خواب طولانی و سالم بهترین پزشک جهان نامیده می شود. همچنین مجاز است که آن را "شیرین" نامید، زیرا با پوشاندن خود با یک پتوی گرم، می توانید شادی و عشق را در تاریکی ببینید. استراحت خوب به یک زندگی روزمره فعال، آرامش بافت عضلانی کمک می کند. در هنگام خواب است که هورمون بسیار مفیدی به نام ملاتونین ترشح می شود که به مبارزه با پیری کمک می کند. داشتن یک خواب خوب شبانه، قدرت بدنی را بازیابی می کند، وضوح تفکر را باز می گرداند، توجه و حافظه را بهبود می بخشد، خلق و خوی عالی به دست می آورد و ایمنی خود را تقویت می کند. بسیار مهم است که برای خود مؤثرترین روش برای به دست آوردن خواب با کیفیت ایجاد کنید. یکی از روش های موثر خوابیدن به پشت است. این حالت است که صحیح ترین نامیده می شود. می‌توانید از برخی نظرات و راهنمایی‌ها در مورد نحوه آموزش خوابیدن به پشت استفاده کنید. آنقدرها هم سخت نیست و بی خطر است.
فواید خوابیدن به پشت
در طول شب، فرد پس از یک روز پرمشغله خسته، تمام بدن را عادی می کند. بسیاری از مردم این سوال را می پرسند: چگونه به پشت بخوابیم، خوب است یا بد؟ لازم به ذکر است که این ژست "شریف ترین" است، به آن سلطنتی نیز می گویند. اگر به این تکنیک تسلط داشته باشید، خواهید گرفتحداکثر آرامش، رفاه برای کل روز.
متخصص پوست آمریکایی، دکتر مری لوپو، اولین کسی بود که در مورد فواید خوابیدن به پشت صحبت کرد. او مدت‌ها مشاهده کرده است که وضعیت‌های خواب چگونه بر پیری زودرس تأثیر می‌گذارند. او در درجه اول به سلامت زنان علاقه مند بود. از این گذشته، برای جنس منصف داشتن پوستی الاستیک، چشمانی براق و درخشان با شادی بسیار مهم است. مری لوپو به این نتیجه رسید که زیبایی یک زن به خواب موثر بستگی دارد. کسانی که به پشت خوابیدن عادت دارند مزایای زیر را به قلک خود اضافه می کنند:
- ستون فقرات سالم؛
- بدون تورم؛
- چروک ها صاف می شوند؛
- عضلات شل می شوند، اسپاسم ها ناپدید می شوند؛
- سوخت سر دل و آروغ ناپدید می شوند؛
- سینه را فشار نمی دهد؛
- انتهای عصب فشرده نمی شود.
یکی دیگر از فایده ها و دلیل اینکه چرا باید به پشت بخوابید این است که رویاها قوی، دلپذیر و جالب می شوند. با یادگیری خوابیدن در این حالت، از کابوس ها، بینایی های مزاحم خلاص می شوید، بدن و روان خود را تجدید می کنید.
آنچه راحت است همیشه مفید نیست
برای اینکه انسان در تمام روز قدرت پیدا کند، باید حداقل ۸ ساعت بخوابد. گاهی اوقات در چه وضعیتی لازم نیست در این مدت دراز بکشید. اما آیا مفید است؟ پس از همه، این وضعیت، و همچنین نور، دمای هوا، عایق صدا است که بر مدت زمان و کیفیت اقامت در پادشاهی Morpheus تأثیر می گذارد. بیایید چند ژست را برای آن تحلیل کنیمبه خواب رفتن و مزایا و معایب آن:
- ژست "کودکان" روی شکم یا "چتربازی". در این وضعیت است که نوزادان دوست دارند به خواب بروند. این موقعیت توسط افرادی انتخاب می شود که از بیماری های عصبی رنج می برند، مشکلات معده و روده دارند. این نوع خواب به چه چیزی منجر می شود؟ شما مدام گردن خود را در تنش نگه می دارید، بنابراین اجازه نمی دهید ستون فقرات شل شود. صورت نیز از این عارضه رنج می برد، زیرا توسط بالش له می شود، چین و چروک و چین ظاهر می شود. با این حال، 17 درصد از جمعیت به این شکل می خوابند. این مملو از اضطراب پس از بیدار شدن است.
- وضعیت مورد علاقه در پهلو. برای بدن ما طبیعی تر تلقی می شود، به شما امکان می دهد بار را از قسمت پایین کمر بردارید. برای این حالت، یک تشک بسیار کم ارتفاع، تقریباً صاف، یک تشک یکدست و الاستیک مناسب است. همه اینها برای اینکه ستون فقرات گردنی را تحریف نکند. به یاد داشته باشید که برای مدت طولانی به پهلوی چپ خود دراز نکشید.
- پیچ خورده به شکل توپ. 58 درصد افراد این وضعیت جنینی را ترجیح می دهند. این تعجب آور نیست، زیرا در عصر بی قرار ما هشدار دهنده های زیادی وجود دارند که در مشکلات ابدی غرق شده اند. چنین افرادی بسیار وظیفه شناس و مسئولیت پذیر هستند، اما به همه چیز بیش از حد فکر می کنند و نگران هستند.
- در موقعیت "log" یا در پشت. کارشناسان آن را بهترین حالت خواب می دانند. اما گاهی اوقات کسانی که شروع به تسلط بر این روش می کنند، بدن خود را سفت و سفت می کنند. با این وجود، حدود 30 درصد از جمعیت توانستند این وضعیت را تثبیت کنند. خوابیدن، صاف دراز کردن و قرار دادن دست ها در امتداد بالاتنه اصلاً آسان نیست. بیشتر اوقات ، این روش توسط افراد سرسخت و سرسخت تسلط می یابد. این اعتماد به نفس استشخصیت هایی که گاه سلطه جو و متکبر هستند. فراموش نکنید که خوابیدن به پشت برای شما مفید است!
ستون فقرات خود را آماده کنید
بنابراین، شما قبلاً متوجه شده اید که چرا باید یاد بگیرید به پشت بخوابید. مزایای این ژست در بالا ذکر شده است. اینگونه خوابیدن فواید زیادی دارد. مهمترین آنها - خواب سالمی خواهید داشت. چگونه یاد بگیریم به راحتی به پشت بخوابیم؟ اگر یک گزینه کمیک در نظر بگیریم، می توانید خود را به تخت ببندید. اولین تلاش البته ناموفق خواهد بود و با گذشت زمان مطمئناً به خواب خواهید رفت. اما آیا خوب است که بدن خود را اینطور مسخره کنید؟
یکی دیگر از روش‌های سخت برای عادت کردن سریع به خوابیدن به پشت، فرسودگی اخلاقی و فیزیکی است. شما باید آنقدر خسته باشید که بخواهید فقط به پشت خود خم شوید و بخوابید. این روش موثر است، اما تضمین نمی کند که پس از چند دقیقه به موقعیت معمول خود نخواهید چرخید.
اگر تصمیم دارید تست کنید خوابیدن به پشت چقدر راحت است، آزمایشی را در عرض یک هفته انجام دهید. ابتدا مطمئن شوید که همه چیز در ستون فقرات شما مرتب است. اگر انحناهایی در آن وجود داشته باشد، رویا با احساسات دردناکی همراه خواهد بود. در صورت وجود ناراحتی در ناحیه پشت، حتماً به جراح مراجعه کنید تا نحوه خلاص شدن از شر آن را راهنمایی کند. شاید لازم باشد چند پوند اضافی کم کنید. گاهی اوقات پزشک جلسات ماساژ پشت را تجویز می کند. اگر نقص خاصی در ستون فقرات یافت نشد، می توانید با خیال راحت به تکنیک خوابیدن به پشت خود تسلط داشته باشید.
خریدبالش ارتوپدی
بعد از اینکه وضعیت ستون فقرات را بررسی کردید و نتیجه مثبت گرفتید، به احساس خود در آینده فکر کنید. برای اینکه راحت به پشت بخوابید، مهم است که سر خود را به درستی بالا بیاورید. برای تنفس آزاد در هنگام خواب بهتر است سر خود را 8-12 سانتی متر بالا بیاورید، می توانید از دو بالش استفاده کنید و یا یک بالش ارتوپدی مخصوص که متناسب با اندازه و شکل سر است خریداری کنید. هر فروشگاه مبلمان طیف گسترده ای از این دستگاه ها را ارائه می دهد. عضلات گردن روی بالش ارتوپدی آرام می مانند و فشار نمی آورند. این به شما کمک می کند تا راحت بخوابید. بالش‌های ارتوپدی گوه‌ای بسیار راحت هستند.
بار را از روی کمر خود بردارید
اما این همه توصیه ها در مورد این موضوع نیست: "چگونه یاد بگیریم به پشت بخوابیم." علاوه بر بالش، باید یک تشک راحت انتخاب کنید که از بدن و کمر حمایت کند. برای این کار مارپیچ ها و فنرها را داخل تشک قرار می دهند. هرچه تعداد مارپیچ ها بیشتر باشد، دستگاه استراحت راحت تر است. هر تشک با مواد پرکننده مخصوص پر می شود که حداکثر ضخامت آن به 50 سانتی متر می رسد. تشک ها با روکش های مخصوص برای پشتیبانی اضافی بدن تولید می شوند. نکته اصلی این است که فیکسچر آویزان نشود.
پس از برداشتن تشک و بالش، مراقب باشید بار از قسمت پایین کمر خارج شود. اگر یک بالش یا غلتک مخصوص زیر زانوهای خود قرار دهید، راحت‌تر می‌خوابید.
یک موقعیت بدن راحت را انتخاب کنید
اگر قبلاً هرگز به پشت نخوابیده اید، پسابتدا می توانید از یک طرف به طرف دیگر رول کنید. برای جلوگیری از چنین کودتاهایی، باید راحت ترین حالت را در پشت خود پیدا کنید. کسی پاهایش را باز می کند، کسی باید دست هایش را بالای سرش بلند کند یا زیر بالش ببرد. سعی کنید احساس کنید که گردن روی یک تکیه گاه قرار دارد. چانه خود را درست زیر سطح پیشانی خود پایین بیاورید. پاهای خود را تا حد امکان شل کنید و پاهای خود را به طرفین باز کنید. بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید و کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید، آنها را کمی به طرفین باز کنید تا شانه های شما راحت شوند. در یوگا به این موقعیت شاواسانا نیز می گویند. برای آرامش کامل از یک چشم بند تیره نرم استفاده کنید. پتو نباید خیلی داغ یا سنگین باشد.
سپس نفس خود را دنبال کنید. در ابتدا باید به نظر شما برسد که بدن در حال انبساط است. 20 نفس عمیق به داخل و خارج بکشید و به تدریج آنها را طولانی تر کنید. سپس کنترل نفس را فراموش کنید، اجازه دهید بدنتان تا آنجا که ممکن است استراحت کند تا بخوابد.
خلق و خوی صحیح و آرامش
در هر موقعیتی که سعی می کنید به خواب بروید، تمام نگرانی های روز و افکار مزاحم را از سر خود دور کنید. اگر این کار انجام نشود، نمی توانید برای مدت طولانی به پشت بخوابید و پرت می شوید و می چرخید. با کنار گذاشتن همه مشکلات، احساس راحتی و به طور طبیعی خواهید داشت. یک دوش آب گرم قبل از رفتن به رختخواب، یک فنجان چای با بادرنجبویه به آرامش شما کمک می کند. حتی بهتر است یک لیوان شیر گرم با یک قاشق عسل بنوشید. تماشای تلویزیون یا بازدید از شبکه های اجتماعی در رایانه بهتر است یک ساعت قبل از خواب تمام شود. موسیقی آرامش بخش پخش کنید.
خرید رطوبت ساز،هوای خشک می تواند بینی و گلو را تحریک کرده و باعث خروپف و احتقان شود. شما می توانید چنین مرطوب کننده ای را از یک فروشگاه سخت افزار معمولی خریداری کنید.
شام آسان
سعی کنید 2 ساعت قبل از خواب الکل نخورید یا الکل ننوشید. از مصرف زیاد الکل، خواب بیقرار می شود. خوردن وعده های غذایی سنگین در شب می تواند خواب های آزاردهنده ای را برانگیزد. پرخوری مستلزم خروپف و چرخیدن مداوم در رختخواب است. 2-3 ساعت قبل از خواب، سعی کنید غذا نخورید، فقط آب بنوشید، می توانید کفیر کنید. معده می تواند تمام غذا را به موقع هضم کند و بدن برای خواب آماده می شود.
فواید ورزش
اگر شخصی در تمام طول روز هیچ کاری انجام ندهد، خوابیدن در هر موقعیتی برای او دشوار خواهد بود. سعی کنید در طول روز خود را مشغول کار کنید، در غیر این صورت نمی توانید به پشت بخوابید. یک فرد خسته، حتی بدون عادت، می تواند رویایی را در پشت خود وارد کند. می توانید کاری در خانه انجام دهید، در آشپزخانه آشپزی کنید. اگر عادت کنید هر روز کمی بدوید خیلی خوب است. رقصیدن با موسیقی ریتمیک یا تناسب اندام هوازی فعالیت های عالی برای سلامتی شما هستند. تا حد خستگی خود را خسته نکنید، اما پاسخ به این سوال که چگونه یاد بگیرید به پشت بخوابید، بسیار دقیق خواهد بود.
بررسی در مورد خواب پشت
پس شما یاد گرفته اید که چگونه به پشت بخوابید. نظرات در مورد چنین به خواب رفتن متناقض ترین است. به بسیاری از افراد کمک می کند تا حد امکان آرام شوند، برخی دیگر از رویاهای بی قرار شکایت دارند. در انجمن ها، برخی توصیه می کنند نه تنها به پشت دراز بکشید و عمیق نفس بکشید، بلکه همچنینخودآموزی انجام دهید به آرامی روی تخت دراز بکشید، ابتدا یک دست و سپس دست دیگر را پایین بیاورید. با اعداد به خود دستورات ذهنی بدهید: دم برای "یک"، بازدم برای "دو". سعی کنید چیزی بسیار خوشایند را تصور کنید.
خوابیدن به پشت مفیدترین است و بسیاری از کسانی که آن را انجام می دهند به این نکته توجه کرده اند. در این وضعیت است که کودکان کوچک در ماه های اول زندگی خود به خواب می روند. زنان توجه داشته باشند که این وضعیت خواب باعث بهبود وضعیت پوست می شود. همچنین در این حالت، گردن راحت ترین حالت را دارد.
نکات مفید
با روش ساده دیگری برای به پشت خوابیدن آشنا شوید. برای انجام این کار، نگاه خود را به سقف هدایت کنید، یک کوسن راحت زیر گردن خود قرار دهید. در کنار گوش ها، دو بالش بزرگ قرار دهید تا گوش ها را محکم ببندید. می توانید آنها را با گوش گیر جایگزین کنید.
یک فعالیت عالی در حالی که به پشت دراز کشیده اید یک دوره مینی آرامش است. به ضربان قلب خود گوش دهید، تصور کنید که چگونه خون در رگ های شما جریان دارد. این برای شما آسان و آرام است، شما می توانید همه چیز را انجام دهید و با همه چیز کنار بیایید!
اگر بار اول نتوانستید در وضعیت کاملاً صحیح به پشت بخوابید، ناراحت نشوید. شما قطعا بر این ارتفاع غلبه خواهید کرد، پایدار باشید!
