بسیاری از دختران به کاهش وزن فکر می کنند. آنها به دنبال انواع رژیم ها، تمرینات، خرید قرص هایی هستند که به کاهش وزن کمک می کند. همه اینها روی بدن تأثیر می گذارد. اما واقعیت این است که کاهش وزن به دلیل متابولیسم اتفاق می افتد. چگونه متابولیسم را برای کاهش وزن تسریع کنیم؟ این مقاله را بخوانید.
متابولیسم چیست
بسیاری در تعجب هستند که چگونه می توان متابولیسم آهسته را تسریع کرد. ابتدا باید بفهمید که چیست.
متابولیسم یا متابولیسم - میزان جذب برخی غذاها و همچنین کیفیت گرفتن تمام مواد مغذی لازم، ویتامین ها و غیره از آنها. اگر متابولیسم سریع باشد، ممکن است دختر از بهبودی نترسد، زیرا همه چیز به سرعت جذب و هضم می شود. اما با متابولیسم آهسته، بسیار دشوارتر است، زیرا وزن به آرامی کاهش می یابد، تنها بخشی از محصولات مصرف شده جذب می شود، به همین دلیل، نه تنها ظاهر، بلکه سلامت نیز آسیب می بیند.
بنابراین، هر فردی باید بداند که چگونه متابولیسم را در بدن افزایش دهددر خانه به نفع بدن این نه تنها به کاهش وزن، بلکه به بهبود کلی سلامت کمک می کند.
چگونه کار می کند؟ بسیار ساده. فرض کنید فردی با متابولیسم سریع یک تکه ماهی می خورد. چند ساعت طول می کشد تا بدن به طور کامل اسیدهای آمینه، چربی ها، ویتامین ها و مواد مغذی را جذب کند. و اگر متابولیسم کند باشد، ممکن است تا چهار ساعت طول بکشد. متأسفانه، به دلیل زمان زیاد، پوسیدگی در روده ها ممکن است رخ دهد، در نتیجه نیمی (و گاهی اوقات بیشتر از مواد مغذی) به سادگی توسط بدن جذب نمی شود - به غذاهای فاسد نیازی ندارد. اما راه حلی وجود دارد، بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
داروهایی برای تسریع متابولیسم
داروهای زیادی وجود دارند که متابولیسم را تسریع می کنند. این یک گزینه سریع و صد در صد است - نوشیدن یک دوره قرص که با آن می توانید وزن کم کنید. فقط این است که کاملاً ایمن نیست. اما اگر راهی برای تنظیم رژیم غذایی خود وجود ندارد و به نتیجه سریع نیاز دارید، این گزینه برای شما مناسب است.
هشدار: قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
بنابراین، قبل از اینکه به داروخانه بدوید و به دنبال یک قرص معجزه آسا بگردید، در مورد عواقب آن به شما هشدار می دهیم: چنین بازی هایی با بدن می تواند منجر به مشکلات کبد، قلب، معده و روده شود. اصل عملکرد چنین داروهایی افزایش سرعت جذب غذا توسط معده و روده است. اما به خاطر داشته باشید که این قرص ها شما را از خوردن انواع چیزهای بد مانند شکلات و فست فود باز می دارند: آنها شما را تحت کنترل خود نگه می دارند وخرابی باعث اسهال و سایر مشکلات می شود.
ویتامین های تقویت کننده متابولیسم عبارتند از:
- "Turboslim";
- "ردوکسین";
- "Xenical";
- "Otline";
- "Orsoten";
- Goldline و دیگران.
مصرف آنها، مطمئناً به تغذیه مناسب نیز پایبند هستید. اما چرا برای این کار دارو مصرف کنیم؟ شما فقط می توانید یک رژیم غذایی متعادل بدون شکستن غذاهای مضر و بدون آسیب رساندن به اندام های داخلی خود داشته باشید.
اگر هنوز تصمیم به شروع مصرف این داروها دارید، پس دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنید و بدون شکست قبل از استفاده از این داروها با پزشک خود مشورت کنید.
چه غذاهایی متابولیسم را تسریع می کنند
اگر تصمیم دارید به سلامتی خود آسیب ندهید، بلکه متابولیسم خود را به درستی تسریع کنید، تا نتیجه را برای مدت طولانی ثابت کنید، پس این بند از مقاله مخصوص شماست. در اینجا ما در مورد اینکه کدام غذاها متابولیسم را افزایش می دهند (ایمن و سالم) صحبت خواهیم کرد:
- ماهی. حتما ماهی حاوی آمینو اسیدهای مفید و امگا 3 بخورید که باید بهترین دوستان و همراهان همیشگی شما در مسیر کاهش وزن و بدنی سالم شوند. کافی است هفته ای یکی دو بار ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید و آن را با شام معمولی گوشت جایگزین کنید تا معده و روده بگویند «متشکرم». ماهی همچنین حافظه و بینایی را بهبود می بخشد و آن را به بهترین غذای سالم برای حیوانات تبدیل می کند.
- سبزیجات. اگر به طور منظم خورش سبزیجات، سوپ و سالاد می خورید، پس عوض کنیدمواد 20 درصد شتاب خواهند گرفت که می بینید که بسیار زیاد است. این به دلیل فیبر است که به عنوان یک "برس" برای پاکسازی روده بزرگ شما عمل می کند. نکته: اگر سبزیجات بخارپز را دوست ندارید، یک سالاد تازه درست کنید.
- چای سبز و قهوه سیاه. آیا می دانید وجه اشتراک این دو نوشیدنی معطر چیست؟ کافئین! این اوست که به عنوان تسریع کننده متابولیسم شما عمل می کند. از نوشیدن یک فنجان مایع داغ در وعده صبحانه نترسید، اگر در مصرف آن زیاده روی نکنید، فقط فایده دارد. اما از قهوه و چای کیسه ای فوری استفاده نکنید - فقط دانه ها و برگ های طبیعی و واقعی.
چای افزایش دهنده متابولیسم
می توانید با تهیه نوشیدنی های خوش طعم و معطر به بدن خود کمک کنید که به طور کلی روی همه اندام ها نیز تأثیر مفیدی خواهد داشت. چگونه با چای متابولیسم را تسریع کنیم؟ پاسخ در زیر داده شده است.
چای ادویه دار متابولیک
مواد لازم:
- زنجبیل - یک تکه کوچک به اندازه یک ناخن (در مصرف آن زیاده روی نکنید، مملو از ورم معده و حتی زخم معده است)؛
- فلفل تند آسیاب شده قرمز - روی نوک چاقو؛
- چای آزاد سبز به انتخاب شما (چای طبیعی را ترجیح دهید، نه چای کیسه ای)؛
- شکر یا شیرین کننده به سلیقه.
آشپزی:
- این چای که متابولیسم بدن را تسریع می کند، عموماً باید با معده پر مصرف شود. واقعیت این است که ادویه های تند می توانند باعث بیماری های معده شوند. قبل از پختن آن، یک موز را میان وعده میل کنید (که باعث متابولیسم سریع می شود). بنابراین ریشه زنجبیل را پوست بگیریدو به صورت مکعبی خرد کنید یا روی رنده ریز رنده کنید.
- زنجبیل را در لیوان بریزید و با فلفل تند بپاشید. روی آن یک تا دو قاشق چای خوری چای سبز شل بزنید.
- مواد را با آبی که بالاتر از 94 درجه نباشد بریزید (اگر روی چای آب جوش بریزید خاصیت خود را از دست می دهد).
- هم بزنید، با درب یا نعلبکی بپوشانید، بگذارید ده دقیقه دم بکشد.
- اگر نمی توانید نوشیدنی های بدون شیرینی بنوشید، شکر یا شیرین کننده اضافه کنید. مهم است که این چای را نباید بیش از دو یا سه بار در هفته نوشید.
لاغری
علاوه بر تمام فواید افزایش سرعت متابولیسم، به کاهش وزن نیز کمک می کند. به دلیل جذب سریع غذا، چربی با سرعت رعد و برق تجزیه می شود که به کاهش وزن کمک می کند. در این پاراگراف به این سوال پاسخ خواهیم داد که متابولیسم را تسریع کرده و وزن کم کنید.
برای شروع، شایان ذکر است: اگر فست فود، شکلات، نوشابه و سیب زمینی سرخ شده بخورید، هیچ تاثیری نخواهد داشت. حتی اگر محصولاتی وجود داشته باشد که هم متابولیسم را سرعت می بخشد و هم بدن را التیام می بخشد. شما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و ویژگی های سلامتی خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر مشکلات کلیوی دارید، همانطور که در رژیم های غذایی مرسوم توصیه می شود، نباید لیتر آب بنوشید. شما فقط به خودتان آسیب می رسانید و به تورم بدن کمک می کنید.
برای کاهش وزن، باید غذاهای ساده بخورید: گوشت، غلات، میوه ها و سبزیجات، یعنی همان چیزی که یک بدن عادی به آن عادت دارد. او را با مقدار زیادی قند و چربی های ترانس شوکه نکنید، و سپس همه چیز خوب خواهد شد. با دقت بخوانیدترکیب روی بسته، از "بله" اجتناب کنید، به اجزای طبیعی محصول اولویت دهید. هنگام انتخاب ماست دقت کنید که شکر و مواد نگهدارنده نداشته باشد و شکلات باید حداقل هفتاد درصد کاکائو طبیعی داشته باشد.
به عنوان دسر، بهتر است میوه های خشک، سالاد میوه و سبزیجات را با ماست طبیعی یا آبلیمو میل کنید. روغن نباتی و سس مایونز را فراموش کنید! در صورت نیاز خامه ترش را به سوپ ها اضافه کنید.
رژیم های غذایی برای تسریع متابولیسم
همچنین رژیمی وجود دارد که متابولیسم را تسریع می کند. رژیم غذایی او برای یک نتیجه سریع و نسبتاً ایمن طراحی شده است که به شما کمک می کند آن پوندهای اضافی را کم کنید. منوی این رژیم در زیر توضیح داده شده است.
- صبحانه: فرنی شیر با میوه خشک، قهوه بدون شیر با شکر.
- ناهار: ماهی خال مخالی پخته با سبزیجات.
- میان وعده: چای زنجبیل و فلفل، موز.
- شام: سبزیجات کبابی، سینه مرغ.
این رژیم به افزایش سرعت متابولیسم و کاهش وزن کمک می کند. به عنوان یک قاعده، چنین رژیم غذایی باید در طول زندگی دنبال شود و محصولات را برای خود تغییر دهید تا نتیجه را خراب نکنید. از این گذشته، اگر به اندازه وزنی که نیاز دارید وزن کم کنید و دوباره شروع به خوردن همبرگر کنید، وزن برمی گردد و مهمانان غیرمنتظره را با خود می برد. شما دچار یک دور باطل می شوید. اینطور با بدنت بازی نکن.
در اینجا فهرستی از رژیم غذایی است که متابولیسم را در کوتاه ترین زمان افزایش می دهد، اما در مقایسه با آخرین آن بسیار سخت است:
- صبحانه: موز با چای زنجبیل.
- میان وعده: 100 گرم نرمپنیر کوتیج بدون چربی.
- ناهار: سوپ ماهی قزل آلا بدون پختن زیاد و سیب زمینی.
- دومین میان وعده: سیب یا موز، چای زنجبیل.
- شام: پنگاسیوس پخته شده با آب لیمو، سالاد سبزیجات از خیار، گوجه فرنگی و آرگولا.
به مدت یک هفته در این رژیم بمانید و دو بار در روز از چای زنجبیل استفاده کنید. اگر این کار دشوار است، یک میهمانی چای را با چای سبز یا قهوه سیاه جایگزین کنید. سپس نتیجه شما را منتظر نخواهد ماند.
بارهای ورزشی
ورزش بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است. همانطور که معمولاً تصور می شود نه تنها به سرعت متابولیسم کمک می کند، بلکه باعث سفت شدن پوست، تقویت ماهیچه ها و کاهش آن کیلوگرم های منفور اضافی می شود. برای اینکه بارهای ورزشی مولد باشند، بهتر است با مربی شخصی در کلاس ها ثبت نام کنید. او شخصاً با در نظر گرفتن شاخص‌های سلامت فردی، آمادگی جسمانی و زمان آزاد، تمرینی را برای شما انتخاب می‌کند.
تلفن خود را برای تمرین نبرید. مربی اجازه نمی دهد حواس شما پرت شود و شما را بین شبیه سازها هدایت می کند و چند دقیقه به شما استراحت می دهد. یک "سلفی" را می توان قبل یا بعد از تمرین گرفت.
تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید و با حرکات کششی پایان دهید. یک زن باید منعطف، برازنده و پلاستیکی باشد، بنابراین این بخشی ضروری از ورزش است. یک مربی شخصی همچنین توصیه هایی در مورد چگونگی سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن به شما می دهد.
در این مورد پول کم نکنید - خیلی بهتر از ورزش در باشگاه یا ورزش کردن است.در خانه به تنهایی آنها چشم از شما برنمی دارند و از تکنیک صحیح انجام تمرینات پیروی می کنند. برای فردی که تجربه کمی در این زمینه دارد ممکن است سخت باشد، همچنین خطر انجام نادرست تمرین و حتی آسیب دیدن در حین تمرین وجود دارد. و این قطعا تمام میل به کاهش وزن را از بین می برد.
تسریع متابولیسم در بزرگسالی
بسیاری از زنان در بزرگسالی به چگونگی سرعت بخشیدن به متابولیسم در 50 سال علاقه دارند. واقعیت این است که هر سال کاهش وزن دشوارتر می شود، متابولیسم کندتر می شود. بنابراین، در چنین سن جالب، ارزش توجه ویژه به این نکته را دارد:
- چای. همانطور که در بالا ذکر شد، می توانید زنجبیل یا چای سبز بنوشید که متابولیسم را تسریع می کند. اما اگر مشکلی در معده وجود دارد، بهتر است چنین نوشیدنی تهیه کنید: گلاب را با آب جوش بریزید، چند شاخه میخک و آویشن را اضافه کنید، بگذارید 15 دقیقه زیر درب آن بماند. تأثیر یکسان است، اما دستگاه گوارش ضربه نمی خورد.
- آب با معده خالی. باید صبح، نیم ساعت قبل از اولین وعده غذایی، 0.5 لیتر آب بنوشید. اگر آب ساده خسته کننده شد یا نمی توانید آنقدر بنوشید، می توانید لیمو، عسل و زنجبیل را به دلخواه خود اضافه کنید. در مصرف آن زیاده روی نکنید، بالاخره لیمو یک اسید است.
- هر روز ماهی بخورید. اگر در سنین پایین کافی است که او را با چند وعده غذایی در هفته جایگزین کنید، پس از چهل سالگی ارزش استفاده روزانه از آن را دارد. این نه تنها سالم است، بلکه خوشمزه است، زیرا دستور العمل های زیادی برای پختن ماهی وجود دارد، شما قطعاً یکی را دوست خواهید داشت!
- پیاده روی قبل از خواب. نفس کشیدن را فراموش نکنیدهوای تازه عصرها حداقل به مدت نیم ساعت. این نه تنها بر وزن، بلکه به طور کلی بر سلامت تأثیر می گذارد.
- پیاده روی نوردیک با چوب اسکی. به رشد ریه ها و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.
تغذیه مناسب کلید سلامتی است
تغذیه مناسب که اکنون بسیار مد شده است به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. این یک رژیم غذایی متعادل با کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرفی است.
تغذیه مناسب به تسریع متابولیسم کمک می کند. به محض اینکه عادات غذایی خود را مرور کنید وزن به سرعت شروع به آب شدن می کند. فراموش نکنید که در اینجا نباید گمراه شوید، زیرا هر کسری کالری برای بدن استرس زا است. به او اجازه دهید هر هفته با خوردن یک غذای تقلب استراحت کند، زمانی که می توانید هر چه می خواهید بخورید. سپس بدن متوجه می شود که هیچ تهدیدی برای زندگی وجود ندارد و اجازه می دهد چربی از بین برود و آن را برای استفاده در آینده ذخیره نخواهد کرد.
گوشت را با غلات ترکیب نکنید. دو گزینه وجود دارد: یک ظرف جانبی با سبزیجات یا گوشت با سبزیجات. حتی برای ناهار. گوشت برای مدت طولانی هضم می شود، نباید آن را با ماکارونی یا گندم سیاه سنگین کنید. ماکارونی یا سیب زمینی را باید در صبح خورد - اینها کربوهیدرات های سریعی هستند که ما مطلقاً در عصر به آنها نیاز نداریم.
گزینه های زیادی وجود دارد: سبزیجات کبابی با گوشت، گندم سیاه با پیاز و هویج، برنج با مخلوط هاوایی، سبزیجات پخته شده در فویل با مرغ… این به شما بستگی دارد که انتخاب کنید. نکته اصلی - در روغن سرخ نکنید. می توانید از تابه نچسب استفاده کنید.
همچنین نوشیدن آب کافی در هر روز را فراموش نکنید. در زیر به این موضوع پرداخته خواهد شد. اگر یکاگر تغذیه مناسبی داشته باشید، بارهای ورزشی و آب کافی وجود خواهد داشت، در این صورت کاهش وزن دیری نخواهد آمد.
آب بهترین دوست شماست
آب به سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن کمک می کند. این ساده ترین راه برای بهبود کیفیت جذب و هضم غذا است. اگر به ازای هر کیلوگرم وزن روزانه 30 میلی لیتر آب بنوشید، به تغذیه سلول ها با رطوبت و تجزیه چربی ها کمک می کند. اما نباید بعدازظهر آب بنوشید - صبح‌ها مملو از ورم است که به افزایش وزن کمک می‌کند.
لیمو، زنجبیل، عسل یا سبزیجات را به آب خود اضافه کنید، اما از نعناع پرهیز کنید، خشک‌کننده است و تشنگی شما را برطرف نمی‌کند.
همیشه برای تمرین یک بطری آب تمیز همراه داشته باشید و مقدار زیادی بنوشید. این واقعیت که در هنگام فعالیت بدنی نمی توان آب نوشید، افسانه ای قدیمی است که مدت ها توسط دانشمندان رد شده است. اگر از آب ساده خسته شده اید، می توانید دتاکس واتر سالم و خوشمزه درست کنید:
مواد لازم:
- خیار - 1 کوچک؛
- جعفری - 30 گرم؛
- لیمو - چند تکه.
آشپزی:
- خیار و جعفری را بشویید و تمیز کنید. خیارها را تکه تکه کنید، جعفری را به صورت شاخه های بزرگ خرد کنید.
- سبزیجات را به همراه لیمو در یک کارافه بریزید و با آب تمیز پر کنید. بگذارید 3 ساعت در یخچال بماند.
- آب بریزید، سبزیجات را با گیاهان دور بریزید - آنها همه ویتامین ها را از بین بردند. هر روز این آب را بنوشید، آنوقت قطعا اضافه وزن را فراموش خواهید کرد!
امیدواریم نکات ارائه شده در مقاله به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک کند. بودنزیبا، سالم و شاد!
