مسئله افزایش نیروهای محافظتی بدن انسان اساس تقریباً تمام پزشکی جهان است. اصل سخت شدن سیستمی از روش های تأثیر عوامل محیطی طبیعی بر بدن است. به گفته پزشکان، در نتیجه ما فردی با سطح بالایی از مقاومت در برابر عوامل نامطلوب خواهیم داشت. بیش از هزار سال پیش، ابن سینا اطلاعاتی را در مورد سخت شدن در فصول عملی قانون پزشکی خود گنجاند. او حمام کردن نوزادان را در آب سرد و همچنین آماده کردن مسافران برای یک سفر دشوار در یک کویر گرم و یک کولاک زمستانی را پیشنهاد کرد.
اصل سخت شدن در روسیه نیز مورد احترام بود: راهب نستور در مورد چگونگی اوج گرفتن نوزادان در حمام و فرو بردن آنها در سوراخ یخ نوشت! مراحل سخت شدن در طی 4-6 هفته اول زندگی کودک انجام شد و سپس در موارد تکرار شد.بیماری ها مردم یاکوتیا توصیه می کنند کودکان را از بدو تولد با برف پاک کنید، در حالی که قفقازی ها توصیه می کنند آنها را با آب یخ بپاشید.
هم اکنون، پزشکان مدرن، با مطالعه اصول بهداشتی سخت شدن، تأیید می کنند که این روش ها مقاومت بدن انسان را در برابر انواع سرماخوردگی و بیماری های عفونی افزایش می دهد. بنابراین، روش‌های معتدل قوی‌ترین ابزار درمانی هستند که توسط خود طبیعت به ما داده شده است.
اصول بهداشتی سخت شدن
فرمان اصلی بقراط "آسیب نرسانید" نه تنها در عمل پزشکی کلاسیک، بلکه در روش های سخت شدن نیز صادق است. بنابراین، شما نباید بی خیال از مد برای یک سبک زندگی سالم پیروی کنید و از یک شروع دویدن در یک سوراخ یخ برای یک فرد ناآماده شیرجه بزنید. به یاد داشته باشید که بدن هر انسان منحصر به فرد است، بنابراین، قبل از شروع سخت شدن، باید تکنیکی را انتخاب کنید که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی شما محاسبه شود. برای انجام این کار، باید بدانید که اصول اولیه بهداشتی سخت شدن چیست.
قبل از هر چیز، واکنش بدن خود به سفت شدن و در واقع به عوامل استرس زا را مطالعه کنید. وقتی در آب سرد غوطه ور می شوید، ابتدا پوست شما رنگ پریده می شود (به دلیل انقباض رگ های خونی)، سپس قرمز می شود (رگ ها گشاد می شوند) و در نهایت آبی می شود (نشان دهنده عدم وجود تون ماهیچه صاف در رگ های خونی) و در نتیجه احساس لرز اولین واکنش ضعیف نامیده می شود - برای وقوع اثر سخت شدن کافی نیست. واکنش دوم متوسط است، دقیقا همان چیزی است که ما نیاز داریم، اما بیش از حدواکنش مانع از فرآیندهای سازگاری بدن می شود.
بر این اساس، اصول اولیه سخت شدن عبارتند از:
- آمادگی روانی. فرآیندهای تنظیم حرارت بدن انسان، واکنش های ایمنی آن تا حد زیادی به خلق و خوی روانی بستگی دارد. بنابراین، اگر مطمئن هستید که یک بار در آب سرد قرار می گیرید، بلافاصله مریض خواهید شد، همینطور باشد!
- سیستماتیک. سخت شدن روشی نیست که بتوان هر از گاهی انجام داد. در این صورت بهتر است اصلا شروع نکنید! در حالت ایده آل، سخت شدن باید روزانه انجام شود. استراحت های طولانی (2-3 هفته) تمام تلاش ها و مزایای شما را بی اثر می کند.
- اصل دمای ضربان دار. شایع ترین علت سرماخوردگی کاهش شدید دما است. بنابراین، وظیفه اصلی شما غوطه ور شدن در سردترین آب ممکن نیست، بلکه انتقال از آب گرم به سرد است. هر بار باید دامنه مقادیر دما را افزایش دهید.
- تدریجی. سخت شدن را می توان به صورت قرار گرفتن در معرض کمترین درجه حرارت ممکن یا قرار گرفتن در معرض دماهای پایین برای طولانی ترین مدت زمان نشان داد. ابتدا باید دما را پایین بیاورید (مثلاً 15 درجه سانتیگراد برای 1 دقیقه)، در مرحله دوم توجه بیشتری به زمان نوردهی (15 درجه سانتیگراد به مدت 5 دقیقه) کنید، بار سوم که دوباره دما را کاهش دهید (13 درجه). برای 1 دقیقه) و غیره.
- رویکرد فردی. این مهم ترین اصل سخت شدن بر این واقعیت استوار است که هر فرد سرعت واکنش خاص خود را دارد: کسی بایدمراحل را از 15 درجه سانتیگراد شروع کنید و آنها را به 3-5 درجه سانتیگراد و به دیگری - از 20 درجه سانتیگراد تا 10 درجه سانتیگراد برسانید.
- پیچیدگی. همانطور که می دانید نقاط مختلف بدن نسبت به تغییرات دما حساسیت متفاوتی دارند. علاوه بر این، آب، هوا و سایر عناصر تأثیر خنک کنندگی متفاوتی بر بدن دارند.
- علاوه بر این، اصول بهداشتی سخت شدن نیز شامل اصل دوز بهینه رویه ها (با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فیزیولوژیکی) و تطبیق پذیری (سخت شدن می تواند در هر زمان از سال و تحت هر شرایط آب و هوایی شروع شود) است..
وسیله سخت شدن
به اندازه کافی عجیب است، اما ابزار اصلی سخت شدن در دسترس همه است. برای بسیج دفاعی بدن، کافی است که دمای اتاق را به طور مداوم در 18 درجه سانتیگراد حفظ کنید. این سطح دما تون ثابت ماهیچه های اسکلتی را فراهم می کند و فعالیت قشر مغز را حفظ می کند. وقتی دمای اتاق بالا می رود، بدن بیش از حد گرم می شود، فرآیند نهفته تعریق شروع می شود.
همچنین داشتن دوش کنتراست، لباسی که با شرایط آب و هوایی فعلی مطابقت دارد و موارد دیگر مفید خواهد بود. این فعالیت ها نشان دهنده یک سخت شدن کلی است. اصول و روش های سخت شدن به شما این امکان را می دهد که بدن را در فرم خوبی نگه دارید و سطح متوسطی از مقاومت در برابر عفونت ها را ارائه دهید.
برای حفظ ایمنی در سطح مداوم بالا، سخت شدن عمومی اغلب کافی نیست. سخت شدن موضعی شامل قرار گرفتن در معرض نواحی محلی بدن، در درجه اول دست ها و پاها است. در این سطوح دمای زیادی وجود دارد،نواحی حسی و رفلکس که تحریک آنها بر وضعیت عمومی بدن تأثیر مثبت دارد.
نکات مفید:
- دستهای خود را با آب سرد بشویید.
- در اولین نشانه سرماخوردگی برای پوشیدن دستکش عجله نکنید.
- بیشتر اوقات پابرهنه بروید (در اطراف آپارتمان، حیاط، ساحل، چمن و حتی برف).
اصول و روش های سخت شدن
بسته به روش هایی که انتخاب می کنید، روش های مختلفی برای سخت شدن وجود دارد: سخت شدن هوا (حمام هوا)، هلیوتراپی (قرار گرفتن در معرض نور خورشید)، سخت شدن با آب (و اینها همیشه در دمای بسیار پایین نیستند) و برخی دیگر که در اروپا و کشورهای مستقل مشترک المنافع در عمل بسیار کمتر رایج هستند. هر یک از این روش ها دارای مزایا و معایب خاص خود و همچنین تفاوت های ظریف در کاربرد و موارد منع مصرف هستند.
سخت شدن هوا
حمام هوا از دیرباز راهی عالی برای تقویت سیستم ایمنی افراد بدون در نظر گرفتن سن و وضعیت سلامتی آنها در نظر گرفته شده است. اصل سخت شدن هوا این است که توده های هوا با دمای معین اثر پیچیده ای بر کل سطح بدن انسان دارند.
کارشناسان توصیه می کنند پس از رها کردن بدن از لباس، حمام هوا را در یک اتاق تهویه شده در حالت استراحت یا در حال حرکت شروع کنید. در طی مراحل اول، دمای هوا باید 15-20 درجه سانتیگراد به مدت 20-30 دقیقه باشد. اگر احساس لرز کردید، نباید این روش را متوقف کنید - چند حرکت شدید با بازوها، پاها، تنه خود انجام دهید. با گذشت زمان، سعی کنید دما را به 10-12 درجه سانتیگراد کاهش دهید وزمان نوردهی را به 2 ساعت برسانید. بهتر است صبح‌ها حمام‌های هوا را با ژیمناستیک ترکیب کنید.
پس از یک هفته انجام اقدامات منظم، بهبودی در عملکرد سیستم قلبی عروقی، تنظیم حرارت احساس خواهید کرد. علاوه بر این، یک اثر مفید نیز بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر می گذارد - قدرت، تعادل ظاهر می شود و خواب بهبود می یابد.
سخت شدن آب
آب شاید محبوب ترین عامل سخت کننده و اغلب تنها عامل سخت کننده باشد. بنابراین، بسیاری از افراد هنگام تصمیم گیری در مورد سخت شدن، بلافاصله شروع به خیس کردن خود با آب یخ می کنند، در نتیجه در بهترین حالت سرما می خورند. اصول اولیه بهداشتی سفت شدن نشان می دهد که باید به تدریج و با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن خود شروع کنید. با مالیدن بدن خود با یک حوله مرطوب، سپس یک دوش کنتراست شروع کنید، و تنها پس از آن می توانید سعی کنید در سوراخ یخ فرو بروید.
نکات مفید:
- قبل از مصرف آب، ابتدا باید بدن را با تمرینات بدنی گرم کنید.
- سعی نکنید مدت زمانی را که در آب سرد می گذرانید افزایش دهید، بهتر است به تدریج دمای آن را کاهش دهید.
- دمای هوا در ابتدای سخت شدن نباید کمتر از 18 درجه سانتیگراد باشد.
- بهترین زمان برای سفت شدن اولین صبح بعد از بیدار شدن است.
بهتر است سخت شدن را در اواخر تابستان - اوایل پاییز با دمای آب 30-35 درجه سانتیگراد شروع کنید. و سپس باید بعد از 3-5 روز درجه حرارت را 1 درجه سانتیگراد کاهش دهیدکارهای روزمره.
اولین قدم در سفت شدن، پاک کردن با یک حوله مرطوب است. در عین حال، آب باید گرم باشد، دمای هوا نیز نباید کمتر از 20-25 درجه سانتیگراد باشد و مدت زمان عمل نباید بیش از 5 دقیقه باشد.
بعد از 2-3 هفته، می توانید به مصرف دوز ادامه دهید. اما به خاطر داشته باشید که افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و همچنین افراد بالای 60 سال، چنین روشی منع مصرف دارد. آبپاش باید با دمای آب حدود 30 درجه سانتیگراد به مدت 3-5 دقیقه شروع شود. سپس باید پوست را با یک حوله سفت بمالید تا کمی قرمز شود. به هر حال، میکروسیرکولاسیون خون را در پوست بهبود می بخشد که منجر به از بین رفتن سلولیت، ترک های پوستی و چربی زیر پوست می شود و همچنین نقش لایه برداری با کیفیت را ایفا می کند. وقتی بدن به اثر آب خنک عادت کرد، سعی کنید به هوای تازه بروید و به ریختن در آنجا ادامه دهید.
در زمستان، با کاهش قابل توجه دمای هوای بیرون، به سراغ روش های آب زیر دوش بروید. دوباره با دمای حدود 30 درجه سانتیگراد شروع کنید، دوره نوردهی 1-2 دقیقه است.
یکی دیگر از انواع محبوب سخت شدن، دوش کنتراست است. هم خستگی جسمی و هم خستگی اخلاقی را برطرف می کند، نیرو می بخشد. بسته به سختی کلی بدن، محدوده دما می تواند از 5 تا 20 درجه سانتیگراد باشد.
اصول سخت شدن نیز شامل ترکیب و اعتدال است. بنابراین، می توانید سخت شدن را با آب، هوا و خورشید ترکیب کنید و در آب های آزاد فرو بروید. اما، البته، ما نباید بهداشت را فراموش کنیم: مخزن باید استانداردهای بهداشتی را رعایت کند.
شنای زمستانی به عنوان راهی برای سفت شدن
Sاین نوع سخت شدن با بیشترین تعداد افسانه ها و مشکلات و همچنین شکست ها و سرماخوردگی ها همراه است. با این حال، شیطان به اندازه او ترسناک نیست! با شنای زمستانی مناسب و منظم، سیستم ایمنی و سیستم عصبی خود را تقویت کرده و کارایی خود را افزایش می دهید. اما به یاد داشته باشید که چنین سخت شدنی تعدادی منع مصرف جدی نیز دارد:
- بیماری های عفونی حاد و مزمن؛
- بیماری قلبی عروقی؛
- بیماری های سیستم عصبی؛
- همه اشکال سل.
اگر تمام اصول سخت شدن را به دقت رعایت کنید، مشکلی پیش نخواهد آمد. در مرحله اول، شما باید نه در یخبندان های Epiphany، بلکه از اکتبر شروع کنید. قبل از فرو بردن، یک گرم کردن سبک انجام دهید، گرم کنید. ماندن در آب باید به حداقل کاهش یابد - شیرجه بزنید و بلافاصله بیرون بروید. سپس بدن را با حوله مالیدند، سریع لباس پوشیدند و دوباره کمی گرم کردند.
شنای زمستانی برای ترکیب با الکل ممنوع است، اما چای داغ عالی است. اگر قبلاً یک گورو شنای زمستانی هستید، به مرحله بعدی یعنی برف مالیدن بروید. پس از جمع آوری یک مشت برف، فقط (!) نیمه بالایی بدن را با حرکات پرانرژی مالش دهید.
سختی حرارتی
نه تنها دمای پایین عوامل استرس زا برای بدن هستند. همچنین لازم است بتوانید با گرما و همچنین سرما سازگار شوید. تنها وسیله اصلی و کاربردی برای سخت شدن در برابر گرما، سونا یا حمام است. اصول، ابزار و روش های سخت کاری سرد مشابه سخت کاری حرارتی است.
اما تأثیر روش های حمام سفت کننده بسیار متنوع تر است: حذف سموم، جوان سازی بدن به طور کلی و پوست به طور خاص، درمان بیماری های مفصلی، تقویت ایمنی، درمان بیماری های مزمن تنفسی، از بین بردن بیماری های قلبی عروقی. آسیب شناسی، عادی سازی فشار خون، افزایش تن سیستم عصبی و موارد دیگر. و حمام کمک بزرگی در کاهش وزن است.
اثر ترمیم کنندگی و سفت کنندگی به نوع حمامی که انتخاب می کنید بستگی دارد. حمام روسی (تر) ترکیبی از رطوبت بالا و دمای پایین است. زمان بهینه حضور در اتاق بخار 10 دقیقه است. این اثر ماساژ حمام سنتی با جارو را تقویت می کند. اما به یاد داشته باشید که این روش برای افراد مبتلا به بیماری های غدد درون ریز و بیماری های قلب و عروق منع مصرف دارد.
سونا فنلاند - دمای بالاتر، اما رطوبت کم. تأثیر آن بر بدن بسیار خفیف‌تر است، موارد منع مصرف کمتری وجود دارد و تأثیر سلامتی، به ویژه سخت شدن، تقریباً برابر با حمام روسی است.
نکته مفید:
بعد از اتاق بخار، حتما دوش آب سرد بگیرید یا در استخر آب خنک فرو بروید - بدن شما از شما تشکر خواهد کرد
سخت شدن خورشید
اصول سخت شدن بدن شامل پیچیدگی عواملی است که یکی از آنها پرتو فرابنفش خورشید است. آفتاب گرفتن همیشه با نور منعکس شده شروع می شود، سپس به سمت نور منتشر می شود و تنها پس از آن می توانید مستقیم آفتاب بگیرید. بهترین زمان صبح استساعت: 7 تا 10 ساعت در مناطق نیمه گرمسیری، 8 تا 11 ساعت در عرض های جغرافیایی معتدل. مراحل را در اوایل بهار با 10-15 دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت آنها را افزایش دهید. همچنین سعی کنید تا 2 تا 3 ساعت پس از صرف غذا از آفتاب گرفتن خودداری کنید. با توجه به محتوای گاز اتمسفر در شهرهای بزرگ مدرن، سخت شدن خورشید در داخل شهر هیچ فایده ای ندارد - شما باید به خارج از شهر بروید یا حداقل به نوار فضاهای سبز (پارک، میدان و غیره) بازنشسته شوید..
نکات مفید:
- هنگام سفت شدن در برابر آفتاب، فراموش نکنید که سر خود را بپوشانید - حتما از کلاه یا پوشش سر دیگر استفاده کنید.
- ترکیب حمام آفتاب با ورزش سبک خوب است.
توجه کنید
- الکل را نمی توان با هر نوع سخت کننده ترکیب کرد.
- در مدت 1 تا 2 ساعت پس از تلطیف از سیگار خودداری کنید.
- داشتن یک بیماری مزمن، در مورد سفت شدن با پزشک خود مشورت کنید.
- ورزش بدنی شدید اثر و فواید روش های سخت شدن را کاهش می دهد.
- قهوه در هنگام سفت شدن بار اضافی بر روی سیستم قلبی عروقی و عصبی ایجاد می کند.
- سخت شدن را می توانید از روزهای اول زندگی کودک شروع کنید، اما پس از مشورت با پزشک اطفال.
- سخت شدن زمانی که با یک سبک زندگی سالم ترکیب شود برای سلامتی شما مفیدتر است.
- اگر به هر دلیلی شمامراحل سخت شدن به حالت تعلیق درآمده است، آنها باید از مرحله قبلی از سر گرفته شوند.
- اصول اساسی سخت شدن تدریجی و یکنواختی است - شروع کوچک - تهویه هوا، راه رفتن در هوای تازه و دوش کنتراست.
و برخی کمبودها
افرادی که درگیر سخت شدن هستند به هر گوشه ای از سلامت و ایمنی عالی خود می بالند. با این حال، چند سال بعد، وضعیت تغییر می کند - و در اینجا آنها دوباره در ردیف انسان های معمولی با آبریزش دائمی بینی در تمام زمستان قرار دارند. پس می‌پرسی چه معامله‌ای؟ این ساده است - شما باید اندازه گیری را در همه چیز بدانید! این یک چیز است که هر از گاهی برای یک ثانیه در یک سوراخ یخ شیرجه بزنید (این واقعا ایمنی را تقویت می کند)، و کاملاً چیز دیگر شنا در زمستان برای چند دقیقه و عکاسی در تنه شنا در پس زمینه بارش برف است. هیپوترمی ایمنی را کاهش می دهد، باعث فعال شدن بیماری های مزمن و ایجاد بیماری های جدید می شود.
در این صورت، آیا سخت شدن واقعاً خوب است؟ انواع، اصول و روش های روش های انتخاب شده به طور کامل تأثیر را برای بدن تعیین می کند. انواع را بر اساس سلامتی و توانایی های فیزیکی خود انتخاب کنید. شما نباید ساعت ها در اتاق بخار با فشار خون بالا بنشینید یا در یک سوراخ یخ شیرجه بزنید، دوش گرفتن، آفتاب و حمام هوا منطقی تر خواهد بود.
علاوه بر این، ثبات بسیار مهم است - انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. فقط پس از چند ماه کار سخت، متوجه خواهید شد که کمتر بیمار شده اید و احساس بهتری دارید. و تلاش برای سرعت بخشیدن به اثر، فقط به خود آسیب می رسانید و اصلاً از سخت شدن ناامید می شوید.
اصول سخت‌گیری کودکان با بزرگسالان تفاوتی ندارد،به جز ترس از یک مادر جدید. کودک شما از آب سرد و آب سرد نمی ترسد تا زمانی که او را بپیچانید و در نتیجه ایمنی او را از بین ببرید. اما شما همچنین باید معیار را بدانید: با توجه به اینکه سیستم تنظیم حرارت هنوز در نوزادان ایجاد نشده است، نباید کودک دو هفته ای را در سوراخ یخ فرو کنید. و البته، قبل از شروع سفت کردن کودک خود، با یک متخصص مشورت کنید (این همیشه متخصص اطفال منطقه شما نیست - همه پزشکان از سخت شدن حمایت نمی کنند).
متخصصان پزشکی موافقند که سخت شدن مجموعه ای از روش هاست که بدون شک برای سلامتی مفید است، اما باید به شیوه ای متعادل و بدون تعصب با آنها برخورد کرد.
جوان و سالم بمانید!
