چگونه در خواب برای زن یا مرد خروپف نکنیم؟ بسیاری از ما خروپف را پدیده ای کاملاً بی ضرر می دانیم که باعث اضطراب می شود، بلکه نزدیک بودن را به همراه دارد، اما نه خود خروپف کننده. با این حال، پزشکی دیدگاه کاملا متفاوتی در مورد این موضوع دارد. او ادعا می کند که خروپف می تواند آسیب قابل توجهی به سلامت فردی وارد کند که نازوفارنکس او به طور مرتب صداهای بلند غرغر-ارتعاشی در خواب ایجاد می کند. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با دلایل خروپف آشنا شوید و به شما بگوید چگونه خروپف را در خواب متوقف کنید.
دلایل خروپف چیست
اگر شخصی در خواب خروپف کند، ممکن است نشان دهنده این باشد که برخی از عوامل منجر به باریک شدن مجرای نازوفارنکس و نای می شود. دلایل دیگری نیز وجود دارد. در اینجا فهرست کلی کلی از بیماری ها و شرایطی که می توانند باعث خروپف شوند آمده است:
- بیماری های مزمن دستگاه تنفسی؛
- وجود نئوپلاسم های خوش خیم (پولیپ) در مجرای بینی؛
- آدنوئید؛
- اختلالات تیروئید؛
- انحراف سپتوم؛
- ناهنجاری فک پایین؛
- لوزه های ملتهب بزرگ شده؛
- اضافه وزن.
قبل از اینکه شروع کنید به این سوال که چگونه در خواب خروپف نکنید، مهم است که دقیقاً دلایل ایجاد این پدیده را بدانید.
تست برای تعیین علت خروپف
پیشنهاد می کنیم با تست های زیر که می توانید خودتان انجام دهید آشنا شوید:
- باید دهان خود را باز کنید و سعی کنید خروپف را باز تولید کنید. پس از آن زبان به جلو بیرون زده و بین دندان ها قرار می گیرد و دوباره صداهای خروپف تقلید می شود. اگر دومی را نمی توان انجام داد یا صدا بسیار ضعیف تر شده است، ممکن است نشان دهنده فرو رفتن زبان در حین خواب در نازوفارنکس باشد که باعث خروپف می شود.
- اگر به طور متناوب سوراخ های چپ و راست بینی را با انگشت خود نیشگون بگیرید و در عین حال تنفس سوراخ آزاد بینی مشکل شود، ممکن است به دلیل ساختار غیر طبیعی نازوفارنکس، خروپف رخ دهد. اینها ممکن است اختلالات مادرزادی یا اختلالاتی باشند که پس از آسیب یا بیماری به وجود آمده اند.
- شاخص توده بدنی خود را تعیین کنید. برای این کار باید قد خود را اندازه گیری کنید و وزن خود را دریابید، پس از آن این وزن ها با شاخص های رشد دیجیتال تقسیم می شوند. اگر داده های به دست آمده در محدوده 18 تا 25 متفاوت باشد، این نشان دهنده وزن طبیعی بدن است. فراتر از حد بالا نشان دهنده پوند اضافی است که به نوبه خود می تواند بر وقوع خروپف تأثیر بگذارد.
- دهان خود را محکم ببندید و سعی کنید صدای لازم را بازتولید کنید، پس از آن باید فک پایین را فشار دهید.به جلو (بدون باز کردن دهان) و دوباره خروپف کنید. اگر ساکت‌تر شود یا اصلاً قابل تکثیر نباشد، ممکن است خروپف در طول خواب ناشی از شل شدن عضلات صورت در نتیجه جابجایی فک پایین باشد.
اگر آزمایشات به درک علت خروپف کردن شخص در خواب کمک نکرد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. متخصص ممکن است تعدادی از اقدامات تشخیصی پزشکی و درمان بعدی را تجویز کند.
خروپف زنانه و مردانه
هم مردان و هم زنان می توانند به طور ناخودآگاه صدای بلندی از گلو در زمانی که در پادشاهی مورفیوس هستند منتشر کنند. و با این حال، این سوال که چگونه در خواب خروپف نکنیم ممکن است هرگز برای مرد پیش نیاید، مگر اینکه دائماً توسط بستگانی که از کنسرت های شبانه مداوم رنج می برند از او شکایت کنند. در همین حال، نمایندگان جنس قوی تر نسبت به زنان در معرض پدیده خروپف هستند. این به چند دلیل است:
- ساختار فیزیولوژیکی. مردان وزن بدن بزرگتری نسبت به زنان دارند (اگر شما نرمال را رعایت کنید). علاوه بر این، کام نر گوشتی تر است که به خودی خود قادر به تولید خروپف است.
- گرایش به عادات بد. تعداد افراد سیگاری و عاشق الکل در بین مردان بیشتر از زنان است. شناخته شده است که وابستگی به الکل و عادت به سیگار کشیدن می تواند ظاهر خروپف را تحریک کند.
- تغییرات مرتبط با سن. اغلب، پس از 35 سالگی، مردان شروع به رشد شکم می کنند، سبک زندگی کم تحرکی را پیش می برند که در نهایت بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد.
زنان اغلب با این مشکل روبرو هستندخروپف پس از 45 تا 50 سال و کشف این پدیده، آن ها را بسیار بیشتر از مردان تجربه می کنند.
ویژگی های خروپف زنان
برای این سوال که چگونه می توان خروپف در خواب زنان را متوقف کرد، اگر برخی از ویژگی های فیزیولوژیکی جنس ضعیف را درک کنید، یافتن پاسخ بسیار آسان تر خواهد بود.
45-50 سنی است که در آن یائسگی شروع می شود و در طی آن تولید استروژن (هورمون زنانه) کاهش می یابد و باعث ضعیف شدن تون عضلانی می شود. بافت‌های بدن، از جمله ساختارهای حلق، خاصیت ارتجاعی سابق خود را از دست می‌دهند و شل می‌شوند.
یک ویژگی دیگر: راه های هوایی در زنان در ابتدا باریک تر از مردان است. هنگامی که وزن اضافه می کنید، که اغلب در دوران یائسگی نیز اتفاق می افتد، به دلیل تشکیل بافت چربی که منجر به خروپف می شود، حلق و نای حتی باریک تر می شوند.
برای جلوگیری از خروپف در خواب چه باید کرد
در صورتی که خروپف ناشی از اضافه وزن باشد، چیزی جز تغییر به یک رژیم غذایی متعادل با محاسبه دقیق روزانه کالری ورودی به بدن و افزایش فعالیت بدنی باقی نمی ماند. این به بازگشت تدریجی وزن به سطح طبیعی کمک می کند و پس از آن خروپف به خودی خود متوقف می شود.
ساختار غیر طبیعی فک پایین، انحراف سپتوم، وجود آدنوئید یا پولیپ نیاز به مداخله جراحی دارد.
اگر خروپف ناشی از آسیب شناسی غده تیروئید باشد، یک کمپلکس جدی است.معاینه توسط متخصص غدد و درمان بعدی، که ممکن است شامل مصرف داروهای هورمونی باشد.
روشهای خلاصی از خروپف
اینها خوشبختانه بسیارند. اینها می توانند: باشند
- مصرف داروهای خاص؛
- ژیمناستیک ویژه؛
- دستور العمل های عامیانه؛
- دستگاه های مختلف ضد خروپف موجود در داروخانه ها؛
- مراقبت جراحی برای لوزه های هیپرتروفی یا آدنوئید؛
- درمان هورمونی با تجویز متخصص غدد.
داروهای ضد خروپف
چگونه در خواب خروپف نکنیم؟ امروزه داروخانه ها مجموعه زیادی از داروهای مختلف به صورت قطره، قرص یا اسپری دارند. در اینجا معروف ترین آنها آمده است:
- اسپری گلو به نام Slipex. این یک داروی محبوب حاوی منتول، اکالیپتوس و روغن نعناع و همچنین متیل سالیسیلات است. این اسپری اثر آرام بخش و ضد التهابی دارد و می تواند با موفقیت برای کاهش علائم خروپف ناشی از التهاب در گلو استفاده شود.
- قرص هومیوپاتی Snorstop.
- تهیه گیاهی "دکتر خراپ". به عنوان چسب و اسپری بینی موجود است.
- Asonor به صورت اسپری نیز موجود است. این دارو استحکام و خاصیت ارتجاعی بافت های نازوفارنکس را افزایش می دهد و به دستیابی به اثر درمانی طولانی مدت کمک می کند. غیر اعتیادآور است.
دستورالعمل های عامیانه برای خروپف
نکات زیر حل نمی شودعلت خروپف است، اما هنوز هم می توانند خروپف را آرام کنند یا آرامتر کنند. در اینجا تعدادی از دستور العمل های جالب طب سنتی وجود دارد:
- از کلم سفید و عسل طبیعی بنوشید. نسبت: 1 قاشق غذاخوری. آب کلم (تازه) و عسل 1 قاشق چایخوری. درست قبل از خواب بنوشید.
- قطره خولان دریایی. در شب، چند قطره روغن خولان دریایی در هر سوراخ بینی چکانده می شود. اگر خروپف به دلیل بزرگ شدن آدنوئیدها یا تورم لوزه ها باشد، موثر است.
- شستشو با روغن زیتون. این کار را هر شب قبل از خواب انجام دهید. در فرد خواب، ماهیچه های صورت، نازوفارنکس و فک ها به شدت شل می شوند، در نتیجه کام نرم می تواند در هنگام تنفس به دیواره های نازوفارنکس ضربه بزند که باعث خشکی بافت ها و آسیب آنها می شود که بیشتر افزایش می یابد. شدت خروپف چگونه با این شرایط در خواب خروپف نکنیم؟ روغن زیتون به جلوگیری از خشک شدن مخاط کمک می کند و در عین حال باعث بازسازی نواحی آسیب دیده می شود. مدت زمان شستشو در عرض 30-40 دقیقه. پس از انجام عمل، دیگر نمی توانید چیزی بنوشید یا بخورید، تا لایه روغن از دیواره های نازوفارنکس پاک نشود.
- قطره با نمک دریا. اگر خروپف ناشی از احتقان مزمن بینی باشد، این دستور غذا خوب است. این دارو به راحتی در خانه تهیه می شود. برای این کار 1 لیوان آب (ترجیحاً مقطر) گرفته و 1 قاشق غذاخوری رقیق کنید. یک قاشق غذاخوری نمک دریا (در داروخانه خریداری شده است). چند قطره در هر یک از سوراخ های بینی فرو کنید.
تمرینات خروپف
و اکنون به شما می گوییم چگونه با کمک روش های ساده خروپف را در خواب متوقف کنید.تمرینات اثربخشی این تکنیک توسط کسانی که به طور مداوم تمرینات را 2-3 بار در روز برای مدت طولانی (چند ماه) انجام می دهند قدردانی می شود.
- با نوک انگشتان دست، چانه را فشار دهید و با قدرت سعی کنید فک پایین را کمی به جلو و سپس بلافاصله به عقب فشار دهید. 15 بار تکرار کنید.
- زبان خود را جلو بیاورید و سپس پایین بیاورید. آن را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس عضلات فک را شل کنید و زبان را به حالت طبیعی خود برگردانید. 30 بار تکرار کنید.
- فشار کردن گلو و کام، صدای "و" را 20 تا 30 بار در روز تکرار کنید.
- قبل از رفتن به رختخواب، یک مداد معمولی را برای چند دقیقه با دندان های خود فشار دهید. در این صورت باید ماهیچه های حلق و زبان را به شدت تحت فشار قرار داد.
دستگاه ها و دستگاه های ضد خروپف
چگونه هنگام خواب خروپف نکنیم؟ چه چیز دیگری را می توان برای حل این مشکل توصیه کرد؟ از خوانندگان خود دعوت می کنیم تا با محصولات پزشکی زیر که توسط داروخانه ارائه می شود آشنا شوند:
- محافظ دهان ویژه ای که با آن می توانید فک پایین را در حالت ثابت در هنگام خواب نگه دارید. این کار به جلوگیری از دست زدن به ژل و ریشه زبان کمک می کند و در نتیجه خروپف را از بین می برد.
- کلیپ "ضد خروپف". این دستگاه در داخل بینی قرار می گیرد و بر روی نقاط رفلکس واقع در ناحیه تیغه بینی اثر محرک دارد.
- دستگاه Extra-ENT. شبیه پستانک بچه است. این محصول با قرار گرفتن در دروغ، زبان را ثابت می کند و در نتیجه از بروز خروپف جلوگیری می کند.
- استیکرهای نواری. آنها به بال های بینی متصل می شوند و به گشاد شدن مجاری بینی کمک می کنند.
پیشگیری از خروپف
برای جلوگیری از خروپف، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- سعی کنید به پشت نخوابید. بهترین حالت: در پهلو، خوابیدن روی شکم نیز قابل قبول است.
- یک بالش ارتوپدی زیر سر خود بگذارید.
- وزن خود را حفظ کنید.
- سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را کنار بگذارید.
- بیماری های گوش و حلق و بینی را به موقع درمان کنید.
شنا، ورزش در فضای باز، احساسات مثبت - همه اینها باعث بهبود سلامتی و خواب آرام و عمیق و تنفس آرام و آسان می شود.
نتیجه گیری
گفتیم چرا مردان و زنان در خواب خروپف می کنند و چگونه می توان از شر این پدیده خلاص شد. امیدواریم نکات ارائه شده در این مقاله برای خوانندگان ما مفید باشد. سالم بمانید!
