هوای گرم این روند معکوس رخ می دهد.
وقتی بدن برای مدتی در معرض نوسانات ناگهانی دما قرار می گیرد، توانایی روشن کردن سریع مکانیسم های جبرانی که می توانند تولید گرما را افزایش یا کاهش دهند ظاهر می شود. در نتیجه، ایمنی قوی تر می شود، تقویت می شودمقاومت در برابر بیماری های مختلف.
بسیاری بر این باورند که سخت شدن فقط بر روی سیستم ایمنی تأثیر می گذارد. اما این اثر تنها در لیست مزایا نیست. استقامت نیز افزایش می یابد، کار سیستم عصبی عادی می شود، متابولیسم بهبود می یابد، فعالیت ذهنی تحریک می شود. همانطور که توسط بررسی های کسانی که درگیر سخت شدن هستند نشان می دهد ، مزیت دیگری نیز وجود دارد - فرد همیشه در خلق و خوی خوبی است. فقط لازم است فعالیت ها به درستی انجام شود. انواع سخت شدن موجود در زیر توضیح داده شده است.
آروتراپی
حمام بادی نوعی سفت کننده ملایم بدن است که حتی برای کودکان و افراد مسن نیز مناسب است. پزشکان ژاپنی بر این باورند که هر چه انسان بیشتر در هوای تازه باشد، بیشتر عمر خواهد کرد. آنها ادعا می کنند که هوادرمانی از روان رنجوری، یائسگی زودرس و سرطان محافظت می کند.
سخت شدن هوا معمولاً همراه با فعالیت بدنی انجام می شود. این ترکیب به شما اجازه می دهد تا به نتایج عالی برسید. انسان:
- بهبود کار سیستم قلبی عروقی، تقویت عروق خونی؛
- سطح هموگلوبین خون را افزایش می دهد؛
- هضم عادی می شود؛
- خلق و خوی بهتر می شود، فرد احساس نشاط می کند.
سخت شدن به شرح زیر انجام می شود:
- پیاده روی. آنها باید هر روز انجام شوند و مدت و مسافت بر اساس سن و سلامت تعیین می شود.
- تهویه. توصیه می شود که پنجره ها را 4-5 بار در روز به مدت 10-15 دقیقه باز کنید.
- هواییحمام ها برای انجام این کار، بدن باید تا حد امکان برهنه باشد و کاهش دما باید به تدریج انجام شود. معمولاً سخت شدن در داخل خانه در دمای 18-21 oC شروع می شود و در نهایت به بیرون حرکت می کنند و به دمای ۵ oC می رسند. مدت زمان حمام تقریباً 15 دقیقه است. اگر دما زیر 4 oC باشد، مدت زمان قرار گرفتن در معرض هوا بدون لباس بیش از 10 دقیقه نیست.
هلیوتراپی
قرار گرفتن در معرض نور خورشید نوع دیگری از سخت شدن است که گردش خون را بهبود می بخشد، سیستم عصبی را بازیابی می کند، تشکیل ویتامین D را تحریک می کند و از راشیتیسم محافظت می کند. سفت شدن را با آفتاب و آفتاب گرفتن اشتباه نگیرید. هدف از اولین اقدام تقویت سیستم ایمنی بدن است و وظیفه دوم این است که به پوست رنگ برنزی بدهد.
آفتابگیری باید قبل از ساعت 11 صبح و بعد از ساعت 5 بعد از ظهر انجام شود، اما دما نباید زیر 18 oC باشد. در تابستان، توصیه می شود این کار را با لباس شنا و با استفاده از کلاه و عینک انجام دهید. در فصل زمستان، درمان ها بهتر است با ورزش های زمستانی ترکیب شوند. در ابتدا به 5 دقیقه زیر نور خورشید نیاز دارید، روزانه 3 تا 5 دقیقه، تا 1 ساعت به آن اضافه کنید.
پابرهنه راه رفتن
نقاط فعال زیادی روی پای انسان وجود دارد که با قرار گرفتن در معرض آنها می توانید کار اندام های داخلی را تنظیم کنید. طب سوزنی بر این اصل استوار است. این اصل در هنگام راه رفتن با پای برهنه صدق می کند. این نوع سفت شدن بدن را مقاوم‌تر می‌کند، از فشار خون بالا، سکته مغزی و آنژین صدری پیشگیری می‌کند.
ترجیحاً در تابستان راه رفتن را با پای برهنه شروع کنید و این فعالیت را هر روز به مدت 10-15 دقیقه اختصاص دهید. توصیه می شود با چمن های علف شروع کنید و به تدریج به سمت پوشش زمین حرکت کنید. نگران پاها نباشید: به تدریج پوست فشرده می شود و ناهمواری زمین چندان قابل توجه نخواهد بود. توصیه می شود به طور متناوب چمن، سنگریزه، آب، شن و ماسه را جایگزین کنید. رویه ها را می توان در طرح انجام داد. این یک شکل نسبتاً مؤثر سخت شدن برای کودکان در سن مدرسه است.
استفاده از آب
این یک نوع سخت کاری موثر است، اما به دلیل ویژگی های خاص، برای همه مناسب نیست. این روش شامل چندین نوع است:
- مالش. لازم است از اصل سفت کردن استفاده کنید: باید با پاک کردن با اسفنج شروع کنید و سپس به سراغ حوله و برس سخت تری بروید. مالش باید از قسمت بالایی بدن شروع شود و حرکات ماساژ انجام شود و سپس به سمت پایین آن حرکت کند. چنین فعالیت هایی یک پیشگیری عالی از سرماخوردگی است. این روش ملایم تری است. درمان ها برای کودکان پیش دبستانی نیز مناسب است.
- ریختن آب سرد. می توانید دوش های موضعی، به عنوان مثال، پاها یا آبکشی عمومی را انجام دهید. ابتدا آب چند درجه کمتر از دمای بدن مصرف می شود، به تدریج یک درجه دیگر کاهش می یابد.
- دوش. این فعالیت مشابه دوز کردن است، اما می توان آن را برای چند دقیقه بیشتر انجام داد. به دو صورت می توان عمل کرد: دوش کنتراست یا ماندن در زیر آب سرد. با گذشت زمان، باید مدت زمان عمل را افزایش دهید.
- شنای زمستانی. شنا در آب سرد موثر است امااین نیاز به آماده سازی گسترده دارد. پزشکان توصیه می کنند ابتدا خود را پاک کنید و سپس به دوش و تنها پس از آن حمام آب بروید. دما نیز باید به تدریج کاهش یابد.
اینها انواع و اصول اصلی سفت کردن بدن هستند. آنها تنها در صورت رعایت قوانین و عدم وجود موارد منع مصرف موثر هستند.
حمام کردن در سوراخ
از این روش به عنوان انواع اصلی سخت شدن بدن نیز یاد می شود. اصل آن به شرح زیر است: شما باید فقط با آمادگی خوب در سوراخ شنا کنید. برای این کار، فرد باید حدود 6 ماه معتدل شود. شما نباید خودتان در چاله شنا کنید. باید فردی در نزدیکی شناگر باشد که در صورت لزوم کمک کند.
قبل از غوطه ور شدن در آب سرد به مدت 10-20 دقیقه، یک گرم کردن انجام می شود که شامل ژیمناستیک، دویدن سبک است. این امر گردش خون را بهبود می بخشد و سیستم قلبی عروقی و تنفسی را برای استرس آماده می کند. همچنین باید کلاه لاستیکی بپوشید که گوش های شما را بپوشاند.
شیرجه برای مدت کوتاهی - 5-90 ثانیه انجام می شود. پس از آن، شما باید خود را با یک حوله خشک کنید و یک حوله گرم بپوشید تا از هیپوترمی محافظت کنید. نوشیدن چای گرم برای گرم شدن ضروری است. شما نمی توانید الکل بنوشید، زیرا آنها حاوی الکل اتیل هستند که رگ های خونی را گشاد می کند، بنابراین بدن به سرعت شروع به از دست دادن گرما می کند. در این مورد، هیپوترمی شروع می شود و خطر سرماخوردگی و ذات الریه را افزایش می دهد.
ماساژ
چنین رویه هایی همچنین منجر به سفت شدن بدن می شود. تأثیر مثبت ماساژ با بهبود میکروسیرکولاسیون خون همراه است که متابولیسم را عادی می کند. همچنین عملکرد دفعی غدد عرق بازیابی می شود و این امر تنظیم حرارتی بدن را بهبود می بخشد. در حین ماساژ، انتهای اعصاب محیطی تحریک می شود و در نتیجه سفت می شود.
سایر انواع سخت شدن
علاوه بر انواع اصلی سخت شدن بدن، گزینه های دیگری نیز وجود دارد که زیاد مورد استفاده قرار نمی گیرند. برخی انتخاب می کنند که با برف مالش دهند. فقط قسمت بالایی بدن نیاز به درمان دارد. در ابتدا، این فعالیت ها باید در داخل خانه انجام شود. مدت آنها 1-3 دقیقه است.
بعد از 14-20 روز پس از عادت به سرما، ساییدن باید در فضای باز انجام شود. کارشناسان توصیه می کنند پس از آماده کردن بدن برای آب سرد، پاک کردن را شروع کنید. این روش باید فقط در صورت عدم وجود بیماری های جدی و سلامتی انجام شود.
انواع اصلی سخت شدن شامل بازدید از حمام است. رویه ها ظرفیت کاری بدن را بهبود می بخشد و حالت عاطفی را بازیابی می کند. چنین فعالیت هایی برای فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی بسیار نامطلوب هستند.
علاوه بر انواع اصلی سفت شدن بدن، انواع غیر سنتی نیز وجود دارد. در خانه می توانید با آب سرد و گرم غرغره کنید. این روش ها معمولا برای پیشگیری از بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی و گلو در کودکان استفاده می شود. عادت کردن بهفعالیت از 3 سال مجاز است. ابتدا آب گرم (40 درجه) اعمال می شود. سپس دمای آب 1 درجه کاهش می یابد. حداقل شاخص حداقل 18 درجه است.
شستشو به این صورت انجام می شود: کودک باید دهان خود را بشویید و محتویات آن را تف کند و سپس باید دهان خود را با آب گرم پر کند و سر خود را به عقب پرتاب کند و شروع به تلفظ صدای "الف" کند. برای این روش ها می توان از آب معدنی، محلول نمکی یا جوشانده گیاهی استفاده کرد.
چه زمانی مفید است؟
توصیه می شود که این روش ها را در تابستان شروع کنید، زیرا در این دوره بدن آمادگی بیشتری برای استرس دارد. اثر به دست آمده در تابستان باید در بقیه سال حفظ شود. با انجام تمرینات سخت کننده مناسب، خطر سرماخوردگی یا عوارض حتی در هوای سرد به حداقل می رسد. شروع سخت شدن در پاییز، بهار یا زمستان نامطلوب است. این به دلیل این واقعیت است که روش های آب یا هوا در دمای پایین محیط، خطر هیپوترمی و سرماخوردگی را افزایش می دهد. در فصل بهار، به دلیل اینکه در این دوره معمولا کمبود ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارد، بدن خسته و آماده برای استرس های جدید نیست، نباید اقدامات را شروع کرد.
چه زمانی نباید مزاحم شد؟
هر یک از انواع سفت کاری اصولی دارد که رعایت آنها نتیجه مثبت را تضمین می کند. اشتباهات مکرر مبتدیان: کاهش بی دلیل دما برای به دست آوردن نتیجه سریع و نادیده گرفتن موارد منع مصرف. برای بدن دشوار است که به سرعت به شرایط جدید عادت کند، فرد ممکن است دچار سرماخوردگی یا ذات الریه شود. و اگر در نظر نگیریدموارد منع مصرف، می تواند منجر به تشدید بیماری های مزمن شود. سخت شدن را نمی توان در: انجام داد
- اغلب اوتیت، بیماری های نازوفارنکس؛
- بیماری های قلب، عروق خونی؛
- صرع، آنسفالیت، اسکلروز عروق مغزی؛
- گلوکوم، ورم ملتحمه؛
- دیابت شیرین، زخم، سل، آمفیزم، آسم برونش.
موارد منع آفتاب گرفتن عبارتند از:
- حساسیت قوی به اشعه ماوراء بنفش؛
- لوپوس اریتماتوز؛
- تیروتوکسیکوز؛
- سل؛
- آرتریت روماتوئید؛
- اسکلرودرمی.
حتی اگر بیماری شما در لیست نیست، توصیه می شود قبل از شروع سخت شدن با پزشک مشورت کنید.
قوانین
انواع و اصول اصلی سخت شدن به هم مرتبط هستند. فعالیت ها باید طبق قوانین زیر انجام شوند:
- شروع سخت شدن زمانی لازم است که احساس خوبی داشته باشید و سالم هستید.
- دما باید به تدریج کاهش یابد - بعد از هر عمل 1-2 درجه. به تدریج، شما باید مدت زمان انجام عمل را افزایش دهید.
- دوره را قطع نکنید. اگر وقفه ایجاد شد، فعالیت‌ها باید در حالت ملایم از سر گرفته شوند.
- باید سخت شدن را با فعالیت بدنی ترکیب کنید - بنابراین نتیجه سریعتر به دست می آید.
- اگر بعد از آن ضعف، کسالت وجود داشت، باید دوره را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.
- در طول حوادث، نظارت بر وضعیت سلامت ضروری است: کنترل نبض،اندازه گیری فشار خون، نظارت بر اشتها.
- مهم است که سن، سلامتی، آب و هوا را در نظر بگیرید.
نتیجه گیری
باید در نظر داشت که فعالیت ها باید به طور مداوم انجام شود. اگر 3 ماه استراحت کنید، باید دوباره شروع کنید. اطلاعات در مورد انواع و قوانین سخت شدن برای همه کسانی که می خواهند سالم و قوی باشند مفید خواهد بود.
