در بسیاری از کشورهای توسعه یافته، تعداد افراد دارای اضافه وزن بیش از 50 درصد است، علاوه بر این، تعداد آنها سال به سال به طور پیوسته در حال افزایش است. افزایش سطح راحتی، اشتیاق به فست فود، عدم فعالیت بدنی فعال بر روی بدن بر هماهنگی نسل فعلی تأثیر منفی می گذارد.
مشکلات اضافه وزن
وزن اضافه بار اضافی بر مفاصل، رگ های خونی، کبد و در نتیجه بیماری های قلب، عروق و سیاهرگ ها و سیستم اسکلتی عضلانی است. علاوه بر این، به سادگی زشت است، زیرا چربی اضافی می تواند زیباترین ظاهر را در طبیعت و همراه با آن عزت نفس و نگرش دیگران را خراب کند. در عین حال، لاغری بیش از حد نیز هیچ کس را رنگ نمی کند و کمتر از اضافه وزن مشکلاتی برای سلامتی به همراه ندارد.
مهم است که به میانگین طلایی پایبند باشید تا احساس سلامتی و اجتماعی کنید. BMI - شاخص توده بدن به درک این کمک می کند. قبل از تعیین شاخص توده بدنی، باید دقیق آن را بدانیدشاخص های قد و وزن.
BMI چیست؟
چگونه شاخص توده بدن را تعیین کنیم؟ از این گذشته ، این شاخص است که مشخص می کند چقدر توده فرد با هنجار محاسبه پزشکی مطابقت دارد. تعیین درجه چاقی توسط BMI بسیار ساده است، برای این کار باید محاسبات ساده را انجام دهید. از مواد کمکی، فقط به یک ماشین حساب نیاز دارید.
فرمول محاسبه شاخص توده بدنی به شرح زیر است:
وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر
ارتباط بین BMI و سلامت چقدر مهم است
مهم است به خاطر داشته باشید که حفظ وزن ایده آل شما گامی مهم در جهت حفظ سلامتی شماست. درجاتی از چاقی بر اساس شاخص توده بدنی وجود دارد. اگر شاخص توده بدنی کمتر از حد طبیعی باشد، کمبود مواد مغذی برای بدن وجود دارد. در عین حال، خطر ابتلا به بیماری های غدد درون ریز و دستگاه گوارش مرتبط با مقادیر ناکافی مواد مغذی در بدن افزایش می یابد. وزن چنین فردی کمتر از حد طبیعی است، شاید متابولیسم بیش از حد تسریع شده، رژیم غذایی یا اشتهای ضعیف مقصر باشد. او به احتمال زیاد دچار عدم تعادل انرژی است.
تعادل انرژی چیست؟ جرم بدن انسان به طور مستقیم به تعداد کالری دریافتی از غذا بستگی دارد. از سوی دیگر، هر فرد مقدار مشخصی انرژی را صرف فرآیندهای بیولوژیکی می کند. با BMI نرمال، انرژی دریافتی برابر با مصرف انرژی است و در نتیجه وزن فرد طبیعی است. انرژی در این مورد با کالری اندازه گیری می شود.
انرژی و کالری
متخصصین تغذیه از اصطلاح کیلو کالری (کیلو کالری) برای ایجاد تغذیه برای وزن ایده آل استفاده می کنند. هر محصول غذایی دارای کالری مخصوص به خود است، یعنی تعداد مشخصی کالری و در نتیجه مقدار مشخصی انرژی. محتوای کالری غذای مصرفی با مقدار و محتوای کالری خود محصولات تعیین می شود. با دانستن هزینه های تقریبی انرژی در حین ورزش فعال و فعالیت بدنی، با مصرف تقریبی کیلو کالری از غذا می توانید میزان انرژی ورودی و خروجی را تنظیم کنید و در نتیجه وزن بدن ایده آل را حفظ کنید.
همه می توانند میزان چاقی را با BMI محاسبه کنند و بین دریافت و مصرف کیلو کالری، افزایش فعالیت بدنی یا کاهش تغذیه رژیم غذایی خود تعادلی بیابند.
آنچه BMI شما به شما می گوید
حالا بیشتر در مورد مقدار BMI که می توان با استفاده از فرمول محاسبه شاخص توده بدن به دست آورد. این شامل تقسیم وزن بر مجذور قد یک فرد است.
این شاخص را نمی توان یک مشخصه ایده آل برای وزن افراد نامید، اما برای سلامتی مهمتر از خوانش ترازو است، زیرا هر فرد از نظر بدنی فردی است و وزن او تا حد زیادی به اندازه بدن بستگی دارد. اسکلت علاوه بر این، این فرمول برای موجودات در حال رشد - کودکان و نوجوانان - مناسب نیست. برای ورزشکاران یا افرادی که در بدنسازی فعالیت می کنند نیز غیرقابل قبول است. همانطور که می دانید، عضله بسیار سنگین تر از چربی است، و یک ورزشکار عضلانی ممکن است با درجه چاقی بر روی شاخص توده بدن مطابقت نداشته باشد، در حالی که دارای فرم بدنی عالی است.
هر کس دیگری می تواند با محاسبه BMI وضعیت بدن خود را بررسی کند. مهم است بدانید که هر چه شاخص توده بدنی بالاتر باشد، خطر ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد.
| BMI | وضعیت بدن | |
| زیر 18، 5 | وزن کم بدن، کمبود مواد مغذی | |
| 18، 5-24، 9 | وزن ایده آل بدن | |
| 25-29, 9 | وجود پوند اضافی | |
| 30-34، 9 | مرحله چاقی 1 | |
| 35-39, 9 | مرحله چاقی 2 | |
| بیش از 40 | مرحله چاقی 3 | |
بسته به شاخص ها، چاقی بر اساس BMI طبقه بندی می شود:
- BMI پایین؛
- BMI طبیعی؛
- اضافه وزن؛
- چاقی.
BMI پایین
BMI کمتر از 18.5 - کمبود وزن، بدن مواد مغذی کافی را از غذا دریافت نمی کند یا مصرف انرژی بسیار شدید است. در این صورت، لازم است حداقل سه وعده غذایی کامل در روز، با میان وعده میان وعده ایجاد شود تا بدن فرصتی برای جبران ذخایر انرژی از دست رفته داشته باشد.
اگر ضریب چاقی از طریق قد و وزن بین 18، 5-25 باشد، از نظر پزشکی وزن طبیعی است، اگرچه دختران مدرن ممکن است تلاش کنند تا آن را کاهش دهند، زیرا معتقدند اندام آنها باریک نیست. کافی. با داشتن شاخص توده بدنی طبیعی، حفظ آن در این سطح، درست غذا خوردن و فعال بودن بسیار مهم است.سبک زندگی سالم.
اضافه وزن
BMI 25-30 است، یعنی صاحب چنین بدنی اضافه وزن دارد. این برای سلامتی خیلی خطرناک نیست، اما بار روی همه اندام‌های داخلی و مفاصل افزایش می‌یابد که با برخی مشکلات از افزایش فشار گرفته تا ایجاد دیابت و بیماری‌های عروق کرونر را تهدید می‌کند. کاملاً واضح است که وزن بدن به دلیل عدم تعادل بین انرژی دریافتی و مصرف انرژی افزایش می یابد. اما ویژگی های ژنتیکی هر فرد متفاوت است و با همان تعداد کالری مصرفی، یک نفر می تواند لاغر بماند، در حالی که دیگری به سرعت وزن اضافه می کند. لازم است هر چه زودتر به وزن خود بازگردید، با متعادل کردن تغذیه و سوزاندن کیلو کالری بیشتر به طوری که هزینه انرژی از کیلوکالری غذا بیشتر شود.
چه چیزی چاقی را تهدید می کند؟
درجه چاقی بر اساس BMI دقیق ترین توصیف را از ظاهر و سلامت یک فرد می دهد. اول از همه، باید درک کرد که چاقی یک بیماری است، با تمام علل ذاتی، مکانیسم توسعه، تظاهرات بالینی و روش های درمان. اگر بالاترین درجه چاقی بر اساس BMI مشاهده شود، بدن در معرض خطر است. کاهش وزن فوری ضروری است، بهتر است زیر نظر پزشک و متخصص تغذیه باشد. در عین حال، رد غذای معمولی با کالری بالا باید به تدریج انجام شود، زیرا خلاص شدن از شر پوندهای اضافی به سرعت می تواند متابولیسم را به طور قابل توجهی مختل کند. تغذیه باید به گونه ای ساخته شود که در عین حال همه اندام ها، از جمله استخوان ها و مفاصل، مواد مغذی لازم را دریافت کنند. در غیر این صورتدر این صورت بدن با خطر تضعیف قدرت ترمیمی خود و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف مواجه می شود. کاهش وزن با تغییر کمیت مواد غذایی مصرفی ضروری است نه کیفیت آنها.
در عین حال، نباید از غذای معمولی امتناع کرد - این نیز یک استرس قوی برای بدن است. کاهش تدریجی مصرف غذاهای پرکالری به ویژه غذاهای چرب ضروری است. غذاهای کم کالری به ویژه سبزیجات را می توان در مقادیر بیشتری مصرف کرد و به تدریج جایگزین غذاهای چرب و پر کالری می شود. برای هر فرد باید یک برنامه فردی برای کاهش یا افزایش وزن وجود داشته باشد. تعداد کالری سوزانده شده در روز به میزان فعالیت بدنی بستگی دارد، بنابراین تعیین سطح شما بسیار مهم است، زیرا نیاز روزانه به کاهش وزن به کیلوکالری به آن بستگی دارد. میزان مورد نیاز برای کاهش وزن می تواند از 1200 تا 1800 کیلو کالری در روز متغیر باشد. فقط باید به این قوانین و توصیه ها پایبند بود و این سخت ترین کار برای یک انسان مدرن است.
چه چیزی باعث اضافه وزن شما می شود؟
دلایل اصلی ایجاد اضافه وزن و چاقی عوامل زیر است.
- غذاهای پرکالری بیش از حد در رژیم غذایی، اغلب کربوهیدرات ها.
- ویژگی های مزاج و متابولیسم، تمایل ارثی به چاقی.
- سنت ها و عادات خانواده که با ضیافت های فراوان همراه است.
- محدودیت فعالیت بدنی فعال. بی میلی به ورزش، تفریح غیرفعال.
- بیماری های غدد درون ریز. در این مورد، ما در مورد اختلالات متابولیک غدد درون ریز صحبت می کنیم که منجر به چاقی می شود که اغلب با آسیب شناسی مادرزادی یا بیماری های ژنتیکی همراه است.
- مصرف داروهای هورمونی که می تواند منجر به افزایش وزن چشمگیر شود. پس از لغو آنها، وزن اغلب به وزن قبلی باز می گردد.
کلمات جدایی برای افراد چاق
سبک زندگی سالم و فعال برای هر فردی ضروری است. برای سوزاندن کالری لازم نیست ورزش کنید، کافی است نسخه خود را از فعالیت بدنی آسان بیابید و به طور منظم آن را انجام دهید تا شاخص توده بدنی خود را مرتب کنید. نمودار مصرف انرژی کالری می تواند کمک کند.
می توانید این کار را به تنهایی انجام دهید، هر روز مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید یا صبح ها آهسته دویدن کنید، یا می توانید به یک گروه بهداشتی متشکل از افراد همفکر بپیوندید و زمانی را با سود در جامعه سپری کنید. همه چیز فردی است، نکته اصلی این است که تسلیم نشوید، به سن، تنبلی و شکم ادامه ندهید، بلکه حفظ سلامت و زیبایی بدن خود تا جایی که ممکن است، با وجود سال هاست.
