انسان 1/3 از عمر خود را در خواب می گذراند. افرادی که استراحت شبانه را نادیده می گیرند ممکن است پس از مدتی دچار بیماری های مختلفی شوند. بنابراین، فرد باید هر روز بخوابد. به هر حال، انسان می‌تواند یک ماه بدون غذا، حدود یک هفته بدون آب زندگی کند، اما بدون خواب انسان طولانی نخواهد بود.
روند طبیعی در بدن خواب است
چرا مردم می خوابند؟ زیرا این یک فرآیند طبیعی برای بدن است. بدون خواب، فرد احساس غرق شدن، تحریک پذیری و خستگی می کند، توجه و سرعت واکنش کاهش می یابد. گاهی اوقات این مهم است، به عنوان مثال، هنگام رانندگی با ماشین یا کار با یک ماشین ابزار.
در روز سوم بدون خواب، فرد ممکن است دچار توهم شود.
چرا مردم شب ها می خوابند
در شب است که فرآیندهای بهبودی در بدن ما انجام می شود. فرد خواب در یک دوره زمانی معین انرژی را دوباره پر می کند. هنگامی که ما شب ها می خوابیم، بدن این است:
22 ساعت - سطح لکوسیت ها افزایش می یابد، دمای بدن به تدریج کاهش می یابد و بدن درخواست خواب می کند.
23 ساعت - همه عضلات شل می شوند، اما فرآیندهای ریکاوری مکانیسم خود را شروع می کنند.
Bساعت یک بامداد یک فرد خوابیده یک دوره خواب سبک را تجربه می کند. در این دوره است که آسیب یا دندان درمان نشده می تواند خود را احساس کند.
ساعت ۲ همه سیستم های بدن استراحت می کنند. فقط کبد ما کار می کند که بدن را از سموم پاک می کند.
در ساعت 3 بدن به خواب عمیقی می رود. یک آرامش کامل وجود دارد: فشار خون و دمای بدن کاهش می یابد، تنفس و نبض کاهش می یابد.
در ساعت 4 شنوایی تشدید می شود و فرد خواب می تواند هر لحظه بیدار شود.
در ساعت 5 متابولیسم کند می شود. اما بدن یک فرد خوابیده از قبل آماده بیدار شدن است.
در ساعت 6، ضربان قلب تند می شود، فشار خون بالا می رود. غدد فوق کلیوی شروع به ترشح نوراپی نفرین و آدرنالین در جریان خون می کنند.
در ساعت 7 بهبودی کامل بدن وجود دارد. سیستم ایمنی با قدرت کامل شروع به کار می کند.
چگونه درست بخوابیم تا خواب کافی داشته باشیم
برای اینکه بدن به طور کامل بهبود یابد و فرد احساس سرحالی کند، باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید.
در همان زمان به رختخواب بروید. بهترین زمان برای رفتن به رختخواب ساعت 10 شب است. بدون توجه به فصل، حتماً چراغ ها را خاموش کرده و اتاق را تهویه کنید. در تابستان، می توانید با پنجره باز بخوابید.
شما نمی توانید از یک فرد خوابیده عکس بگیرید. از فلاش دوربین می تواند ترسیده و بیدار شود.
یک عامل مهم تخت است. نباید خیلی نرم یا سفت باشد. بهتر است که او در آن حضور داشته باشدمقداری سخت و یکنواخت، به طوری که فرد خواب صبح احساس آرامش می کند.
قبل از رفتن به رختخواب غذاهای چرب نخورید و مایعات فراوان بنوشید.
اگر نمی توانید بخوابید، شیر گرم با عسل بنوشید. استرس عاطفی را از بین می برد، به سرعت به خواب می روید.
چرا ممکن است اختلالات خواب وجود داشته باشد
اختلال خواب یک اتفاق رایج در قرن بیست و یکم است. استرس مداوم، موقعیت های ناخوشایند، یا برعکس، هیجان شادی آور می تواند خواب را مختل کند.
انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد:
1. بیخوابی. این اختلالی است که در آن فرد نمی تواند بخوابد. اغلب علل بی خوابی بیماری روانی، دارو، قهوه یا الکل است.
2. پرخوابی این خواب آلودگی پاتولوژیک است که می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود. به عنوان مثال، داروها، مشکلات تنفسی، یا بیماری ها.
3. پاراسومنیا. این نوع اختلال خواب شامل راه رفتن در خواب معروف، شب ادراری، تشنج های صرع یا وحشت شبانه است.
4. اختلال تناوب خواب. این اتفاق برای افرادی می افتد که روال روزانه آنها دائماً مختل می شود. به عنوان مثال، هنگام کار در شیفت. با گذشت زمان، این می تواند به اختلالات خواب دائمی منجر شود.
مراقب سلامتی خود باشید و به موقع بخوابید!
