حمام عنصر ضروری یک زندگی سالم است. این کلمه به عنوان موسسات مجهز ویژه برای شستشو و قرار گرفتن در معرض دمای بالا، در ترکیب با آب، بخار، هوای گرم درک می شود. یا کل مجموعه ای از مراحل انجام شده در آنجا.
در قلمرو وسیع روسیه، حمام ها تفاوت های خاص خود را دارند. در آنجا نه تنها می توانید بشویید، بلکه سلامتی خود را نیز بهبود بخشید، استراحت کنید، تجدید قوا کنید. در هوای سرد، می توانید در حمام گرم شوید، در فصل تابستان خشک می توانید از گرمای مرطوب لذت ببرید. برای به دست آوردن حداکثر تأثیر مثبت، باید بدانید که چگونه به درستی در حمام بخار دهید. چندین حالت وضو می تواند برای سلامتی مفید باشد.
حتی در یک حمام می توانید شرایط متفاوتی ایجاد کنید و نتایج متفاوتی بگیرید. این به عوامل زیادی بستگی دارد: دما، رطوبت، زمان صرف شده در اتاق بخار، روش به دست آوردن حس کنتراست، استفاده از روغن، جارو، و غیره.
انواع حمام
نحوه گرفتن حمام بخار برای سلامتی به اصلاح آن بستگی دارد. ویژگی های یک ارگانیسم خاص نیز مهم است. حمام با تغییرات مختلف سال ها وجود داشته است.قرن ها در میان اقوام مختلف در میان ایتالیایی ها، اصطلاحات نامیده می شد، در سرزمین آفتاب طلوع - اورو. مصری ها نیز در مورد حمام کردن اطلاعات زیادی داشتند و 6 بار در روز به این روش افراط می کردند. محبوب ترین انواع آن عبارتند از حمام روسی، حمام ترکی و سونا.
حمام شرقی (حمام)
ویژگی های آنها مستقیماً با آب و هوای بومی آنها مرتبط است. در شرایط خشک و گرم، این نوع حمام دارای پارامترهای راحت است. دمای هوا در آن از 45-55 درجه بالاتر نمی رود. رطوبت بالا (تا 100٪) باعث می شود که هوا محصور شود. این اوست که در حمام تاثیر اصلی را بر بدن دارد.
چگونه حمام بخار با فواید سلامتی داشته باشیم؟ در حمام، ترتیب اعمال باید به این صورت باشد: پس از قرار گرفتن بر روی تخت های مرمر گرم و آرامش کامل، بدن را با دستکش سفت مالش می دهند. هنگامی که منافذ باز شد، بدن باید با لایه قابل توجهی از فوم پوشانده شود. این کار را می توان با یک دستمال شستشو انجام داد. چنین ماساژی با حمام در آب گرم و غوطه ور شدن در خنکی استخر به پایان می رسد. پس از مالش، می توان از لوازم آرایشی پزشکی استفاده کرد و یک ماساژ کامل انجام داد. در حمام، گردش خون و سوخت و ساز بدن تحریک می شود. از ویژگی های این نوع بخار درمانی استفاده فعال از روغن ها است. و افزودن تدریجی پارچه های شستشو منجر به لایه برداری موثر می شود.
سونا
نسخه فنلاندی حمام برعکس حمام است: در دمای بالا (تا 100 درجه) میزان رطوبت هوا کم است (تا 25٪). تاثیر آن بر بدن استگرمای داغ خشک چنین شرایط دشواری مستلزم دانش نحوه حمام کردن در حمام به نفع سلامتی شما است. پاشیدن آب بر روی سنگ های داغ کاملا غیرقابل قبول است. در این صورت احتمال سوختگی حرارتی زیاد است.
غوطه ور شدن در آب سرد متناوب با گرم کردن در سونا است. این حالت یک تمرین کنتراست برای سیستم قلبی عروقی است. جارو استفاده نمی شود. هنگامی که در سونا دراز می کشید یا می نشینید، گرم شدن کامل در یک فضای خشک و استریل وجود دارد. پس از انجام مراحل، روش های ماساژ را می توان انجام داد.
حمام روسی
گرمای سونا و بخار حمام را با هم ترکیب می کند. گزینه های زیادی برای دستگاه آن وجود دارد. در حمام روسی کلاسیک، دما به 50-60 درجه سانتیگراد می رسد. در ترکیب با رطوبت، گرمای عمیق بافت رخ می دهد که تا حد زیادی یک اثر درمانی را ارائه می دهد. یکی از ویژگی های نسخه روسی استفاده از جاروهای حمام است. این یک ماساژ است و حرکت لایه های هوا و آزاد شدن اسانس ها. هنگام تغییر گرمای اتاق بخار به آب سرد یا فرو رفتن در حوضچه، چندین عامل درمانی به طور همزمان بر بدن تأثیر می گذارد. برای به دست آوردن اثر کامل، همه چیز باید درست باشد: خود حمام، و حالت بخار، و جاروها. به عنوان مثال، با ساخت و ساز مناسب، سنگ ها می توانند تا 350 درجه گرم شوند. این دما است که به شما امکان می دهد بخار سبک و بی وزنی بدهید.
چه کسانی نیاز به حمام دارند
حمام نه به عنوان مکانی برای وضو گرفتن، بلکه به عنوان مجموعه ای از فعالیت های تفریحی رایج شده است. منحصر بفرددمای بالا، همراه با بخار، ماساژ و روغن‌های ضروری از چند طریق بر بدن تأثیر می‌گذارد:
- تغییرات دمایی که در حالت کنتراست رخ می دهد، سیستم قلبی عروقی را با بازدید منظم از اتاق بخار تمرین می دهد. این باعث افزایش مقاومت در برابر استرس و هیپوترمی می شود. بنابراین، حمام برای بیماران مکرر بیمار و بیماران مبتلا به دیستونی توصیه می شود.
- وقتی در معرض دما و بخار بالا قرار می گیرید، سموم از غدد عرق ترشح می شوند. سلول های اپیتلیال مرده برداشته می شوند. با مراجعه منظم به اتاق بخار، عملکرد دفعی پوست عادی می شود. برای بیمارانی با کاهش تورگور و اختلال در غدد عرق و چربی، حمام ضروری است.
- نوسانات دما باعث افزایش تولید ایمونوگلوبولین هایی می شود که در برابر عوامل عفونی وارد شده به بدن مقاومت می کنند. مطالعات ارتباطی را بین منظم بودن حمام و کاهش تعداد موارد سرماخوردگی ایجاد کرده است. برای کسانی که اغلب و برای مدت طولانی بیمار می شوند، تأثیر حمام بیشتر قابل توجه خواهد بود.
- افزایش تعریق نه تنها میزان ضایعات را کاهش می دهد، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شود. ترمیم سرعت فرآیندهای متابولیک به دلیل عادی شدن وزن بدن است که گاهی اوقات قابل توجه است. برای بیماران چاق، پس از مشاوره با متخصص، حمام خدمات ارزشمندی را ارائه می دهد.
- آرامش عمیق و گرم کردن بدن فواید قابل توجهی در بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی دارد، به ویژه پس از ضربه و استرس.
این را می توان در صورتی به دست آورد که بدانید چگونه با آن حمام بخار بگیریدفواید سلامتی. برای دستیابی به تأثیر قابل توجهی بر سلامتی، هم ویژگی های یک حمام خاص و هم رژیم روش ها مهم است. انتخاب جارو، استفاده از اسانس و جوشانده گیاهان دارویی نیز مهم است.
موارد منع مصرف
علی رغم تأثیر مثبت بر سلامتی، فهرستی از شرایطی وجود دارد که در آن حمام می تواند کشنده باشد:
- هیپرترمی.
- دوره حاد هر بیماری.
- پاتولوژی انکولوژیک.
- اختلالات غدد درون ریز.
- بیماری های پوستی چرکی.
چگونه حمام بخار با فواید سلامتی بگیرید
با دانستن تأثیر شفابخش حمام، بسیاری از افراد نه تنها برای حمام کردن، بلکه برای بهبود سلامت خود به آنجا می روند. با تصمیم به استفاده از این روش، باید نحوه صحیح حمام کردن در حمام را بدانید. برای سلامتی، باید برخی از توصیه ها را دنبال کنید. آنها را می توان به چند مرحله تقسیم کرد:
- آمادگی.
- بازدید از حمام.
- قوانین رفتار پس از بازدید از اتاق بخار.
مرحله تدارکاتی
آمادگی برای بازدید از حمام از قبل شروع می شود. بهتر است قبل از حمام بخار با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری های مزمن دارید.
موارد زیر با شما الزامی است:
- دمپایی. اگر قصد بازدید از اتاق بخار را دارند، استفاده از مدل های لاستیکی و چرمی برای جلوگیری از سوختگی و لیز خوردن ممنوع است. اگر قرار است در محوطه استخر باشند،سپس باید مواد مرطوب را حذف کنید.
- کلاه. بهتر است از کلاه های پارچه های طبیعی یا نمدی لبه دار استفاده کنید.
- جاروب. بسته به هدف رویه ها انتخاب شده است.
- برگ. بهتر است بدون لباس حمام کنید. اگر این امکان وجود ندارد، بهتر است خودتان را در یک حوله نخی بپیچید.
- صابون و حوله. هنگام بازدید از اتاق بخار، با ترشح عرق گرم می شود. روش بهداشتی مستلزم استفاده از صابون یا ژل دوش بعد از حمام است.
- لوازم آرایشی و اسکراب. آنها باعث لایه برداری کامل و بهبود کیفیت پوست می شوند.
- غذا خوردن قبل از اتاق بخار باید ۲ تا ۳ ساعت قبل باشد و زیاده روی نکنید. نوشیدنی های الکلی، قلیان ممنوع است.
- در صورت تشدید بیماری های مزمن یا شکایات قابل توجه (تب، فشار خون و غیره)، سفر به حمام باید تغییر کند.
بازدید از حمام
بازدید منظم از حمام، به طور متوسط یک بار در هفته توصیه می شود. در این صورت دفع سموم، تمرینات قلبی عروقی و تحریک سیستم ایمنی بهینه خواهد بود. چگونه برای سلامتی در حمام حمام کنیم؟ چندین توصیه وجود دارد. برخی منابع می گویند که قرار گرفتن در اتاق بخار بار قابل توجهی برای بدن است که قابل مقایسه با ورزش است، اما اثر مقوی دارد. بنابراین، بهتر است مراحل حمام را در صبح انجام دهید. سایر کارشناسان توصیه می کنند که در عصر از اتاق بخار بازدید کنید. آنها استدلال می کنند که آرامش عمیق در اتاق بخارنیاز به استراحت و خواب بعدی دارد. حق با کیست؟ بهترین راه برای حمام کردن چیست؟ با مزایای سلامتی، باید از حالتی که نیاز دارید استفاده کنید: مقوی یا آرامش بخش. نحوه دستیابی به این امر به پیشینه بازدیدکننده حمام بستگی دارد.
قوانین رفتار در اتاق بخار
قبل از ورود به اتاق بخار، باید عینک، ساعت، جواهرات، لنزهای تماسی را بردارید و صورت خود را از آرایش پاک کنید. لباس های خود را در بیاورید یا خود را در یک ملحفه نخی بپیچید. Beanie مورد نیاز است.
چگونه برای سلامتی در حمام بخارپز کنیم؟ توصیه هایی وجود دارد که باید هنگام حضور در بخش جفت از آنها پیروی کنید. درست کردن آنها بسیار ساده و آسان است:
- با لباس های مصنوعی وارد اتاق بخار نشوید.
- دم و بازدم از طریق بینی انجام دهید. این نوع تنفس نه تنها حداکثر قرار گرفتن در معرض دستگاه تنفسی فوقانی را فراهم می کند، بلکه هوای مرطوب شده بهینه را برای ریه ها فراهم می کند.
- هنگامی که روی قفسه می نشینید، باید از حوله یا سایر مواد طبیعی استفاده کنید. این به دلیل دمای بالا در حمام است.
- اتخاذ موقعیت بهینه ضروری است. ایستادن در اتاق بخار توصیه نمی شود، اما چگونه درست است؟ برای سلامتی، بخارپز کردن در حمام روسی در حالت نشسته یا دراز کشیده توصیه می شود. قرار گرفتن در حالت افقی بسیار موثر است. این امر گرم شدن یکنواخت تمام بافت های بدن را تضمین می کند.
- کل زمان صرف شده در حمام باید حداقل ۲-۲، ۲ ساعت باشد. این شامل اقامت در اتاق بخار، و در حمام و داخل استاستخر شنا.
- شما باید در حالت فردی حمام کنید. اولین ورود به اتاق بخار حدود 5 دقیقه است. اگر نمی دانید چگونه حمام بخار را به روش صحیح انجام دهید، برای سلامتی شما بهتر است با احساس خود هدایت شوید.
- در اتاق بخار باید به آرامی حرکت کنید. ابتدا باید روی تخت آفتاب بنشینید، مدتی بنشینید، سپس بلند شوید (بدون حرکات ناگهانی) و تنها بعد از آن به یک اتاق خنک بروید.
انتخاب جارو برای حمام
ویژگی اصلی حمام در حمام جارو است. تنوع آنها مستلزم درک موقعیتی است که هر یک از آنها باید در آن اعمال شوند. جاروها باید در تابستان و ترجیحاً در ماه جولای در هوای خشک آماده شوند. شاخه ها در قسمت دسته به طور مرتب تمیز می شوند. دسته های سبک و کرکی تشکیل می شود که بلافاصله با نخ پشمی بسته می شود و سپس خشک می شود. در عین حال باید از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کرد. نمونه های خشک را در یک منطقه تهویه شده با رطوبت کم نگهداری کنید.
توس را محبوب ترین جارو در روسیه می دانند. استفاده از آن آسان است و اثر درمانی قابل توجهی دارد. اثرات ضد التهابی و التیام زخم برگ های این درخت از دیرباز شناخته شده است. این به طور فعال برای بیماری های پوستی از جمله پوسچر استفاده می شود. جارو توس اثر معرق اتاق بخار را افزایش می دهد. اسانس های آن بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارد، ترشح خلط را افزایش می دهد. از نشانه های یک جارو با کیفیت، حفظ بیشتر برگ های روی شاخه ها است. آنها باید صاف و بدون مخاط باشند. چنین جارویی می توانددو بار استفاده کنید.
اگر شاخه های بلوط را در ماه اوت یا سپتامبر برداشت کنید، آنها در اتاق بخار به درخت غان تسلیم نمی شوند. آنها بخار را کاملا پمپ می کنند و دوباره توزیع می کنند، برای استفاده راحت هستند. تانن پوست باعث افزایش رنگ پوست می شود.
اغلب استفاده می شود و جارو اکالیپتوس. اثر ضد عفونی کننده دارد. در یک اتاق بخار با استفاده از آن، می توانید به اثر استنشاق بخار مرطوب دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید که از طریق بینی نفس بکشید. در این صورت مجاری تنفسی فوقانی با اسانس درمان می شود و هوا با دما و رطوبت مورد نیاز وارد ریه ها می شود. جاروهای اکالیپتوس بهتر است در ماه اوت برداشت شوند. به دلیل کوچک بودن سطح برگ، ترکیب آنها با توس و بلوط توصیه می شود. این کار باعث حفظ اثر درمانی و کاهش مصرف انرژی برای بخارپز می شود.
استفاده از جارو
چگونه برای سلامتی در حمام بخارپز کنیم؟ با جارو برای همه روشن است! پس از دم کشیدن جارو خشک با آب جوش به مدت 15-10 دقیقه یا خیساندن آن به مدت 14-10 ساعت در آب سرد، آماده استفاده است. شما باید به این شکل بخارپز کنید:
- ابتدا باید هوا را در امتداد بدن در طرفین هدایت کنید. بعد از 4-5 سری حرکت جارو از پاشنه به بالای سر و پشت، عرق خارج می شود. این سیگنالی برای رفتن به مرحله بعدی خواهد بود.
- هوای گرم را از لایه‌های بالایی روی بدنه بخاری پایین بیاورید. او اسیر یک جارو می شود و روی پاهایش صاف می افتد، پشت.
- مالش سبک. با جارو از پاها تا سر و پشت انجام می شود. پت ها به راحتی درست می شوند. مهمانداران بی تجربه باید به خاطر داشته باشند که این کتک زدن نیست، بلکه مالیدن است.
چه کاری باید بعد از حمام انجام داد
در حمام، چندین دوره "حمام بخار یا استخر" 2 تا 3 ساعت طول می کشد. در زمان استراحت، می توانید چای گیاهی بنوشید و از هزینه های ادرارآور اجتناب کنید. سپس می توانید از اسکراب ها استفاده کنید. سپس باید خود را بشویید، خشک کنید، لوازم آرایشی را مالش دهید. پس از خشک شدن کامل و کاهش دمای بدن، می توانید به بیرون بروید.
آنچه در حمام نیاز دارید، به جز بخار
با ترکیب چندین عامل شفابخش و فهمیدن نحوه بخارپز کردن در حمام برای سلامتی، آسان‌تر می‌توان به یک اثر خوب دست یافت. با عسل، روغن‌های ضروری، جارو و کرم‌های آرایشی می‌توانید از بازسازی سیستم قلبی عروقی، تنفسی، اسکلتی-عضلانی، عصبی و پوست حمایت کنید. با انتخاب ترکیب مناسبی از رژیم بخار، نوع جارو، چای، وجوه اضافی، باید به طور منظم از آنها استفاده کنید. فقط در این صورت حمام اثر شفابخش ماندگاری خواهد داشت.
