چاقی بزرگترین مشکل زمان ماست. اضافه وزن در افراد در هر سنی مشاهده می شود، در حالی که تأثیر منفی بر عملکرد بدن، به ویژه - بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد. پیشگیری از چاقی در هر سنی ضروری است، در غیر این صورت می توانید از دوران کودکی متابولیسم خود را خراب کنید و در تمام زندگی خود دچار اضافه وزن و بسیاری از بیماری های همراه باشید.
علل چاقی
دو دلیل اصلی وجود دارد که در ایجاد چاقی نقش دارند:
- سوء تغذیه همراه با سبک زندگی غیر فعال؛
- وجود بیماری های غدد درون ریز (بیماری های کبد، غدد فوق کلیوی، غده تیروئید، تخمدان ها).
عامل ارثی نیز تأثیر زیادی دارد. در نوجوانی، کودکان اغلب اجازه می‌دهند زندگی‌شان مسیر خود را طی کند: سبک زندگی بی‌تحرک داشته باشند، مقادیر بیش از حد مصرف کنند.غذاهای ناسالم.
فراوانی فست فودها، نوشابه های گازدار مختلف، شیرینی ها، گذراندن اوقات فراغت در کنار کامپیوتر باعث ایجاد روال روزانه و سبک زندگی اشتباه کودکان می شود. چنین سرگرمی متابولیسم را کاهش می دهد، به ایجاد آسیب شناسی در تمام سیستم های بدن کمک می کند و ظاهر وزن اضافی را در کودک تحریک می کند.
بیماری های غدد درون ریز بر نسبت صحیح قد و وزن تأثیر می گذارد، اما احتمال ایجاد اضافه وزن بسیار کمتر است. پیشگیری از چاقی در کودکان و بزرگسالان از بدتر شدن سلامت و ظاهر جلوگیری می کند.
چه عواملی در ظاهر اضافه وزن نقش دارند
در غیاب استعداد ژنتیکی و آسیب شناسی غدد درون ریز، چاقی توسط عوامل زیر ایجاد می شود:
- عدم فعالیت بدنی ضروری؛
- استرس مکرر و احساسات قوی؛
- سوء تغذیه - اختلالات خوردن که منجر به ایجاد بولیمیا، بی اشتهایی و سایر بیماری ها می شود؛
- خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات آسان هضم، غذاهای سرشار از قند؛
- نقض الگوهای خواب، به ویژه - کمبود خواب؛
- استفاده از داروهایی که بر عملکرد سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد، آن را تحریک یا سرکوب می کند.
در موارد بسیار نادر، چاقی می تواند نتیجه جراحی (به عنوان مثال برداشتن تخمدان ها) یا ضربه (با آسیب به غده هیپوفیز) باشد. درگیری تومور هیپوفیز یا قشر مغزغدد فوق کلیوی نیز ظاهر اضافه وزن را تحریک می کند. پیشگیری از چاقی از سنین پایین از مشکلات سلامتی ناشی از اضافه وزن جلوگیری می کند.
چگونه شاخص توده بدن را محاسبه کنیم
چاقی بر اساس BMI طبقه بندی می شود. شما می توانید این رقم را خودتان محاسبه کنید. کافی است وزن و قد خود را بدانید.
لازم است وزن بدن را بر مجذور قد تقسیم کنیم. به عنوان مثال، وزن یک زن 55 کیلوگرم و قد آن 160 سانتی متر است. محاسبه به این صورت خواهد بود:
55 کیلوگرم: (1.6 x 1.6)=21.48 - در این مورد، وزن به طور ایده آل با قد بیمار مطابقت دارد.
BMI بیشتر از 25 نشان دهنده وجود اضافه وزن است، اما خطری برای سلامتی ندارد. پیشگیری از چاقی باید در اسرع وقت شروع شود، نه زمانی که BMI در حال حاضر بیش از 25 باشد. زمانی که فرد تازه شروع به افزایش وزن می کند، متوقف کردن این روند بسیار آسان تر از هر مرحله از چاقی است.
رمزگشایی BMI
پس از محاسبه شاخص توده بدنی خود، باید تعیین کنید که آیا این یک نوع از هنجار است یا نه:
- اگر شمارش کمتر از 16 بود، این نشان دهنده کمبود وزن شدید است؛
- 16-18 - کمبود وزن، اغلب همه دختران برای این شاخص تلاش می کنند؛
- 18-25 وزن ایده آل برای یک بزرگسال سالم است؛
- 25-30 - وجود وزن اضافی که برای سلامتی مضر نیست، اما به طور قابل توجهی خطوط کلی شکل را خراب می کند؛
- بیش از 30 - وجود چاقی در درجات مختلف که نیاز به مداخله پزشکی دارد.
اگر اضافه وزن دارید، بهتر است فوراً سبک زندگی خود را تغییر دهید و پارامترهای بهینه را بازیابی کنید. در غیر این صورت وزن به تدریج افزایش می یابد و متعاقباً بازگشت آن به هنجارهای قابل قبول بسیار دشوار خواهد بود. پیشگیری از چاقی در کودکان باید از سنین پایین شروع شود. یعنی باید تغذیه و فعالیت فرزندانتان را به دقت زیر نظر داشته باشید.
انواع چاقی
بسته به محل درصد بیشتری از اضافه وزن، انواع چاقی زیر متمایز می شوند:
- فوقانی (شکم) - لایه چربی عمدتاً در قسمت بالایی بدن و روی معده ایجاد می شود. این نوع اغلب در مردان تشخیص داده می شود. چاقی شکمی تأثیر منفی بر سلامت کلی دارد و باعث دیابت، سکته مغزی، حمله قلبی یا فشار خون می‌شود.
- پایین (فمورال-گلوتئال) - رسوبات چربی در ران ها و باسن قرار دارند. عمدتا در زنان تشخیص داده می شود. باعث بروز نارسایی وریدی، بیماری های مفاصل و ستون فقرات می شود.
- متوسط (مخلوط) - چربی به طور یکنواخت در سراسر بدن تجمع می یابد.
انواع چاقی را می توان با تیپ بدنی مرتبط دانست. بنابراین، شکل سیبی شکل با ظاهر وزن اضافی در قسمت بالایی بدن و روی شکم مشخص می شود، در حالی که شکل گلابی شکل دارای رسوبات چربی است که عمدتاً در باسن، باسن و پایین شکم قرار دارند.
پیشگیری از چاقی دربیماران مسن ضروری است، زیرا در این سن اختلال در سیستم غدد درون ریز و کاهش متابولیسم وجود دارد.
طبقه بندی چاقی
چاقی اولیه با سوء تغذیه و سبک زندگی کم تحرک ایجاد می شود. وقتی بدن مقدار زیادی انرژی جمع می کند که جایی برای خرج کردن ندارد، به شکل رسوبات چربی انباشته می شود.
چاقی ثانویه نتیجه بیماری‌ها، آسیب‌ها، تومورهای مختلف است که بر سیستم تنظیمی بدن تأثیر می‌گذارد.
غدد درون ریز عبارت است از افزایش وزن بیمار به دلیل اختلال در عملکرد اندام های سیستم غدد درون ریز، به ویژه - غده تیروئید، غدد فوق کلیوی یا تخمدان ها. توصیه هایی برای پیشگیری از چاقی در این مورد فقط می تواند توسط یک پزشک واجد شرایط ارائه شود که سابقه بیمار را مطالعه کرده و تمام معاینات لازم را انجام داده است.
تشخیص چاقی
موارد زیر به عنوان اقدامات تشخیصی استفاده می شود:
- شاخص توده بدن؛
- اندازه گیری الکتریکی چربی بدن و بافت بدون چربی؛
- اندازه گیری حجم بدن؛
- اندازه گیری کل چربی زیر جلدی؛
- آزمایش خون - برای تشخیص بیماری هایی که باعث اضافه وزن می شوند استفاده می شود.
بر اساس نتایج به دست آمده، پزشک می تواند در مورد وجود یا عدم وجود بیماری نتیجه گیری کند. پیشگیری از چاقی در کودکان و نوجوانان به حفظ عملکرد طبیعی بدن در بزرگسالی و پیری کمک می کند.
درمان چاقی
در برخی موارد، از دست دادنوزن حتی با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی کافی مشاهده نمی شود. در این مورد، پزشکان می توانند داروهای دارویی مناسبی را تجویز کنند که باعث کاهش وزن می شود. اگر بیمار مبتلا به بیماری قلبی عروقی باشد، پیشگیری از چاقی و دیابت ضروری است.
اگر بیمار مبتلا به چاقی دچار بیماری های قلبی عروقی، تنفسی یا سیستم اسکلتی عضلانی شده است، مصرف داروهایی که در درجه اول این مشکلات را برطرف می کند، ضروری است. مصرف این گونه داروها باید با تغییر در سبک زندگی معمولی و در صورت لزوم با استفاده از داروهایی که کاهش وزن را تحریک می کنند همراه شود.
انتخاب و مصرف داروهای کاهش وزن بدون مشورت با پزشک ممنوع است. داروهای تبلیغ شده اثر مورد نظر را نمی دهند و داروهای مؤثر باید فقط پس از معاینه کامل توسط پزشک واجد شرایط تجویز شوند. با توجه به تعداد زیاد موارد منع مصرف و عوارض جانبی، استفاده از این گونه داروها باید تحت نظر پزشک در دوز تجویز شده انجام شود.
عواقب چاقی درمان نشده
اگر علت ایجاد اضافه وزن را به موقع تشخیص ندهید و درمان چاقی را شروع نکنید، ممکن است عوارض جدی ایجاد شود. پیشگیری از چاقی در سالمندان برای جلوگیری از بروز بیماری ها و شرایطی مانند: ضروری است.
- بیماری های مفاصل و استخوان؛
- افزایش فشار خون؛
- بیماری کبد و کیسه صفراحباب؛
- اختلالات خواب؛
- افسردگی؛
- افزایش سطح کلسترول خون؛
- آسم;
- اختلالات خوردن؛
- دیابت؛
- بیماری قلبی عروقی؛
- مرگ زودرس.
افزایش وزن بدن بر وضعیت عمومی بیمار و سلامت او تأثیر منفی می گذارد. هرچه رسوبات چربی بیشتر باشد، مقابله با عملکردهای بدن برای بدن دشوارتر می شود. فرآیندهای تنفس، هضم، گردش خون مختل می شود، فعالیت مغز کاهش می یابد، بیماری های ناحیه تناسلی و اختلالات تولید مثل ظاهر می شود.
رژیم غذایی برای چاقی
هنگامی که چاق هستند، پزشک بیمار را به یک متخصص تغذیه معرفی می کند که ترجیحات کودک یا بزرگسال را در نظر می گیرد و یک رژیم غذایی جدید ایجاد می کند. پیشگیری از چاقی در نوجوانان باید شامل یک عامل روانی همراه با توصیه های اولیه پزشکی باشد. مهمترین و کاربردی ترین توصیه ها عبارتند از:
- محدود کردن مصرف غذاهای چرب، سرخ شده و پرکالری، غذاهای فرآوری شده، نوشابه، غذاهای پر قند؛
- خوردن لبنیات کم چرب؛
- اساس رژیم روزانه باید سبزیجات و میوه های تازه باشد؛
- گوشت و ماهی ترجیحاً بدون چربی، بخارپز، پخته یا آب پز؛
- محدود کردن غذاهای پر سدیم؛
- کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده (نان، برنج، شکر)؛
- همزمان بخور؛
- باید صبحانه بخورید؛
- جایگزین کنیدهر نوشیدنی با آب تمیز و نوشیدن 2-3 لیتر در روز.
غذاهای بیشتر سالم بخرید و خودتان در خانه بپزید. با ایجاد نوع شدید چاقی، این توصیه ها تاثیر خوبی نخواهد داشت، کنترل دقیق متخصص تغذیه و رعایت رژیم غذایی سخت لازم است.
فعالیت بدنی برای چاقی
فعالیت بدنی متوسط نتیجه تغذیه رژیمی را بهبود می بخشد. لازم است ورزش مطلوبی را انتخاب کنید که در آن بدن به فرسودگی نمی رسد. در غیر این صورت، ایجاد انگیزه برای مطالعه در خود بسیار دشوار خواهد بود. ورزش باید باعث لذت و افزایش انرژی و احساسات مثبت شود.
پیشگیری از چاقی در کودکان باید شامل کاهش زمان صرف شده با رایانه یا تلویزیون به ۱ تا ۲ ساعت در روز باشد. بقیه اوقات شما باید فعال باشید، در باشگاه های ورزشی شرکت کنید یا در خانه ورزش کنید، حتی اگر خانه خالی باشد، تمیز کردن خانه، دویدن، شنا یا تناسب اندام خواهد بود. هرکس فعالیت هایی را به دلخواه خود انتخاب می کند.
چاقی: درمان و پیشگیری
درمان چاقی باید زود شروع شود. در این صورت، رژیم غذایی، سبک زندگی فعال و خواب سالم می تواند وزن را عادی کند و بدن را به شکل دلخواه بازگرداند. در موارد نادر، ممکن است به داروهای کاهش وزن یا جراحی برای کاهش اندازه معده نیاز باشد.
برای جلوگیری از پیشرفت چاقی، رعایت چند نکته ضروری است:
- ببخشیدترجیح غذای سالم و عدم مصرف بیشتر از آنچه برای عملکرد کامل بدن لازم است؛
- سبک زندگی فعالی داشته باشید - اگر کار کم تحرک است، در وقت آزاد خود باید ورزش کنید، بیشتر در هوای تازه قدم بزنید؛
- مهم است که به اندازه کافی بخوابید و از موقعیت های استرس زا که می تواند باعث اختلالات متابولیک یا غدد درون ریز شود اجتناب کنید.
رعایت همه قوانین از چاقی جلوگیری می کند. علل، پیشگیری و درمان چاقی جسورانه باید به هم مرتبط باشد و با هدف تغییر سبک زندگی و بازگرداندن حجم قبلی بدن باشد.
