در این مقاله یاد می گیرید که چگونه ملاتونین دریافت کنید، این هورمون در چه غذاهایی وجود دارد، از کجا می آید و چرا سطح آن کاهش می یابد. همچنین خواندن در مورد خواص و ویژگی های آن برای شما جالب خواهد بود.
ملاتونین یکی از هورمون های غده صنوبری است که مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی در بدن انسان است. این ماده برای اولین بار توسط متخصص پوست لرنر آرون در سال 1958 کشف شد. در حال حاضر، دقیقا مشخص شده است که ملاتونین (هورمون خواب، همانطور که به آن نیز گفته می شود) تقریباً در تمام موجودات زنده موجود است. اینها هم شامل تک یاخته ها و هم گیاهان می شوند.
فرایند تولید هورمون
ملاتونین توسط غده صنوبری - غده صنوبری - تولید می شود. هورمون تولید شده وارد جریان خون و مایع نخاع می شود و سپس شروع به تجمع در هیپوتالاموس می کند. در بدن انسان، تولید ملاتونین پس از تاریک شدن هوا آغاز می شود. سنتز این هورمون در نتیجه سیگنال دریافتی از گیرنده های اندام های بینایی اتفاق می افتد. ملاتونین از تریپتوفان (اسید آلفا آمینه معطر) ساخته می شود کهدر ابتدا به سروتونین (یک انتقال دهنده عصبی) تبدیل می شود. علاوه بر این، به دلیل اثر آنزیم N-استیل ترانسفراز بر روی آن، به هورمون خواب تبدیل می شود.
در یک بزرگسال سالم، متوسط تولید ملاتونین 30 میکروگرم در روز است. در عین حال، مقدار آن در شب 30 برابر بیشتر از غلظت روز است.
اهمیت ملاتونین برای بدن انسان
ملاتونین هورمونی است که یک ترکیب بسیار مهم برای انجام فرآیند تنظیم لازم است
برخی از فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن انسان. این دارای چند ویژگی مهم است که به شما امکان می دهد عملکرد طبیعی بدن را حفظ کنید.
اصل عمل ملاتونین به عنوان یک داروی طبیعی با اثر خواب آور هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است. طبق یکی از نسخه‌های دانشمندان، این هورمون مستقیماً بر سطح سلولی تأثیر می‌گذارد و تولید هورمون‌ها و مواد فعال دیگر را کاهش می‌دهد که سطح غلظت آنها نیز به زمان روز بستگی دارد. همچنین این فرض وجود دارد که ملاتونین به طور فعال در سرکوب اعمال مرتبط با رژیم بیداری انسان نقش دارد.
عمل آنتی اکسیدانی هورمون
هورمون خواب ملاتونین قادر است رادیکال های آزاد را در سطح سلولی متصل کند. اینها شامل هیدروکسیل هستند که در فرآیند اکسیداسیون لیپیدها تشکیل می شوند. فعالیت آنتی اکسیدانی بالای ملاتونین به وضوح دیده می شود. بنابراین، این هورمون دارای اثر محافظتی بر روی DNA است و از آن در برابر هر نوع بیماری محافظت می کندآسیب، و همچنین لیپیدها و پروتئین ها را تحت تأثیر قرار می دهد، اما به میزان کمتر.
اثر تحریک کننده ایمنی ملاتونین
دانشمندان پژوهشی بارها این واقعیت را تأیید کرده اند که ملاتونین به طور فعال سیستم ایمنی را تحریک می کند. در تنظیم عملکرد غده تیروئید، تیموس و افزایش فعالیت فاگوسیت ها و سلول های T نقش دارد. از جمله، ملاتونین اثر ضد توموری دارد. این هورمون قادر به مهار تکثیر است (روش تولید مثل
سلول های om تقسیم. در عین حال، قدرت تأثیر آن در این فرآیند با بسیاری از داروهای سیتواستاتیک قابل مقایسه است.
هورمون خواب: سایر خواص ملاتونین
علاوه بر اینکه ملاتونین شروع لحظه به خواب رفتن، مدت زمان و عمق آن را تنظیم می کند، خواص بسیار دیگری نیز دارد. یعنی:
1. این هورمون می تواند روند پیری را کند کند. در عین حال، بیشترین اثر جوانسازی در دستگاه تناسلی انسان مشاهده می شود.
2. ملاتونین متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها را تحریک می کند که به عادی سازی وزن کمک می کند.
3. هورمون خواب مصرف انرژی میوکارد را کاهش می دهد.
4. ملاتونین عملکرد روده و معده را عادی می کند، عملکرد ترشحی و حرکتی را تثبیت می کند.
5. عملکرد غده تیروئید را تنظیم می کند، هورمون رشد را فعال می کند.
6. فشار در شریان ها را عادی می کند، خون را رقیق می کند که از بروز لخته خون جلوگیری می کند.
7. ملاتونین از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند.
چگونه سطح ملاتونین را افزایش دهیم؟ از چه چیزی اجتناب کنیم؟
کاهش سطح غلظت هورمون خواب در بدن انسان به: کمک می کند
1. شب کار کن در این زمان ملاتونین در مقادیر کمتری تولید می‌شود.
2. نور زیاد در اتاق خواب. اگر پرتوهای یک چراغ خیابان به اتاق نفوذ کند، اگر مانیتور کامپیوتر یا تلویزیون فعال باشد، اگر لامپ در اتاق بسیار روشن است، ملاتونین کندتر تولید می شود.
3. "شب های سفید".
4. تعدادی دارو:
- "فلوکستین";
- Piracetam;
- "دگزامتازون"؛
- "رزرپین";
- داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب؛
- بتابلوکرها؛
- مقدار زیادی ویتامین B12.
بر اساس موارد فوق، نتیجه گیری خود را نشان می دهد: برای عادی سازی سطح ملاتونین، باید شب بخوابید (و کار نکنید)، همه لوازم و وسایل اتاق خواب را خاموش کنید، پنجره ها را محکم ببندید. و از داروهای فوق قبل از خواب استفاده نکنید.
چگونه بدن را با ملاتونین طبیعی پر کنیم؟
آیا ملاتونین در غذا یافت می شود؟ این ماده از تریپتوفان تولید می‌شود و بنابراین، غذایی که حاوی این اسید آمینه است یا حاوی هورمون است یا سنتز آن را در بدن انسان تقویت می‌کند.
در اینجا لیستی از غذاهایی که برای افزایش سطح ملاتونین خود نیاز دارید آمده است:
گیلاس. این توت ها منبع طبیعی هورمون خواب هستند.
موز. این میوه ها حاوی ملاتونین نیستند، اماتولید آن را فعالانه تحریک کنید.
بادام، نان سبوس دار و آجیل کاج. این محصولات در صدر فهرست محصولات حاوی هورمون خواب قرار دارند.
چه غذاهای دیگری می تواند حاوی هورمون خواب باشد؟
بلغور جو دوسر پخته شده با شیر طبیعی. فرنی به دلیل تأثیر بیشتر بر روند سنتز ملاتونین می تواند بدن را آرام کند، گرسنگی را برطرف کند و خلق و خو را بهبود بخشد.
سیب زمینی پخته. این محصول حاوی هورمون خواب نیست، اما توانایی جذبرا دارد.
اسیدهای خمره ای که از تولید آن جلوگیری می کند.
بابونه. جای تعجب نیست که از این گیاه دارویی به عنوان آرام بخش استفاده می شود. بابونه نه تنها به غلبه بر بی خوابی کمک می کند، بلکه یک داروی طبیعی آرام بخش برای بدن و روح نیز خواهد بود.
ویژگی های جالب ملاتونین
هورمون خواب سیستم ایمنی را تحریک می کند و خواص محافظتی بدن را افزایش می دهد. به همین دلیل است که پس از یک خواب خوب در صورت عفونت ویروسی، وضعیت سلامتی بیمار به طور قابل توجهی بهبود می یابد، گاهی اوقات بیماری کاملاً فروکش می کند.
به طور طبیعی ملاتونین در محصولات حاوی الکل، قهوه و تنباکو یافت نمی شود. تحت تأثیر آنها بر بدن، تولید هورمون خواب متوقف می شود. من همچنین بر عملکرد غده صنوبری در مغز و موقعیت های استرس زا تأثیر منفی می گذارم.
بدن توانایی تجمع ملاتونین را برای استفاده در آینده ندارد. برای تحریک تولید هورمون مفید استروزه - کافی است یک روز در هر هفته از غذا امتناع کنید. تولید ملاتونین پس از یک ساعت ورزش به طور چشمگیری افزایش می یابد.
استفاده از ملاتونین مصنوعی
با ریتم مدرن زندگی، متاسفانه کمبود ملاتونین غیر معمول نیست. ممکن است در سنین پایین، فرد هنوز کمبود خود را احساس نکند، اما پس از 35 سال، کمبود او به وضوح در رفاه عمومی منعکس می شود. به همین دلیل، بسیاری از پزشکان مصرف مکمل هورمون خواب را توصیه می کنند. مصرف محصولات مبتنی بر ملاتونین کمک می کند:
- تسریع روند خوابیدن؛
- تسکین استرس؛
- عادی سازی ایمنی؛
- آهسته کردن روند پیری؛
- تسویه فرآیندهای سلولی در مغز؛
- کاهش غلظت کلسترول خون؛
- رهایی از سردرد.
به خصوص توصیه می شود قبل از سفر با هواپیما از این هورمون از قبل استفاده کنید. ملاتونین در این مورد به جلوگیری از استرس و سازگاری با رژیم جدید کمک می کند.
عوارض جانبی و موارد منع مصرف
هیچ موردی از واکنش های نامطلوب بدن انسان در مواردی که از هورمون خواب استفاده شده است مشاهده نشده است. باید به خاطر داشت که بدن ما قادر به تولید مستقل این ماده است و استفاده بیش از حد از داروهای حاوی آن می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. ملاتونین مصنوعی ساخته شده استدر برخی موارد توصیه می شود:
- در دوران بارداری و شیردهی (تاثیر هورمون بر روی کودکانی که هنوز به دنیا نیامده اند و روی نوزادان مطالعه نشده است)؛
- برای تومورهای سرطانی؛
- در صورت واکنش های آلرژیک شدید و بیماری های خودایمنی؛
- برای دیابت؛
- افرادی که مستعد افسردگی طولانی مدت هستند.
حتی اگر هیچ یک از موارد منع مصرف بالا را ندارید، نباید بدون مشورت با پزشک خود درمانی کنید و از ملاتونین استفاده کنید.
پژوهش علمی
دانشمندان هنگام بررسی هورمون ملاتونین به چه چیزی پی بردند؟ از جمله کارکردهای آن، افزایش امید به زندگی تا حدود 20% است.
بی شک این هورمون خاصیت ضد توموری دارد، اما نمی توان آن را نوشدارویی برای بیماری های سرطانی دانست. مهمترین کاری که هر فرد باید انجام دهد این است که بدن خود را با مقدار کافی ملاتونین تامین کند. بسیاری از خواص مفید آن برای عملکرد طبیعی بیشتر سیستم ها و اندام های ما حیاتی هستند.
داروهای ملاتونین
فرآورده های حاوی ملاتونین وجود دارد. اما تنها چهار مورد از آنها وجود دارد: Melaksen، Melapur، Melaton، Yukalin. در زیر می توانید توضیحات آنها را بیابید.
همه این داروها نام بین المللی "Melatonin" دارند. داروها به شکل قرص هایی تولید می شوند که روکش دار هستندپوسته یا کپسول این داروها عملکرد دارویی مشابه عملکردهای اصلی ملاتونین طبیعی دارند: خواب آور، تطبیق زا و آرام بخش.
نشانه های مصرف این وجوه عبارتند از:
- عدم همزمانی (نقض ریتم های عادی روزانه، به عنوان مثال، هنگام حرکت در کشورهای واقع در مناطق زمانی مختلف سیاره ما)؛
- اختلالات خواب، خستگی (از جمله در بیماران مسن)؛
- حالات افسردگی.
