آب بدون استثنا در تمام فرآیندهای شیمیایی بدن انسان نقش دارد. فقدان یا کمبود مایع باعث کاهش عملکرد فرد می شود. کم آبی شروع می شود و علائم حیاتی خیلی سریع بدتر می شوند. کم آبی بدن علاوه بر وضعیت جسمانی، بر فعالیت عصبی و روانی فرد نیز تأثیر منفی می گذارد. و با نوشیدن آب زیاد چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
ما آب هستیم
بدن انسان ۸۰ درصد مایع است. صرف نظر از وظایف آن، هر سلول بدن انسان جهانی است که در آن میلیون ها فرآیند پیچیده فعال می شود. حجم مایع بینابینی به حجم 30% محدود شده است.
وجود آب در اندام ها و بافت های انسان:
- در خون - 83%؛
- در اسکلت - 22%؛
- در جسم زجاجیه چشم - 99%؛
- در بافت چربی - 29%.
همچنین وجود آب در زندگی انسان برای عادی لازم استهضم، جذب ویتامین ها و مواد معدنی، پاکسازی از سرباره و گردش خون.
حفظ تعادل آب: چقدر نیاز دارید؟
آب و هوای گرم انسان را به مدت ۵ روز بدون آب محکوم به مرگ می کند. برای حفظ تعادل آب، فرد باید روزانه یک و نیم تا دو لیتر آب تمیز در طول روز مصرف کند.
اولین چیزی که میزان مایع مورد نیاز برای حفظ حیات را تعیین می کند دمای هوا است. در دمای ثابت روزانه 32 درجه سانتیگراد، هنجار نوشیدن سنگین حداقل 3 لیتر خواهد بود، در دمای 21 درجه سانتیگراد این رقم به 1.5 لیتر کاهش می یابد و در 10 درجه سانتیگراد، بسیار کمی مورد نیاز است - 1.3 لیتر.
افزایش فعالیت بدنی و کار سخت این ارقام را به 5 لیتر می رساند. افزایش فعالیت بدنی در هوای تازه به معنای نوشیدن آب فراوان تا 6.5 لیتر است.
با از دست دادن مایعی معادل 25 درصد وزن بدن، فرد می میرد. اگر کمبود آب را به موقع با نوشیدن آب فراوان تا 10 درصد جبران کنید، فرآیندهای متابولیک شروع شده و به حالت عادی باز می‌گردند.
میزان آب مصرفی یک فرد در زندگی عادی:
- 1.5 لیتر توسط کلیه ها با ادرار دفع می شود؛
- 0، 6 لیتر با عرق بیرون می آید؛
- 0، 4 لیتر در حین تنفس؛
- 0، 1 لیتر در حین اجابت مزاج.
چرا مدام تشنه هستید؟
احساس تشنگی یک رفلکس طبیعی بدن در فرآیند برهم زدن تعادل آب و نمک است. بالا بردندمای هوا، فعالیت بدنی و مصرف غذاهای شور باعث افزایش تشنگی می شود.
سیگنال تشنگی از مرکز نوشیدن CNR (سیستم عصبی مرکزی) داده می شود. مسئول او:
- ناحیه لیمبیک نیمکره های مغز؛
- نواحی قشر مغز؛
- هسته های لوب خلفی هیپوتالاموس.
شکست در کار مرکز نوشیدنی علت اصلی تشنگی غیرقابل کنترل است. تشنگی مداوم می تواند نشانه اختلالاتی باشد مانند:
- مسمومیت؛
- دیابت شیرین در همه انواع؛
- آسیب سر؛
- خونریزی محدود به حفره بدن؛
- سندرم اختلال عملکرد کلیه؛
- آسیب شناسی در سطح ژنتیکی؛
- تومور آدرنال;
- هیپرهیدروزیس;
- هیپرکلسمی.
علاوه بر موارد گفته شده، تشنگی شدید و خشکی دهان می تواند باعث ایجاد داروهای گروه خاصی مانند ادرارآور و ضد باکتری شود.
مصرف آب توسط مادران باردار
برای حفظ علائم حیاتی در دوران بارداری، مقدار مایعات مصرفی باید کمی افزایش یابد. داده های مقدار معمول روزانه باید 300 میلی لیتر افزایش یابد.
در سه ماهه سوم، پروتئین های خاص تولید شده توسط سلول های کبدی وارد جریان خون زن باردار می شود که نیاز به مایعات فراوان را افزایش می دهد.
مصرف آب کودکان
WHO داده هایی را در مورد نیاز روزانه کودکان ارائه کردمصرف مایعات بدن با در نظر گرفتن وزن بدن کودک:
- کودکان زیر 5 کیلوگرم نباید بیش از 800 میلی لیتر در روز از جمله شیر مادر بنوشند.
- در کودکان از 5 تا 10 کیلوگرم، حد مجاز تا 1 لیتر در روز است.
از جمله موارد دیگر، نیاز روزانه به سن کودک بستگی دارد، به عنوان مثال:
- از 1 سال تا 3 سال هنجار 1.3 لیتر در روز است.
- از 4 تا 8 سال هنجار 1.7 لیتر در روز است.
- از 9 تا 13 سالگی، هنجار 1.8 لیتر در روز است.
- از 14 تا 18 سال، هنجار برای دختران 1.6 لیتر در روز، برای پسران - 1.9 لیتر در روز است.
در کودکان بیش فعال، افزایش میل به نوشیدن کاملا طبیعی تلقی می شود. برای حذف آسیب شناسی، می توانید تحت معاینه قرار بگیرید.
نکته: چگونه با تشنگی شدید مقابله کنیم
درک این نکته بسیار مهم است که نوشیدنی های قوی، گازدار و سایر نوشیدنی های حاوی مواد افزودنی تشنگی را رفع نمی کنند، بلکه برعکس آن را تشدید می کنند. غذاهای چرب و سرخ شده باعث می شود که شما بخواهید آب بیشتری بنوشید. برای نوشیدن فراوان، استفاده از آب معدنی اشباع شده با نمک نیز توصیه نمی شود. دمای مطلوب برای نوشیدن آب در دوره تشنگی شدید 22 درجه سانتیگراد است.
سود
مطالعات علمی انجام شده توسط دانشمندان در آزمایشگاه های مدرن نشان داده است که فقط دسته محدودی از مردم می توانند آب اضافی بنوشند:
- ورزشکاران;
- افرادی که فعالیت هایشان شامل کار فیزیکی در فضای باز است؛
- ساکنان کشورهای گرم.
علاوه بر این، هیچ داده تایید شده ای وجود نداردفواید نوشیدن آب فراوان برای مردم عادی مقامات پزشکی کنار ایستادند و توصیه های مربوط به 8 لیوان آب در روز را تایید نکردند.
نوشیدن بیش از حد آب باعث دفع سدیم از بدن می شود. همچنین مشخص شد که آب اضافی باعث افزایش تورور پوست نمی شود.
آزار
پزشکان از سراسر جهان بر این عقیده هستند که مصرف روزانه آب باید در حد متوسط باشد، زیرا نوشیدن آب فراوان مضر است. شایان ذکر است که تبلیغات مدرن آب بطری فقط با هدف افزایش تعداد فروش انجام می شود، نه بیشتر. بسیار مهم است که در این موارد به بدن و نیازهای آن اعتماد کنید، به استثنای افراط و تفریط، تسلیم شدن در برابر ترفندهای بازاریابان.
ورزش به طور طبیعی منجر به کاهش وزن می شود، نیازی به جبران آن با مصرف زیاد مایعات نیست.
تاثیر منفی آب اضافی بر اندام ها و سیستم های بدن:
- بار کلیه ها را افزایش می دهد؛
- سیستم قلبی عروقی فرسوده می شود؛
- نقض تون بافت عضلانی؛
- اختلال در عملکرد دستگاه گوارش؛
- احساس خستگی مداوم وجود دارد.
آب برای کاهش وزن
آب گرم با معده خالی در حجم 200 میلی لیتر مدفوع را عادی می کند. نوشیدن مقدار متوسط آب، آشنا به زندگی عادی، در طول رژیم ضروری است.
نوشیدن آب درست قبل از غذا خوردن توصیه نمی شود، زیرا آنزیم هایی که برای هضم غذا طراحی شده اند شسته می شوند. نوشیدن در طول وعده غذایی نیز نامطلوب است.
مهم!آب اضافی احساس گرسنگی شدید را کاهش نمی دهد، اگرچه میل به میان وعده را مهار می کند.
نوشیدن آب زیاد هنگام کاهش وزن باعث ورم صبحگاهی می شود.
آب تصفیه
وقتی دمای بدن بالا می رود، به این معنی است که ایمنی یک فرد بیمار به شدت با عوامل عفونی و ویروس ها مبارزه می کند. محصولات پوسیدگی چنین مبارزه ای برای انسان سمی است. یک نوشیدنی کمی افزایش یافته، اما نه چندان زیاد در دما، سموم و مخاطی را که موفق به تشکیل در اندام های سیستم تنفسی شده اند، از بین می برد. آب تصفیه شده ساده یک درمان عالی است. نوشیدنی باید تا حد امکان در جرعه های کوچک باشد. برای کمک هر چه بیشتر به بدن ضعیف شده، باید دمای آب را در نظر گرفت. باید نزدیک به دمای بدن باشد.
چرا برای سرماخوردگی آب فراوان بنوشید؟
مایع بیشتر گردش خون را فعال کرده و شدت کلیه ها را افزایش می دهد. همانطور که قبلا توضیح داده شد، چنین فرآیند تحریکی برای حذف سموم از بدن ضروری است - محصولات پوسیدگی در طول مبارزه بدن برای زندگی.
