"من اغلب شب ها از خواب بیدار می شوم!" - این چیزی است که بعضی ها می گویند. خواب یک مراسم بسیار مهم برای یک فرد است. این بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است که نه تنها برای آرامش، بلکه برای عادی سازی مغز نیز لازم است تا انرژی از دست رفته بدن را دوباره پر کند. افراد بیشتری با انواع اختلالات خواب مواجه می شوند. یا بی خوابی یا بیداری های مداوم. این عادی هست؟ چه زمانی خیزش منظم شبانه طبیعی تلقی می شود؟ آیا دلایلی برای نگرانی وجود دارد؟ چگونه با این وضعیت کنار بیاییم؟ در واقع درک همه این مسائل آنقدر که به نظر می رسد آسان نیست. پس از همه، بدن انسان فردی است. دقیقاً گفتن اینکه چرا یک نفر می گوید: "شب از خواب بیدار می شوم" دشوار است. گزینه های زیادی برای توسعه رویدادها وجود دارد. بنابراین، اغلب لازم است که یک روش درمانی را با "آزمایش" یکی از دلایل بیداری شبانه انتخاب کنید.
کمی از تاریخ
برای اینکه زودتر دچار وحشت نشوید، باید حقایق تاریخی را مطالعه کنید. موضوع این است که در گذشته مرسوم بود که با شروع تاریکی به رختخواب می رفتند و با اولین پرتوهای خورشید از خواب بیدار می شدند. این ترتیب زمانی صورت گرفت کهبرق یک راز بود بسیاری از دهقانان توان خرید شمع و سایر وسایل روشنایی را نداشتند. بنابراین در تاریکی خوابیدند و به محض طلوع فجر از خواب بیدار شدند.
لازم به ذکر است که 8 ساعت خواب زودتر به عنوان هنجار در نظر گرفته نمی شد. مردم خیلی کمتر می خوابیدند. بنابراین، شکایت: "من شب از خواب بیدار می شوم، نمی دانم آیا این طبیعی است یا نه" همیشه ارزشش را ندارد. خواب قطع ممکن است به این دلیل باشد که تقریباً تا قرن نوزدهم اینگونه بود.
چطور قبل از خواب
مردم دقیقاً چگونه می خوابیدند؟ اغلب اوقات، این خواب متناوب بود که تمرین می شد. واقعیت این است که در زمان های قدیم مردم تا حدود نیمه شب می خوابیدند. بعد از خواب بیدار شدند. به دلیل تاریک بودن هوا انجام کارهای معمول غیرممکن بود. بنابراین، پس از نیمه شب، مردم معمولاً دعا می کردند یا در مورد اعمال خود فکر می کردند. ارتباط زمزمه ای نیز مجاز بود.
بعد از مدتی دوباره مردم به خواب رفتند. تا صبح. و سپس ، به عنوان یک قاعده ، آنها درگیر امور عادی و آشنا برای همه بودند. بنابراین بیدار شدن در نیمه های شب طبیعی بود. مخصوصاً با توجه به اینکه اوایل زمستان تاریک می شود. و بدون هیچ مشکلی تا نیمه شب می‌توانست بخوابد.
احتمال دارد که اگر فردی نیمه شب از خواب بیدار شود، بدنش دقیقاً مانند قبل عمل می کند. معمولاً بعد از مدتی دوباره به خواب می روید. رویا تا صبح ادامه دارد.
آزمایشات
برخی از دانشمندان برای اثبات اینکه گاهی اوقات بیداری شبانه عادی استآزمایش های مختلفی روی انسان انجام داد. به عنوان مثال، روانپزشک توماس ور تصمیم گرفت مطالعه کند که آیا خواب قطع شده واقعا خطرناک است یا خیر. او پیشنهاد می دهد که چند داوطلب را انتخاب کند. علاوه بر این، مردم از ساعت 18:00 تا 8 صبح در تاریکی مطلق قرار گرفتند. رفتار داوطلبان به دقت مورد مطالعه قرار گرفت.
در ابتدا همه اعضا یک شب کامل را خوب می خوابیدند. بیداری فقط در صبح بود. با گذشت زمان، داوطلبان شروع به تجربه اختلالات خواب کردند. یا بهتر است بگوییم، مردم فقط در یک زمان خاص از خواب بیدار می شوند. به عنوان مثال، ابتدا امکان خواب 2-3 ساعت وجود داشت، سپس افزایش یافت، پس از چندین ساعت بیداری، دوباره زمان استراحت فرا رسید که تا صبح ادامه داشت.
بنابراین، توماس ور توانست ثابت کند که شکایات "بیدار شدن در شب" همیشه خطرناک نیستند. مغز به سادگی نیازی به خواب ندارد. وقتی بدن کمبود خواب را جبران کرد، اجازه نمی دهد فرد برای مدت طولانی بخوابد. نیازی به وحشت نیست. توصیه می شود به نحوی حواس خود را پرت کنید و به کار خود فکر کنید. یا فقط کمی فکر کنید - به زودی می توانید دوباره بخوابید. شما باید به این واقعیت عادت کنید که مغز در طول شب نیازی به استراحت ندارد.
تنظیمات
اما اتفاق می افتد که عوامل مختلفی بر خواب تأثیر می گذارد. بیداری شبانه همیشه عادی نیست. از این گذشته، اکثریت جمعیت جهان اکنون می توانند با کمبود خواب مزمن تشخیص داده شوند. این حالتی است که می خواهید بخوابید. این بدان معناست که بدن تا حد امکان به زمان بیشتری برای استراحت نیاز دارد.
در برخی موارد، بیدار شدن ناگهانی، با عرق سرد. در ایندر شرایط، توصیه می شود به محیطی که در آن فرد به خواب می رود نگاه کنید. این احتمال وجود دارد که بدن احساس ناراحتی کند. به عنوان مثال، اتاق گرفتگی، گرم یا سرد است. داشتن پتوی خیلی ضخیم یا خیلی نازک برای فصل یکی دیگر از عواملی است که می تواند خواب را مختل کند.
این رفتار بدن را می توان طبیعی نامید. اما برای یک فرد، این پدیده هنجار نیست. پس از همه، اگر یک شهروند شکایت کند: "بد خوابم می آید، شب با عرق از خواب بیدار می شوم"، توصیه می شود وضعیت را عادی کنید. بهتر است قبل از خواب اتاق را تهویه کنید، با توجه به فصل یک پتو بردارید. به طور کلی هر کاری را انجام دهید تا راحت بخوابید. به محض بازگشت وضعیت به حالت عادی، خواب قطع شده برطرف می شود.
بیماری
در برخی موارد، پدیده مورد مطالعه به یک شاخص واضح از بیماری تبدیل می شود. در واقع، این یک وضعیت نسبتا نادر است. به عنوان یک قاعده، بیدار شدن در شب خطرناک نیست. بیماری به ندرت خود را به این شکل نشان می دهد.
"من هر شب با عرق سرد از خواب بیدار می شوم" این چیزی است که افرادی که از وضعیتی به نام هایپرهیدروزیس رنج می برند ممکن است بگویند. این افزایش تعریق است. هنوز توضیحی برای این پدیده پیدا نشده است. در هیپرهیدروزیس، بدن بدون دلیل به مقدار زیاد عرق تولید می کند.
همچنین پدیده مورد مطالعه پیامد بیماریهای انکولوژیک است. یک توضیح کوچک - باید با تب همراه باشد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به سل یا ایدز گاهی اوقات شب ها با عرق سرد از خواب بیدار می شوند. برای بیماری هابافت استخوان، واکنش مشابهی مشاهده می شود.
هورمون
دلیل بعدی معمولاً در زنان مشاهده می شود، اما مردان نیز از آن مصون نیستند. مسئله این است که اگر فردی بگوید: «شب ها اغلب با عرق از خواب بیدار می شوم» باید به زمینه هورمونی او توجه کنید. توصیه می شود برای اطمینان از طبیعی بودن هورمون ها آزمایشاتی انجام دهید.
اگر نه، تعجب نکنید. بهتر است با پزشک مشورت کنید که به عادی سازی پس زمینه هورمونی بدن کمک می کند. سپس خواب قطع شده همراه با ترشح عرق سرد متوقف می شود.
عادات بد
اختلال خواب اغلب بر افرادی که عادت های بد دارند تأثیر می گذارد. این امر به ویژه در مورد افراد سیگاری صادق است. آن‌طور که پزشکان می‌گویند، در طول خواب شبانه دچار گرسنگی به اصطلاح نیکوتین می‌شوند. به هر حال استراحت سالم 8 ساعت است. بدن بدون تنباکو نمی تواند "کشش" کند، بنابراین فرد را بیدار می کند تا کمبود یک یا آن جزء را جبران کند.
چگونه با این پدیده مقابله کنیم؟ گزینه های زیادی وجود ندارد. یا سیگار بکشید یا عادت های بد را ترک کنید. گاهی اوقات می توانید برای کمک به پزشک مراجعه کنید، اما بعید است که کمک کند. به هر حال، در افراد سیگاری، بیداری نیز اغلب با عرق کردن همراه است.
احساسات
چرا شب ها از خواب بیدار می شوید؟ یک پدیده رایج در دنیای مدرن بیدار شدن از انبوه احساسات است. یا به طور کلی اختلالات خواب وجود دارد. مهم نیست که چه نوع - مثبت یا منفی - احساسات رخ می دهد. نکته اصلی این است که مغز قادر به استراحت نیست ومدیریت یک جریان قوی از اطلاعات.
اگر شخصی شکایت می کند: "وقتی می خوابم، اغلب شب ها بیدار می شوم"، باید به زندگی او توجه کنید. هر گونه احساسات، یک روز پرمشغله، یا فقط مقدار زیادی از اطلاعات درک شده در طول روز - همه اینها به اختلال خواب کمک می کند. توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب استراحت کنید و همچنین اتاق را تهویه کنید. گاهی اوقات پیاده روی عصرانه نیز کمک می کند.
در برخی موارد، می توانید با روانشناس یا متخصص مغز و اعصاب تماس بگیرید. اگر مشکل اختلال خواب به طور مکرر رخ دهد، پزشکان می توانند یک آرام بخش یا قرص خواب تجویز کنند. بهترین نیست، اما گزینه بدی برای مقابله با این بیماری نیست. وقتی تنش عاطفی از بین می رود، خواب به حالت عادی باز می گردد.
ترس و اضطراب
"شب بیدار شو، گریه کن، هیستری" - چنین کلماتی را می توان از برخی افراد شنید. گاهی اوقات علت بی قراری خواب ترس و نگرانی است. حتی در سطح ناخودآگاه، شخص ممکن است اصلاً به آنها فکر نکند.
تنها راه حل منطقی مراجعه به پزشک است. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند ترس های خود را کشف کرده و بر آنها غلبه کنید. تنها در این صورت است که می توان بدن را به حالت عادی بازگرداند.
جنسیت و سن
باید به خاطر داشت - هر چه سن افراد بالاتر باشد، مشکلات خواب او بیشتر می شود. این دستگاه بدن است. بر کسی پوشیده نیست که افراد مسن می توانند در روز چرت بزنند، اما شب ها بیدار هستند. این واقعیت را باید در نظر گرفت. نیازی به وحشت نیست. به هر حال هیچ کاری نمی توان کرد - جز مصرف قرص های خواب آور.
زنان مستعد ابتلا هستنداختلالات خواب بیشتر از مردان است. و در هر سنی. این ممکن است نتیجه یائسگی یا رویکرد آن باشد. همچنین در دوران بارداری، یک دختر می تواند به دلایل متعددی از خواب بیدار شود: درد، موقعیت ناراحت کننده، ناآرامی داخلی - همه اینها بر خواب تأثیر می گذارد. در دوران شیردهی، خیلی ها شب ها اصلاً به خاطر گریه نوزاد نیست، بلکه به دلیل تشنگی از خواب بیدار می شوند. هنگام شیردهی، این طبیعی است - بدن فقط سعی می کند کمبود مایعات را جبران کند، البته در شب.
اگر شب از خواب بیدار شدید
بسیاری از مردم فکر می کنند: "اگر شب از خواب بیدار شوم چه کار کنم؟" نکات مفیدی وجود دارد که به شما در مقابله با مشکل کمک می کند. در میان رایج ترین توصیه ها می توان به نکات زیر اشاره کرد:
- زمان زیادی را در رختخواب نگذرانید. اگر فردی شب ها از خواب بیدار می شود، بهتر است دیرتر به رختخواب برود. گذراندن زمان بیشتر در رختخواب احمقانه ترین کاری است که می توانید انجام دهید.
- در طول روز چرت نزنید. حتی وقتی خیلی خسته سپس در شب، بدن به زمان بیشتری برای خواب نیاز دارد.
- عادات بد را کنار بگذارید یا آنها را محدود کنید. قبلاً گفته شد که افراد سیگاری ممکن است دچار کمبود نیکوتین باشند. همین امر در مورد سایر عادات بد نیز صدق می کند.
- احساسات و استرس را کنترل کنید. وضعیت هیجانی آشفته منجر به مشکلات خواب می شود.
- همچنین توصیه می شود به ساعت نگاه نکنید و شمارش نکنید که چقدر زمان برای خواب باقی مانده است.
