استرس از دیرباز یک اتفاق رایج در زندگی انسان بوده است. با سرعت تند زندگی، تمایل به انجام هر چه بیشتر، جریان عظیم اطلاعات - جای تعجب نیست که مردم دائماً در حالت مضطرب هستند. بنابراین، بسیار مهم است که بدانیم چگونه از استرس خلاص شویم.
استرس چیست
ابتدا باید دقیقاً منظور از این مفهوم را بفهمید. استرس واکنش بدن به اثرات نامطلوب عوامل محیطی است. این عوامل عبارتند از ترس، عدم اطمینان در مورد آینده، تعارض.
علائم استرس
این حقیقت که یک فرد در وضعیت استرس زا قرار دارد را می توان با علائم زیر درک کرد:
- تحریک پذیری;
- خشم;
- مشکلات خواب؛
- بی‌تفاوتی;
- نارضایتی مداوم از هر چیزی که در اطراف است.
فازهای استرس
استرس در مراحل رشد خود از چندین مرحله عبور می کند:
- مرحله هشدار واکنش سریع بدن به تغییرات مختلف است. این حالت با یک تحریک جزئی مشخص می شود. باید بدانید که هر چه تغییرات بیشتر شود،استرس بیشتر است.
- مرحله پایداری - این مرحله از فعال شدن یک واکنش محافظتی جدی تر بدن است. در صورتی اتفاق می افتد که فاز اول به هیچ وجه مشکل را حل نکرده باشد. در مرحله دوم، بدن انسان وارد حالت افزایش مقاومت می شود. این وضعیت با افزایش عملکرد انسان مشخص می شود.
- مرحله خستگی. اگر مرحله قبل بیش از حد طول بکشد، منابع انرژی فرد تخلیه می شود که منجر به اختلال در سطح احساسی و کاهش شدید عملکرد می شود. در این مرحله، از قبل به مشاوره روانشناس نیاز دارید: چگونه خودتان از استرس خلاص شوید.
استرس چیست
استرس به دو شکل ظاهر می شود:
- پریشانی;
- تروماتیک.
پریشانی فرآیندی است که کار همه عملکردهای روانی فیزیولوژیکی را مختل می کند. معمولاً به آن استرس طولانی مدت گفته می شود که در آن بدن تمام منابع خود را صرف می کند. این نوع است که می تواند منجر به بیماری روانی شود: روان رنجوری یا روان پریشی.
استرس ناشی از ضربه وضعیتی است که در شرایطی رخ می دهد که زندگی و سلامتی عزیزان را تهدید می کند. بار اضافی بدن آنقدر قوی است که به سادگی نمی تواند با آن کنار بیاید و واکنش محافظتی بدن از بین می رود.
توصیه روانشناسان
همیشه نمی توان به تنهایی با استرس طولانی مدت کنار آمد (و به خصوص اگر یکی از انواع بالا باشد). اگر یک حالت استرس زا به یک بیماری روانی تبدیل شده است، پس حتما باید با یک متخصص تماس بگیرید، زیرا این کار طول می کشددرمان پزشکی. در زیر در مورد چگونگی رهایی از استرس به تنهایی نوشته خواهد شد. توصیه های روانشناس به رهایی از این مشکل کمک می کند:
- پذیرش موقعیت. بی معنی است که در مورد آنچه اتفاق افتاده است نگران باشیم، زیرا به هر حال هیچ چیز قابل تغییر نیست. شما باید آرام باشید تا اشتباهات بیشتری را تکرار نکنید.
- تلاش برای انتزاع - این بدان معنی است که شما باید به موقعیت نه به عنوان یک شرکت کننده در آن، بلکه به عنوان یک ناظر بیرونی نگاه کنید تا همه تجربیات را به حداقل برسانید.
- کمتر شکایت کنید. البته با صحبت در مورد مشکلات، احساسات خود را بیرون می اندازید، اما از طرف دیگر، هر بار این وضعیت را دوباره زنده می کنید. شما باید نصب را انجام دهید که همه چیز خوب است، و سپس پیکربندی مجدد را انجام خواهید داد و واقعاً به آن ایمان خواهید داشت.
- چیزهای مثبت را پیدا کنید. این نه تنها راه حل خوبی برای مبارزه با خلق و خوی بد است، بلکه راهی عالی برای رهایی از استرس در یک زندگی عادی است. دیدن خوبی ها یک دفاع عالی در برابر استرس است.
- برنامه ریزی برای روز. انجام کارهای روزمره به نظم بخشیدن به افکارتان کمک می کند. به خصوص انجام یک نظافت عمومی که به کمک آن در کنار چیزهای غیر ضروری، احساسات غیر ضروری دور ریخته می شود. بسیار خوب است.
تصور نکنید که استرس همیشه برای یک فرد بد است. در واقع، افراد گاهی اوقات به موقعیت های استرس زا نیاز دارند تا روی حل یک مشکل تمرکز کنند. اما شما هم نمی توانید همیشه استرس داشته باشید. از آنجایی که همه افراد آماده مراجعه به روانشناس نیستند، مهم است که بدانید چگونه به تنهایی از استرس خلاص شوید.
چگونه به خود کمک کنید تا از آن خارج شویداز استرس
اگر از مخالفان سرسخت مراجعه به روانشناس هستید، نکات زیر در مورد اینکه چگونه به تنهایی از استرس خارج شوید برای شما مفید خواهد بود. این توصیه‌ها توسط افرادی جمع‌آوری شده است که به تنهایی با این وضعیت کنار آمده‌اند و همچنین نحوه برخورد دیگران با استرس را مشاهده کرده‌اند:
- تنها بودن. این توصیه برای کسانی که باید با تعداد زیادی از افراد ارتباط برقرار کنند بسیار مرتبط است. و برای نظم دادن به احساسات خود فقط باید مدتی تنها باشند. مطمئن شوید که تمام منابع اطلاعاتی ممکن (کتاب، روزنامه، تلفن) را حذف کنید. این امر ضروری است تا فرد بتواند برای مدت زمان مشخصی خود را کاملاً از دنیای بیرون منزوی کند.
- طغیان احساسات. نه تنها روانشناسان، بلکه مردم عادی نیز این را راهی عالی برای مقابله با یک موقعیت استرس زا می دانند. مردم اغلب مجبورند احساسات خود را کنترل کنند، که به ویژه برای افراد احساساتی دشوار است. تخلیه احساسات به این معنی نیست که باید به اطراف بروید و سر همه مردم فریاد بزنید. می توانید موسیقی را روشن کنید و با تمام وجودتان برقصید یا آواز بخوانید، فقط فریاد بزنید، ورزش کنید. شما همچنین می‌توانید خلاق باشید: تمام احساسات را در فرآیند مدل‌سازی، نقاشی بیرون بریزید.
- همه توصیه ها در مورد چگونگی رهایی از استرس ممکن است کارساز نباشند اگر عامل ثابتی در زندگی وجود داشته باشد که باعث این وضعیت می شود. رایج ترین کار، شغل مورد علاقه نیست. اگر چنین است، پس بهترین راه، تغییر شغل به شغلی است که باعث لذت می شود. و از این نترسید که پول کافی وجود ندارد:زیرا اگر به تجارت خود علاقه دارید، در آن پیشرفت خواهید کرد که در آینده سود خوبی برای شما به همراه خواهد داشت.
- علائق خود را گسترش دهید. این یکنواختی زندگی است که می تواند حالت مالیخولیا و بی تفاوتی را در فرد ایجاد کند. بنابراین، سعی کنید کار جدیدی انجام دهید، در محافل جدید ثبت نام کنید - تغییر منظره تأثیر مثبتی بر وضعیت داخلی شما خواهد داشت و موفقیت در یک تجارت جدید به شما کمک می کند.
- شما باید به بدن خود استراحت دهید. اگر شخصی دائماً کار کند ، حتی در تعطیلات آخر هفته به امور کاری مشغول است ، این بر سلامت او تأثیر می گذارد. بهترین گزینه این است که به تعطیلات بروید، شهر را ترک کنید، تلفن را خاموش کنید تا به بدن فرصت استراحت بدهید. و حتماً آخر هفته ها را کنار بگذارید و کار نکنید، بلکه فقط کارهایی را انجام دهید که لذت معنوی می آورند.
اثرات استرس
به لطف نکات بالا، خوانندگان اکنون می دانند که چگونه با استرس مقابله کنند. اما همه مردم نمی دانند که اگر یک حالت استرس زا را شروع کنید، می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود:
- تشدید بیماری های مزمن؛
- سردردهای مکرر؛
- اختلال در عملکرد سیستم های اندام های داخلی؛
- روان‌پریشی و روان رنجوری؛
- افسردگی.
تفاوت استرس و افسردگی
بسیاری از مردم فکر می کنند که استرس و افسردگی یکی هستند، اما اینطور نیست. آنها علائم و علل مشابهی دارند، اما می توان و باید آنها را از هم تشخیص داد.
| استرس | افسردگی |
| موقتی، ممکن است به افسردگی تبدیل شود | بیماری مزمن طولانی مدت |
| در حد اعتدال برای انسان مفید است | بدن انسان را ضعیف می کند |
| عمدتاً افزایش انرژی وجود دارد | تجزیه مشخصه |
| می توانید استرس را خودتان مدیریت کنید | نیاز به کمک تخصصی |
بنابراین، قبل از شروع درمان، باید کاملاً مطمئن شوید که این استرس است، زیرا مقابله با افسردگی دشوارتر است.
چگونه با افسردگی مقابله کنیم
در اینجا نکاتی در مورد چگونگی رهایی از استرس و افسردگی ارائه خواهد شد. اما، همانطور که قبلاً از جدول می بینید، این دو شرایط متفاوت هستند، بنابراین، توصیه ها برای مقابله با افسردگی با توصیه هایی در مورد چگونگی رهایی از استرس متفاوت است:
- از تنهایی بپرهیزید. زیرا به این ترتیب با افکار منفی تنها نخواهید ماند.
- ورزش کنید. نیازی به انتخاب ورزش فعال نیست، می توانید فعالیت بدنی را به تدریج افزایش دهید.
- توجه خود را به حوزه دیگری از زندگی خود معطوف کنید. این به این معنی است که باید حواس خود را از ناحیه ای که باعث افسردگی می شود پرت کنید و ناحیه دیگری را بهبود بخشید.
- شرایط زندگی را تغییر دهید. برای برخی، تنها راه مقابله با افسردگی، تغییر منظره است.
- شما باید دست از دلسوزی برای خودتان بردارید. باید فهمیدکه در زندگی هم لحظات بد وجود دارد و هم لحظات خوب و نیازی نیست فقط روی برخی موارد خاص تمرکز کنید.
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان علائمی از حالت استرس زا را مشاهده کردید، نباید بترسید، بلکه باید سعی کنید به او کمک کنید تا با آن کنار بیاید. بسیاری از این می ترسند که بگویند چیزی آنها را آزار می دهد، بنابراین حمایت عزیزان برای آنها مهم است. از این گذشته، غلبه بر شرایطی که در بالا توضیح داده شد بسیار ساده تر است، زیرا می دانید که عزیزان در هر شرایطی درک می کنند و حمایت می کنند.
