همه می دانند که حمام و سونا بهترین وسیله نه تنها برای استراحت و تفریح هستند. علاوه بر این، تأثیر مفیدی بر سلامت کلی بدن انسان دارد: سموم را پاکسازی می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و تأثیر مفیدی بر پوست و اندام های داخلی دارد. قوانین رفتاری در حمام بسیار ساده است، اگر آنها را دنبال کنید و به طور منظم از اتاق بخار بازدید کنید، می توانید سیستم ایمنی و عصبی را عادی کنید، فرآیندهای متابولیک را فعال کنید، وضعیت عمومی خود را بهبود بخشید و انرژی و قدرت را افزایش دهید. برای اینکه سفر به سونا و حمام نتیجه دلخواه را داشته باشد، باید از قبل آماده شوید.
فواید بازدید از حمام و سونا
برای پاکسازی عمیق پوست، روش های حمام بهترین گزینه هستند: حمام خشک (سونا) یا مرطوب (اتاق بخار). گرما منافذ را به خوبی باز می کند، پوسته های مرده به سرعت دفع می شوند، چربی اضافی که غدد سباسه دفع می کنند حذف می شود. بازدید از حمام روسی تأثیر مفیدی بر فرآیندهای داخلی دارد، گردش خون فعال می شود، پوست بهتر با خون تامین می شود، رنگ صورتی به دست می آورد. کلیه ها شروع می شوندفعال تر کار کنید، پریستالسیس بهبود می یابد، مواد مضر سریعتر حذف می شوند، سموم از بدن خارج می شوند.
قوانین رفتاری در سونا و حمام نشان می دهد که گرمای بیش از حد بدن باید معقول باشد. در این مورد، ایمنی شروع به تقویت می کند. اما اگر قبلا بر آبریزش بینی یا سرماخوردگی غلبه کرده اید، بعید است که اتاق بخار در مرحله بیماری کمک کند.
با گرم کردن/خنک کردن متناوب، رگ‌های خونی تمرین خوبی پیدا می‌کنند. بدن در تابستان گرما را راحت‌تر تحمل می‌کند، احساس بی‌حالی و ضعف نمی‌کند.
در حمام، هوای اتاق بخار تا 60 درجه گرم می شود، اما رطوبت آن به 90 درصد می رسد. در چنین شرایطی، فرد کمتر از سونای خشک عرق می کند. اثر پاک کنندگی توسط قطرات میعانات که روی پوست می نشیند افزایش می یابد.
آماده شدن برای رفتن به حمام
اگر تصمیم دارید بدن خود را با رفتن به حمام التیام بخشید، از قبل برای انجام مراحل آماده شوید تا حداکثر تأثیر را در طول ویزیت داشته باشید. بدن خود را از قبل آماده کنید. آنچه برای این کار نیاز دارید:
- مشاوره با پزشک. به پزشک مراجعه کنید و به توصیه های او گوش دهید. این به شما در درک موارد منع مصرف کمک می کند.
- خوردن. قبل از بازدید از سونا، حمام باید 2-3 ساعت قبل از آن خورده شود. منو باید فقط شامل وعده های غذایی سبک باشد. در طول مراحل حمام، نباید معده را با غذا پر کنید، زیرا تحت تأثیر دمای بالا، روند هضم به طور قابل توجهی کند می شود.
- ورزش. بلافاصله قبل از مراجعه به حمام، بدن خود را با افزایش جسمانی بارگذاری نکنیدبارگیری می شود.
- مایعات. در روز حمام رفتن تا حد امکان آب بنوشید تا سه لیتر. این از کم آبی بدن جلوگیری می کند، که بر وضعیت کل بدن تأثیر منفی می گذارد. بین سفر به سونا در زمان استراحت، مایعات را دوباره پر کنید. نوشیدنی‌های الکلی مستثنی شدند.
- بهداشت فردی. قبل از رفتن به اتاق بخار، تمام لوازم آرایشی را از روی پوست پاک کنید. تعریق نباید با هیچ ماده خارجی تداخل داشته باشد. از محصولاتی که پوست را خشک می کنند استفاده نکنید. قوانین رفتاری در حمام را رعایت کنید و روش ها فقط لذت شما را به همراه خواهد داشت.
سونا
قبل از ورود به اتاق بخار، سونا، مایعات بیشتری بنوشید، استراحت کنید و کمی استراحت کنید. پس از دوش گرفتن، خود را با حوله به خوبی خشک کنید. شما نباید سر خود را خیس کنید، در غیر این صورت به سرعت در اتاق بخار بیش از حد گرم می شود. حمام پاهای گرم توصیه می شود. با گرم شدن پاها، بدن بلافاصله شروع به تعریق بهتر می کند. با ورود به اتاق بخار، ابتدا خود را در طبقات پایینی قرار دهید، به تدریج به طبقه های بالایی بروید. این در تمام قوانین رفتاری در حمام توصیه می شود. بنابراین بدن به تدریج به دمای بالا عادت می کند، دفع سموم به تدریج اتفاق می افتد. قرار گرفتن به موقع در اتاق بخار بستگی به استقامت بدن دارد، می تواند تا 10 دقیقه طول بکشد. فواصل بین بازدیدها باید حداقل 15 دقیقه باشد. در مجموع، توصیه می شود بیش از سه بار در یک جلسه به اتاق بخار مراجعه نکنید.
خروج از سونا
بازدید از اتاق بخار بهتر است با یک دوش خنک تمام شود. اما همانطور که قوانین توصیه می کنند باید آن را به درستی مصرف کنید.بازدید از حمام و سونا: ابتدا پای راست زیر آب قرار می گیرد و سپس پای چپ. جت آب باید ابتدا روی پا بیفتد و به تدریج تا ران بالا بیاید. پس از آن، دست ها شسته می شوند. با شروع از کف دست، به آرامی به سمت شانه ها حرکت کنید. این روش را سه بار تکرار کنید و سپس کاملاً زیر دوش بروید.
بعد از سونا، چای سبز گرم بسیار مفید است. این به پر کردن و عادی سازی متابولیسم، تعادل آب کمک می کند. روی پوست بخارپز استفاده از انواع ماسک های مفید توصیه می شود که به راحتی به لایه های عمیق پوست نفوذ کرده و به پاکسازی پوست کمک می کنند.
جوشانده ها یا اسانس های گیاهی که روی سنگ های حرارت دیده می ریزند، تأثیر مفیدی بر مجاری تنفسی دارند و فضایی دنج را ایجاد می کنند. ابتدا چند قطره روغن باید در مقدار کمی آب حل شود.
قوانین کلی برای بازدید از حمام
بازدید منظم از حمام را می توان جلسات 1-2 بار در هفته در نظر گرفت. بهترین زمان برای فعالیت بیشتر بدن ساعات صبح - از ساعت 8 تا 11 و عصر - از ساعت 16 تا 20 در نظر گرفته می شود. در این زمان، فرآیندهای متابولیک در بدن فعال تر هستند، روش ها موثرتر هستند
قوانین عمومی بسیار اندک هستند، اما رعایت آنها الزامی است. به قوانین رفتاری در حمام توجه ویژه ای داشته باشید. اگر آنها را نادیده بگیرید، می توانید به سلامت خود آسیب برسانید.
- در حمام های هر فرهنگی، نوشیدن مشروبات الکلی و سیگار ممنوع است. با نقض این ممنوعیت ها، بازدیدکنندگان در خطر ابتلا به بحران فشار خون (افزایش شدید فشار)، اسپاسم عروقی هستند.
- در روز حمام کاملاًالکل، قهوه را کنار بگذارید. آب معدنی، چای شیرین نشده، آب میوه بنوشید.
- در حمام، نه تنها تمام لباس‌هایتان، بلکه جواهرات را نیز درآورید. کت، کلاه و دمپایی حمام بپوشید.
- با سر خیس به اتاق بخار نروید. موهایتان را به صورت کش جمع کنید تا روی بدن نریزد.
- قبل از ورود به اتاق بخار، بدن را زیر دوش آب گرم از قبل گرم کنید، سپس با حوله خشک کنید.
- ایمن ترین موقعیت در اتاق بخار دراز کشیدن در قفسه پایین، به سمت ورودی است.
- به تنفس عمیق اندازه گیری شده توجه ویژه ای داشته باشید. این اجازه می دهد تا اکسیژن به شدت به تمام اندام ها و بافت ها جریان یابد.
- یک جلسه نباید بیش از سه ساعت در حمام باشد. زمان صرف شده در اتاق بخار را نیز تنظیم کنید.
پرهیز از اشتباهات
از رایج ترین اشتباهات بازدیدکنندگان حمام و سونا اجتناب کنید:
- برای اینکه بیشتر در سونا بمانند، برخی سعی می کنند از پایین ترین قفسه سرد استفاده کنند و همیشه آنجا بنشینند.
- ریختن آب گرم به جای آب خنک بعد از اتاق بخار توصیه نمی شود.
- نشستن در بالاترین قفسه با سر زیر سقف و پاهای آویزان به پایین خطرناک است.
- نوشیدن در سونا، به ویژه مشروبات الکلی، اکیدا ممنوع است.
- اگر با لباس در اتاق خنک راه می روید، اثر سفت شدن آن کاهش می یابد.
- شیرجه رفتن در استخر بلافاصله بعد از سونا بدون شستشوی عرق غیربهداشتی است.
- در فاصله بین جلسات سونا در استخر شنا نکنید. فشار آب درد داردعروق گشاد شده.
- شانه کردن مو در سونا مضر است، شکننده می شود.
- در اتاق بخار باید کاملاً استراحت کنید، صحبت کردن جای اینجا نیست، آنها فقط با حالت استراحت کامل تداخل می کنند.
موارد منع مراجعه به حمام
روش های حمام با داشتن اثرات مثبت فراوان می تواند عواقب منفی نیز داشته باشد. این خطر با قرار گرفتن در معرض دما و رطوبت بالا همراه است، آنها می توانند تظاهرات نوعی بیماری مزمن را تحریک کنند. در صورت رعایت نکردن قوانین ملاقات یا نادیده گرفتن موارد منع مصرف در روش های حمام، ممکن است اثرات مضری رخ دهد. آنها عبارتند از:
- هر گونه فرآیند التهابی حاد که در بدن رخ می دهد.
- داروهایی که بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارند.
- افزایش دمای بدن.
- سنگ کلیه.
- بیماری قلبی عروقی.
- بیماری های پوستی.
- انکولوژی.
- آسم.
- بارداری.
مطمئناً بارداری یک بیماری نیست. با این حال، بار روی بدن زن در این دوره بسیار زیاد است، بنابراین روش های حمام توصیه نمی شود. امکان بازدید از حمام گرم وجود دارد، اگر پزشک اجازه دهد، رژیم دمایی صحیح را تعیین می کند. در این حالت بهتر است از اسانس ها و جوشانده های مختلف استفاده نکنید.
حمام ترکی
حمام ترکی سردترین حمام محسوب می شود. در اینجا دما از 35 تا 55 درجه متغیر است. قوانین رفتار در حماماینجا راحت تر خواهد بود زمان توصیه شده برای بازدید از حمام ترکی 1-1.5 ساعت است. پس از بازدید از آن، حتماً تمام خدمات را امتحان کنید. امتناع از آنها به سادگی نادرست تلقی می شود.
- در حمام ترکی اتاق مخصوصی برای گرم کردن بدن وجود دارد.
- ماساژ کل بدن در اینجا نقش مهمی ایفا می کند. با دستکش های مخصوص با فوم زیاد انجام می شود.
- پوشش جلبک دریایی در حمام های ترکی بسیار محبوب است. لامیناریا خواص آرایشی و دارویی زیادی دارد. رایحه های دریا اثر آرامش بخشی دارند.
- جلساترایحه درمانی در اتاق های ویژه برگزار می شود. در اینجا به بازدیدکنندگان چای گیاهی خوشمزه ارائه می شود.
حمام های عمومی
با حضور در چنین موسساتی، در استراحت دیگران دخالت نکنید. برای اینکه همه احساس راحتی کنند، توصیه می شود از پنج قانون رفتاری در حمام پیروی کنید:
- توجه دیگران را جلب نکنید، آرام صحبت کنید، سر و صدا نکنید.
- برای محافظت از خود در برابر عفونت های مختلف، تمام الزامات بهداشت شخصی را رعایت کنید.
- قالیچه ها را در اتاق بخار روی زمین پهن کنید. از مجموعه‌ای از لباس‌های طراحی‌شده مخصوص حمام استفاده کنید.
- از محصولاتی که حاوی بوهای خیلی قوی هستند استفاده نکنید.
- با کارکنان محترمانه رفتار کنید.
اگر تمام قوانین ویزیت را رعایت کنید و همچنین توصیه های پزشکان را رعایت کنید، رفتن به حمام تنها لذت واقعی را به همراه خواهد داشت و تأثیر شفابخشی بر بدن خواهد داشت.
