تصمیم برای ترک سیگار برای همه نیست. این نه تنها به میل، بلکه به اراده بزرگ نیز نیاز دارد. به هر حال، سیگار و همچنین مواد مخدر باعث می شود بدن به نیکوتین معتاد شود. در عین حال در متابولیسم نیز گنجانده شده است. و خیلی ها علاقه مند خواهند بود بدانند وقتی سیگار را ترک می کنید چه اتفاقی برای بدن می افتد و کنار آمدن با پدیده های منفی چقدر آسان است. سوالاتی از قبیل: آیا با 3 ماه سیگار نکشیدن کار درستی انجام می دهم، آیا می توان بر استرس غلبه کرد و …
توجه داشته باشید که در این دوره زمانی تغییرات فوق العاده ای در رد یک عادت بد ایجاد می شود. این فرآیند بر بازسازی مولکولی کلیه سیستم ها و اندام ها تأثیر می گذارد و به وضعیت روانی و رفاه عمومی ختم می شود. امروزه نمونه های زیادی از پشتکار مردم در مبارزه با یک عادت بد وجود دارد. درک این نکته مهم است که در ابتدا چنین نیازی وجود خواهد داشت که من می خواهم سیگار بکشم، به مدت 3 ماه سیگار نمی کشم. در چنین مواقعی چه باید کرد؟ بسیار مهم است که به آنچه برای سلامتی مضر است برنگردیم.
چه زمانی تغییرات در بدن رخ می دهد؟
طبق مطالعات متعدد، اگر به مدت ۳ ماه سیگار نکشید، تنها در چند ساعت تغییراتی در بدن ایجاد می شود. اما بعد از کشیدن آخرین سیگار، سه روز اول سخت ترین دوران محسوب می شود. اگر بر آن غلبه شود، تحمل مسیر بعدی برای شکست بسیار آسان تر خواهد بود. این که بسیاری از بیماران شکایت می کنند و شهادت می دهند که می توان تا 3 ماه سیگار نکشید، منتفی نیست. اما من واقعاً می خواهم از نو شروع کنم. در چنین مواقعی بهتر است با استفاده از توصیه های متخصصان، با مضرات سیگار و فواید ترک آن آشنا شوید.
خطرات سیگار
هنگام ترک یک عادت بد، بسیاری از سیگاری های سابق برای مدتی احساس بدی پیدا می کنند. آنها بار زیادی روی قلب، وضعیت نامناسب عروق خونی، پوست، استخوان ها، معده و کبد دارند. سیستم عصبی دچار اعتیاد به نیکوتین می شود که سازگاری با یک سبک زندگی سالم آسان نیست. بنابراین، اظهارات منفی کسانی که 3 ماه پیش سیگار را ترک کرده اند غیر معمول نیست - علائم بسیار ناخوشایند هستند و شما می خواهید سیگار بکشید.
سخت ترین کار مجاری تنفسی است. از این گذشته، وقتی سیگار می کشید، مواد مضر از جمله نیکوتین، قطران و سموم به حنجره، برونش ها و ریه ها نفوذ می کنند. در نتیجه غشای مخاطی دستگاه تنفسی تحریک می شود و پس از آن می تواند ملتهب شود. با سیگار کشیدن طولانی مدت، برونشیت اغلب در بسیاری از افراد سیگاری رخ می دهد، سرفه مزمن وجود دارد و مقاومت بدن در برابر عفونت کاهش می یابد.
نیکوتین ماده ای سمی است که بر اعصاب محیطی و مرکزی تأثیر می گذارد.سیستم. بر عملکردهای مغز از جمله حافظه و تفکر تأثیر منفی می گذارد. افرادی که به طور منظم سیگار می کشند نمی توانند سریع فکر کنند و بدون دریافت دوز دیگری از دارو کار کنند. با دریافت نیکوتین زندگی آنها آسان تر می شود. پس از ترک سیگار، حداقل سه هفته طول می کشد تا عملکردهای شکننده و پیچیده مغز بهبود یابند. اما این بدان معنا نیست که به درد شما خواهد خورد. بنابراین، اگر فردی 3 ماه پیش سیگار را ترک کند، ممکن است احساس کاملا طبیعی داشته باشد.
بر اساس آمار، تعداد زیادی از افراد سیگاری از سل رنج می برند. بنابراین استعمال دخانیات آسیب شدیدی به اندام های تنفسی انسان وارد می کند و سرطان ریه یک بیماری وحشتناک محسوب می شود. ترک سیگار راه حلی عالی برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری ها خواهد بود.
اگر بیماری دارید، سرفه های مداوم دارید، بهتر است به انواع سبک تنباکو روی بیاورید و در آینده این عادت را ترک کنید. با توجه به بررسی بسیاری از افراد سیگاری که به مدت 3 ماه سیگار نکشیده اند، تغییراتی در بهبود رفاه، نشاط، شادی و خلق و خوی عالی مشاهده می شود. بر این اساس، تغییرات بر کار همه اندام ها و سیستم های داخلی تأثیر می گذارد.
چگونه اندام های داخلی پس از چند روز ترک سیگار کار می کنند؟
هنگام پرسیدن این سوال: "من 3 ماه است که سیگار نکشیده ام - چه اتفاقی برای بدن می افتد"، باید اطلاعات زیر را بخوانید.
- عادی سازی تنفس. سرفه مداومی که افراد سیگاری را آزار می دهد ممکن است کمتر دیده شود و به طور کلی ناپدید شود. 12 ساعت بعدبا ترک آخرین سیگار، تنفس تثبیت می شود، اسپاسم برونش ناپدید می شود.
- سردرد، فشار. در غیاب قرار گرفتن در معرض نیکوتین در بدن، گردش خون و تامین خون بهبود می یابد. رگ ها به تن می آیند - آنها گسترش می یابند و وظایف خود را به طور کامل انجام می دهند. سردرد ممکن است در ابتدا ظاهر شود، اما در نهایت ناپدید می شود.
- غشاهای مخاطی اندام های داخلی به خودی خود ترمیم می شوند.
- پاکسازی بدن در صورت عدم مصرف طولانی مدت نیکوتین. مواد مضر در یک ماه با ترک کامل سیگار حذف می شوند.
- بوی از دهان به معنای واقعی کلمه سه روز پس از آخرین جلسه سیگار ناپدید می شود.
- تعریق بیش از حد. اگر دائماً توسط ترشحات ناخوشایند دنبال می‌شوید، به تدریج کاهش می‌یابند. مواد سمی با عناصر کمیاب مضر در فرآیند تعریق از بدن دفع می شود.
- ترکیب خون. یک فرد سیگاری مقدار زیادی دی اکسید کربن در خون خود دارد. بنابراین، هنگام ترک سیگار، پس از مدت کوتاهی، خون با اکسیژن اشباع می شود.
- طعم و بو. به معنای واقعی کلمه 7 روز پس از ترک سیگار، می توانید بوها و طعم های بیشتری را در غذاهای معمول خود احساس کنید.
- اشتها به طور قابل توجهی عادی و افزایش می یابد.
همه این تحولات مثبت برای سیگاری های سابق در چند هفته اول اتفاق می افتد.
بازیابی طولانی مدت بدن
اگر از آن دسته افرادی هستید که 3 ماه سیگار را ترک کرده ایدپیش از این، احتمالاً متوجه تغییراتی در بدن خود شده اید. اما اجازه دهید به شما بگوییم که واقعاً برای 2 ماه تا یک سال پس از آخرین پف کردن تنباکو چه اتفاقی می‌افتد:
- تغییر کامل در ترکیب خون - بعد از 2 ماه؛
- بازیابی ایمنی برای پاسخ کامل به ویروس ها و عفونت ها - به مدت 1 ماه؛
- پاکسازی پوست، تغییر رنگ چهره با به دست آوردن طراوت - پس از 2 ماه ذکر شد؛
- عادی سازی گردش خون، تنفس و عملکرد قلب - پس از 3 ماه؛
- بازسازی کبد، ترمیم اندام های داخلی بعد از 6 ماه اتفاق می افتد؛
- ناپدید شدن پلاک زرد ناخوشایند پس از 1 سال مشاهده شد؛
- نوسازی سلولی، افزایش ظرفیت ریه در 6 ماه انجام می شود.
چنین تغییراتی به ما امکان می دهد بیان کنیم که بدن هنگام سیگار کشیدن چه آسیبی می بیند و بازیابی عملکرد طبیعی اندام ها و سیستم ها چقدر دشوار است. اما اگر شما فردی هستید که ادعا می‌کنید به مدت 3 ماه سیگار نکشید، پس به فعالیت‌های مضر برنگردید. در عین حال، مراقبت از تغذیه مناسب که می تواند به بهبود سریعتر شما کمک کند، مهم است. و همچنین ورزش منظم در ترکیب با فعالیت های مورد علاقه شما بسیار مفید خواهد بود.
فواید پاکسازی
یک بار دیگر می توان به چنین شاخص های مهمی پس از ترک سیگار اشاره کرد که در یک بازه زمانی مشخص در بدن رخ می دهد:
- نرمال سازی، تسکین تنفس و رفع برونکواسپاسم پس از 12 ساعت اول انجام می شود.
- کاهشدر خون دی اکسید کربن پس از 24 ساعت با جایگزینی کامل اکسیژن.
- عدم نیکوتین به مدت سه روز منجر به از بین رفتن بوی بد دهان می شود.
- مواد مضر در عرض 3 روز از بدن دفع می شود.
- بوی خاص پوست در عرض 4 روز از بین می رود.
- رزین های مضر در هفته سوم از بدن دفع می شود.
- تعریق شدید که سموم را از بین می برد، پس از مدت معینی از بین می رود.
- ترمیم مخاط معده.
- افزایش اشتها، بهبود طعم و بوی.
- بازیابی مویرگها و سیستم قلبی عروقی در سه ماه.
- ترمیم هضم و کبد با از بین رفتن گاستریت.
داروها به سرعت از بدن پاک می شوند.
تکنیک های پاکسازی راه هوایی
برای یک سیگاری سابق که ادعا می کند پس از 3 ماه ترک سیگار تغییرات اندکی در بدن دارد، ایده خوبی است که تکنیک های پاکسازی راه هوایی را بیاموزد.
- رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. سبزیجات و میوه ها حاوی ترکیباتی هستند که به سموم متصل شده و آنها را از بدن خارج می کند. سیر و پیاز در این مورد مفید خواهند بود.
- ورزش هوازی به شما این امکان را می دهد که به طور موثر ریه های خود را پاکسازی کنید. این به شنا، دویدن، دوچرخه سواری، رقص کمک می کند. حرکات سبک حذف محصولات باقی مانده در دستگاه تنفسی را تسهیل می کند. لازم به یادآوری است که ورزش بدن و به ویژه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- درمان های استنشاقی بسیار عالی استعمل. در این فرآیند، مخاط تحریک‌شده نرم می‌شود، اسپاسم برطرف می‌شود و با برداشتن خلط سرفه مؤثرتر می‌شود. استنشاق روغن تاثیر بسیار خوبی دارد.
- رفتن به حمام باعث آرامش روانی می شود. بخار داغ مرطوب ریه ها را به بهترین نحو پاکسازی می کند و استفاده از جارو بلوط یا توس وضعیت کل ارگانیسم را بهبود می بخشد. توصیه می شود در حمام از روغن های ضروری از جمله اکالیپتوس استفاده کنید.
- تمرینات تنفسی، مدیتیشن. یوگا یک روش جهانی برای متعادل کردن اعصاب و ترک سیگار به راحتی است. اگر فردی سیگار را ترک کند و 3 ماه از آخرین پفک گذشته باشد، تمرینات تنفسی مداوم به شما کمک می‌کند این عادت را برای همیشه فراموش کنید. یک بازدم عمیق و با کیفیت بالا، تنفس آزاد آسان را فراهم می کند.
حذف سموم از بدن و بازگرداندن سلامتی با پیروی از توصیه های متخصصان و پیروی از یک سبک زندگی سالم بسیار آسان خواهد بود. سیستم‌ها و اندام‌های بدن شما که از نیکوتین آزاد شده‌اند، سال‌ها به درستی کار خواهند کرد. در عین حال، بودجه خانواده باعث صرفه جویی در بودجه ای می شود که می توان از آن برای لذت های خوشایند استفاده کرد.
تاثیر مثبت بر سلامت: عدم استعمال دخانیات به مدت 3 ماه
همانطور که می دانید، 3 ماه اول میل به سیگار در بسیاری از افراد وجود دارد. در واقع، در این دوره، تمام سیستم ها و اندام ها از مواد مضر پاک می شوند و گاهی اوقات خود را به عنوان علائم منفی نشان می دهند. برای اینکه شرایط استرس زا را تجربه نکنید و عادت کردن به یک روش جدید زندگی بیشتر اتفاق افتادبا تسهیل، می توان با مصرف ویتامین های طبیعی و عناصر کمیاب تأثیر مثبت بر سلامتی را برطرف کرد. آنها خستگی و افزایش ضعف را از بین خواهند برد.
به ویژه، سیستم عصبی نیاز به مصرف ویتامین های B دارد، عروق شکننده به ویتامین C و امگا 3 نیاز دارند. استفاده از آنها به پاکسازی دیواره رگ های خونی از پلاک های کلسترول کمک می کند. در نتیجه خاصیت ارتجاعی، جوانی و کشسانی به دست خواهند آورد. پذیرایی 1 قاشق غذاخوری قاشق روغن زیتون یا بذر کتان برای رفع نیاز به امگا 3 در روز.
تقویت عادات خوب
توصیه می شود برای تثبیت عادات خوب با یک روان درمانگر مشورت کنید. با خلق و خوی افسرده و اضطراب، پزشک داروهای ضد افسردگی خفیف لازم را انتخاب می کند که به کار فعال و برقراری ارتباط آزادانه با مردم کمک می کند. متخصصان معمولاً نحوه کاهش تنش عضلانی را در یک مورد خاص پیشنهاد می کنند و تمرینات تنفسی ویژه و تمرینات خودکار را توصیه می کنند.
نکات و توصیه های مفید متخصصان در مراحل اولیه زندگی بدون سیگار
اگر جزو کسانی هستید که تا ۳ ماه سیگار نمی کشند، چگونه به بدن کمک کنید، قطعا از همان روزهای اول نگران خواهید شد. با توجه به توصیه های کارشناسان، سعی کنید از چند قانون ساده پیروی کنید:
- نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز؛
- بدن خود را با ویتامین ها غنی کنید؛
- رژیم غذایی خود را تنظیم کنید؛
- ورزش کن؛
- پیاده روی طولانی در هوای تازه؛
- ملاقات با غیر سیگاری ها؛
- پرهیز از استرس، موقعیت های ناخوشایند.
اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی از شر اعتیاد خلاص شوید، از پزشکان کمک بگیرید. ترک سیگار می تواند تدریجی باشد. به عنوان مثال سعی کنید صبح ها سیگار را برندارید. در طول روز، نصف سیگار بکشید. شما نباید بسته ای را با خود بیرون ببرید و زیرسیگاری ها، فندک ها را در اتاقی که در آن هستید بردارید. سعی کنید یک روز سیگار را ترک کنید، سپس دو روز و سپس فواصل زمانی را افزایش دهید.
نتیجه گیری
در نتیجه، ما متذکر می شویم که عادات بد نه تنها عمر را کوتاه می کند، بلکه بر عملکرد اندام ها و سیستم ها نیز تأثیر می گذارد. اگر ترک سیگار به تنهایی دشوار است، پزشکان به کمک می آیند. توجه داشته باشید که زنانی که آرزوی بچه دار شدن دارند باید یک سال قبل از بارداری سیگار را ترک کنند تا بدن را به طور کامل پاک کنند.
پزشکان به برنامه ریزی روز برای غلبه بر میل به سیگار کشیدن کمک می کنند. درک این نکته مهم است که پس از آخرین سیگار مصرف شده، تمایل دائمی به سیگار کشیدن وجود خواهد داشت. در مورد کسی که می گوید 3 ماه است که سیگار نکشیده است، ممکن است هر لحظه تمایل مشابهی ایجاد شود. بنابراین، باید برای غلبه بر ولع دائمی سیگار آماده باشید. توصیه می شود از حمایت اقوام، دوستان و نزدیکان استفاده کنید تا پاکسازی بدن بدون وقفه انجام شود.
