بی خوابی مکرر به ایجاد خستگی مزمن در بدن کمک می کند، زیرا خواب تنها راه قدرتمند برای بازیابی است. به دلیل کمبود خواب منظم، فرد در معرض حمله عصبی قرار می گیرد. کمبود خواب یکی از مشکلات اصلی افراد مدرن است. چگونه در 5 دقیقه به خواب برویم؟ برای این کار چه باید کرد؟ سوالاتی از این دست برای بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی نگران کننده است.
علل اختلالات خواب
برای اینکه بدانید چگونه خود را به خواب برسانید، ابتدا باید دلایل اختلال خواب را از بین ببرید. بی خوابی می تواند ناشی از مشکلات زیر باشد:
- بیماری های قلب و عروق خونی؛
- گرسنگی;
- درد;
- بیماری های ویروسی (سرماخوردگی)؛
- استرس در محل کار؛
- در نتیجه مصرف دارو؛
- وجود محرک های خارجی (نویز).
برای احساس خوب به چند ساعت خواب نیاز دارید؟
متخصصانی که مدت زمان خواب و شاخص های اصلی آن را مطالعه می کنند، استدلال می کنند که خواب ۸ ساعته برای حفظ زیبایی، جوانی و سلامت بدن بهینه است. در عین حال، هر فرد یک ارگانیسم فردی است: یک نفر به 10 نیاز داردساعت خواب، 5 ساعت دیگر کافی است. بنابراین، تعیین مدت زمان استراحت در شب برای اینکه احساس خوش فرمی داشته باشید بسیار مهم است.
یک راه بسیار ساده برای انجام این کار وجود دارد. تا تعطیلات خود صبر کنید و متوجه شوید که چقدر برای خواب شبانه نیاز دارید. این زمان عالی برای آزمایش است - نیازی به بیدار شدن با زنگ هشدار نیست. این دانش برای ایجاد الگوی خواب خود بسیار مهم است. با پایبند ماندن به آن، دیگر نیازی نخواهید داشت که در مورد این سوال که چگونه در عرض 5 دقیقه به خواب بروید، ذهن خود را درگیر کنید.
خواب و داخلی
اغلب اتفاق می افتد که حتی بعد از نوشیدن چند قطره چای سنبل الطیب یا نعناع، خواب نمی آید و به نظر می رسد که قهرمان داستان «چگونه شب ها در خانه نخوابیم؟ . چه باید کرد؟ چگونه فوراً بخوابیم؟
اغلب علت بی خوابی مکرر در درون شما پنهان است. بنابراین، چیدمان خوب تخت، کلید خواب با کیفیت و سریع است. شناخته شده است که رنگ های پاستلی در فضای داخلی اعصاب را آرام می کند، استرس را از بین می برد و تأثیر مفیدی بر خواب دارد.
همچنین ویژگی اساسی مانند تختخواب مهم است. این باید مکانی راحت برای استراحت باشد: تشک سفت است، بالش ها نازک هستند و ترجیحا پر از گیاهان یا گندم سیاه هستند. استفاده از لباس زیر ابریشمی توصیه نمی‌شود، زیرا فقط در فیلم‌ها است که اینقدر تقاضا و شیک است، در واقع اصلاً انتظارات را برآورده نمی‌کند و به بی‌خوابی کمک می‌کند. ابریشم ماده ای لغزنده و سرد است که استراحت در زیر آن به خصوص در زمستان چندان خوشایند نیست. از لباس زیر استفاده کنیدپنبه طبیعی، بنابراین می توانید خوابی با کیفیت را تضمین کنید.
قوانین اساسی برای خواب REM
- حداقل ۸ ساعت بخوابید. این خواب طبیعی و ایجاد یک الگوی خواب را تضمین می کند.
- در مورد بی خوابی زیاد نگران نباشید - هر تجربه ای فقط آن را بدتر می کند.
- ترجیحاً قبل از نیمه شب و در همان ساعت به رختخواب بروید.
- برای ایجاد رفلکس خواب، مراسم زیر باید هر شب انجام شود: پانسمان، مسواک زدن، آماده کردن تخت.
- قبل از رفتن به رختخواب باید اتاق را تهویه کنید. مشخص است که هوای تازه و خنک در اتاق به زود خوابیدن کمک می کند.
- هرگز نباید با معده خالی دراز بکشید، اما پرخوری نیز توصیه نمی شود. بهترین قرص های خواب آور، به اندازه کافی عجیب، شیرینی ها هستند. اما باید در مصرف آن ها اعتدال داشته باشید وگرنه به زودی می توانید به عنوان جهیزیه قبل از خواب پوند اضافه دریافت کنید.
- حداقل 6 ساعت قبل از خواب ورزش های فعال انجام دهید. سیستم عصبی به ویژه با فعالیت بدنی تحریک می شود. از تمرینات صبحگاهی نیز نباید غافل شد.
- فقط افکار مثبت به مبارزه با بی خوابی کمک می کند.
- بالش راحت، تخت و سایر ویژگی های تخت. جوراب های پشمی اگر سرد هستند، لباس زیر راحت - همه فقط به خاطر استراحت با کیفیت.
- بدون صداهای اضافی (ساعت‌های بیش از حد پر سر و صدا، موسیقی، رادیو). آنها ذهن را پرت می کنند و انرژی می دهند. اگر به دلیل صداهای بیرون از دیوار یا پنجره نمی توانید بخوابید، می توانید از هدفون استفاده کنید.
چگونه در ۵ دقیقه به خواب برویم؟توصیه های کلیدی
اگر چند روزی است که بی خوابی عذاب آور است، وقت آن رسیده که بدن را از این حالت خارج کنید. آیا به این سوال علاقه دارید که چگونه در یک دقیقه به خواب برویم؟ خواب با کیفیت و سریع، رعایت دقیق توصیه های زیر را تضمین می کند:
-
چگونه یک ساعت بخوابیم قبل از خواب یک کتاب خسته کننده بخوانید یا یک فیلم خسته کننده تماشا کنید.
- با چند قطره روغن (ضروری) یا نمک دریا یک حمام آرام بخش بگیرید.
- قبل از خواب یک فنجان شیر یا یک لیوان کفیر (ماست) بنوشید. محصولات لبنی حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای هستند که باعث تولید سروتونین می شود. دومی به نوبه خود بدن را آرام می کند.
- نوشیدن مشروبات الکلی در شب نامطلوب است، زیرا آنها بر کیفیت خود تأثیر منفی می گذارند.
- مطمئن شوید که نور وجود ندارد. این بر مغز تأثیر منفی می گذارد، به آن اجازه استراحت و استراحت نمی دهد.
دستورالعمل های طب سنتی برای خواب سالم
البته بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند به این سوال که چگونه یک ساعت بخوابند علاقه ای ندارند. برعکس، آنها به دنبال راه‌های مطمئنی برای فرو رفتن در خواب عمیق هستند. در این مورد دستور العمل های طب سنتی بسیار مناسب است که در کوتاه ترین زمان ممکن به بازیابی الگوی صحیح خواب کمک می کند.
- یک قاشق چایخوری نعناع دم کنید، مقداری عسل به چای اضافه کنید و قبل از خواب بنوشید.
- گلها (اسطوخودوس، بابونه، شمعدانی، نعناع) را در کنار بالش قرار دهید.
- روی یک قاشق غذاخوری شوید آب جوش بریزید(1 فنجان) و تقریباً 2 ساعت دم کنید، قبل از خواب بنوشید.
- تنتوری از ریشه افسنطین تهیه کنید: دو قاشق غذاخوری از این ریشه ها را (خرد شده) در 400 میلی لیتر آب به مدت حداکثر 2 ساعت دم کنید، قبل از خواب بنوشید.
تکنیک ها و تمرینات برای خواب REM
می توانید با کمک تمرینات یا تکنیک های خاص با بی خوابی کنار بیایید. آنها به شما می گویند که چگونه در 5 دقیقه بخوابید و به یک خواب سالم فرو بروید.
تکنیک چینی شامل روش هایی است که توسط آن نقاط بیولوژیکی فعال تحت تأثیر قرار می گیرند و در نتیجه مشکلات مرتبط با بی خوابی پشت سر گذاشته می شوند. به عنوان مثال، باید به مدت 30 ثانیه روی شکاف بین ابروها فشار دهید. راه دوم ماساژ دادن گوش ها به طور همزمان در جهت عقربه های ساعت است. همچنین می‌توانید حفره‌هایی را که در قسمت داخلی مچ دست (یعنی زیر استخوان بیرون زده) قرار دارند (حدود 5 دقیقه در روز قبل از خواب) ورز دهید.
روش آرام سازی شامل انجام تمرینات ساده است. به عنوان مثال، شما باید به پشت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. سپس - یک نفس عمیق بکشید و شروع به مشاهده احساسات خود در قسمت های مختلف بدن (از پاها تا سر) کنید. روزانه حدود 5 دقیقه تمرینات را انجام دهید.
پیشگیری از اختلالات خواب
- غذاهای شور شبانه مصرف نکنید.
- نوشیدنی های نیروبخش، غذاهای چرب و غذاهای حاوی پروتئین را از منو حذف کنید.
- مکالمات احساسی نداشته باشید، فیلم های هیجان انگیز تماشا نکنید و کتاب های جذاب نخوانید.قبل از خواب همچنین، زمان زیادی را جلوی لپ‌تاپ خود نگذرانید.
- از خواب در روز اجتناب کنید زیرا می تواند به طور جدی با خواب شبانه تداخل کند.
تنها یک رویکرد یکپارچه برای مشکل اختلال خواب، اعمال توصیه های فوق و رعایت قوانین به مقابله سریع با بی خوابی کمک می کند. از استرس دوری کنید، یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید، یاد بگیرید که چگونه به درستی استراحت کنید - و سپس خواب آرامی برای شما تضمین می شود!
