بسیاری از افرادی که سلامت و اندام خود را کنترل می کنند به فرآیند متابولیک و ویژگی های آن علاقه مند هستند. این تصادفی نیست، زیرا عملکرد طبیعی آن به سلامتی خوب و خوب کمک می کند. اغلب اضافه وزن و بی خوابی نیز با مشکلاتی در فرآیند متابولیک همراه است. با تشکر از مقاله ما، می توانید دریابید که متابولیسم چیست و چگونه آن را بازیابی کنید.
فرایند متابولیک: چیست؟ عوامل مرتبط با آن
امروزه، زمانی که در مورد کاهش وزن صحبت می شود، پزشکان اغلب اصطلاح "متابولیسم" را ذکر می کنند. به زبان ساده چیست؟ این فرآیند دقیقاً چه ارتباطی با کاهش وزن دارد؟
به زبان ساده، متابولیسم متابولیسمی است که در بدن مطلقاً هر موجود زنده ای انجام می شود. متابولیسم همچنین به سرعت تبدیل بدن غذا به انرژی اشاره دارد. در هر ثانیه بیش از هزار فرآیند شیمیایی در بدن ما اتفاق می افتد. آنهاسنگدانه یک فرآیند متابولیک است. شایان ذکر است که متابولیسم در مردان بسیار سریعتر از زنان است. سرعت این فرآیند نه تنها با جنسیت، بلکه با فیزیک بدن نیز ارتباط مستقیم دارد. به همین دلیل است که در افرادی که اضافه وزن دارند، متابولیسم کند می شود. یکی دیگر از عوامل مهمی که بر روند متابولیک تأثیر می گذارد، وراثت و زمینه هورمونی عمومی بدن است. اگر متوجه شدید که متابولیسم بدن شما بسیار کندتر شده است، ممکن است به دلیل رژیم غذایی، استرس، ورزش یا دارو باشد.
سه نوع متابولیسم
ماده و انرژی ارتباط نزدیکی با هم دارند. آنها اجزای مهم فرآیند متابولیک هستند. سه نوع متابولیسم وجود دارد:
- اصلی;
- فعال;
- هضم.
متابولیسم پایه انرژی است که بدن صرف نگهداری و عملکرد طبیعی اندام های حیاتی می کند. اوست که کار قلب، ریه ها، کلیه ها، دستگاه گوارش، کبد و قشر مغز را تضمین می کند.
متابولیسم فعال انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی است. شایان ذکر است که هر چه انسان بیشتر حرکت کند، فرآیند متابولیک در بدن او سریعتر اتفاق می افتد.
متابولیسم گوارشی انرژی است که بدن برای هضم غذای دریافتی به آن نیاز دارد. غذاهای چرب و سرخ شدهبسیار طولانی تر از محصولات مفید تجزیه می شود. به همین دلیل است که کسانی که می خواهند وزن کم کنند، اما عاشق شیرینی ها، نوشیدنی های گازدار و بسیاری از غذاهای ناسالم دیگر هستند، باید فوراً در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنند.
محصولات نهایی متابولیسم
با گذشت زمان، محصولات نهایی متابولیسم و اندام هایی که مسئول متابولیسم هستند به طور قابل توجهی تغییر کرده اند. فرآیندهای دفع مستقیماً با فرآیندهای متابولیک مرتبط هستند. در پستانداران، نوع سوم کلیه در بدن وجود دارد - متانفروس. این اوست که در شکل گیری محصولات نهایی شرکت می کند.
به لطف متابولیسم، محصولات نهایی تشکیل می شوند - آب، اوره و دی اکسید کربن. همه آنها متعاقباً بدن را به روشی طبیعی ترک می کنند. اندام های متابولیکی که در فرآیند دفع محصولات نهایی از بدن نقش دارند:
- کلیه;
- کبد;
- چرم;
- نور.
متابولیسم پروتئین در بدن
پروتئین یکی از مهم ترین اجزای بدن ما است. در تشکیل سلول ها، بافت ها، ماهیچه ها، آنزیم ها، هورمون ها و بسیاری دیگر از اجزای مهم بدن ما نقش دارد. پروتئین هایی که وارد بدن می شوند در روده ها تجزیه می شوند. در آنجا است که آنها به اسیدهای آمینه تبدیل شده و به کبد منتقل می شوند. متابولیسم مسئول این فرآیند مهم برای انسان است. شایان توجه است که هنگام خوردن مقدار زیادی پروتئین، مسمومیت با پروتئین امکان پذیر است. سازمان بهداشت جهانی مصرف بیش از 75 گرم در روز را توصیه می کند.1 کیلوگرم وزن بدن در روز.
کربوهیدرات
فرایندهای بیولوژیکی در بدن نقش مهمی در بهزیستی انسان دارند. متابولیسم نه تنها در تجزیه پروتئین ها، بلکه کربوهیدرات ها نیز نقش دارد. به همین دلیل فروکتوز، گلوکز و لاکتوز در بدن تشکیل می شود. به طور معمول کربوهیدرات ها به شکل نشاسته و گلیکوژن وارد بدن انسان می شوند. با گرسنگی طولانی مدت کربوهیدرات، گلوکز وارد جریان خون می شود.
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند. با کمبود آنها، عملکرد فرد به طور قابل توجهی کاهش می یابد و بهزیستی بدتر می شود. این کربوهیدرات ها هستند که جزء مهمی برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی هستند. اگر فردی متوجه علائمی مانند ضعف، سردرد، افت دما و تشنج شده است، قبل از هر چیز باید به رژیم غذایی روزانه خود توجه کند. این کمبود کربوهیدرات است که یکی از دلایل شایع سلامت ضعیف است.
سندرم متابولیک
سندرم متابولیک مجموعه ای از اختلالات است که در افراد دارای اضافه وزن مشاهده می شود. در نتیجه متابولیسم ضعیف و چاقی، فرد می تواند مقاومت به انسولین ایجاد کند. چنین بیماری می تواند ارثی یا اکتسابی باشد. لازم به ذکر است که همراه با سندرم متابولیک، تغییرات دیگری در بافت ها و سیستم های بدن نیز رخ می دهد. در سندرم متابولیک، بیمار ممکن است چاقی ذاتی را نیز تجربه کند. این می تواند منجر به ایجاد بیماری های قلبی عروقی، دیابت و تصلب شرایین شود. دلیل اصلیسندرم یک اختلال متابولیک است. بیشترین مستعد ابتلا به آن افرادی هستند که فست فود مصرف می کنند یا در حال حرکت غذا می خورند. اغلب، سندرم متابولیک در افرادی که سبک زندگی بی تحرک دارند، رخ می دهد. دانشمندان تأیید کرده اند که اضافه وزن مستقیماً با مرگ و میر بالای همه انواع سرطان مرتبط است.
برای تشخیص سندرم متابولیک باید به سطح گلوکز خون توجه کرد. اولین علامت وجود چربی در شکم است. اغلب، سندرم متابولیک با فشار خون همراه است. در افرادی که مشکلات متابولیک دارند، بی دلیل افزایش می یابد.
برای رهایی از سندرم متابولیک ابتدا باید وزن خود را کاهش دهید. برای انجام این کار، باید تا حد امکان حرکت کنید و رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. کارشناسان توصیه می کنند بیمارانی که از سندرم متابولیک شکایت دارند، به طور مرتب به سالن ماساژ و استخر شنا مراجعه کنند. این روش ها می توانند متابولیسم را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند. همچنین باید به خاطر داشت که نوشیدن الکل و سیگار باعث کاهش فرآیند متابولیک می شود. در مبارزه با این بیماری، باید عادات بد را ترک کرد.
علت اصلی سندرم متابولیک رژیم غذایی اشتباه است. اول از همه، لازم است کربوهیدرات های ساده را کنار گذاشته و آنها را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید. برای انجام این کار، به غلات ترجیح دهید، نه آرد و شیرینی. در مبارزه با سندرم متابولیک، غذا باید کم نمک باشد. مهم است که سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانیدمیوه ها آنها سرشار از ویتامین ها و عناصر کمیاب هستند.
گاستریت: اطلاعات عمومی
اغلب، نقض فرآیندهای متابولیک علت گاستریت است. در این بیماری بیمار دچار التهاب لایه مخاطی معده می شود. امروزه گاستریت هم در بزرگسالان و هم در کودکان رخ می دهد. اولین علامت متابولیسم کند است. در نتیجه بیمار دچار شکستگی و کمبود انرژی می شود. با ورم معده، فرد ممکن است دچار سنگینی معده، سوزش سر دل، استفراغ، نفخ و نفخ شود.
در مورد گاستریت، بیمار منع مصرف دارد:
- غذاهای چرب؛
- الکل؛
- ادویه;
- نوشابه های گازدار.
در اولین علائم گاستریت، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. او نه تنها رژیمی را توصیه می کند که فرآیندهای متابولیک را در بدن بهبود می بخشد، بلکه یک دوره دارویی را نیز تجویز می کند.
پانکراتیت مزمن
پانکراتیت مزمن یک بیماری ناشی از اختلال متابولیک است. با این بیماری، التهاب پانکراس مشاهده می شود. پانکراتیت بیشتر در زنان میانسال و مسن دیده می شود. بیمار مبتلا به پانکراتیت علائم زیر را دارد:
- تهوع;
- از دست دادن اشتها؛
- درد در معده؛
- تهوع.
با پانکراتیت، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و غذاهای سالم را در آن بگنجانید. خوردن غذاهای چرب و سرخ شده نامطلوب است. باید به محصولاتی که روی بخارپز یا در آن پخته می شوند ترجیح داده شودفر. هنگام تشخیص گاستریت، بیمار باید عادات بد را کاملاً ترک کند.
سندرم روده تحریک پذیر. اطلاعات کلی در مورد بیماری
سندرم روده تحریک پذیر مجموعه ای از اختلالات فرآیند متابولیک است که برای ۳ ماه یا بیشتر ادامه می یابد. علائم این بیماری درد معده، نفخ و اختلالات مدفوع است. به عنوان یک قاعده، سندرم روده تحریک پذیر اغلب در افراد جوان 25-40 ساله رخ می دهد. علل این بیماری عبارتند از سوء تغذیه، سبک زندگی غیر فعال و تغییر در زمینه هورمونی عمومی.
در درمان سندرم روده تحریک پذیر، متخصص گوارش تعدادی مطالعه و رژیم غذایی را برای بیمار تجویز می کند. با رعایت تمام توصیه ها، بیمار می تواند به سرعت و بدون درد از شر بیماری خلاص شود.
چگونه متابولیسم را تسریع کنیم؟
در مبارزه با اضافه وزن، اول از همه، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کنیم. با این حال، همه نمی دانند چگونه این کار را به درستی انجام دهند. شما می توانید تمام توصیه های لازم را در مقاله ما بیابید. مشخص است که متابولیسم در افرادی که سن آنها بین 11 تا 25 سال است، سریعتر اتفاق می افتد. بسیاری از کارشناسان استدلال می کنند که میزان متابولیسم به طور مستقیم به خلق و خوی افراد بستگی دارد. تغییرات در متابولیسم ممکن است به دلیل وجود عفونت در بدن باشد.
در وهله اول برای عادی سازی یا تسریع فرآیندهای متابولیکشما باید تا حد امکان حرکت کنید. برای بهبود متابولیسم، ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو توصیه می شود. پیاده روی عصرگاهی نیز توصیه می شود. این تصادفی نیست، زیرا پس از آن است که فرآیندهای متابولیک حتی در خواب نیز ادامه می یابد.
برای بازگرداندن فرآیندهای متابولیک، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند هفته ای یک بار از سونا و حمام دیدن کنید. به لطف این، علاوه بر سرعت بخشیدن به متابولیسم، گردش خون را بهبود می بخشید. اگر فرصت بازدید از حمام و سونا را ندارید، می توانید اقدامات پزشکی را در حمام انجام دهید. برای این کار باید از آبی که دمای آن بیش از 38 درجه باشد استفاده کنید.
برای تسریع متابولیسم، مهم است که رژیم غذایی خود را مرور کنید. شما باید روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید. فقط غذاهای سالم و متعادل باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
خلاصه
بسیاری به متابولیسم علاقه دارند. به زبان ساده چیست و چگونه می توان آن را سرعت بخشید، می توانید از مقاله ما یاد بگیرید. اغلب، متابولیسم آهسته است که نه تنها باعث اضافه وزن، بلکه تعدادی بیماری نیز می شود. در اولین نشانه انحراف از هنجار، حتما با پزشک مشورت کنید. سالم بمانید!
