سردرد یکی از غیر قابل تحمل ترین سردردهاست. به طور چشمگیری بر رفاه کلی، عملکرد، خلق و خو و حتی تفکر تأثیر منفی می گذارد. دلایل زیادی وجود دارد که می تواند باعث آن شود: استرس، کم آبی، فشار چشم، عضلات پشت و گردن، سوء تغذیه، بیماری های خاص و غیره.
اما اگر دارویی در دسترس نباشد، فرصتی برای مراجعه به داروخانه، مراجعه به پزشک وجود نداشته باشد، چگونه با آن مقابله کنیم؟ یک درمان موثر می تواند ماساژ خانگی برای سردرد باشد. البته این کمک های اولیه است. اگر درد تشدید شد، برای مدت طولانی متوقف نشد، تنها راه حل این است که فوراً با یک متخصص تماس بگیرید!
طب فشاری
اولین راه موثر طب فشاری برای سردرد است. در خانه، محل کار، حمل و نقل، هر مکان عمومی، می توانید با او تماس بگیرید تا مشکل را بومی سازید.
این ماساژ یکی از تکنیک های طب شرقی است. به طور خاص، اعتقاد بر این است که اگر روی نقاط خاصی از بدن عمل کنید، می توانیدهر درد را موضعی کنید مثلا با خود ماساژ پا. برای مقابله با سردرد، باید روی نقاط مارما فشار دهید (طبق آیورودا). آنها به طور کلی مسئول تعادل در بدن هستند.
تاثیر بر امتیاز
نکات برای ماساژ پیدا کنید و با آنها شروع به کار کنید:
- آپانگا. مهمترین چیز این است که چنین ماساژی را به آرامی انجام دهید. نقطه ها در گوشه های بیرونی ابروهای شما، چپ و راست هستند. آنها را با نوک انگشتان خود لمس کنید و به مدت 3 دقیقه شروع به اعمال فشار روشمند کنید. به نفس خود توجه کنید: به آرامی نفس خود را بیرون دهید و روی هر دم و بازدم تمرکز کنید. به احساس بهتری فکر کنید.
- Utkshepa. این نقاط ماساژ در بالای گوش قرار دارند و به شقیقه ها نمی رسند. همچنین آنها را با انگشتان خود به مدت 3 دقیقه ماساژ دهید. تنفس خود را یکنواخت کنید، سعی کنید آن را کند کنید.
- فانا. طب فشاری ناشی از سردرد با تاثیر بر نقاطی که در دو طرف بال های بینی شما قرار دارند، به پایان می رسد. همچنین با نوک انگشتان خود به مدت 3 دقیقه روی آنها فشار دهید. در عین حال، سعی کنید عمیق نفس بکشید و هوا را با سینه های پر وارد کنید.
نه در همه موارد، چنین ماساژی تضمینی برای تسکین سردرد شما نیست. اما مطمئناً می تواند شرایط شما را کاهش دهد. تراز تنفس، قدرت تلقین نیز به این امر کمک می کند.
ماساژ سر و گردن
ما نحوه تأثیرگذاری بر نقاط فعال روی سر را در نظر گرفته ایم. اما نباید فراموش کنیم که در اکثریت قریب به اتفاق موارد، از استرس، فشار عصبی، ترس شروع به درد می کند،اضطراب در واقع درد در اینجا ماهیت اسپاسم دارد. بنابراین، جای تعجب نیست که در یک محیط نامساعد، هنگام برقراری ارتباط با یک فرد ناخوشایند، سر شروع به درد می کند.
می توانید با آرام کردن، فشار دادن اضطراب ها و مشکلات به پس زمینه از شر آن خلاص شوید. این به چنین ماساژی از سردرد در خانه کمک می کند و انجام می دهد (به شرط حضور دستیار):
- چرخش سر. ماساژور یک دست خود را روی سر بیمار قرار می دهد و دست دوم را کمی حمایت می کند. با نوک انگشتان دست اول باید حرکات دایره ای سبک انجام دهید. اما در یک مکان، نه حرکت، نه زیاد کشش پوست. این به بهبود گردش خون کمک می کند. پس از کار کردن با یک ناحیه، به ناحیه دیگری بروید و حرکات دایره ای را با انگشتان خود تکرار کنید. با چرخش نور شروع کنید، به تدریج فشار را افزایش دهید.
- تاثیر روی حدقه چشم. از فرد مبتلا به سردرد بخواهید به پشت دراز بکشد. انگشتان خود را از حدقه چشم او حدود یک سانتی متر تا شقیقه هایش فرو کنید. یک فرورفتگی کوچک در استخوان خواهید دید. باید تحت تأثیر قرار گیرد. با بالشتک های انگشتان میانی خود حرکات دایره ای انجام دهید. باید از صورت به خط مو فشار دهید. این ماساژ معبد چگونه انجام می شود؟ روی نقاط فشار دهید، چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. حرکات دایره ای تا زمانی انجام می شود که بیمار متوجه کاهش تنش شود.
- روی گردن فشار دهید. خود ماساژ گردن با سردرد شدید ضروری است. از بیمار بخواهید بنشیند، پشت او بایستد. انگشت شست خود را روی عضلات گردن او در دو طرف ستون فقرات قرار دهید. با آنها حرکات دایره ای انجام دهید.بدون توقف این کار، انگشتان خود را به آرامی تا پایه جمجمه او بالا ببرید. زیر جمجمه را فشار دهید و به نواحی متشنج توجه کنید. تا گوش ها ادامه دهید.
- روی دست ها فشار دهید. ماساژ با مطالعه نقاط روی دست ها به پایان می رسد. دست خود را مانند دست دادن روی دست بیمار قرار دهید. سپس باید انگشت شست خود را روی "وب" بین انگشت شست و سبابه فشار دهید. با انگشت وسط خود، این ناحیه را از پایین، از کنار کف دست فشار دهید. با انگشت شست خود حرکات دایره ای انجام دهید و بقیه دست بیمار را از پایین بگیرید. بعد از اتمام ماساژ، از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.
خود ماساژ هندی
سر مکانی است که مغز انسان در آن قرار دارد - مرکز کل سیستم عصبی بدن. در اینجا احساسات، اعمال، احساسات ما تنظیم می شود، مراکز پیچیده تعامل آنها وجود دارد. اگرچه سر در مقایسه با سایر قسمت های بدن کوچک است، اما اهمیت آن بی حد و حصر است.
جای تعجب نیست که سردرد به ویژه دردناک است. اگر هر گونه اختلال در سر وجود داشته باشد، این در کل سیستم عصبی منعکس می شود. در مورد خود ماساژ هندی برای سردرد، هدف آن تأثیرگذاری بر سیستم عصبی مرکزی، فعال کردن ماده خاکستری مغز است. بنابراین، به آرامش کل بدن کمک می کند، بر کل بدن تأثیر می گذارد.
این ماساژ برای استرس بسیار موثر است. به آرام شدن با احساسات قوی در موقعیت های استرس زا کمک می کند. به عنوان یک "عوارض جانبی" رشد مو را تحریک می کند.
اقداماتضد سردرد
بیایید به تمرین خود ماساژ هندی بپردازیم:
- مالش شانه. دست خود را روی شانه مخالف قرار دهید. کف دست خود را صاف کنید - آن را به شدت روی قسمت بالای شانه خود بمالید. این کار را سریع انجام دهید، روی افزایش اصطکاک تمرکز کنید. این برای گرم کردن عضلات ضروری است. در مرحله بعد، بدون توقف حرکت، کف دست خود را به پشت خود نزدیک کنید. این کار را با بازوی دیگر روی شانه مقابل تکرار کنید.
- ضربه زدن. کف یک دست را با کف دست دیگر از بالا بگیرید. بنابراین، آن را با تمام انگشتان، و قسمت پایین، پشت کف دست اول لمس کنید. حالا با چنان قدرتی ضربه بزنید که صدایی مبهم به گوش برسد. در همان زمان، در امتداد قسمت بیرونی دست تا مچ حرکت کنید. این تکنیک گردش خون را تحریک می کند، شما را آرام می کند. ماساژ را با یک برس دیگر تکرار کنید.
- فشرده کنید. کف دست خود را روی گردن خود قرار دهید تا از یک طرف انگشتان آن را لمس کنند، و از طرف دیگر - قسمت پایین دست. در عین حال سعی کنید خود ستون فقرات را لمس نکنید. ماساژ را از پایه گردن شروع کنید. به سمت جمجمه حرکت کنید، در حالی که به طور فعال کف دست را روی گردن فشار دهید و باز کنید. این ماساژ را با دست دیگر تکرار کنید تا فشار یکنواخت شود.
- هچینگ. برای این تکنیک بلافاصله انگشت اشاره و میانی خود را روی پایه جمجمه قرار دهید. سپس حرکات سایه زدن را با آنها انجام دهید و در امتداد عضله به سمت گوش حرکت کنید. همزمان با نوک انگشتان حرکات دایره ای انجام دهید. از آنجایی که نقاط روی گوش مسئول اندام هایی هستند که باعث سردرد می شوند، این اقدامات به کاهش تنش کمک می کند.
- فشار.دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، طوری که انگار سر خود را با کف دست نگه دارید. سپس بالشتک های شست خود را روی قاعده گردن قرار دهید، در حالی که 2 تا 3 سانتی متر از ستون فقرات عقب بروید. از نوک انگشتان خود برای انجام حرکات دایره ای استفاده کنید و در امتداد ماهیچه ها به سمت گوش حرکت کنید. این تکنیک همچنین به آرامش، کاهش تنش کمک می کند.
- چرخش. هر دو دست را روی سر خود قرار دهید. کف دست خود را خم کنید، انگشتان خود را باز کنید، دستی را به شکل همزن تصور کنید. حرکات چرخشی را با پدهای انگشتان خود انجام دهید، آنها را کمی فشار دهید، بدون اینکه دست خود را از یک مکان حرکت دهید. این مراحل را روی شقیقه ها، پشت سر، پشت گوش ها انجام دهید.
- مالش. به آرامی پوست سر خود را با کف دست مالش دهید. این نه تنها به مبارزه با سردرد کمک می کند، بلکه ریشه مو را نیز تحریک می کند. نیمه چپ سر را با دست چپ و نیمه راست را با دست راست ماساژ دهید. در حین انجام این کار موهایتان را پرتاب کنید تا مانع ماساژ نشود.
- ماساژ صورت. نوک انگشتان هر دو دست را به سمت یکدیگر در مرکز پیشانی قرار دهید. به آرامی دست های خود را به سمت شقیقه ها باز کنید. چنین تکنیک ساده ای به طور موثر با تنش عمومی مبارزه می کند. چندین بار تکرار کنید. اگر نمی توانید آرام باشید، دوباره با چشمان بسته تلاش کنید.
تکنیک های محبوب تسکین درد
همیشه لازم نیست نقاطی را در گوش پیدا کنید که مسئول اندام هایی هستند که باعث سردرد می شوند. به این ترفندهای ساده که می توانند به میزان قابل توجهی وضعیت شما را تسکین دهند مراجعه کنید:
- شروع به شانه کردن شدید موهای خود با یک برس ماساژ از پیشانی تا گردن کنید. به بهبود گردش خون کمک می کندخون.
- تک تک تارهای مو را کمی به سمت بالا بکشید تا بتوانید کشش را در پوست احساس کنید.
- حفره های گیجگاهی را با حرکات دایره ای ملایم با نوک انگشتان خود ماساژ دهید. به یاد داشته باشید که در حین انجام این کار به سمت پشت سر حرکت کنید.
- با نوک انگشتان خود، شروع به ماساژ کنید، از استخوان های تمپورال بالای گوش شروع کنید. با حرکات دایره ای کوچک به سمت تاج حرکت کنید. سپس دوباره به معابد بازگردید. بنابراین، کل پوست سر را ماساژ دهید. به مناطق حساس توجه ویژه ای داشته باشید - باید با حرکات دایره ای کوچک روی آنها تمرکز کنید. با کاهش درد شروع به احساس سوزن سوزن شدن می کنید.
- در پشت گردن ابتدا یک دست و سپس دست دیگر را قرار دهید. انگشت شست خود را بردارید و سمت مخالف گردن را با بقیه بگیرید. با شست خود فشار دهید. بقیه حرکات "همزن" انجام می دهند. اگر احساس تنش کردید، به هر حال ماساژ را ادامه دهید - به شما این امکان را می دهد که این ناحیه را آرام کنید. سپس گرما و لرزش دلپذیری را احساس خواهید کرد - به این معنی که گردش خون در این ناحیه به حالت عادی بازگشته است.
- به آرامی ناحیه بین شانه ها و گردن را با بالشتک های انگشتان خود کاوش کنید. حتی ممکن است تکه‌ها و ندول‌های کششی فردی را احساس کنید. این ماهیچه ها را به آرامی به جلو و عقب مالش دهید. از پایه گردن به سمت شانه ها و پشت حرکت کنید. ماساژ را تا رفع درد ادامه دهید.
آب
شاید شایع ترین علت سردرد کم آبی بدن باشدارگانیسم اگر سردرد دارید حتما یک لیوان آب خالص بدون گاز و مواد افزودنی بنوشید.
همچنین، گرفتن دوش آب گرم یا حمام آب گرم موثر خواهد بود.
کمک هوا
سردرد؟ بیش از حد دی اکسید کربن در هوا یک علت شایع است. حتما اتاق را به خوبی تهویه کنید. در صورت امکان به پارک بروید، در کمربند جنگلی قدم بزنید.
محصولات نجات
برخی از غذاها و نوشیدنی ها نیز به تسکین سردرد کمک می کنند:
- لیمو. شما نه تنها می توانید چای را با لیمو بنوشید، بلکه پوست آن را به شقیقه های خود نیز بمالید.
- جوشانده نعناع.
- چای زنجبیل.
- چای دارچین.
رایحه درمانی
برای سردرد، روغن گیاهان زیر موثر است:
- آنجلیکا.
- Mint.
- اسطوخودوس.
- گشنیز.
- اکالیپتوس.
- رزماری.
- چوب صندل.
- ریحان.
- Linden.
- جوز هندی.
- بومادران.
تماس با متخصص
ماساژ نوشدارویی برای سردرد نیست. در برخی موارد، باید فوراً و حتماً با یک متخصص تماس بگیرید:
- درد به طور دوره ای شما را آزار می دهد - حداقل یک بار در هفته.
- برای خلاص شدن از شر او باید دارو مصرف کنید.
- برای خلاص شدن از سردرد باید قرص های خود را افزایش دهید.
- درد با گذشت زمان افزایش می یابد، مکان آن دائما تغییر می کند.
- سردرد همراه با تهوع، تب، ضعف عمومی،تاری هوشیاری و سایر علائم مزاحم.
پیشگیری
ما ماساژ ناشی از سردرد را در خانه مرتب کرده ایم. برای اینکه دوباره شما را غافلگیر نکند به پیشگیری او مراجعه کنید:
- عادی کردن الگوهای خواب/بیداری.
- به زندگی فعال، سبک زندگی سالم، ورزش مراجعه کنید.
- نوشیدن قهوه را متوقف کنید.
- بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- مراقب رژیم غذایی خود باشید.
- سعی کنید کمتر نگران باشید، خود را از استرس نجات دهید.
اکنون می دانید که چگونه با ماساژ و سایر روش های بدون دارو سردرد را خنثی کنید. اما اگر درد مداوم، شدید و همراه با علائم دیگر باشد، تنها راه رهایی این است که در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید!
