خود ماساژ سر و گردن گردش خون را به خوبی بهبود می بخشد. این برای آن دسته از بیمارانی که از پوکی استخوان، میگرن، و همچنین فشار خون بالا یا پایین رنج می برند، مرتبط است. با این حال، بازدید از یک سالن ماساژ معمولی بسیار گران است و همه افراد وقت آزاد برای این روش ها ندارند. بنابراین، می توانید با ماساژ سر خود در خانه، وضعیت خود را کاهش دهید.
نشانه های ماساژ
نشانه های زیادی برای این روش وجود دارد. اغلب، خود ماساژ سر در موارد زیر انجام می شود:
- سردردهای مکرر و میگرن. اغلب، درد ناشی از فشار خون بسیار بالا یا پایین است. خود ماساژ سر در این مورد حرکت خون را از طریق عروق تسریع می کند و همچنین رکود آن را از بین می برد، به همین دلیل زمانی که شاخص کاهش می یابدفشار خون بالا و با افت فشار خون افزایش می یابد.
- اغلب این روش برای جلوگیری از آلوپسی استفاده می شود. واقعیت این است که حرکات ماساژ بر وضعیت پوست سر و همچنین فولیکول های مو تأثیر می گذارد. همانطور که قبلا ذکر شد، خود ماساژ سر برای بهبود گردش خون ایده آل است. خون وریدی به سمت ریشه های مو حرکت می کند که به تقویت آنها کمک می کند.
- دوره چنین درمانی باعث بهبود تون عروق در مغز می شود. اگر به طور منظم ماساژ دهید، این کار به جریان فعال جریان خون به بافت‌های مغز کمک می‌کند و در نتیجه برای بدن انسان عادی می‌شود و این روند خود به خود اتفاق می‌افتد.
- خود ماساژ سر و صورت باعث بازسازی سلول های پوست و همچنین بهبود وضعیت به طور کلی می شود. علاوه بر این، چنین دستکاری چین و چروک ها را صاف می کند.
- درمان های بهداشتی را می توان بعد از خواب برای فعال کردن فعالیت مغز انجام داد. چنین جلسه صبحگاهی به شما کمک می‌کند در طول روز خلق و خوی خوبی داشته باشید و کارایی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
- با پوکی استخوان، خود ماساژ سر و گردن انجام می شود. این بیماری در طول سال ها پیشرفت می کند و در بیشتر موارد در افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند ظاهر می شود. به همین دلیل است که خود ماساژ سر و گردن برای بهبود گردش خون بسیار مفید خواهد بود. با تشکر از این، می توانید از بروز و همچنین پیشرفت بعدی بیماری جلوگیری کنید.
تکنیک های ماساژ
قبلبرای ادامه روند، باید به دستان خود توجه ویژه ای داشته باشید. آنها باید کاملاً با صابون شسته شوند و با یک ضد عفونی کننده درمان شوند. خود ماساژ را فقط می توان با اندام های گرم انجام داد، زیرا سرما بر عضلات سر اثر مقوی خواهد داشت. علاوه بر این، ناخن ها باید کوتاه شوند، در غیر این صورت ممکن است به پوست آسیب برسانید.
اگر دستها در معرض تعریق هستند، باید با محلول فرمالدئید 1٪ درمان شوند. لازم است خود ماساژ را با رعایت تمام قوانین انجام دهید تا نتیجه مطلوب را به همراه داشته باشد. دستکاری نادرست می تواند باعث کشیدگی پوست شود و بسیار شل به نظر می رسد. انگشتان در طول ماساژ باید بدون جابجایی روی سطح پوست بلغزند.
برای سردرد
خود ماساژ سر همراه با سردرد این مشکل را کاملاً برطرف می کند. هر دستکاری باید 6-9 بار انجام شود. تکنیک:
- دست راست را باید پشت شانه چپ قرار داد، عضله ای که گردن را به پشت متصل می کند را پیدا کنید. نوک انگشتان را روی وسط عضله فشار دهید، سپس آن را مرتب کنید و به تدریج به سمت استخوان ترقوه بروید. مدت زمان این حرکت نباید بیشتر از 5 ثانیه باشد. سپس همان دستکاری با براش سمت چپ انجام می شود.
- حفره های زیر گوش را پیدا کنید، شست های خم شده را در آنها فرو کنید، حرکات لرزشی سبک انجام دهید.
- بدون تغییر حالت قبلی، انگشت وسط و اشاره را روی ابروها قرار دهید تا به پل بینی برخورد کنند. در این مدت چشم ها باید بسته شوند.برآمدگی های ابرو را با حرکات ملایم در امتداد رویش مو به سمت شقیقه و سپس به عقب ماساژ دهید، به طوری که انگشت اشاره در امتداد ناحیه پایین پیشانی و انگشت وسط در امتداد پلک ها حرکت کند، در حالی که کره چشم را ماساژ می دهید.
- کف دست ها را روی استخوان گونه قرار دهید، انگشتان وسط و اشاره را به گونه ای باز کنید که گوش ها بین آنها قرار گیرد. حالا دستان خود را به سمت پایین حرکت دهید، حرکات ماساژ انجام دهید. در حالی که کف دست ها را به سمت بالا حرکت می دهید، انگشتان باید به آرامی صورت را لمس کنند.
- حفره های زیر پشت سر را پیدا کنید، شست های خم شده را داخل آنها قرار دهید. برس ها را با یکدیگر در هم تنیده و موازی با پشت سر و در تماس با آن قرار دهید. بدون تغییر موقعیت دست ها، با اتصال و همچنین فشار دادن دست ها از هم، در پشت سر عمل کنید.
- دست های خود را طوری قرار دهید که انگشتانتان به سمت پایین باشد، سپس با حرکات کشویی آنها را از پشت سر به سمت پیشانی بلغزانید. در انتها ابروها را با کف دست فشار دهید و نقاط روی سر را با پد ماساژ دهید.
- آرنج ها را به طرفین باز کنید تا ساعد در سطح شانه قرار گیرد. دست چپ در سمت راست قرار می گیرد و پشت آن به سمت بالا قرار می گیرد تا انگشتان خم شده گوشه های ترقوه را لمس کنند. پس از آن، چانه خود را روی دستان خود فشار دهید، به تدریج آن را پایین بیاورید تا سرتان کاملاً روی سینه شما قرار گیرد.
بعد از چنین جلسه خود ماساژی، برای رفع تنش باید برس های خود را تکان دهید. چنین دستکاری‌هایی نه تنها درد را تسکین می‌دهد، بلکه باعث نشاط می‌شود.
خود ماساژ ژاپنی
بسیار موثر است خود ماساژ سر ژاپنی ازسردرد شما می توانید شرح مفصلی از این تمرینات را در ویدیوی زیر بیابید.
برای بهبود گردش خون
برای بهبود گردش خون، می توانید از خود ماساژ استفاده کنید. انگشتان باید طوری قرار گیرند که در مجاورت جمجمه قرار گیرند، اما حرکات باید با پد انجام شود. تمام خود ماساژ شامل دستکاری های زیر است:
- مالش. این اعمال با انگشتان در جهت پایین از بالای سر و پشت انجام می شود. تمام ناحیه سر با حرکات کوچک پیش رونده و سپس دایره ای پوشیده شده است.
- ضربه زدن. این عمل به طور متناوب با کمک چهار انگشت انجام می شود در حالی که نباید درد ایجاد کنید.
- نوازش. این دستکاری به پشت سر از ناحیه فرونتال انجام می شود.
- ارتعاش. لرزش با حرکات نوری نوسانی انجام می شود که از تاج سر تا پیشانی شروع می شود و تمام سطح سر را تحت تاثیر قرار می دهد.
- کشیدن بالا. کشش و "تهویه" به شرح زیر انجام می شود: رشته ها باید با دو انگشت گرفته شوند، با حرکات ملایم به سمت بالا کشیده شوند، به طوری که هوا بین فرهای منفرد قرار گیرد.
برای رشد مو
این خود ماساژ به زمان و تلاش زیادی نیاز ندارد. این روش نه تنها رشد مو را تحریک می کند، بلکه به افرادی که از نظر ذهنی تحت فشار هستند نیز کمک می کند. این روش با شانه کردن حرکات سبک با انگشتان شروع می شود، در حالی که به سمت مرز خط مو حرکت می کنداز تاج در مرحله بعد، باید دستکاری های مارپیچی را با انگشتان خود انجام دهید، از شقیقه ها شروع شده و به ناحیه پس سری ختم می شود. مدت زمان این تمرین باید حدود 10 دقیقه باشد.
می توانید از یک شانه چوبی برای ماساژ خود استفاده کنید، اما این فقط در صورت داشتن موهای غیر چرب مجاز است.
ابزار
برای انجام روش خود ماساژ می توانید از ابزارهای مختلف موجود استفاده کنید.
ایده آل برای تحریک فولیکول های مو ضد استرس است. استفاده از این دستگاه راحت و ارزان است.
دستگاه دارسونوال قادر است با جریان فرکانس بالا روی پوست سر اثر بگذارد. همچنین دستگاه مجهز به نازل مخصوص به شکل شانه می باشد.
کاربردها، به عنوان مثال، کوزنتسوا یا لیاپکو، ناحیه گردن را به خوبی ماساژ دهید.
موارد منع مصرف
در مورد موارد منع مصرف خود ماساژ سر و گردن، تعداد کمی از آنها وجود دارد. در صورت وجود زخم، سوختگی، تومور یا بیماری های پوستی روی پوست، این روش ها قابل انجام نیستند. عفونت قارچی همچنین یک منع مصرف برای خود ماساژ است، زیرا هاگ ها می توانند دست ها و همچنین مناطق سالم روی سر را آلوده کنند. متخصصان خود ماساژ را برای بیماری های مزمن زیر توصیه نمی کنند:
- ترومبوز.
- هموفیلی.
- التهاب بافت های استخوانی.
- التهاب عروق خونی.
- پیس میکر یا صفحه فلزی.
نتیجه گیری
همچنین روشهای به همان اندازه مؤثر دیگری برای انجام خود ماساژ وجود دارد: هندی، تایلندی، طب فشاری، برمه ای. همه آنها می توانند بر سیستم های فردی بدن تأثیر بگذارند تا یک مشکل خاص را حل کنند. اما اگر از سردرد رنج می برید می توانید از تکنیک خود ماساژی که در مقاله ما توضیح داده شد استفاده کنید.
