تقریباً هر یک از ما می‌توانیم با اکراه فراوان ساعت‌های دردناکی را که در تلاش‌های بیهوده برای به خواب رفتن سپری کرده‌ایم به یاد بیاوریم. با پرتاب کردن و چرخاندن از این طرف به آن طرف، برای چندمین بار در ذهن خود همه چیزهایی را که زمانی می دانستید در مورد چگونگی یادگیری سریع به خواب رفتن می دانستید، مرور می کنید. رشته های پزشکی مانند مغز و اعصاب و روانپزشکی در مطالعه، پیشگیری و درمان این اختلال نقش دارند.
در نوبت دکتر
مقصر شب‌های بی‌خوابی ما می‌تواند عوامل مختلفی باشد. اولین قدم تلاش برای درک علت واقعی این پدیده به منظور یافتن روش های موثر برای مبارزه با بی خوابی است. اغلب، اختلال خواب طولانی مدت ناشی از بیماری های مرتبط با اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت شیرین و بسیاری دیگر است.
در این صورت، کمک پزشکی واجد شرایط، صحیح ترین و مؤثرترین راه حل برای مشکل اختلالات خواب خواهد بود. اما معمولاً آنقدرها هم ترسناک نیست!
"دردسرسازان" عاطفی
خواب سالم، به فرد فرصت عالی برای آرامش می دهدپس از یک روز سخت برای آماده شدن برای بعدی، نمی آید. فقط یک سوال در ذهن من می چرخد: "چگونه یاد بگیریم سریع بخوابیم؟"
و صبح روز بعد - بیدار شدن زودهنگام و فقدان کامل قدرت برای زندگی عادی، بدون ذکر آزمایش های جدی و استرس. اگرچه آنها اغلب علت اصلی مشکلات ما هستند.
بنابراین، اگر نیاز به مداخله پزشکی را کنار بگذاریم، پس برای تبدیل سریع به آغوش مورفئوس (خدای خواب)، لازم است تمام شرایطی که مانع از خواب سالم می شود، از بین برود. و برای آرام کردن روح می توانید به روش های ثابت شده طب سنتی متوسل شوید که عمل ملایم آن نیز به بهبود کلی بدن کمک می کند، اما بعداً در مورد آن بیشتر خواهیم گفت.
فکر کن…
تحریک پذیری بیش از حد، افسردگی و استرس که به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد، اغلب به یک پیامد طبیعی استفاده از نوشیدنی های الکلی و تنباکو تبدیل می شود. بر روند به خواب رفتن و نداشتن الگوی خواب منظم تأثیر منفی می گذارد. هنگامی که از خود این سوال را می‌پرسید که چگونه سریع بخوابید و به اندازه کافی بخوابید، باید به این فکر کنید که آیا در طول روز و عصر زیاد قهوه می‌نوشید و آیا خواب روزانه زیاد است یا خیر.
چند بار از نامطلوب بودن اجتماعات شبانه جلوی کامپیوتر و تلویزیون صحبت کرده اید؟ شاید وقت آن رسیده است که به آنچه آنقدر به آن عادت کرده اید توجه کنید تا متوجه تأثیرات منفی سبک زندگی خود که باعث اختلال مداوم خواب می شود، نشوید. و بی خوابی نیز به نوبه خود مقصر می شودکاهش کیفیت زندگی: کاهش توانایی تفکر (بی حالی)، ادراک کندتر (بی حالی) و اختلال حافظه.
افزایش فعالیت روزانه
بعد از تلاش زیاد برای از بین بردن عادات بد (الکل، تنباکو، قهوه زیاد)، به خود اجازه ندهید در طول روز بخوابید (مگر در موارد بیماری). لازم است خود را به این واقعیت عادت دهید که فقط برای خواب و رابطه جنسی باید در اتاق خواب باشید. این به ایجاد آرایه انجمنی مناسب کمک می‌کند، به عبارت دیگر، عادت‌هایی را شکل می‌دهد که بر توانایی سریع به خواب رفتن تأثیر مثبت می‌گذارد.
همچنین، سعی کنید فعالیت بدنی را در ساعات روز افزایش دهید. در مورد آن فکر کنید: چرا یک فرد سریع به خواب می رود؟ زیرا او خسته است و برای بهبودی نیاز به استراحت دارد.
وضعیت ذهن و بدن
3-4 ساعت قبل از خواب، نباید به ورزش های فعال بپردازید و همچنین شام سنگین بخورید. به عنوان یک "آپریتیف" می توانید از یک پیاده روی آرام رمانتیک در هوای تازه استفاده کنید. یا می توانید یک حمام آرامش بخش با روغن های معطر (بابونه، اسطوخودوس، گل رز، بادرنجبویه) با موسیقی ملایم مورد علاقه خود بگیرید. همه این مراحل به آرامش جسمی عمومی، رهایی از افکار غیر ضروری و بیهوده در عصر کمک می کند. علاوه بر این، نباید شام سنگین بخورید، با این کار اجازه نمی دهید بدن برای خواب آماده شود. در موارد شدید، می توانید یک میان وعده سبک با ماست، میوه یا چیز دیگری که بدون کالری است و برای معده آسان است، ترتیب دهید.
آسایش محیط
تهویه محل خواب، برای همیشه فراموش کردنکامپیوتر و تلویزیون قبل از رفتن به رختخواب، یادگیری نحوه سریع به خواب رفتن آسان تر خواهد بود. راحت ترین دما برای به خواب رفتن 17-18 درجه است.
البته باید سعی کنید از خود در برابر صداهای اضافی محافظت کنید و نور اتاق خواب را کاهش دهید. به هر حال، تاریکی است که تولید ملاتونین را تسریع می‌کند، که به سریع‌ترین به خواب رفتن کمک می‌کند.
تابو
یکی از مواردی که تأثیر منفی بر خلق و خوی خوب هنگام آماده شدن برای رختخواب یا در یک بیداری کوتاه دارد، به اندازه کافی عجیب، ساعت است. آنها هستند که هنگام شمارش ذهنی (اغلب ناخودآگاه) زمان باقی مانده برای استراحت، جو عصبی و وحشت ایجاد می کنند. بنابراین، ما به سادگی ناکافی بودن آن را بیان می کنیم و توجه خود را بر این موضوع متمرکز می کنیم. در نتیجه فقط طولانی شدن «عذاب» در مبارزه با بی خوابی.
چگونه سریع بخوابیم؟ نکات و ترفندها
در جستجوی راه‌هایی برای یادگیری سریع به خواب رفتن، می‌توانید دستور العمل‌های بسیار جالبی را پیدا کنید و برای هر کدام جداگانه چند مورد از مناسب‌ترین آنها را انتخاب کنید. استفاده همزمان یا جایگزین آنها به فرد کمک می کند تا مشکلات گذشته را فراموش کند.
سعی کنید قبل از خواب مقداری داستان (نه هیجان انگیز) یا حتی بهتر از آن کتاب های درسی خسته کننده یا اسناد هنجاری بخوانید. این یک روش نسبتاً مؤثر است که به لطف آن به نظر می رسد پلک ها با سرب پر شده است و افکار فانی خانه خود را ترک می کنند. به هر حال، بسیاری از مردم توصیه می کنند که به خواب برویدبه کتاب های صوتی آرامش بخش این روش بسیار راحت است اگر بچه های کوچکی در این نزدیکی وجود داشته باشند که خواب آنها نیز باید کنترل شود. در این حالت، یک گوشی در یک گوش قرار می گیرد و گوش دوم می تواند گریه کودک را بگیرد.
چگونه سریع به خواب برویم، می توانید از افسران امنیتی که به طور حرفه ای علاقه مند به حفظ بهترین فرم بدنی هستند بشنوید. برای این کار با چشمان بسته به پشت دراز بکشید و تمام عضلات را تا حد امکان شل کنید. در این حالت، کره چشم زیر پلک بسته باید به سمت بالا هدایت شود. به گفته دانشمندان، این وضعیت طبیعی ترین حالت در خواب است. با کمی تمرین، می توانید به خواب تقریباً فوری برسید.
بسیاری از مردم هنگام انجام تمرینات خودکار احساس راحتی می کنند که به خواب می روند. تلفظ ذهنی کلماتی که قسمت خاصی از بدن سنگین‌تر و گرم‌تر می‌شود (از سر تا پا) در سطح فیزیکی احساس می‌شود که به همین دلیل نتیجه مناسب حاصل می‌شود.
روش های عامیانه
افراد ساده مدت‌هاست که می‌دانند چگونه سریع به خواب بروند، بنابراین روش‌های عامیانه برای مقابله با تمام تظاهرات بی‌خوابی هنوز بسیار محبوب هستند. برای نابغه، یک درمان ساده آب گرم با عسل 30 دقیقه قبل از خواب است. یک قاشق چایخوری عسل باید در حدود 0.5 فنجان آب گرم حل شود. دمای مایع نباید بیشتر از 60 درجه باشد تا مواد فعال بیولوژیکی مفید موجود در عسل از بین نرود.
دمنوش های گیاهی تسکین دهنده مطلوب است1-2 ساعت قبل از خواب در دوزهای حداقلی بنوشید تا در مصرف مایعات زیاده روی نکنید. در عین حال، لازم است ترکیب داروهای گیاهی را تغییر دهید تا بدن به آنها عادت نکند. ارزش کنترل تظاهرات آلرژیک و موارد منع مصرف مختلف را دارد تا آسیبی به بدن وارد نشود.
ملیسا، نعناع، پونه کوهی و چای ایوان از دلپذیرترین ها محسوب می شوند. مخروط های خار مریم، سنبل الطیب، بومادران و رازک دارای خواص تسکین دهنده قوی تری هستند. اگر گیاهان را با چای کلاسیک ترکیب می کنید، نباید حداقل غلظت نوشیدنی چای را فراموش کنید.
انتخاب مناسب ترین راه ها برای مقابله با بی خوابی همیشه به عهده خود فرد است. و اگر اثر فوری حاصل نشد ناامید نشوید. جستجو، تغییر، ترکیب و دوباره جستجو کنید. بسیاری از مردم توانسته اند به طور کامل از شر مشکلات ناشی از به خواب رفتن خلاص شوند و این باعث شادی آنها شده است.
