مراقبت های بهداشتی این روزها شتاب بیشتری می گیرد. بشریت شروع به فکر کردن بیشتر در مورد وجود برخی ویتامین ها و مواد معدنی در بدن کرده است. اخیراً ویتامین D محبوبیت زیادی پیدا کرده است که به آن ویتامین آفتاب نیز می گویند. اما همه نمی دانند چرا و در چه مقداری به آن نیاز داریم. و سوال اصلی: ویتامین D در کجا یافت می شود و چگونه می توان آن را دوباره پر کرد؟
خورشید چه ویتامینی می دهد
طبیعت به ما هوای گرم و خورشید درخشان می دهد. و این خیلی ساده نیست. هر چیزی الگو و ترتیب خاص خود را دارد. تحت تأثیر یک ستاره درخشان، فرآیندهای پیچیده در بدن انسان رخ می دهد.
ویتامین D به گروهی از مواد فعال بیولوژیکی اطلاق می شود. آنها نقش مهمی در فرآیندهای مختلف بدن دارند که تشکیل آنها تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش رخ می دهد. یعنی ویتامین D ویتامینی است که در آفتاب تولید می شود. همچنین می تواند با غذا وارد بدن انسان شود.
ارزش ویتامین D برای بدن:
- این ویتامین فرآیندهای متابولیک کلسیم و فسفر را در بدن انسان تنظیم می کند؛
- توسعه و تقویت نیروهای ایمنی؛
- ویتامین D در مبارزه با بیماری های عفونی نقش دارد؛
- جلوگیری از پیشرفت بیماری های مرتبط با فعالیت قلبی؛
- خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد؛
- تقویت سیستم عصبی؛
- جلوگیری از پیشرفت دیابت؛
- محیط مساعدی برای رشد بافت و سلول ایجاد می کند.
ویتامین های گروه D بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی انسان هستند. عملکردهای زیادی را انجام می دهد. وجود ویتامین خورشیدی در بدن بسیار مهم است. از این گذشته ، بدون آن ، نه کلسیم و نه فسفر جذب نمی شود. این کار عملکرد صحیح کل ارگانیسم را مختل می کند.
ویتامین D وظیفه اصلی ترویج رشد طبیعی است.
و همچنین به طور فعال تأثیر می گذارد:
- رشد صحیح سیستم اسکلتی؛
- بدون ایجاد راشیتیسم و پوکی استخوان؛
- فشار خون را عادی می کند؛
- عملکرد صحیح غده تیروئید را تنظیم می کند.
این نوعی ویتامین است که در آفتاب تولید می شود. این هدیه ای از طبیعت است که نه تنها برای لذت بردن، بلکه برای سلامتی خود نیز باید از آن استفاده کنید.
چگونه ویتامین D دریافت کنیم
ویتامین دریافتی از خورشید نیز جالب است زیرا با غذا به ما می رسد. یعنی این عوامل را می توان تکمیل یا جایگزین کرد.
علاوه بر خورشید وبرخی غذاها به تشکیل ویتامین D در بدن کمک می کنند:
- ماساژ;
- استفاده از دوش کنتراست یا هوا.
شما باید تعادل مناسب حمام آفتاب، دستکاری فیزیکی و تغذیه مناسب را حفظ کنید. در این صورت ویتامینی که خورشید می دهد به طور منظم و کامل به بدن می رسد. و فقدان آن زندگی را تحت الشعاع قرار نخواهد داد.
ویتامین D و خورشید
خورشيد را مي توان مهم ترين منبع ويتامين D دانست، توصيه مي شود بيشتر زير تابش آن باشيد ولي نه در ميانه روز. البته فواید آن از آفتاب گرفتن در محدوده معقول خواهد بود. نیازی نیست تمام روز را بیرون بگذرانید. کافی است 2 تا 3 بار در هفته به مدت 15 تا 20 دقیقه آفتاب بگیرید.
اگر فردی دوز مورد نیاز اشعه ماوراء بنفش را دریافت کند، ویتامین D در مقادیر مناسب سنتز می شود.
هنگام دریافت ویتامین از خورشید، چه عواملی را باید در نظر گرفت:
- فصل سال و روز؛
- درصد ملانین در پوست؛
- سن و وزن؛
- شرایط آب و هوا؛
- استفاده از کرم های مختلف؛
- محل اقامت.
فصل گرم بهینه در نظر گرفته می شود. صبح یا عصر، بدون کرم محافظ در معرض نور خورشید قرار بگیرید. نکته مهم دوستی با محیط زیست است. بعید است که بتوانید ویتامین خورشیدی خود را در محیط شهری شارژ کنید. بنابراین، سفرهای دوره ای به حومه شهر تا خانه روستایی، جنگل یا برکه مورد نیاز است.
کمبود ویتامین D در بدن
کمبود ویتامین D بسیار شایع است. در حال حاضر من در موردمیلیارد انسانیت این عدد بسیار بزرگی است. گروه خطر اصلی شامل کودکان و سالمندان است.
شایع ترین اثرات کمبود ویتامین از خورشید:
- ایجاد راشیتیسم در کودکان در سنین پایین.
- احتمال پوکی استخوان را افزایش می دهد.
- بیماری های کبد و روده ظاهر می شود.
- مردان ممکن است مشکلاتی را در زمینه قدرت تجربه کنند.
- مشکلات چاقی در حال ظهور است.
آویتامینوز با علائم زیر ظاهر می شود:
- سرکوب اشتها و در نتیجه کاهش وزن وجود دارد؛
- مشکل در به خواب رفتن؛
- مشکلات بینایی ظاهر می شود؛
- شکنندگی استخوان افزایش می یابد؛
- کودکان ناهنجاری اندام دارند.
اگر ترکیبی از چندین علامت وجود دارد، باید فورا زنگ خطر را به صدا درآورید. هرچه زودتر یک مشکل تشخیص داده شود، اصلاح وضعیت آسان‌تر خواهد بود.
ویتامین موجود در غذاها
البته پیاده روی در هوای تازه خوب است. اما غذای مناسب را فراموش نکنید. ویتامینی که خورشید به انسان می دهد را می توان با محصولات زیر پر کرد:
- جگر خوک، گوشت گاو و ماهی دریایی؛
- ماهی چرب؛
- گوشت خوک و بره;
- تخم مرغ;
- لبنیات چرب؛
- مخمر;
- جلبک دریایی.
این غذاها در حد اعتدال فقط برای شما مفید هستند.
گروهریسک
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا نباید در خورشید قرار گرفت. به عنوان مثال، در بیماران سرطانی منع مصرف دارد. آفتاب گرفتن کمتر برای افراد دارای وراثت سرطانی و همچنین افراد با پوست روشن است.
اگر خورشید منع مصرف دارد یا به دلایلی نمی توان در تابستان زیر تابش آن غوطه ور شد، جایگزین آن مصرف داروهای ویتامینی است که استفاده از آنها بهتر است با پزشک مشورت شود. باید درک کرد که مصرف بیش از حد این ماده بسیار خطرناک است.
مصرف بیش از حد ویتامین
این اتفاق می افتد که فردی به طور مستقل تصمیم گرفت سلامت خود را بهبود بخشد و شروع به مصرف داروهای ویتامین کرد، اما همه اجزا را در نظر نگرفت: دفعات قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سطح ویتامین D در بدن، خوردن غذاهای چرب به مقدار زیاد در این صورت، مازاد عرضه ممکن است.
علائم اصلی مصرف بیش از حد ویتامین، مانند نور خورشید:
- خواب ضعیف و تحریک پذیری؛
- سردرد شدید؛
- فشار خون ناپایدار؛
- درد مکرر مفاصل و عضلات؛
- استفراغ؛
- کم آبی.
خیلی اوقات نارسایی هورمونی وجود دارد. بدن گوش نمی دهد. اغلب، مصرف بیش از حد یک ویتامین بسیار بدتر از کمبود آن است.
تصورات غلط
بسیاری ممکن است به این نتیجه برسند که شما باید بیشتر و بیشتر آفتاب بگیرید. اما همه چیز در حد اعتدال خوب است.
باید درک کنید که قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب سوزان بدون تجهیزات محافظ هیچ سودی به همراه نخواهد داشت. اما برای صدمه زدنشاید کاملا برنزه شدن به خودی خود هیچ تاثیری ندارد. اما هرچه قوی‌تر باشد، توانایی پوست برای تولید مثل ویتامین کمتر می‌شود.
خیلی ها اشتباه می کنند که این ماده را می توان با آفتاب گرفتن در اتاق اداری به دست آورد. شیشه پنجره در برابر اشعه ماوراء بنفش مقاوم است.
برخی افراد سعی می کنند آفتاب گرفتن را با سولاریوم جایگزین کنند. و در اینجا هیچ پاسخ قطعی وجود ندارد. برخی بر این عقیده هستند که نور مصنوعی بی خطر است، در حالی که برخی دیگر استدلال می کنند که تخت های برنزه در ابتدا فقط برای اهداف پزشکی طراحی شده بودند. و شما باید بدن را در معرض اشعه ماوراء بنفش به شدت تحت نظارت کارکنان بهداشتی قرار دهید.
ویتامین D یکی از آفتابی ترین و مورد نیازترین مواد است. بنابراین، پیاده روی در هوای تازه را انکار نکنید. راه رفتن در سکوت و فکر کردن به خوبی ها بسیار مفید است. و می توانید اوقات خوبی را در کنار عزیزان و اقوام خود در طبیعت سپری کنید. با مراقبت از سلامتی خود می توانید از بسیاری از عواقب ناخوشایند جلوگیری کنید.
