اینها قوانین طبیعت هستند: هر یک از ما دوره های خاصی را در زندگی خود می گذرانیم و هر وجودی با مرگ به پایان می رسد. مراحل یکسان است، اما هر فردی با سرعت متفاوتی از آنها عبور می کند. اگر چند نفر را با هم سن بیولوژیکی مقایسه کنید، آنگاه می توانند بسیار متفاوت به نظر برسند. به دلایلی یکی 90 سال عمر می کند و دومی به سختی به 60 سال می رسد. رازهای طول عمر چیست؟ ما سعی خواهیم کرد این را در مقاله خود درک کنیم.
اجزای طول عمر
برای مدت بسیار طولانی، دانشمندان نگران این سوال بودند که امید به زندگی به چه چیزی بستگی دارد. رازهای طول عمر شامل چندین مؤلفه است که در میان آنها موارد زیر جایگاه ویژه ای را به خود اختصاص می دهند:
- عددی که چرخه تولد را نشان می دهد، یعنی میانگین مدت زمان نمایندگان جنسیت شما در خانواده شما. اگر این سن کوچک است، مثلاً 60 سال، به احتمال زیاد نمی توانید 100 سال زندگی کنید.
- وجود بیماری های ژنتیکی در خانواده شما. اکثر آنها بر بسیاری از عملکردهای بدن تأثیر می گذارند، بنابراین معمولاً هیچ کبد طولانی با چنین تشخیصی وجود ندارد.
- سبک زندگی. مدت ها پیشثابت شده است که ورزش منظم و رد عادات بد نه تنها کیفیت زندگی را بهبود می بخشد، بلکه آن را طولانی تر می کند.
- غذا. شما می توانید برای مدت طولانی و زیاد در مورد آن صحبت کنید، اما رازهای طول عمر بر اساس مصرف کم یا عدم مصرف نمک است.
همه آرزوی طولانی زندگی کردن را دارند، اما مهمتر از همه این است که سالهای پر و فعال است، نه یک زندگی بدبخت.
رازهای اصلی طول عمر
تحقیقات در زمینه پیری شناسی مدت هاست که ادامه دارد و دانشمندان و نه تنها در کشور ما، دریافته اند که امید به زندگی ما تقریباً ۷۵ درصد به خودمان و تنها ۲۵ درصد به وراثت بستگی دارد..
مسئله امید به زندگی کاملاً پیچیده است، نمی توان یک دستور العمل ارائه داد که به دنبال آن بتوانید با حفظ شفافیت ذهن، همیشه شاد زندگی کنید. اما با این وجود، با تلاش مشترک پزشکان و افراد صد ساله، می‌توان برخی از جنبه‌هایی را که در امید به زندگی نقش دارند برجسته کرد:
- مثبت اندیشی. همه افراد در زندگی دارای راه راه ها و مشکلات سیاه هستند، اما هر کس با این موضوع متفاوت برخورد می کند. برخی دل خود را از دست نمی دهند و مثبت اندیشی می کنند، در حالی که برخی دیگر دلسرد می شوند. مدتهاست که از نظر علمی ثابت شده است که افکار انسان مادی است. اگر مدام به چیزهای بد فکر کنید، قطعاً این اتفاق خواهد افتاد.
- سبک زندگی فعال. اکثر افراد صد ساله به شما خواهند گفت که تقریباً در تمام زندگی خود کار بدنی انجام داده اند و تمرینات صبحگاهی انجام می دهند. آنها همیشه آسان هستند. فقط نیاز استلازم به ذکر است که ورزشکاران حرفه ای در گروه صدساله ها قرار نمی گیرند، زیرا تمرینات فشرده بیش از آنکه مفید باشد به بدن آسیب می رساند.
- تغذیه مناسب. هر کشوری در تغذیه سنت های خاص خود را دارد، اما با تحلیل رازهای جوانی و طول عمر می توان گفت که رژیم غذایی صدساله ها شامل مقدار زیادی سبزیجات تازه و لبنیات است.
- سکسی. اگر فردی فعالیت جنسی خود را تا زمانی که ممکن است حفظ کند، سیستم هورمونی به طور طبیعی عمل می کند. همه احتمالاً پیرمردهایی را دیده‌اند که در سنین بالا نه تنها فعال هستند، بلکه بچه‌هایی هم به دنیا می‌آورند.
- روال روزانه. لازم نیست دقیقه و ساعت رعایت شود، اما یک ریتم زندگی وجود دارد که باید دنبال شود.
- رویا. بدن برای بازگرداندن انرژی مصرف شده در طول روز به استراحت نیاز دارد. خواب خوب یک ضرورت است، هرکسی نیازهای متفاوتی برای مدت آن دارد.
- خانواده. مشخص شد که افراد متاهل بیشتر از افراد مجرد عمر می کنند.
- کار مورد علاقه. مهم این است که صبح با شادی از خواب بیدار شوید و به سر کار بروید. وقتی فردی بازنشسته می‌شود، یافتن کاری برای انجام دادن آن نیز مهم است که شما را خوشحال کند.
- عادات بد. این بدان معنا نیست که اسرار طول عمر فعال شامل ترک کامل سیگار یا نوشیدن الکل است. فقط یک ویژگی مهم وجود دارد - صد ساله ها هرگز برده اعتیاد خود نشدند.
رازهای ژاپنی جوانی
ژاپن همیشه مورد توجه بوده و کشوری به شمار می رود که در آن به اندازه کافی بزرگ استدرصد طول عمر علاوه بر این، مردم نه تنها مدت طولانی زندگی می کنند، بلکه حتی تا زمان مرگ نیز روحیه خوب، فعالیت و وضوح ذهن را حفظ می کنند.
راز سلامتی و طول عمر ساکنان سرزمین طلوع خورشید تنها سه اصل است:
- تغذیه مناسب.
- سبک زندگی سالم.
- نگرش صحیح.
اگر در مورد تغذیه صحبت کنیم، می توان به این نکته اشاره کرد که ژاپنی ها به مقدار کمی غذا بسنده می کنند. اساس رژیم غذایی آنها میوه ها و سبزیجات است، آنها چند بار در روز سر سفره اجباری هستند.
ماهی و نان دومین پر مصرف هستند و محصولات لبنی و گوشت حتی کمتر مصرف می شوند. اگر به صدساله های ژاپنی نگاه کنید، عملاً افراد دارای اضافه وزن در میان آنها وجود ندارد.
آب و هوای ژاپنی ها نیز تاثیرگذار است. ما البته نمی توانیم شرایط آب و هوایی منطقه خود را تغییر دهیم، اما می توانیم در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنیم.
عادات صدساله ها
اگر اسرار طول عمر سالم را تجزیه و تحلیل کنیم، می توانیم چندین عادت مفید را شناسایی کنیم که توسط صدساله ها تقریباً در طول سال ها ایجاد و رعایت شده است:
- آنها هرگز سفره را ترک نمی کنند، پس از سیر شدن غذا، اعتقاد بر این است که معده باید تنها تا 80٪ از غذا پر شود.
- اساس رژیم غذایی آنها سبزیجات، برنج و غذاهای دریایی است.
- عملاً سیگار نکشید یا الکل ننوشید.
- سبک زندگی فعال، بسیاری از مردم تمام زندگی خود را روی زمین کار می کنند.
- آنها در یک منطقه جنگلی کوهستانی زندگی می کنند که هوا تمیز است.
اگر این عادات را به دقت مطالعه کنید، هیچ چیز فوق العاده خاصی در مورد آنها وجود ندارد، اما به دلایلی ما خیلی تلاش نمی کنیم که همان را در خودمان ایجاد کنیم.
رازهای تبتی عمر طولانی
راهبان تبتی مطمئن هستند که امید به زندگی ما مستقیماً به این بستگی دارد:
- متابولیسم.
- شرایط عروق خونی.
- عملکرد سیستم قلبی عروقی.
- وجود چربی و دیگر رسوبات در بدن.
بیش از 2000 هزار سال پیش، راهبان تبتی دستور العمل هایی برای طول عمر ارائه کردند. با کمک آنها نه تنها می توانید سوخت و ساز بدن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، بلکه از بسیاری از بیماری های مرتبط با افزایش سن نیز بهبود می یابند.
راهبان ادعا می کنند که اگر اکسیر زندگی آنها را مصرف کنید، می توانید از شر: خلاص شوید
- اسکلروز.
- آنژین.
- تومورها.
- سردرد.
- بینایی ضعیف.
در اینجا یک دستور غذا وجود دارد که می توانید خودتان امتحان کنید:
- 400 گرم سیر پوست کنده را بردارید و آن را رنده کنید.
- آب 24 لیمو.
- سیر و آب میوه را در یک شیشه مخلوط کنید، با گاز بپوشانید، اما نپوشانید. گاهی اوقات، به خصوص قبل از استفاده، تکان دهید.
- مخلوط تمام شده را باید به مقدار 1 قاشق چایخوری مصرف کرد و در یک لیوان آب جوش رقیق کرد و بعد از غذا میل کرد.
اگر این مخلوط را به مدت دو هفته به طور مداوم مصرف کنید، متوجه تغییرات قابل توجهی در وضعیت خود خواهید شد.
پیریمغز
معلوم می شود که مرکز کنترل اصلی ما قبل از بقیه اندام ها شروع به پیر شدن می کند. مرگ سلول های مغز در حدود 20 سالگی شروع می شود. البته، در چنین سن کم، این به هیچ وجه بر فعالیت ذهنی تأثیر نمی گذارد، اما با افزایش سن، این روند مردن ادامه می یابد و در حال حاضر در 50 سالگی مغز ما در 50٪ و در 80 سالگی - فقط در 10 سالگی کار می کند. %
این فرآیندها را می توان با خوردن غذاهای حاوی آنتی اکسیدان مانند دانه های کاکائو کند کرد. علاوه بر این، اکنون تعداد زیادی مکمل بیولوژیکی در داروخانه ها وجود دارد که به عملکرد مغز کمک می کند.
رگ و جوانان
هر پزشک به شما خواهد گفت که وضعیت رگ های خونی شما بر عملکرد سیستم قلبی عروقی و در نتیجه سلامت کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. خوردن مقادیر زیاد چربی های حیوانی باعث مسدود شدن رگ های خونی کلسترول می شود که منجر به تشکیل پلاک می شود.
به همین دلیل است که کنترل وضعیت عروق خونی در بسیاری از مردم موردی است که مطمئناً در رازهای طول عمر گنجانده شده است. Veliky Novgorod حتی یک کلینیک به همین نام دارد که در آن پزشکان مجرب و صالح به شما کمک می کنند تا وضعیت تمام سیستم های بدن را تشخیص دهید و توصیه هایی در مورد حفظ آنها در شرایط خوب ارائه می دهند. گاهی اوقات بی توجهی ما به بدن و سیگنال های آن منجر به مشکلات بزرگی می شود.
غذای خدایان
ایگور پروکوپنکو کتابی با عنوان "غذای خدایان" دارد. رازهای طول عمر گذشتگان اگر تصمیم به خواندن آن دارید، پسمتاسف. نویسنده خوانندگان را به دنیای اجداد دور ما فرو می برد تا آنها را با سنت ها، آداب و رسوم و شیوه زندگی آنها آشنا کند.
این کتاب به بسیاری از سوالات پاسخ می دهد: در مورد اینکه قهرمانان باستانی قدرت خود را از کجا می گرفتند، چگونه خانواده خود را حفظ کردند و زندگی طولانی و سالمی داشتند. به نظر می رسد که تا حد زیادی این به دلیل رژیم غذایی خاصی است که آنها در تمام زندگی خود به آن پایبند بوده اند.
کتاب «غذای خدایان. اسرار طول عمر باستانی ها حدس و گمان خالص نیست، در آنجا خواننده اطلاعات مفید زیادی برای خود پیدا می کند که توسط پزشکان، متخصصان آشپزی و سایر متخصصان تایید شده است.
قوانین صد ساله
بشریت در طول سالیان عمر خود، تجربه کافی برای دادن پاسخی قابل فهم به این پرسش که چگونه جوانی را حفظ کرده و عمر را طولانی می کند، جمع آوری کرده است. در اینجا قوانینی وجود دارد که کاملاً منطقی هستند.
- باید با توجه به سن خود غذا بخورید، اگر کودکان برای رشد به گوشت نیاز دارند، بهتر است بزرگسالان آن را با ماهی جایگزین کنند.
- غذاهای پرکالری نخورید.
- هر گونه فعالیت بدنی به حفظ تون عضلات کمک می کند که تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن دارد.
- از استرس طولانی مدت اجتناب کنید، اگرچه یک تکان کوتاه فقط برای بدن مفید است.
- همه منفی بافی ها را در خود جمع نکن، کینه به خرج نده، بد، بهتر است آن را بیرون بریز.
- یک زندگی اجتماعی فعال داشته باشید.
- بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید، ثابت شده است که افراد ساکت و گوشه نشین زندگی می کنند.کمتر.
- مغز خود را آموزش دهید: جدول کلمات متقاطع را حل کنید، شعر یاد بگیرید، بازی کنید.
- باید به اندازه کافی بخوابید. کمبود مزمن خواب منجر به ایجاد بسیاری از بیماری ها می شود.
در اینجا رازهای ساده طول عمر آورده شده است. ولیکی نووگورود و سایر شهرهای کشور ما مراکز درمانی تخصصی دارند که تمام کار پزشکان در آنها به طولانی کردن عمر و جوانی ما خلاصه می شود.
رازهای زندگی طولانی از سراسر جهان
پژوهشگران از کشورهای مختلف مطمئناً با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند، نظرات و دستاوردها را تبادل می کنند. آنها نه تنها پیری بدن انسان را مطالعه می کنند، بلکه اسرار متعددی از طول عمر را نیز جمع آوری می کنند. بررسی اکثر افراد صد ساله به آنها اجازه می دهد ادعا کنند که چیز خاصی در مورد آنها وجود ندارد، اما، متأسفانه، بسیاری از ما از این قوانین ساده پیروی نمی کنیم.
در اینجا رازهایی وجود دارد که کشورهای مختلف آن را حفظ می کنند:
- نوشیدن چای سبز. اعتقاد بر این است که این نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
- قلب مهربان. به نظر می رسد که بسیاری از ملت ها بر این عقیده هستند که مهربانی نه تنها جهان را نجات می دهد، بلکه طول عمر را تضمین می کند.
- خوش بینی. مطالعات نشان می دهد که نگرش مثبت به سالمندی باعث افزایش طول عمر نیز می شود. هر دوره از زندگی یک فرد در نوع خود زیبا است و باید بتواند خوبی ها را در بزرگسالی پیدا کند.
- فعالیت مغز. همانطور که بسیاری از دانشمندان معتقدند، این عضو در بدن ما بیش از همه غیرفعال استکار فعال به پیشگیری از پیری کل ارگانیسم کمک می کند.
- میزان غذا مهم نیست، بلکه کیفیت آن است. با افزایش سن، بدن به کالری کمتری نیاز دارد زیرا متابولیسم کاهش می یابد، بنابراین باید توجه ویژه ای به آنچه می خوریم داشته باشیم. سبزیجات، میوه‌ها بیشتر، حتماً چربی‌های غیراشباع چندگانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید، که در روغن زیتون و آفتابگردان فراوان است.
فرمول طول عمر
دانشمندان چینی که پیری بدن انسان و شرایط طولانی شدن جوانی را مطالعه می کنند تقریباً مطمئن هستند که رازهای طول عمر افراد را می توان به فرمول خاصی ترجمه کرد و به نظر می رسد:
- خوردن غذاهای کم کالری.
- چربی حیوانی و گوشت را در رژیم غذایی کاهش دهید.
- سبزیجات و میوه های تازه باید هر روز سر سفره شما باشد.
این فرمول فقط بر تغذیه مناسب تأثیر می گذارد، اما ضرب المثلی وجود دارد که دلیل خوبی دارد: "ما همان چیزی هستیم که می خوریم." و اگر به این فعالیت بدنی، احساسات مثبت، نگرش مهربانانه نسبت به مردم را اضافه کنیم، زندگی ما نه تنها به سمت بهتر شدن تغییر می کند، بلکه به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
