خواب کافی برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن بسیار مهم است. چندین عملکرد مهم را انجام می دهد که مسئول بازیابی بدن و پردازش اطلاعات دریافتی در طول روز هستند. حتی در زمان های قدیم اعتقاد بر این بود که بهترین درمان برای هر بیماری خواب است. انواع خواب ویژگی های خاص خود را دارند و به طرق مختلف بر فعالیت مغز تأثیر می گذارند.
فواید خواب چیست
در طول خواب، سرعت تمام سیستم های بدن کاهش می یابد که به استراحت کامل کمک می کند. فرآیندهای تنفسی کند می شود، کار سیستم قلبی عروقی و عملکرد بخش های مغز کاهش می یابد.
فرایندهای حافظه نیز تحت تأثیر کیفیت خواب قرار دارند. مغز در هنگام استراحت شبانه اطلاعات دریافتی در طول روز را تجزیه و تحلیل می کند و سپس فاکتورهای لازم در حافظه بلند مدت را مشخص می کند و زباله های اطلاعاتی را از حافظه پاک می کند و آن را تخلیه می کند و روز بعد کار تمام عیار را ارائه می دهد.
REM و خواب آهسته ویژگی های خاص خود را دارند که تأثیر مثبتی بر عملکرد بدن انسان دارند.
فاز خواب
دو مرحله اصلی وجود دارد:
- سریع (مرحله خواب سبک) -با افزایش جزئی در فعالیت مغز مشخص می شود، در این مرحله است که فرد خواب می بیند؛
- آهسته (مرحله خواب عمیق) - بدون رویا، کاهش فعالیت تمام سیستم های بدن.
خواب REM چندین مرحله دارد:
- به خواب رفتن;
- خواب کم عمق؛
- خواب عمیق (مرحله دلتا).
خواب برای اکثر مردم یک عامل ضد استرس است. بیش از یک بار متوجه شده است که در طول یک استراحت شبانه، بسیاری از مشکلات روزمره، درگیری ها از نظر ذهنی حل می شوند، ایده ها به وجود می آیند. خواب سریع و آهسته، که به صورت چرخه ای جایگزین یکدیگر می شوند، بدن را برای یک روز فعال پر انرژی می کند.
چرخه خواب
خواب شبانه در افراد سالم تقریباً به همان تعداد چرخه و مدت زمان آنها است. در طول خواب، حدود 4-5 چرخه کامل با فازهای متناوب خواب می گذرد. فرد بلافاصله پس از به خواب رفتن، خواب ارتدکس (آهسته) را شروع می کند که مدت زمان آن 45-90 دقیقه است، تا صبح مدت زمان آن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
خواب متناقض (سریع) در ابتدای شب مدت کوتاهی دارد و تا صبح زیادتر می شود. خواب کامل REM باعث ایجاد احساس سبکی و نشاط در صبح می شود. اگر فرد در این مرحله خوب نخوابد، صبح با احساس بی حالی و خستگی همراه خواهد بود.
یک فرد برای اطمینان از سلامتی باید 5-10 ساعت در روز بخوابد. این تفاوت توسط فرد با ویژگی های بدن، جنسیت و سن و همچنین راه تعیین می شودزندگی.
خواب با کیفیت، بازیابی فعالیت مغز، حفظ عملکرد تمام سیستم های حیاتی و همچنین توزیع و پردازش اطلاعات دریافتی در طول روز را تضمین می کند.
چه عواملی بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد
در طول روز، بدن باید بار روانی و فیزیکی را به طور مساوی دریافت کند. مشاهده شده است که افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند بیشتر از بی خوابی رنج می برند، به سختی به خواب می روند و بد می خوابند. در حالی که کمی فعالیت بدنی به آرامش سریع بدن و شروع یک استراحت خوب شبانه کمک می کند.
پری احساسی روز جاری نیز برای جریان کامل خواب مهم است. هرگونه ترکیدگی یا کمبود احساسات در طول روز بر کیفیت استراحت شبانه تأثیر می گذارد. بنابراین، توزیع یکنواخت بار روی بدن و تأثیرگذاری بر آن به طرق مختلف بسیار مهم است.
با ایجاد حالات عاطفی در طول روز، متناوب با استرس فیزیکی، در نهایت قادر خواهید بود خوابی عمیق و آرام داشته باشید. انواع خواب نیز به طور یکنواخت متناوب می شود و بدن را بازیابی می کند.
شخصیت رویاها
در یک شب، یک فرد می تواند چندین رویا یا یک نقشه داشته باشد که در مرحله متناقض رویا می بیند. به طور کلی مدت خواب ها به دو ساعت می رسد. در طول رویاها، فرد خوابیده یک حرکت فعال کره چشم دارد (در حالی که چشمان بسته است)، حرکات را می توان در سطوح افقی و عمودی انجام داد.
شما می توانید یک رویا را فقط با بیدار شدن در ساعت معین به یاد بیاوریدعادت زنانه. این باید مرحله خواب متناقض باشد. خواب REM یک رویا را تا کوچکترین جزئیات حفظ می کند. چند دقیقه پس از پایان فاز متناقض، طرح رویا به کلی فراموش می شود. به همین دلیل است که اغلب به نظر می رسد که شخص رویاها رویا نیست، زیرا در مرحله خواب غیر REM از خواب بیدار می شود.
وقفه ناهار
تحقیقات پزشکی حاکی از تأثیر مثبت استراحت روزانه - سیستا بر بدن است. در بسیاری از کشورها، حتی در زمان های قدیم، این امر جزء اجباری رژیم روزانه در نظر گرفته می شد. اگر حداقل چند بار در طول روز به مدت نیم ساعت در هفته چرت بزنید، بروز بیماری های قلبی عروقی یک سوم کاهش می یابد.
از داده های تحقیقاتی مشخص است که حتی یک بزرگسال هم به خواب روزانه نیاز دارد. انواع خواب در این حالت چرخه و مدت زمان متفاوتی دارد. در چنین مدت زمان کوتاهی، فرد نمی تواند به خواب عمیق برسد.
انواع پاتولوژیک خواب
سه حالت پاتولوژیک اصلی خواب وجود دارد:
- خواب آلود؛
- بی خوابی؛
- خواب راه رفتن.
همه آنها تأثیر منفی بر روند بهبودی بدن دارند، منجر به بروز اختلالاتی در سیستم عصبی می شوند (روان، روان رنجوری، افسردگی، بیماری های ارگانیک مغز).
هیپرخوابی در شرایطی رخ می دهد که فردی از بیماری های عفونی، کم خونی یا اختلالات عصبی رنج می برد. در چنین حالت هایی بدن به ساعات بیشتری برای استراحت و ریکاوری نیاز دارد. بنابراین توصیه می شود اجازه دهیدبدن به طور کامل بهبود یابد و تنها پس از آن به رژیم و بارهای معمول بازگردد.
بی خوابی پس از موقعیت های استرس زا، اضافه بار اطلاعاتی مغز، اختلالات خواب، و فعالیت بدنی بیش از حد رخ می دهد. اغلب بی خوابی نشان دهنده شروع بیماری های جسمی یا اختلالات روانی است.
قرار گرفتن در معرض عوامل خارجی (به عنوان مثال، نور الکتریکی) نیز می تواند باعث بی خوابی شود، به خصوص اگر بدن استرس فیزیکی و روانی-عاطفی لازم را در طول روز دریافت نکرده باشد. خواب در این مورد بسیار سطحی، حساس است، واکنش به هر محرک خارجی آشکار می شود. زمان خواب REM در چنین افرادی به طور قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین استراحت با کیفیتی در بدن وجود ندارد.
Sleepwalking
این اختلال خواب اغلب در دوران کودکی خود را نشان می دهد، به ویژه برای کودکانی که دارای روان نامتعادل هستند. به عنوان یک قاعده، این بیماری با افزایش سن از بین می رود. تشخیص علائم خواب آلودگی نیاز به توجه و معاینه دقیق دارد. در برخی موارد، ممکن است نیاز به درمان دارویی باشد.
در طول خواب عمیق، راه رفتن در خواب معمولا کمتر از خواب REM است. روند راه رفتن در خواب به طور کامل از حافظه پاک می شود، فرد به یاد نمی آورد که کجا بوده و چه کار کرده است، اگرچه در این حالت می تواند درخواست ها را برآورده کند و کارهای معمولی را انجام دهد.
هر فردی، صرف نظر از سن و جنسیت، نیاز داردخواب با کیفیت انواع خواب در طول استراحت شبانه، بازیابی سیستم های خسته بدن را تضمین می کند.
