دانشمندان به طور خستگی ناپذیر تکرار می کنند که خواب کلید یک حالت خوب در طول روز و به طور کلی سلامتی است. کمبود خواب نه تنها مملو از بیماری ها، بلکه با روان رنجوری و سایر اختلالات سیستم عصبی است. خب حالا بیایید ببینیم چرا خواب اینقدر مهم است. هنجارهای خواب برای سنین مختلف - این موضوع بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.
چند کلمه در مورد خواب سالم
هیچ کس با این واقعیت بحث نمی کند که یک فرد به خواب سالم نیاز دارد. پس باید مستمر و قوی باشد. در غیر این صورت، بدن به طور کامل استراحت نمی کند، بلکه تا حدی استراحت می کند. و همه سیستم ها و اندام ها در حالت فعال هستند که برای شخص خوب نیست. خواب سالم چیست؟
- این یک استراحت شبانه است که در چارچوب خاصی محصور شده است. بنابراین، بهتر است ساعت 9 تا 10 شب به رختخواب بروید. این زمان باید روز به روز یکسان باشد.
- یک ساعت قبل از خواب، اوضاع خانه باید آرام باشد. باید از استرس و حالت های هیجان زده اجتناب کرد.
- قبل از خواب، باید غذا خوردن را متوقف کنید. حداکثر هزینه ای که می توانید بپردازید این است که نیم ساعت قبل از خواب یک لیوان کفیر بنوشید.
- چه چیز دیگری برای مفید کردن خواب مورد نیاز است؟ هنجارهای خواب - این نیز باید به دقت نظارت شود. گذشته از همه اینهااگر ساعت‌های کافی در شب استراحت نکنید، می‌توانید به سلامتی خود آسیب جدی وارد کنید.
کودکان زیر سال اول زندگی
یک فرد برای احساس طبیعی به چه میزان خواب نیاز دارد؟ سوال پاسخ روشنی ندارد. پس از همه، همه چیز به سن بستگی دارد. در ابتدا، باید بدانید میزان خواب نوزاد تازه متولد شده چقدر است؟
دو ماه اول. در این زمان خواب شبانه نوزاد همانند بزرگسالان است و به طور متوسط 9-8 ساعت است. با این حال، در همان زمان، نوزاد نیز در طول روز، 3-4 بار برای چند ساعت می خوابد. به طور کلی، یک نوزاد تازه متولد شده باید در مجموع بین 15 تا 18 ساعت بخوابد.
کودک 3-6 ماهه. خواب شبانه افزایش می یابد، اما تعداد استراحت های روزانه ممکن است کاهش یابد. در مجموع، نوزاد نیز باید حدود 15-17 ساعت در آغوش مورفیوس بماند.
کودک از شش ماهگی تا یک سال زندگی. به تدریج، کودک به زمان کمتر و کمتری برای خواب روزانه نیاز دارد، ساعات بیداری افزایش می یابد. خواب شبانه بهتر می شود، زیرا کودک در طول روز خسته می شود. در طول روز، کودک می تواند 2-3 بار به مدت 2 ساعت بخوابد، در شب - به طور متوسط 10 ساعت. در مجموع، کودک باید نیمی از ساعات روز را استراحت کند.
پیش دبستانی
هنجار ساعات خواب کودک در سنین پیش دبستانی چیست؟ در این مورد نیز تفاوت های خاصی وجود دارد.
کودک تا سه سال. اگر در مورد کودکان زیر سه سال صحبت کنیم، برای چنین کودکانی، به طور متوسط، خواب در روز 2.5-3 ساعت طول می کشد، در شب - 10-12. این همه به خود کودک، شخصیت او، خلق و خو، نیازهای بدن بستگی دارد. بچه هایی هستند که یک سالبه یک خواب یک بار در روز تغییر دهید، و برخی نیاز به دو - برای چند ساعت دارند. در مجموع، نوزاد باید 13-14 ساعت استراحت کند.
کودکان 3 تا 6 سال. با بچه هایی که در سن مهدکودک هستند، همه چیز نیز بسیار ساده است. اگر کودک به یک موسسه آموزشی پیش دبستانی برود، قطعاً در طول روز حدود 1.5-2 ساعت در آنجا خواهد خوابید. به طور متوسط 10 ساعت خواب در شبانه روز اختصاص داده شده است. در عین حال، باید توجه داشت که در صورت لزوم، کودک می تواند بدون استراحت در روز انجام دهد. اما این نباید حالت معمولی باشد.
کودکان مدرسه
خواب برای دانش آموزان مدرسه نیز مهم است. هنجارهای خواب، دوباره، بسته به سن کودک متفاوت است. اگر در مورد کودکان دبستان صحبت کنیم، استراحت شبانه برای آنها باید حدود 10 ساعت باشد. دیگر نیازی به خواب روزانه نیست. اما در ابتدا ممکن است کودک بخواهد یک ساعت و در وقت ناهار چرت بزند. از یک نوزاد دست نکشید از این گذشته، سازگاری با حالت جدید زندگی چندان آسان نیست. اگر در مورد دانش آموزان گروه سنی بزرگتر صحبت کنیم، خواب شبانه برای چنین کودکانی باید 8-9 ساعت باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که باید در ساعت 9 تا 10 شب برای استراحت شبانه بروید. آنگاه تنها به نفع سلامتی انسان خواهد بود و بیوریتم‌ها مختل نمی‌شوند.
بزرگسالان
هنجار خواب بزرگسالان چیست؟ بنابراین، برای داشتن یک وضعیت عالی سلامت، افراد به طور متوسط باید 7-8 ساعت بخوابند. همه چیز به نیازهای بدن بستگی دارد. توجه به این نکته ضروری است که نه تنها کمبود خواب، بلکه همچنینخواب زیاد مضر است. در هر دو مورد، نتیجه می‌تواند کار بیش از حد، پرخاشگری، نارسایی هورمونی و مشکلاتی در عملکرد سیستم عصبی باشد.
درباره مراحل خواب
با توجه به خواب، هنجارهای خواب، همچنین باید در مورد اهمیت در نظر گرفتن مراحل خاص آن صحبت کنید. همچنین بسیار به تناوب آنها بستگی دارد. بنابراین، به طور کلی، دو مرحله از خواب سالم وجود دارد:
- خواب سریع. در این زمان، مغز انسان کار می کند، شما می توانید رویاهای مختلفی ببینید.
- آهسته. این همان خواب سالم است، زمانی که بدن انسان تا حد امکان آرام می شود و استراحت می کند.
همچنین مهم است که در نظر بگیرید که مرحله خواب غیر REM نیز به نوبه خود به چندین سطح تقسیم می شود:
- دوره خواب آلودگی. در اینجا فرد به تدریج آرام می شود، مغز هنوز بسیار فعال است و به محرک های خارجی واکنش نشان می دهد.
- دوره غوطه ور شدن در خواب. این مرحله بسیار مهم است، در این زمان فرد باید در حالت آرامش باشد. با قطع این دوره از خواب، مردم حتی شکنجه می شدند. یعنی اگر فردی در این دوره بیدار شود، به مرور زمان سیستم عصبی به قدری تحلیل می‌رود که ممکن است نارسایی، مملو از اختلالات عصبی غیرقابل برگشت رخ دهد.
- خواب عمیق. هنجار در اینجا تنظیم نشده است، همه چیز به کار مراحل قبلی بستگی دارد. این دوره بسیار مقوی است که در آن فرد با کیفیت ترین استراحت می کند و بدن نیرو و انرژی می گیرد. در این زمان، بیدار کردن فرد خوابیده بسیار دشوار است.
برای اینکه بدن احساس خوبی داشته باشد، فاز خواب با موج آهسته بایدحدود 75٪ از زمان، سریع - 25٪. در طول شب، فرد می تواند دو بار وارد فاز خواب آهسته شود که با فاز خواب REM متناوب می شود.
