به روشی جالب، مردم شروع به تغییر سبک زندگی شبانه کردند. و این به معنای احزاب پر سر و صدا نیست. شما فقط نمی توانید زود بخوابید. دلایل این امر برای هر فرد متفاوت است، اما نتیجه یکسان است: صبح ها باید سر کار بروید و 3-5 ساعت خواب برای یک حالت طبیعی کافی نیست. و همینطور روز به روز. وقت آن است که این عادت را کنار بگذارید و الگوی خواب خود را به حالت عادی برگردانید. چگونه زود به رختخواب برویم یک موضوع مهم و موضوع مقاله ما است.
دلایل دیر خوابیدن
دلایل زیادی برای نشستن بعد از ساعت ۲۲:۰۰ یک یا دو ساعت دیگر وجود دارد. اغلب اینها کارهای ناتمامی هستند که باید امروز انجام شوند. در این صورت، ریشه مشکل بی‌موقع به خواب رفتن، توزیع غیرمنطقی زمان است که همه برنامه‌ریزی‌ها باید برای آن انجام شود. یا فقط در این روز خاص یا به طور کلی بیش از حد خودمان را پذیرفتیم.
دلیل دیگر، بیشترینامروزه تلویزیون و اینترنت برای ما اعتیادآور هستند. به نظر نمی رسد کاربران فعال آنها نیازی به حل چنین مشکلی مانند شروع زودتر به رختخواب رفتن نداشته باشند. یک سری اطلاعات بی پایان، اغلب بی فایده، به شما اجازه نمی دهد خود را از صفحه نمایش / مانیتور جدا کنید. توجه شده است که اینترنت در این زمینه بسیار "قدرتمندتر" است.
با رایانه و دسترسی به شبکه جهانی وب، بسیاری قبلاً فراموش کرده اند که چگونه زود به رختخواب بروند. محیط شبانه جالب ترین راه برای گشت و گذار در اینترنت است. ساعاتی از شب گرانبها می گذرد که شما نیاز به بهبودی برای روز بعد دارید. و این یک مشکل واقعا جدی است. شما باید فوراً آن را به نفع سلامتی خود حل کنید. بیایید در مورد چگونگی زود خوابیدن صحبت کنیم.
شروع حل مشکل
برای شروع ساختن برنامه خواب راحت و بیوریتمیک خود، تعیین می کنیم که چند ساعت برای آن نیاز داریم. 8 ساعت توصیه شده برای اکثر جمعیت بزرگسال مرتبط باقی می ماند، برای برخی، 7 ساعت کافی است. مدت زمان بحرانی خواب کمتر است، که بر وضعیت سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد.
اکنون تصمیم می گیریم چه ساعاتی از روز برای شما راحت تر است که به رختخواب بروید. به طور طبیعی، خواب روزانه به حساب نمی آید، زیرا می تواند بر ریتم های زیستی تأثیر منفی بگذارد. ما در تعیین ساعات "مان" برای خواب بر اساس زمان شروع و پایان روز کاری، مواردی که باید قبل یا بعد از آن دوباره انجام شوند، زمان مورد نیاز برای اوقات فراغت راهنمایی می‌شویم.
بعد از تعیین ضرب الاجل، سخت ترین کار باقی می ماند: مجبور کردن و عادت کردن خوددقیقا سر ساعت مقرر به رختخواب بروید.
یادگیری زودتر به رختخواب رفتن
حالا اجازه دهید به سراغ نکات کاربردی ساده در مورد نحوه زود خوابیدن برویم. وقتی X-hour فرا می رسد، که شما آن را ضروری تعریف کرده اید، باید به رختخواب بروید، حتی اگر چنین تمایلی وجود نداشته باشد. مغز که از نگرانی های روز هیجان زده شده است، زمانی برای خواب ندارد. اما اگر در اتاقی ساکت و تاریک بمانیم، سرمان را به عقب پرتاب کنیم و چشمانمان را ببندیم، شروع به خوابیدن می کنیم. بدن نیازهای خود را به خاطر می آورد، بیایید با آن بحث نکنیم.
بیایید همه چیزهایی را که برای یک خواب آرام نیاز دارید از قبل آماده کنیم. می شوییم، تمیز می کنیم، رختخواب را مرتب می کنیم. همچنین لازم است در نظر بگیرید که چگونه کودک را زودتر بخوابانید (در صورت وجود فرزندان در خانواده). هدف ما حذف موانعی است که مانع از خواب رفتن شما در زمان مناسب می شود.
بیایید به اینترنت و تلویزیون بپردازیم. ارزش آن را دارد که یک ساعت قبل از خواب کار یا اوقات فراغت خود را در شرکت آنها متوقف کنید. این به ما امکان می دهد تا وب گیگا بایتی از اطلاعاتی که ما را مصرف می کند را دور بریزیم. ایده آل است که استفاده از فناوری را به طور کلی محدود کنیم، و سپس به زودی به یاد خواهیم آورد که چگونه زود به رختخواب برویم و احساس نشاط کنیم.
کارشناسان توصیه می کنند مصرف نوشیدنی های کافئین دار را چند ساعت قبل از خواب محدود کنید. علاوه بر این، اگر حداکثر دو ساعت قبل از خواب مایعات بنوشید، به جلوگیری از ورم در صبح کمک می کند.
همچنین، کارشناسان یک روش روانشناختی را برای عادی سازی الگوهای خواب توصیه می کنند. تشریفات ساده به ما کمک خواهد کرد. این می تواند گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما، روشن کردن یک لامپ معطر باشد،رویه های بهداشتی - هر کاری که می توانیم هر روز انجام دهیم. بنابراین، ما این عمل را به عنوان یک سیگنال - "زمان خواب" درک خواهیم کرد. ساده اما موثر.
چرا زود بخوابید؟
و گفتگوی ما در مورد خواب ناقص خواهد بود اگر به خاطر نیاوریم که چرا باید زودتر به رختخواب برویم.
اطمینان پزشکان و دانشمندان در مورد مزایای خواب زودهنگام بر اساس داده‌های مربوط به بیوریتم طبیعی انسان است.
در طول روز، بدن دوره های پر فراز و نشیب را پشت سر می گذارد. از نظر فیزیولوژیکی، زود به رختخواب رفتن (10-11 شب) توجیه می شود، زیرا در این زمان کاهش فیزیولوژیکی وجود دارد. اما بعد از ساعت 11 شب به سختی می توان به خواب رفت، زیرا دوره رکود به پایان می رسد. این برای همه افراد به طور یکسان صدق می کند، زیرا ارگانیسم های ما مرتب شده اند و در یک حالت کار می کنند.
علاوه بر این، پزشکان جغدها را ناراحت خواهند کرد: این نوع بیوریتم از نظر به خواب رفتن و بلند شدن در افراد به طور کلی (از نظر سلامت) ذاتی نیست.
نتیجه گیری
در پشت چرخه رویدادها، فراموش می کنیم که چگونه از یک چیز ساده و مفید لذت ببریم - خواب سالم. چگونه زود به رختخواب برویم، بسیاری به سادگی فراموش کردند، اگرچه هیچ مانعی برای این کار وجود ندارد.
مهم نیست که دلایلی که باعث می شود تا دیروقت بیدار بمانید چقدر مهم به نظر می رسد، از خود بپرسید: "آیا ارزشش را دارد؟" و آرام و سالم بخوابید!
ما در مقاله خود یکی از "بیماری های" زمان خود را بررسی کردیم - دیر به خواب رفتن. ما به شما امیدواریماطلاعات مفیدی را برای خودتان یاد گرفتید و یک قدم به یک رژیم سالم نزدیک‌تر شدید.
