کلید یک روز کاری پربار و خلق و خوی خوب در صبح، خواب سالم و خوب است. از قدیم معلوم شده است که یک فرد در شب به ۸ ساعت خواب بدون وقفه نیاز دارد. اگر این قانون را رعایت نکنید، در صبح حالت بد، سردرد، حالت شکستگی خواهید داشت. البته می توانید با قهوه شادی کنید، اما در طول روز، بی حالی و خواب آلودگی باز هم باز خواهد گشت. و در مورد ظاهر چیزی برای گفتن وجود ندارد - رنگ خاکی، پف کردن، حلقه های تیره زیر چشم هنوز کسی را تزئین نکرده است.
آیا درست می خوابی؟
برعکس اتفاق می افتد که انسان زمان کافی را در رختخواب می گذراند، اما صبح ها احساس نشاط و شادابی نمی کند. و این می تواند به طور سیستماتیک، روز از نو اتفاق بیفتد. پس چرا این اتفاق می افتد؟ چرا یک فرد زیاد می خوابد و به اندازه کافی نمی خوابد؟
پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد، زیرا دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد. ابتدا به تخت خواب خود توجه کنید. ممکن است فضای کافی برای خوابیدن نداشته باشید یا ممکن است خیلی سخت (آرام) بخوابید. در این صورت باید تخت و تشک ارتوپدی با سایز مناسب خریداری کنید. مکان نیز مهم است. نیازاطمینان حاصل کنید که تخت در اتاقی قرار دارد که عایق صدا از سر و صدای خارج از خیابان یا اتاق های دیگر باشد. نسبت به پنجره، تخت باید طوری قرار گیرد که اولین اشعه خورشید فرد خواب را بیدار نکند. اتاق باید قبل از رفتن به رختخواب تهویه شود، ملحفه باید همیشه تازه باشد. اتاق خواب خود را تمیز نگه دارید. مهم است که هیچ گرد و غبار، منابع خارجی صدا وجود نداشته باشد. با تلویزیون روشن به رختخواب نروید. می‌تواند باعث بی‌قراری خواب شود و صبح‌ها شکسته و گیج از خواب بیدار شود.
خواب متناوب
دلیل دیگری که باعث می شود فرد زیاد می خوابد، اما بعد از بیدار شدن احساس نشاط نمی کند، این است که او یک لپ تاپ را به رختخواب می برد، کاغذهای کار را می برد، قبل از رفتن به رختخواب اسناد را نگاه می کند. این کاری است که اکثر مردم انجام می دهند. در نتیجه خواب متناوب و سطحی. مغز مملو از اطلاعات در تمام طول شب آرام نمی گیرد. روانشناسان اکیداً توصیه می کنند که محل کار و خواب را از هم جدا کنید.
قبل از رفتن به رختخواب، بیشترین کاری که می توانید انجام دهید این است که چند فصل از یک رمان بیهوده را بخوانید. اتاق خواب نباید تلویزیون، لپ تاپ، تلفن داشته باشد. این مکان باید به جزیره تنهایی تبدیل شود، جایی که بتوانید از خود در برابر دنیای بیرون و شلوغی آن محافظت کنید.
افسردگی یا خستگی مزمن
اکثر ما تحت استرس دائمی هستیم. هر روز، در تعامل با افراد دیگر، اطلاعات زیادی دریافت می کنیم، اغلب منفی. استرس، افسردگی، خستگی مزمن ممکن است دلیل دیگری باشدانسان زیاد می خوابد، اما احساس آرامش نمی کند. غالباً چنین حالتی با نوعی شوک جدی یا رگه ای از شکست مواجه می شود. در این صورت باید با روان درمانگر تماس بگیرید. کار با علتی که منجر به چنین وضعیتی شده است، یعنی تحت درمان با داروهای ضد افسردگی یا آرام بخش ارزش دارد.
فاز خواب
اگر درمان نتایج مورد انتظار را به همراه نداشته باشد، به احتمال زیاد اختلال خواب جدی تر است. واقعیت این است که مراحل خاصی از خواب وجود دارد. خواب REM دوره ای است که بدن هنوز به اندازه کافی آرام نیست، مغز به پردازش اطلاعات برای روز ادامه می دهد. در طول فاز سریع، ما رویا می‌بینیم.
فاز آهسته آرامش و استراحت کامل را برای بدن و ذهن به ارمغان می آورد. به نظر می رسد بدنه در حال راه اندازی مجدد است. پس از آن، تمام سیستم های اندام آماده هستند تا در روز بعد به طور عادی کار کنند. اگر فردی زمان کافی نخوابد، مغز به سادگی زمان «تغییر» از خواب REM به خواب آهسته را ندارد. اما چرا انسان زیاد می خوابد اما خوابش همچنان بی قرار و سطحی است؟ پاسخ این سوال را تنها پس از گذراندن یک معاینه کامل پزشکی می توان دریافت. از این گذشته، دلایل ممکن است ماهیت فیزیولوژیکی داشته باشند. شاید یک اختلال خواب نشانه وجود بیماری غدد درون ریز یا سیستم قلبی عروقی باشد.
بی خوابی
بی خوابی منجر به این واقعیت می شود که فرد نمی تواند تمام شب بخوابد یا اغلب از خواب بیدار می شود، گرفتگی عضلات، سندرم پاهای بی قرار ممکن است. آنگاه قابل درک است که چرا یک فرد در طول روز زیاد می خوابدنتیجه با یک مشکل، می توانید با یک پزشک - یک متخصص خواب - تماس بگیرید. این متخصصی است که در مورد اختلالات خواب تحقیق و درمان می کند.
اگر تمایلی به مراجعه به پزشک ندارید، پس این توصیه ها را دنبال کنید:
- قبل از خواب غذا نخورید؛
- نوشیدنی های کافئین دار ننوشید؛
- مصرف ویتامین ها و سنبل الطیب برای تقویت سیستم ایمنی و سیستم عصبی؛
- کامپیوتر، لپ تاپ، تلویزیون را از اتاق خواب خارج کنید؛
- پیژامه باید از پارچه طبیعی خالص باشد؛
- تخت باید بزرگ و تشک راحت باشد؛
- قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود چای گیاهی (می توانید نعناع، نعناع، بابونه را دم کنید) با یک قاشق عسل.
بیماری های دستگاه گردش خون
اما همه چیز در مورد جوانان سالم است. در سنین بالا، بدن ضعیف می شود و به دلیل بیماری های ناشی از تغییرات هورمونی، اغلب اختلالات مختلفی رخ می دهد. دلیل اصلی خواب زیاد افراد مسن بیماری های سیستم گردش خون مانند کم خونی و هیپوکسی است. درست در این سن، سطح هموگلوبین خون کاهش می یابد که باعث خستگی و خواب آلودگی می شود. بنابراین افزایش آن ضروری است. برای این کار باید تا حد امکان چغندر بخورید، آب انار بنوشید، از هماتوژن استفاده کنید. برای گردش بهتر اکسیژن، ورزش های قابل اجرا، پیاده روی در هوای تازه ضروری است. همچنین، افزایش خواب‌آلودگی در سالمندان می‌تواند نشانه بیماری قلبی و منادی حمله قلبی باشد.
علاوه بر این، مستمری بگیران اغلب الگوهای خواب مختل دارند وبیداری، از آنجایی که دیگر نیازی به عجله صبحگاهی سر کار نیست، هیچ موضوع جدی و فوری وجود ندارد. می توانید دیرتر به رختخواب بروید، زود بیدار شوید، بعد از ظهر بخوابید. چرا افراد در سنین بالا زیاد می خوابند؟ بله، ابتدایی است، زیرا در بیشتر موارد یک فرد مسن به سادگی بی حوصله است و فرصتی وجود ندارد که اوقات فراغت خود را جالب بگذراند.
یکی دیگر از دلایل خواب زیاد افراد مسن، نزدیک شدن به مرگ است. برای یک بدن ضعیف حفظ فعالیت حیاتی دشوار است و زمان بیشتری برای بازیابی قدرت لازم است.
نتیجه گیری
پس اگر مشکل خواب دارید، آن را ساده نگیرید. در غیر این صورت، می تواند بر وضعیت سلامتی تأثیر منفی بگذارد و به طور کلی کیفیت زندگی را بدتر کند. رژیم صحیح روزانه، نداشتن عادت های بد، ورزش منظم، تغذیه خوب و عدم استرس شما را از این مشکل نجات می دهد. اما، اگر قبلاً نگران بی خوابی یا خواب آلودگی شدید هستید، به پزشک مراجعه کنید.
