مشکل وزن افراد زیادی را تحت تأثیر قرار می دهد، در برخی کشورها آنقدر حاد است که منابع مالی و انسانی زیادی برای یافتن راه حل اختصاص داده می شود. افراد معمولاً شانس خوبی برای اصلاح اختلالات وزن بدن بدون توسل به جراحی دارند. برای شروع موفقیت آمیز این فرآیند، باید چندین عمل انجام دهید، مانند محاسبه BMI، معاینه پزشکی و انتخاب رژیم غذایی. بیایید در مورد مرحله اول صحبت کنیم. بنابراین، چگونه BMI را محاسبه کنیم؟
BMI چیست و به چه معناست
BMI مخفف "شاخص توده بدن" است. این شاخصی است که با استفاده از آن می توانید از میزان چربی بدن و وجود یا عدم وجود مشکلات ناشی از بیش از حد آن بگویید. به خودی خود، BMI تنها یکی از شاخص های تشخیصی است و هیچ پیش بینی و نتیجه گیری جدی فقط بر اساس آن وجود ندارد.نمی توان آن را انجام داد. بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا به شما بگوید چگونه شاخص BMI را محاسبه کنید و یک معاینه اضافی انجام دهید و همچنین رژیم صحیح کاهش وزن را (در صورت لزوم) ترسیم کنید.
نوع بدن، ویژگی های آن
بیشتر مردم با ارزیابی جذابیت خود، اول از همه به وزن بدن فکر می کنند. محاسبه شاخص BMI به عنوان شاخص اصلی پیشرفت به سمت زیبایی رویکردی اساسا اشتباه است. علاوه بر این، در واقع، علاوه بر وزن بدن و ضخامت چربی بدن، عوامل زیادی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود تا به سلامت آسیب نرساند.
- نوع آستنیک. این افراد بیشتر مستعد لاغری هستند تا پری. متابولیسم تسریع شده، مصرف سریع کالری را تضمین می کند، که همچنین به رشد بافت چربی کمک نمی کند. اغلب افراد با این نوع هیکل از لاغری بیش از حد رنج می برند. بازگرداندن وزن طبیعی زمان و تلاش بیشتری را می طلبد.
- نورموستنیک شکلی با نسبت متوسط است. به عنوان یک قاعده، وزن در محدوده کوچکی در نوسان است.
- نوع هیپراستنیک دارای شانه های پهن تر و وزن بدن بیشتر است. گاهی اوقات افراد از این نوع تلاش می کنند تا وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند، اما این به دلیل ماهیت بدن همیشه ممکن نیست.
قبل از محاسبه BMI و ایجاد رژیم کاهش وزن بر اساس آن، باید به طور عینی پارامترهای بدن خود را ارزیابی کنید و سعی کنید نوع بدن خود را تعیین کنید. این امر ضروری است تاغیرممکن ها را از خودتان بخواهید و با موفقیت وزن را فقط برای خودتان به حالت عادی برگردانید.
نحوه محاسبه BMI (شاخص توده بدن)
بسیاری علاقه مند هستند که چقدر می توانید به نتایج به دست آمده پس از محاسبه اعتماد کنید. از آنجایی که مفهوم وزن طبیعی کاملاً ذهنی است، هیچ فرمول استاندارد واحدی برای همه وجود ندارد. اما معروف ترین و در نتیجه محبوب ترین نسخه فرمول برای محاسبه BMI (شاخص توده بدنی) وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر است.
برای سیستم متریک معمول برای ما، یک مثال از محاسبه به این صورت خواهد بود: با وزن 70 کیلوگرم و ارتفاع 1.70 متر، محاسبه به این صورت خواهد بود 70 / (1، 70) 2=24, 22
تفسیر BMI
قبل از محاسبه BMI، باید برخی از عوامل را در نظر بگیرید. برای افراد بالای 20 سال، این شاخص در مقیاس استاندارد ارزیابی می شود، اما برای کودکان و نوجوانان، جنسیت و سن باید در نظر گرفته شود که جداول نتایج جداگانه ای برای آنها وجود دارد.
مقادیر استاندارد BMI در بزرگسالان: 18.5 یا کمتر - کم وزن، 18.5-24.9 - طبیعی، 25.0-29.9 - اضافه وزن، از 30.0 - چاقی.
فرمول فوق به دلیل سادگی می تواند برای افراد عادی برای کنترل وزن بدن استفاده شود. اما روش‌های خاص‌تری وجود دارد که بیشتر توسط متخصصان تغذیه استفاده می‌شود.
چه چیزی می تواند بر BMI تأثیر بگذارد
علاوه بر مواردی که قبلاً ذکر شدنوع بدن، BMI می تواند تحت تأثیر سایر ویژگی های هر فرد قرار گیرد. علیرغم این واقعیت که سن و جنسیت انحراف قابل توجهی از BMI از مقادیر استاندارد نمی دهد، در برخی موارد چنین نوساناتی رخ می دهد، زیرا بافت چربی در بدن زن بیشتر است، در حالی که بافت ماهیچه ای در مرد غالب است. به عنوان مثال: اگر مردی به ورزش برود ، ماهیچه های توسعه یافته تر به طور جدی شاخص توده بدن او را افزایش می دهند ، زیرا وزن عضلات بیشتر از چربی است. این نباید باعث ترس یا مزاحمت شود.
ظاهر و BMI
باید درک کنید که دو نفر با BMI دقیقاً یکسان می توانند با یکدیگر بسیار متفاوت باشند و نزدیک شدن به شاخص به حالت ایده آل به خودی خود فرد را غیرقابل مقاومت نمی کند. علاوه بر تنظیم وزن بدن، تغذیه صحیح و ورزش منظم نیز ضروری است تا به حفظ اندام بدن کمک کند.
همچنین این حقیقت شناخته شده را فراموش نکنید: بدن زیبا، بدن سالم است. به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید، به خصوص اگر در حال حاضر وزن خود را تنظیم می کنید و تغییرات BMI را پیگیری می کنید. پزشک باید وضعیت بدن را بررسی کند و احتمالاً هر روشی را که عوارض جانبی رژیم‌های غذایی را کاهش می‌دهد تجویز کند.
همچنین، اگر BMI شما کمی افزایش یافته و در حد پایین اضافه وزن باقی می ماند، نگران نباشید. اگر بدن احساس ناراحتی نمی کند، آن را با محدودیت های غذایی خسته نکنید. شاید ارزش افزودن پیاده روی های کوچک به برنامه روزانه و کاهش میزان اجزای مضر غذا را داشته باشد.برای مثال، شکلات‌های پرکالری را با میوه‌های سالم‌تر جایگزین کنید و به‌جای بخش‌های بزرگ شیرینی‌های شیرین، مقداری سالاد سبزیجات بخورید.
اما اگر پس از محاسبه BMI معلوم شد که مقدار آن از آستانه یعنی چاقی فراتر رفته است، این دلیلی است برای قرار ملاقات با پزشک و شروع درمان. چاقی یک بیماری است و اغلب، فرد از نظر فیزیولوژیکی نمی تواند به تنهایی بر آن غلبه کند. در این مورد، پزشک به شما می گوید که چه کاری انجام دهید و چگونه می توانید وزن بدن خود را به مقادیر سالم تری برسانید. برای برخی از بیماران، ممکن است نیاز به تشخیص های اضافی برای رد بیماری هایی باشد که در افزایش وزن نقش دارند. در صورت تشخیص بیماری، بهتر است ابتدا تحت درمان قرار بگیرید. اغلب اوقات رهایی از خود بیماری می تواند به کاهش وزن کمک کند.
