فرآیندهای متابولیک چگونه در بدن اتفاق می افتد؟ بعد از 25 سال، سرعت آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد، وزن بدن افزایش می یابد و سلامتی بدتر می شود. در صورت رعایت قوانین خاصی می توان روند پیری را کاهش داد. بیایید در مورد چگونگی انجام فرآیندهای متابولیک در بدن انسان صحبت کنیم.
ویژگی های متابولیسم
این اصطلاح به معنای مجموع فرآیندهای جذب و تجزیه مواد مغذی توسط بدن است. کاتابولیسم شامل جذب مواد و تبدیل آنها به لیپیدها می شود، در حالی که بدن انرژی انباشته می کند.
در مرحله دوم (آنابولیسم)، مواد مغذی تجزیه می شوند و انرژی بدن را تامین می کنند.
راههای افزایش متابولیسم
در نوجوانی، فرآیندهای متابولیک در بدن بدون انحراف پیش می رود، بنابراین مرحله اول بر مرحله دوم غلبه دارد. هنگام رشد، وزن اضافی ظاهر می شود، بیماری های همزمان ایجاد می شود. تحت شرایط خاص، حتی در بزرگسالی نیز ممکن است شروع شودفرآیندهای متابولیک در بدن.
حالت خوردن
آیا می خواهید تا جایی که ممکن است لاغر و زیبا بمانید؟ در این مورد سعی کنید برخی از قوانین رفتاری را رعایت کنید. اول از همه، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. با وقفه های طولانی بین وعده های غذایی، بدن با نیاز به ذخیره سازی سازگار می شود، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند تا جایی که ممکن است غذا بخورید.
اگر فردی ۲ تا ۳ بار در روز غذا بخورد، فرآیندهای متابولیک در بدن به میزان قابل توجهی کند می شود. اما هنگام غذا خوردن، هر 2-3 ساعت بدن مواد مغذی لازم را به مقدار مناسب دریافت می کند، بنابراین اساس کاهش وزن سریع، تغذیه کسری است. خلاص شدن از شر پوندهای اضافی با معرفی میان وعده های کوچک با محصولات شیر تخمیر شده یا میوه ها در بین وعده های غذایی اصلی بسیار آسان تر خواهد بود.
صبحانه اجباری
وقتی در مورد چگونگی افزایش متابولیسم صحبت می کنید، نمی توانید اولین وعده غذایی روز را نادیده بگیرید. این صبحانه است که شروع تمام فرآیندها را در بدن انسان تعیین می کند. باید از کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شده باشد. متخصصان تغذیه بلغور جو دوسر، ارزن، فرنی گندم سیاه، پنیر کوتیج با عسل را گزینه خوبی می دانند.
آب
چگونه متابولیسم را افزایش دهیم؟ نوشیدن بیشتر ضروری است، زیرا آب یک شرکت کننده فعال در فرآیند تجزیه اسیدهای آلی چرب است. برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای لیپولیز، استفاده از آب ساده یا چای سبز مهم است. سایر نوشیدنی ها می توانندقهوه طبیعی را در صبح (قبل از ناهار) توصیه کنید. کمپوت ها و آب میوه ها حاوی مقدار قابل توجهی قند هستند، بنابراین سوء استفاده از آنها نامطلوب است.
فعالیت بدنی
برای تسریع سوخت و ساز بدن باید دائماً با پای پیاده راه بروید. به جای تماشای تلویزیون روی کاناپه، بهتر است به اسکی، دوچرخه سواری یا قدم زدن در پارک بروید. هوای تازه که حاوی اکسیژن مولکولی است به تجزیه سریع چربی کمک می کند. پیاده روی علاوه بر تسریع فرآیندهای متابولیک، تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد.
ترکیب فعالیت های بدنی مختلف مطلوب است: دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری. این تأثیر مثبتی بر بدن دارد و به غلبه فرآیندهای آنابولیک بر فرآیندهای کاتابولیک کمک می کند.
آب درمانی
یک گزینه عالی برای بهبود سلامت عمومی بازدید از حمام روسی است. دماهای متضاد به فعال شدن متابولیسم، حفظ سلامت و جوانی کمک می کند.
بازدید از حمام روسی 1-2 بار در هفته به بازیابی فرآیندهای متابولیک کمک می کند، به کاهش سریع وزن اضافی کمک می کند.
برخی از موارد منع مصرف برای چنین درمان های آبی وجود دارد، بنابراین قبل از رفتن به اتاق بخار، باید با پزشک خود مشورت کنید.
دریافت کمپلکس های ویتامین
داروهایی وجود دارند که متابولیسم را در بدن انسان تسریع می کنند. کند شدن فرآیندهای متابولیک اغلب با مقدار ناکافی ید همراه است.می توانید کمبود این عنصر کمیاب را با وارد کردن غذاهای دریایی به رژیم غذایی و همچنین با استفاده از کمپلکس های ویتامین برطرف کنید.
قبل از مصرف داروهای ید، مهم است که با متخصص غدد مشورت کنید. اگر کاهش سرعت متابولیسم به دلایل دیگر باشد، فقط می توانید سلامتی خود را بدتر کنید.
رژیم غذایی برای افزایش متابولیسم
این رژیم غذایی غیرمعمول توسط هیلی پومروی پیشنهاد شده است. رژیم غذایی تقویت کننده متابولیسم توسط یک متخصص تغذیه آمریکایی برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک ایجاد شد. منحصر به فرد بودن آن در عدم نیاز به کاهش اندازه و گرسنگی است.
هیلی پوموی استدلال کرد که شما باید یک "موتور" راه اندازی کنید تا فرد بتواند پوندهای اضافی را کاهش دهد، سلامتی را بهبود بخشد، بدن خود را تنظیم کند.
در افراد دارای اضافه وزن، غذا فرآوری نمی شود، تجزیه نمی شود، بنابراین کالری استفاده نشده به شکل چربی بدن در بدن باقی می ماند. عوامل خاصی وجود دارند که بر سرعت فرآیندهای متابولیک تأثیر منفی می‌گذارند:
- وراثت؛
- کالری دریافتی اضافی؛
- نارسایی هورمونی؛
- حداقل فعالیت بدنی؛
- سوتغذیه
بدن قلکی است که کالری در آن می رود. اگر بیش از حد بیایند، تا "بدترین" زمان ها در داخل می مانند. اگر از مواد دخیل در متابولیسم استفاده کنید، می توانید مشکل اضافه وزن را حل کنید.
Haley Pomeroy قوانین تغذیه ای را ارائه کرد:
- شما باید بعد از 2-3 ساعت غذا بخورید، حتی اگر احساس گرسنگی ندارید؛
- میان وعده ها باید کوچک، سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده باشند؛
- صبحانه باید 20 تا 30 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب باشد تا بدن فرصت استفاده از ذخایر انرژی خود را نداشته باشد؛
- مصرف مایعات روزانه باید 1.8-2 لیتر باشد.
یک متخصص تغذیه آمریکایی چه توصیه دیگری به افرادی می کند که رویای بازگرداندن فرآیندهای متابولیک در بدن و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی را دارند؟ او پیشنهاد می کند قند و عسل را از رژیم غذایی حذف کنید و زایلیتول را جایگزین آنها کنید. این رژیم برای چهار هفته طراحی شده است و شامل ممنوعیت استفاده از محصولاتی است که در منو گنجانده نشده است.
چنین محدودیتی با ویژگی‌های بیوریتم‌های بدن انسان (فازها) مرتبط است:
- رفع استرس شدید؛
- باز کردن قفل چربی؛
- فشار برای سوزاندن.
از جمله غذاهای ممنوعه: الکل، کافئین، آب میوه، گندم، ذرت، سویا، شیر، میوه های خشک. مرحله اول نیاز به مصرف کربوهیدرات های پیچیده غنی شده با فیبر دارد.
مرحله دوم مصرف پروتئین و سبزیجات است. در مرحله آخر، چربی های گیاهی قرار است به رژیم غذایی روزانه اضافه شوند.
رژیم غذایی چقدر موثر است؟ آیا به شما امکان می دهد فرآیندهای متابولیک را در بدن بازیابی کنید؟ بررسی های تغذیه ای که توسط یک متخصص تغذیه آمریکایی پیشنهاد شده است، گواه اثربخشی آن است. افرادی که به طور کامل اجرا می کنندحجم توصیه پومرو، کاهش وزن، بهبود رفاه.
خلاصه
به طور فزاینده ای، مردم از اضافه وزن رنج می برند، که بر سلامت آنها تأثیر منفی می گذارد. دلایل مختلفی برای اختلالات متابولیک وجود دارد، آنها به فردیت فرد، ویژگی های سبک زندگی او بستگی دارند. نقش هورمون ها در متابولیسم چیست؟ این مواد در غدد درون ریز تولید می شوند: غده تیروئید، تخمدان ها، غدد فوق کلیوی. این مواد مسئول تجزیه موادی هستند که وارد بدن می شوند.
اضافه وزن ممکن است به دلیل تولید ناکافی تری یدوتیرونین و تیروکسین باشد. وقتی متابولیسم کند می شود، انرژی حاصل از تجزیه گلوکز صرف نمی شود، بلکه به صورت ذخیره چربی تجمع می یابد. برای بازگرداندن متابولیسم، خلاص شدن از پوندهای اضافی، بازیابی جذابیت بیرونی، هماهنگی درونی فرد چه باید بکند؟
قبل از هر چیز، باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. شما باید به طور منظم در هوای تازه پیاده روی کنید، رولربلید، دوچرخه سواری کنید، از باشگاه دیدن کنید. این به طور مثبت بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد ، به شما امکان می دهد از شر پوندهای اضافی خلاص شوید ، موفق و سالم باشید. نظر شما چیست؟
