صافی کف پا یک بیماری شایع مرتبط با تغییر شکل پای انسان است. وضعیت پاتولوژیک تأثیر منفی بر سلامتی دارد و به مرور زمان می تواند باعث ایجاد درد در ناحیه کمر و ستون فقرات شود. تمرینات ویژه به مقابله با این بیماری کمک می کند. با کف پای صاف، باید روزانه انجام شود. همچنین، ارتوپدها پوشیدن کفش مناسب را توصیه می کنند.
علل صافی کف پا
به حالتی که در آن قوس کف پا صاف می شود، صافی کف پا گفته می شود. قوس اول در ناحیه انگشتان قرار دارد، قوس دوم - طولی - در امتداد لبه داخلی پا می رود. این ساختار به شما این امکان را می دهد که فقط به سه نقطه پا روی سطح تکیه کنید. بنا به دلایلی، ماهیچه‌ها و رباط‌هایی که از پا حمایت می‌کنند ضعیف می‌شوند و سپس پا می‌افتد.
عوامل زیر خطر تغییر پا را افزایش می دهند:
- بار سنگین روی پاها؛
- ارثیاستعداد؛
- کفش اشتباه (پاشنه بلند، پنجه مخروطی)؛
- ضعیف شدن رباط ها، عضلات؛
- اضافه وزن؛
- بارداری؛
- آسیب دیدگی.
بسته به اینکه کدام قوس پا افتاده باشد، کف پای صاف طولی، عرضی و ترکیبی وجود دارد. در درمان پیچیده بیماری، تمرینات بدنی نقش مهمی دارند. با کف پای صاف، تمرینات فیزیوتراپی باید لزوماً با استفاده از کفی‌های مخصوص (ارتوپدی) و پوشیدن کفش‌های راحت با کیفیت بالا ترکیب شوند.
درمان بیماری
متخصصان می گویند که تنها در دوران کودکی می توانید به طور کامل از شر کف پای صاف خلاص شوید. بنابراین، والدین باید به طور مداوم بر شکل گیری پای کودک نظارت کنند. رهایی از بیماری بیماران بالغ غیرممکن است. درمان تجویز شده توسط پزشک با هدف تسکین علائم خواهد بود.
نتایج درمانی بسیار چشمگیر را می توان حتی در خانه به دست آورد. یک رویکرد محافظه کارانه برای درمان صافی کف پا شامل انجام تمرینات خاصی است. متخصص همچنین کفی ها و کفش های ارتوپدی را به صورت جداگانه برای بیمار انتخاب می کند.
با کف پای صاف (در مرحله اولیه) حمام کردن مفید است. باید کمی سنگریزه به آب اضافه کنید و آن را با پاهایتان بغلتانید. یک رویکرد یکپارچه می تواند به طور قابل توجهی شرایط را بهبود بخشد.
ژیمناستیک از کف پای صاف
ژیمناستیک نه تنها به رفع بدشکلی پاها کمک می کند، بلکه از بروز صافی کف پا نیز جلوگیری می کند. به ویژه مفید خواهد بودبرای بچه ها. برای بیماران بزرگسال تمرینات خاصی برای تخلیه کمر ضروری است که ماهیچه های آن بار زیادی را در این بیماری تجربه می کنند. تمرینات کف پای صاف باید روزانه به مدت 4 تا 6 ماه انجام شود.
ژیمناستیک گردش خون و فرآیندهای متابولیک را در پاها بهبود می بخشد، تولید مایع مفصلی را تحریک می کند، تمرین و تقویت عضلات را افزایش می دهد. با ورزش منظم، قوس پا تقویت می شود که از تغییر شکل بیشتر جلوگیری می کند.
ورزش درمانی شامل چندین گروه از تمرینات ویژه است. برای رسیدن به نتیجه مثبت می توانید از وسایل مختلف (وسایل ورزشی) استفاده کنید: تشک ماساژ، توپ، چوب.
از کجا شروع کنیم؟
برای اصلاح پا، تمرینات مختلفی وجود دارد که با هدف تقویت تمام عضلات انجام می شود. در هر مرحله از تغییر شکل، ژیمناستیک باید با خم شدن و گسترش انگشتان شروع شود. این تمرین را می توان در حالت نشستن روی صندلی تا زمانی که احساس خستگی کردید انجام داد. تعداد تکرارها 20-30 بار است.
می توانید تمرین کاترپیلار را برای چند دقیقه انجام دهید. برای این کار باید روی یک صندلی بنشینید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید و انگشتان خود را خم کنید و سپس پاشنه های خود را به سمت آنها بکشید. پاها باید به تدریج به جلو حرکت کنند.
انجام تمرینات برای صافی کف پا با مداد و اجسام کوچک مفید است. مداد بین انگشتان بسته می شود و چرخش های دایره ای انجام می شود.تلاش برای کشیدن یک دایره کودکان می توانند دایره ای را روی کاغذ بکشند و برگه را با پای دیگر نگه دارند. پس از رسیدن به هدف، مداد را با انگشتان پای دیگر بگیرید و تمرین را تکرار کنید.
با قرار دادن اشیاء کوچک در مقابل خود، باید سعی کنید آنها را با انگشتان خود بگیرید و در سبدها یا کاسه های مختلف قرار دهید. چرخاندن یک توپ کوچک از انگشت پا تا پاشنه به بازیابی حالت طبیعی قوس پا کمک می کند. با گرفتن توپ با پای خود، باید سعی کنید آن را بالا بیاورید. کودکان مخصوصاً ورزش اجسام متحرک را دوست دارند.
در حالت نشسته می توانید دستکاری های ساده تری انجام دهید، مثلاً جوراب را به سمت خود بکشید (با تنش شدید) و از خود دور کنید (در حالت آرام).
پیاده روی با کف پای صاف
پیاده روی باید در مجموعه تمرینات گنجانده شود. برای شروع، باید روی انگشتان پا راه بروید (1-2 دقیقه) و دستان خود را بالا ببرید. پس از آن باید روی پاشنه پا پایین بیایید و دستان خود را به سمت کمربند حرکت دهید. برای تخلیه مفصل ران و کمر، باید روی پاشنه پا راه بروید. در قوس بیرونی پا باید با انگشتان خمیده راه رفت.
برای خلاص شدن از شر کف پای صاف، باید روی یک کنده، یک سطح اریب راه بروید. در این حالت بار به قسمت بیرونی پا منتقل می شود.
با کف پای صاف، یادگیری نحوه صحیح راه رفتن مهم است. در غیر این صورت، پیچ خوردگی ایجاد می شود و قوس به طور کامل سقوط می کند. راه رفتن صحیح زمانی در نظر گرفته می شود که کفش های روی پا موازی یکدیگر باشند یا جوراب ها کمی به سمت یکدیگر چرخیده باشند.
در مرحله اولیه رشد کف پای صاف، کافی است از کفی های ارتوپدی استفاده کنید، پاهای خود را به درستی در حین راه رفتن قرار دهید و ورزش های ساده را انجام دهید. قرار دادن قدم درست کار آسانی نیست، زیرا نیاز به نظارت مداوم بر راه رفتن دارد. با این حال، به مرور زمان تبدیل به یک عادت می شود.
ورزش با چوب ژیمناستیک
می توانید از هر چوبی با سطح صاف و طول حداقل 1 متر استفاده کنید. چنین تمریناتی به حفظ ارتفاع قوس پا در موقعیت صحیح کمک می کند. اول از همه، چوب با پاها (به طور متناوب) در حالت نشسته رول می شود. تمرین باید حدود 5 دقیقه انجام شود. با پای صاف والگوس، راه رفتن روی چوب، مانند طناب، مفید است.
توصیه های کلی
پزشکان ارتوپد هشدار می دهند که استفاده بیش از حد مداوم می تواند اثر معکوس داشته باشد. برای کلاس ها، باید 20-30 دقیقه در روز را اختصاص دهید. حتی در آخرین مرحله صافی کف پا از تمرینات فیزیوتراپی دست نکشید. در طول روز توصیه می شود به طور دوره ای روی انگشتان پا راه بروید.
در خانه می توانید ماساژ پا را برای بهبود گردش خون انجام دهید. لازم است که این روش را با ماهیچه ساق پا شروع کنید، به سمت پایین ساق پا و پا حرکت کنید. پا با پشت انگشتان به سمت پاشنه مالیده می شود.
انتخاب کفی و کفش طبی باید پس از معاینه سیستم اسکلتی عضلانی بیمار توسط پزشک انجام شود.
