متاسفانه این بیماری در سالهای اخیر شیوع بیشتری پیدا کرده است. این بیماری جوان تر می شود.
رویکرد پیچیده در درمان هموروئید
امروزه بیشتر و بیشتر با اولین علائم هموروئید جوانان 22 تا 28 ساله سبک زندگی کم تحرکی دارند که منجر به رکود خون در لگن می شود. عوامل تحریک کننده برای بروز این بیماری نیز استعداد ژنتیکی، بارداری و زایمان، بارگذاری بیش از حد نیرو، یبوست منظم است.
در درمان هموروئید می توان از طیف وسیعی از اقدامات استفاده کرد: جراحی، تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی خاص، درمان دارویی، ورزش های خاص. درمان در طب مدرن به هر درجه ای از هموروئید کمک می کند. اما در هر مرحله از بیماری، ورزش مفید خواهد بود.
هدف ورزش برای هموروئید
- تقویت دیواره عروق مقعد، افزایش خاصیت ارتجاعی آنها.
- پیشگیری از استاز خون، عادی سازی جریان ورودی و خروجی آن.
- تقویت عضلات روده، عضلات باسن و حفره شکم.
این مهم است که هنگام انجام تمرینات در نظر گرفته شود
- برای به دست آوردن اثر ماندگار، تمرینات هموروئیدی باید روزانه برای مدت طولانی (حداقل چند ماه) انجام شود. حداقل 15 تا 20 دقیقه در روز را به این کار اختصاص دهید.
- فعالیت بدنی در هنگام تشدید بیماری بدون رضایت پروکتولوژیست منع مصرف دارد.
- انجام ورزش برای هموروئید برای زنان در اواخر بارداری و با تهدید سقط ممنوع است.
- عجله در حین ورزش می تواند منجر به عواقب نامطلوب شود. حرکات ناگهانی و فشار بیش از حد می تواند تأثیر منفی داشته باشد. حرکات باید صاف و بدون تکان باشد.
تمرینات کگل
آرنولد کگل متخصص زنان آلمانی تکنیک خود را برای حل مشکلات ادراری در زنان در دوره پس از زایمان توسعه داد. امروزه، این تمرینات اغلب برای مردان توصیه می شود، زیرا این طرح نه تنها به بی اختیاری ادرار و هموروئید کمک می کند، بلکه به پروستاتیت و اختلال نعوظ نیز کمک می کند.
علاوه بر این، بسیاری از پزشکان تمرینات کگل را برای زنان توصیه می کنند. در خانه، علاوه بر پیشگیری از بواسیر، خانم‌ها می‌توانند از مزایای دیگری نیز بهره ببرند: تمرین عضلات واژن.
روش کگل شامل سه تمرین اساسی است:
- انقباض تدریجی عضلات لگن به مدت 3-4 ثانیه و سپس همان مدت استراحت آنها.
- سریعترین انقباض عضلانی ممکن. توصیه شدهبه تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
- کشش عضلات پرینه، فشار دادن به بیرون، مانند عمل دفع.
همه تمرینات باید چندین بار در روز تکرار شوند، به تدریج تعداد تکرارها، مدت زمان حفظ عضلات در حالت تنش افزایش می یابد.
این کار با این واقعیت تسهیل می شود که چنین ژیمناستیک "صمیمی" را می توان در هر مکان و موقعیتی از بدن انجام داد. دیگران شک نخواهند کرد که شما در حال حاضر تمرینات کگل را برای زنان "در خانه" انجام می دهید.
برای به دست آوردن اثر، مهم است که تلاش کنید. انجام این تمرینات برای هموروئید به صورت روزانه و طولانی مدت ضروری است. با این حال، توصیه می شود آنها را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهید: این به جلوگیری از بسیاری از مشکلات مرتبط با عضلات و عروق لگن در آینده کمک می کند.
تمرینات درمانی برای هموروئید
تمرینات درمانی، همراه با رژیم غذایی و دارو، جزء مهم یک رویکرد جامع هستند. یک تمرین ویژه به فعال شدن جریان خون در وریدهای لگن کوچک، بازیابی تون عضلات از دست رفته یا حفظ آن در سطح مطلوب کمک می کند.
- قبل از انجام تمرینات لازم است بواسیر را با داروهای بی حس کننده بی حس کنید.
- هر درد در راست روده دلیلی برای توقف تمرین است.
- ورزش های هموروئید باید به آرامی و بدون تکان انجام شود.
- ترکیب مجموعه ژیمناستیک با بارهای سبک کاردیو مطلوب است.
- بخشی از تمرینات همراه با بالا بردن لگن و پاها، چرخش فعال (مثلاً توس، انحراف) ممنوع است.در طول قاعدگی.
ورزش ضد هموروئید
- قیچی. در حالی که به پشت دراز کشیده اید، باید پاهای خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید. در مرحله بعد باید آنها را از کناره ها جدا کرده و به صورت ضربدری بیاورید. 50 تکرار انجام دهید.
- آهن. موقعیت شروع یکسان است. در این تمرین باید پاهای خود را به مدت 30 ثانیه با زاویه 45 درجه نگه دارید. 2-3 بار تکرار کنید.
- قیچی عمودی. حالت شروع دراز کشیدن به پشت، پاها بالا. لازم است به طور متناوب آنها را به طرفین پایین بیاورید. 50 بار تکرار کنید.
- قیچی برش. موقعیت همین است. لازم است هر دو پا را با حداکثر سرعت موجود به طرفین باز کنید. کافی است 20-30 بار انجام دهید.
- انحراف. از حالت خوابیده به پشت، زانوهای خود را خم کنید. سپس لگن خود را بالا بیاورید و باسن خود را فشار دهید. این وضعیت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید، خود را پایین بیاورید. 50 بار تکرار کنید.
- راه رفتن روی باسن. در ابتدای تشک بنشینید، پاها را دراز کنید. باسن خود را بالا بیاورید و بدون کمک به پاهای خود به جلو حرکت کنید. سپس با باسن دیگر «گام» کنید. به انتهای فرش بروید و "راه بروید" به عقب.
- گربه. برای انجام تمرین "گربه"، باید چهار دست و پا شوید. ابتدا باید به آرامی پشت خود را گرد کنید، سپس آن را تا حد امکان خم کنید. حرکت باید با یک نفس عمیق و یک بازدم طولانی همراه باشد. 30 بار تکرار کنید. این حرکات ساده تأثیر مفیدی بر کل بدن دارند و حتی به کاهش وزن فعال کمک می کنند. بسیاری از مربیان ورزش گربه را مفیدترین ورزش برای بدن می دانند.
- پیچاندن لگن. موقعیت شروع: زانو-آرنج. لازم است ابتدا از یک طرف و سپس از طرف دیگر کف را با لگن لمس کنید. 10 بار تکرار کنید.
- توس. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید، سپس لگن خود را بالا بیاورید و آن را با دستان خود نگه دارید. در این موقعیت بمانید. ورزش توس برای انواع مختلف واریس توصیه می شود. انجام آن در پایان تمرین مطلوب است.
یوگا به عنوان پیشگیری از هموروئید
این رشته مدتهاست که در مبارزه با از بین بردن احتقان در بدن ما که یکی از آنها رگهای واریسی لگن کوچک است مؤثر است. شروع به انجام یوگا به تنهایی بی خطر نیست. اکثر آساناها نیاز به توجه یک مربی با تجربه دارند. البته، برخی از ژست های اولیه را می توان در خانه حتی برای مبتدیان گرفت. اما برای کار مؤثر بر روی بدن، برای توزیع صحیح نیروها و انرژی در بدن، هنوز به معلم نیاز است. همه چیز در یوگا به هم مرتبط است. به عنوان مثال، محل صحیح لگن و در نتیجه اندام‌ها، ماهیچه‌ها و رگهای خونی واقع در آن به تنظیم صحیح پاها بستگی دارد.
نتیجه گیری
هر تمرینی که برای درمان هموروئید انتخاب کنید، هر فعالیتی مزایای بیشتری نسبت به "نقطه پنجم" را به همراه خواهد داشت. بهترین اثر، شاید، با ترکیب ژیمناستیک برای بهبود سلامت عمومی و تمرینات با تمرکز محدود به دست آید.
