بی خوابی (بی خوابی، بی خوابی) یک اختلال خواب است که علامت اصلی آن کوتاه بودن و کیفیت پایین آن است. شما می توانید بیماری را با بیداری های مکرر تشخیص دهید، پس از آن دوباره به خواب رفتن بسیار دشوار است، خواب آلودگی در طول روز و مشکل در به خواب رفتن در عصرها. اگر اختلال خواب حدود یک ماه طول بکشد، به این معنی است که بیماری به مرحله مزمن رفته است. اغلب در زنان در سنین باروری، افراد مسن و کسانی که از آسیب های روانی رنج می برند، تشخیص داده می شود.
انواع اختلالات خواب
بی خوابی اولیه، چه باید کرد؟ دلایلی که او را تحریک کرد عبارتند از:
- استرس طولانی مدت؛
- کار در شیفت، از جمله در شب؛
- صدای ثابت؛
- محیط غیرمعمول؛
- نقض روال روزانه؛
- ورزش شدید در عصر؛
- تفریح فعال در مکان های تفریحی؛
- گوشت، غذاهای چرب، الکل دیرهنگام؛
- ناکافیمقدار زمان برای استراحت خوب به دلیل مشغله کاری در محل کار.
بی خوابی ثانویه نتیجه مصرف برخی داروها و آسیب شناسی های دیگر است:
- سندرم درد؛
- تهوع;
- استفراغ؛
- بیماری های سیستم قلبی عروقی و عصبی، غده تیروئید، ریه ها، سندرم پای بی قرار، آپنه خواب و غیره.
صرف نظر از نوع بی خوابی، فرد مبتلا به افسردگی، بی حالی، پف زیر چشم است. علاوه بر این، کاهش کارایی، توجه، خستگی احساس می شود. بسته به تظاهرات بیماری، درمان به صورت جداگانه انتخاب می شود. اگر علت بیماری ناشی از اختلال خواب باشد، ابتدا بیماری زمینه ای درمان می شود.
اختلال مزمن خواب
چه چیزی باعث می شود بی خوابی کوتاه مدت در انتقال آن به مرحله مزمن نقش داشته باشد؟ اینها ممکن است مشکلات رفتاری، پزشکی یا روانی باشند. اولین عامل مهم ترین علت بی خوابی مزمن است. یک عامل تحریک کننده می تواند این باشد:
- استرس؛
- بیماری یا تشدید آن؛
- تعارض؛
- طلاق;
- تولد نوزاد؛
- تغییر منطقه زمانی؛
- و بیشتر.
پیامدهای بی خوابی مزمن با نوسانات خلقی، کاهش کیفیت زندگی، بدتر شدن عملکرد، خستگی مداوم، افکار وسواسی در مورد خودکشی آشکار می شود. برای درمان، تعیین علل بی خوابی مهم است. اول از همه، در مورد درمان یک اختلال خواب رایج،با استفاده از روش های غیر پزشکی اگر آنها نتیجه مطلوب را به ارمغان نیاوردند، درمان دارویی متصل می شود که شامل چندین مرحله است:
- دوزهای کم اثربخش دارو را تجویز کنید.
- تغییر دوز.
- توصیه دارو برای یک دوره کوتاه مدت.
- دارو را به تدریج حذف کنید.
- ترک کامل دارو.
هیچ درمان کاملی برای بی خوابی وجود ندارد. پزشک داروها را به صورت جداگانه انتخاب می کند.
علل بی خوابی در زنان 30 ساله
در این سن زنان بیشتر از جنس مخالف از اختلالات خواب رنج می برند. این به دلیل احساسات عمیق وقایع مختلفی است که در آنها و همچنین در زندگی عزیزان اتفاق می افتد. در نتیجه، سیستم عصبی و مغز متشنج هستند، تغییر وضعیت برای آنها به استراحت بسیار دشوار است. علل اصلی بی خوابی در جنس منصفانه به عنوان روانشناختی شناخته می شود. اضافه وزن نیز عاملی برای ناآرامی و استرس است. اگر شاخص توده بدنی از 35 بیشتر شود، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سایر مشکلاتی که بیشتر منجر به اختلال خواب می شود، وجود دارد. علت بعدی بی خوابی در زنان 30 ساله استفاده از داروهای هورمونی است، علاوه بر این، به طور مستقل انتخاب شده است، که باعث عدم تعادل می شود، به توسعه آسیب شناسی پانکراس و غده تیروئید کمک می کند. علاوه بر این، برخی از عوامل خارجی در ایجاد بی خوابی نقش دارند:
- کار در شب؛
- غذا قبل از خواب؛
- تغییر شدید آب و هوا؛
- تخت ناخوشایندیا بالش؛
- صدای قوی شب؛
- نوشیدن مقدار زیادی شکلات، قهوه یا چای قوی؛
- بازدید مکرر از کلوپ های شبانه و سایر مکان های تفریحی.
مصرف برخی داروها نیز یکی از دلایل بی خوابی در زنان است. درمان و پیشگیری از این بیماری نیازمند یک رویکرد یکپارچه است. اول از همه، شما باید چند قانون ساده را دنبال کنید:
- روال روزانه را دنبال کنید؛
- ورزش روزانه؛
- قبل از خواب اتاق را تهویه کنید؛
- ترک عادت های بد؛
- ایجاد یک محیط راحت و راحت؛
- 2 ساعت قبل از خواب غذا نخورید، بازی های رایانه ای بازی نکنید، تلویزیون تماشا نکنید.
در مرحله بعد، سعی کنید از دمنوش های گیاهی استفاده کنید، که شامل گیاهانی است که اثر آرام بخش دارند: شکوفه نمدار، بابونه، رازک، شوید، نعناع و غیره. اگر حساسیت ندارید، می توانید یک لیوان شیر گرم با یک قاشق عسل میل کنید.
علل اختلالات خواب در یائسگی
بی خوابی در این دوره اغلب در زنان بسیار تأثیرپذیر دیده می شود، زیرا آنها به هر اطلاعاتی کاملاً تند واکنش نشان می دهند و بی وقفه آن را در حافظه خود مرور می کنند. این فرآیندها در شب تشدید می شوند و خواب مناسب را مختل می کنند. علل بی خوابی بعد از 50 سال با یائسگی، تجربیات درونی است که با کاهش عزت نفس، احساس درماندگی، نزدیک شدن به سالمندی، با تغییرات بیرونی و … همراه است و در نتیجه بی تفاوتی ظاهر می شود.افسردگی یا برعکس پرخاشگری. تداخل با خواب کامل و گرگرفتگی مکرر، درد، تشدید پاتولوژی های مزمن، کاهش فعالیت بدنی و ذهنی، ایمنی و مصرف برخی داروها. علاوه بر این، دلایلی که بی خوابی را تحریک می کند عبارتند از:
- احساسات در مورد عزیزان؛
- موقعیت های مختلف درگیری؛
- مشکلات خانگی.
رژیم غذایی ناسالم یکی دیگر از دلایل بی خوابی در زنان بالای 50 سال است، زیرا در این دوره فرآیندهای متابولیک به دلیل تغییرات هورمونی کند می شود. بنابراین، ظروف یا محصولات معمولی برای مدت طولانی در بدن پردازش می شوند. اگر زنی عصرها غذاهای پرکالری بخورد، یک شب بدون خواب تضمین می شود.
چگونه بی خوابی را در دوران یائسگی غلبه کنیم؟
- در ابتدا باید پس زمینه هورمونی را عادی کنید. چندین گزینه شناخته شده است: مصرف داروهای هورمونی یا هومیوپاتی، تنظیم رژیم غذایی، فعالیت بدنی، رابطه جنسی و موارد دیگر. متخصص زنان به شما می گوید که کدام یک از آنها ارجح تر است، زیرا در هر مورد رویکرد فردی است.
- حالت جدید خود را بپذیرید و یاد بگیرید که با آن زندگی کنید. با یافتن آرامش، یک زن خواب طبیعی خود را دوباره به دست می آورد.
- اگر علت بی خوابی در زنان بالای ۵۰ سال، حساسیت خاصی در سیستم عصبی است، می توانید برای مدتی از داروهای گیاهی استفاده کنید. در صورت افسردگی، پزشکان درمان جدی تری را توصیه می کنند.
- برای رفع استرس عاطفی، فعالیت بدنی روزانه درصبح، موسیقی خوب، پیاده روی منظم در فضای باز و سکس.
- قبل از خواب، دمنوش های گیاهی با اثر آرام بخش و فرآورده های شیر تخمیر شده مفید است.
- نباید داروهایی مصرف کنید که اثر خواب آور دارند، زیرا در دوران یائسگی اثر مطلوب را ندارند، بلکه فقط مشکل را تشدید می کنند.
بی خوابی در مردان
این مشکل نیمه قوی بشریت را دور نمی زند، اگرچه مردان تا حدودی کمتر از جنس زن از آن رنج می برند. اختلالات خواب می تواند در پس زمینه اختلالات روانی-عاطفی یا وجود آسیب شناسی ایجاد شود، یعنی علل بی خوابی در مردان را می توان به دو گروه تقسیم کرد: گروه اول بر اساس اختلالات هورمونی و بیماری های اندام های داخلی است، گروه دوم: عوامل روانشناسی. هر یک از آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید:
- هورمونال با تولید تستوسترون مرتبط است. از نظر علمی ثابت شده است که این هورمون روی فاز طولانی خواب تاثیر مستقیم دارد. تولید آن به سن بستگی دارد. تا سن 30 سالگی بیشترین غلظت آن مشاهده می شود سپس به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و در 40 سالگی به حداقل می رسد. دلایل بی خوابی مرتبط با این عامل در حال روشن شدن است.
- بیماری ها - آدنوم پروستات، آسم برونش، آنژین صدری، سیاتیک و سایر آسیب شناسی های ستون فقرات، بیماری های دستگاه گوارش، آپنه خواب. علل بی خوابی بعد از 50 سال با مشکلات اندام های داخلی مرتبط است که تحریک کننده بیداری شبانه محسوب می شوند. در نتیجه بدن نمی تواند یک شبه به طور کامل بهبود یابد و بس.فرآیندهای پاتولوژیک موجود تشدید می شوند. اختلال خواب مداوم بر توانایی کار تأثیر می گذارد.
- دلایل روانی بی خوابی در مردان عبارتند از استرس مداوم، افسردگی، کار زیاد، ورزش در شب، وراثت، برنامه کاری پرمشغله، سن، نوشیدن قهوه و الکل قبل از خواب، شام دیرهنگام و پرخوری.
- خارجی - سر و صدا، موسیقی بلند، دمای بالا یا پایین در اتاق خواب، رطوبت بالا.
عوارض و درمان بی خوابی
اختلال خواب، مانند هر آسیب شناسی، تحت شرایط خاصی عوارضی را به همراه دارد. خوددرمانی بی خوابی می تواند وضعیت را تشدید کند. اگر مردی مبتلا به: مراجعه به پزشک ضروری است
- تحریک پذیری مداوم؛
- همیشه حال بد؛
- کاهش تمرکز؛
- خواب آلودگی مداوم؛
- کسلی؛
- تمرکز کم، که بر کار تأثیر می گذارد.
اولین توصیه های پزشک صرف نظر از علل بی خوابی، پرهیز از الکل و آبجو در عصرها، کاهش نوشیدن فنجان قهوه و چای پررنگ، صرف شام سه ساعت قبل از خواب، رعایت برنامه روزانه است. ، یعنی همزمان بلند شوید و به رختخواب بروید و شرایط راحت برای خواب ایجاد کنید. علاوه بر این اقدامات ساده، پزشک داروهایی را نیز تجویز می کند که در یک دوره سه هفته ای مصرف می شوند.
اگر شرایط عصبی و آسیب شناسی روانی باعث بی خوابی در مردان شده باشد و درمان با داروهای آرام بخش،قرص های خواب نتیجه ای نمی دهند، سپس آموزش خودکار، هیپنوتیزم، روان درمانی نیز توصیه می شود. اگر فقدان خلق و خو، افسردگی، اختلال خواب با هم ترکیب شوند، به کمک روانپزشک نیاز است که یک دوره درمان با داروهای ضد افسردگی را تجویز می کند. علاوه بر این، فیزیوتراپی تأثیر مفیدی در به خواب رفتن دارد و مکمل خوبی برای درمان اصلی است. جلوه خوبی می دهد:
- electroleep;
- حمام با اکسیژن یا آب معدنی؛
- ماساژ، الکتروفورز، ناحیه یقه دارسونوال.
دارو درمانی و دوره درمانی در آسایشگاه به تسکین علائم اختلالات خواب و بهبود وضعیت عمومی مرد کمک می کند.
بی خوابی کودکان
خواب کم در کودکان منجر به مشکلات زیر می شود:
- تغییر رفتار؛
- پرخاشگری ظاهر می شود؛
- ارتباط با والدین و همسالان قطع شده است؛
- نوجوانان برای هر فعالیتی از جمله فرآیند یادگیری انگیزه کمتری دارند.
بنابراین نسل جوان در فعالیت ذهنی بدن شکست می خورند. اختلال خواب کودکان و نوجوانان باید به موقع درمان شود، زیرا سازگاری اجتماعی-روانی آنها با بزرگسالی و شخصیت هنوز در حال شکل گیری است. علل بی خوابی در نوجوانان و کودکان را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:
- بیولوژیکی - اینها ضایعات ارگانیک مغز، آسیب شناسی عفونی-سمی، اختلالات مغزی و ساختار کودک هستند.
- روانی. اینها شامل مشکلات در خانواده - نزاع والدین،تجزیه و تحلیل رفتار و تنبیه کودکان در زمان خواب، سرزنش والدین برای نمره بد. و همچنین خواندن یا تماشای داستان های ترسناک، عشق یا همدردی نافرجام، مشکلات با معلمان، همسالان و موارد دیگر.
بیایید نگاهی دقیق تر به علل بی خوابی در کودکان در سنین مختلف بیندازیم:
- بچه ها. اختلال خواب می تواند ناشی از نورهای روشن، سر و صدا، تغییر مناظر، دمای نامطلوب محیط باشد. این عوامل به راحتی قابل رفع هستند، اما دلایل جدی تری وجود دارد که مستقیماً با سلامت نوزاد مرتبط است. اینها عبارتند از انسفالوپاتی، بیماری های گوش، بیماری های معده یا روده، بثورات پوشک. اگر کودک خوب نمی خوابد، صرف نظر از ساعت روز، بهتر است با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرید.
- کودکان یک تا سه ساله. در این رده سنی کودکان به دلیل کار شدید سیستم عصبی به دلیل فعالیت حرکتی و شناخت دنیای اطراف، خواب خوبی ندارند. در موارد نادر، به دلیل تغییر منوی غذایی منظم، از مشکلات گوارشی رنج می برند.
- کودکان پیش دبستانی از سه تا شش سال. علل بی خوابی در این رده سنی تا حد زیادی با پردازش اطلاعات دریافتی مغز کودک در طول روز مرتبط است. کودکان با مردم ارتباط برقرار می کنند، تلویزیون تماشا می کنند، شروع به خواندن کتاب می کنند، یعنی اطلاعات بسیار زیادی دریافت می کنند و هوشیاری آنها همه چیز را با هم اشتباه می گیرد. در نتیجه اغلب از خواب بیدار می شوند، گریه می کنند و به والدین خود زنگ می زنند. علاوه بر این، بی خوابی ممکن است به دلیل وجود انگل در بدن کودک باشد.
- دانش آموزان و نوجوانان جوانتر. در سن شش سالگی، این مقدار زیادی از اطلاعات جدید است، و درنه سال - سازگاری با دنیای خارج. در سنین بالاتر، این ترس از کنترل یا امتحان، مشکلات با والدین یا همسالان، فشار بیش از حد عاطفی، فعالیت بدنی زیاد است. در دختران، علل مربوط به تغییرات هورمونی است.
علاوه بر این، صرف نظر از سن، علت بی خوابی را می توان در آسیب شناسی قلب و عروق خونی، کار غدد درون ریز و سیستم عصبی پنهان کرد.
درمان بی خوابی دوران کودکی
والدین باید برنامه مشخصی برای خوابیدن و ساعات بیداری داشته باشند. در شب، برای کودک فضایی آرام و شرایط راحت برای خواب ایجاد کنید، احساسات مثبت به او بدهید. استفاده از داروها به صورت آرام بخش یا خواب آور تا سه سال ممنوع است. در سنین بالاتر، پزشک ممکن است داروهای گیاهی را توصیه کند. در دوره های آموزشی برای نوجوانان دمنوش های گیاهی تجویز می شود. هنگامی که علل جدی بی خوابی وجود داشته باشد، درمان و پیشگیری توسط پزشک با استفاده از داروهای تجویزی انجام می شود، به عنوان مثال، Sonapax، Tizercin، Nozepam، Reladorm، Phenibut.
بی خوابی در دوران بارداری: علل و پیامدها
در مراحل اولیه بارداری، اختلال خواب نتیجه نارسایی هورمونی است. محتوای اضافی پروژسترون کار تمام سیستم های بدن را تحریک می کند تا با انتقام کار کنند، که اجازه نمی دهد زن باردار در شب استراحت کند. در سه ماهه دوم معمولاً مشکلی برای به خواب رفتن وجود ندارد. بی خوابی دیررس ناشی از تغییرات فیزیولوژیکی وبه صورت: ظاهر می شود
- سنگینی در معده؛
- سوزش سر دل؛
- خارش در شکم ناشی از علائم کشش؛
- درد در لگن و کمر؛
- مبارزات تمرینی;
- کودک در حال حرکت و هل دادن؛
- نیاز مکرر برای ادرار کردن؛
- مشکلات در انتخاب یک موقعیت راحت.
بی خوابی قبل از زایمان اغلب با کابوس هایی همراه است که سیستم عصبی مادر باردار را تکان می دهد.
عواقب این وضعیت برای یک زن خطرناک است، زیرا می تواند منجر به بیماری های زیر شود:
- تاکی کاردی؛
- فشار ناپایدار؛
- عدم تعادل هورمونی؛
- اختلال در خون رسانی به اندام ها از جمله مغز؛
- تمرکز تمرکز و حرکت ضعیف می شود و باعث آسیب می شود.
همه علائم فوق منجر به عواقب جدی می شود: تهدید سقط جنین، هیپوکسی جنین، افزایش لحن رحم، زایمان زودرس. علاوه بر این، آنها بر سلامت کودک آینده تأثیر می گذارند و خود را به شکل آسیب شناسی عصبی، تاخیر رشد نشان می دهند.
چگونه با بی خوابی در دوران بارداری مقابله کنیم؟
در ابتدا باید علل اضافه ولتاژ را حذف کرد، اما در این مورد کمک می کند:
- تمرین خودکار؛
- ماساژ آرامش بخش؛
- موسیقی دلنشین؛
- سوزن دوزی;
- کتاب خواندن؛
- کاهش زمان تلویزیون و رایانه؛
- فعالیت بدنی سبک؛
- پیاده روی;
- تمرینات تنفسی.
لازم به یادآوری است که مصرف قرص های خواب آور و آرام بخش در این دوره مهم از زندگی زنان کاملاً منع مصرف دارد.
پیش‌بینی
در مورد علل بی خوابی چه باید کرد؟ البته، آنها باید حذف شوند، زیرا تنها در این مورد پیش آگهی مطلوب خواهد بود. در مورد نگرش منفعل به بی خوابی، وابستگی روانی به خواب آور و آرام بخش، ترس از خواب، امتناع از درمان، پیش آگهی نامطلوب و مملو از عوارض مختلف است. دانشمندان در برخی کشورها ادعا می کنند که یک شب بی خوابی از نظر عواقب آن با ضربه مغزی قابل مقایسه است، زیرا اختلال خواب باعث ایجاد تغییراتی در سیستم عصبی مرکزی می شود، شبیه به یک آسیب مغزی تروماتیک. و در این مورد علت بی خوابی مهم نیست. در طول خواب، بدن فرد بافت ها را از مواد مضری که در طول روز انباشته شده اند آزاد می کند. در افراد مبتلا به بی خوابی، این فرآیندهای فیزیولوژیکی مختل شده و در نتیجه به بافت مغز آسیب می رساند. به همین دلیل است که پس از یک شب بی خوابی اختلال در تمرکز، حافظه، سردرد، حالت تهوع وجود دارد.
بی خوابی دلیلی برای هیجان است
متاسفانه این عقیده وجود دارد که خواب ناکافی یک چیز کوچک است که نباید به آن توجه کرد. در واقع، همه چیز به این سادگی نیست. بی خوابی علائم زیر را ایجاد می کند:
- خواب آلودگی مداوم؛
- عدم علاقه به زندگی؛
- خستگی;
- تعارض؛
- کاهش هوش؛
- فراموشی؛
- کمعملکرد؛
- غیبت فکری.
همچنین، در شرایط بحرانی، بی خوابی می تواند کشنده باشد. علل و درمان بی خوابی در زنان، مردان و کودکان به هم مرتبط است. به عنوان مثال، یک اختلال خواب که توسط استرس تحریک شده است منجر به اختلالات جدی تر در عملکرد سیستم عصبی می شود - هیستری طولانی مدت که نیاز به درمان تخصصی در بخش روانپزشکی دارد. خواب شناسان بی خوابی را درمان می کنند. باید به خاطر داشت که پیشگیری و درمان کامل این بیماری آسانتر از رنج بردن از عواقب آن در آینده است.
