مرد مدرن باید تا حد امکان فعال باشد. اما برای این کار باید تا حد امکان زمان بیشتری را برای فعالیت ها و کمترین زمان ممکن را برای خواب و استراحت صرف کنید. با این حال، زندگی در این حالت برای مدت طولانی، می توانید به طور قابل توجهی سلامت خود را بدتر کنید. به همین دلیل است که در این مقاله می خواهم در مورد چگونگی خواب کافی در 6 ساعت صحبت کنم.
درباره ارزش خواب
در ابتدا باید توجه داشت که خواب سلامتی است. این جمله اغلب از زبان پزشکان شنیده می شود. و درست است. به هر حال، فعالیت فرد در روز بعد بستگی به مدت خوابیدن در شب دارد. مدت هاست که پزشکان می گویند این واقعیت که کمبود خواب به طور قابل توجهی سیستم ایمنی را تضعیف می کند، بر سیستم های عصبی، قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد مشکلات عصبی می شود. در عین حال، مهم است که به یاد داشته باشید که برای استراحت عادی، باید تمام مراحل خواب را طی کنید.
درباره مراحل خواب
قبل از اینکه بگویید چگونه6 ساعت بخوابید، لازم به ذکر است: دانشمندان می گویند که خواب را می توان به طور مشروط به سریع و آهسته تقسیم کرد. در حالت اول، مغز تا حد امکان فعال باقی می ماند، چشم ها با تحرک مشخص می شوند، همه سیستم ها با سرعتی تند کار می کنند. در این مرحله از خواب، اندام های فرد ممکن است منقبض شوند. و این کاملا طبیعی است. لازم به ذکر است که در این مرحله است که می توانید زنده ترین و به یاد ماندنی ترین رویاها را ببینید. مدت خواب REM 10-20 دقیقه است. سپس خواب آهسته می آید که مدت آن کمی بیشتر است. در طول شب، فازها می توانند حدود 4-5 بار یکدیگر را تغییر دهند.
- فاز اول. این مرحله اولیه است، به اصطلاح چرت سبک، زمانی که مغز فعالانه کار می کند. شخص می تواند در حمل و نقل، در حین تماشای تلویزیون وارد این مرحله شود.
- فاز دوم. به خواب رفتن رخ می دهد. در این صورت می توان به راحتی فرد را بیدار کرد. انفجارهای فعالیت مغز مشاهده می شود، همه سیستم ها کندتر شروع به کار می کنند.
- فاز سوم، انتقالی. خواب در این حالت بسیار عمیق است.
- فاز چهارم. خواب بسیار عمیقی که برای بدن انسان بسیار مهم است. در این زمان است که قدرت انسان بازیابی می شود، همه اندام ها و سیستم ها استراحت می کنند و در حالت حداقل فعالیت کار می کنند. مرحله تقریباً 25-30 دقیقه طول می کشد. اگرچه در اینجا امکان مشاهده رویاها وجود دارد. همچنین لازم به ذکر است که در این زمان است که افراد دچار حملات خوابگردی می شوند.
طولانی ترین مرحله خواب عمیق اولین مرحله است. در این زمان بدن تا حد امکان استراحت می کند. علاوه بر این، مدت مراحل به تدریج کاهش می یابد. کیفیت خواب بهبود یافته استهمراه با طول مدت فاز عمیق.
قوانین خواب سالم
مردم اغلب به این سوال علاقه دارند که آیا می توان ۶ ساعت بخوابد؟ البته که میتوانید. در این مورد، کیفیت خواب خود نقش مهمی ایفا می کند. و برای این باید قوانین اصلی یک استراحت شبانه سالم را بدانید و به خاطر بسپارید:
- بخوابید و همزمان بیدار شوید. در تعطیلات آخر هفته، می توانید خواب را حداکثر تا یک ساعت افزایش دهید. فقط در این صورت، بدن قادر خواهد بود به اندازه کافی بدون استرس احساس کند.
- یکی از قوانین خواب کافی در ۶ ساعت: در طول روز باید به بدن فعالیت بدنی بدهید. حتی ممکن است ساده ترین شارژ باشد. اما بدن هنوز باید کار کند. مهم است که به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی قوی باید حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب انجام شود. دوش کنتراست نیز مهم است.
- برای اینکه در خواب دچار استرس نشوید، باید در طول روز آب کافی بنوشید. هنجار دو لیتر مایع تمیز است.
- اگر در طول روز به بدن استراحت دهید، به راحتی می توانید برای ۶ ساعت خواب شبانه کافی بخوابید. بنابراین، بزرگسالان و همچنین کودکان از خواب روزانه بهره مند می شوند. برای انجام این کار، باید حداقل 45 تا 50 دقیقه بخوابید.
- در اتاقی که فرد در آن می خوابد باید حداقل نور وجود داشته باشد. بهتر است در تاریکی مطلق بخوابید. همچنین مهم است که اتاق را قبل از رفتن به استراحت شبانه تهویه کنید. دمای اتاق باید در سطح 19-22 درجه باشد، نه بیشتر.
- باید سبک بخوابید. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند آخرین وعده غذایی در روز حداکثر دو ساعت باشد.قبل از خواب در عین حال، بهتر است از غذاهای گیاهی استفاده کنید.
سایر تکنیک ها
با درک اینکه چگونه 6 ساعت بخوابید و خواب کافی داشته باشید، باید در مورد تکنیک های مختلفی صحبت کنید که به بدن کمک می کند در مدت زمان کوتاهی استراحت خوبی داشته باشد:
- تکنیک آرامش بخش. در این حالت، بدن تا حد امکان آرام می شود، مدت زمان مورد نیاز برای استراحت با کیفیت کاهش می یابد. این خیلی بهتر از به خواب رفتن "از حال رفتن" است.
- پزشکان می گویند یک ساعت خواب قبل از نیمه شب برابر است با دو ساعت بعد از آن. چگونه در 6 ساعت خواب کافی داشته باشیم و در این مدت استراحت خوبی داشته باشیم؟ تنها کاری که باید انجام دهید این است که در روز اشتباهی بخوابید تا بیدار شوید.
- شما می توانید از سیستم Wayne زمانی استفاده کنید که باید آن دوره های زمانی را برای خواب پیدا کنید که می خواهید خیلی، بسیار بخوابید.
به عنوان یک نتیجه گیری کوچک، می خواهم بگویم که ساعت های زنگ دار مدرن "هوشمند" نیز وجود دارند که تعیین می کنند آیا فرد به اندازه کافی خوابیده است یا خیر. برای انجام این کار، آنها به سادگی مراحل خواب فرد خواب را می خوانند.
