بعد از یک خواب خوب صبح، انسان باید آرام و با روحیه خوب از خواب بیدار شود. اما گاهی اوقات پیش می‌آید که صبح‌ها فرد احساس خستگی می‌کند، نمی‌تواند به جایی برود و کاری انجام دهد. دلیل این وضعیت کم خوابی یا مشکلات دیگر است. در همان زمان، صبح فرد با سردرد، احساس تهوع و سرگیجه از خواب بیدار می شود. سردرد منظم بعد از خواب مشکلی جدی است که باید از شر آن خلاص شوید.
علائم ناخوشایند
اول، مهم است که مشخص کنید چرا سر بعد از خواب درد می کند. ریتم مدرن زندگی را نمی توان برای عملکرد مغز و همه سیستم های بدن راحت و مطلوب نامید. همه اینها از نظر جسمی و روانی به فرد فشار می آورد که به نوبه خود بر سلامتی تأثیر می گذارد. این سبک زندگی منجر به استرس می شود.
برای کار تمام عیار، بدن ممکن است اکسیژن کافی نداشته باشد، فرد زمانی برای بهبودی کامل در شب ندارد. برای سلامتی راحت، اجتناب از استرس بسیار مهم است.اضافه بار احساسی و به رژیم تعیین شده پایبند باشید.
علل سردرد
آیا صبح ها سردرد دارید؟ دلایل:
- استرس بیش از حد بر عضلات جویدن. این اتفاق می افتد که در طول خواب فرد به طور منظم ماهیچه های فک را تحت فشار قرار می دهد. در این حالت درد عمدتاً به ناحیه شقیقه ها و پشت سر سرایت می کند.
- قطع قروچه. این شکل از بیماری به صورت دندان قروچه در شب بروز می کند. این فرآیند فرد را در شب بیدار می کند و باعث کم خوابی مداوم می شود.
- محصولات حالت دهنده مو. بیشتر دختران حتی نمی دانند که ژل ها و لاک های آرایشی مخصوص حاوی مواد سمی هستند. چنین اجزای شیمیایی روی پوست سر و همچنین سلامتی تأثیر منفی می گذارد.
- شام فشرده. رژیم غذایی نامناسب، مقدار زیادی غذاهای شور، چرب و تند باعث می شود که فرد از نظر جسمی نتواند صبح ها در حالت عادی از خواب بیدار شود.
- خروپف. چنین مشکلی اجازه نمی دهد فرد در شب استراحت کامل داشته باشد و بدن او بیش از حد کار کند و در نتیجه کم خوابی کند.
- درد شدید در سر. اگر فردی به طور مرتب آن را احساس کند، آرام شدن بسیار دشوار خواهد بود. چنین خوابی سطحی نامیده می شود و قاعدتاً آرامشی به همراه ندارد.
- زود به خواب رفتن. یک فرد دارای تعادل الکترومغناطیسی است که به طور مستقیم بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد. هنگام رفتن به رختخواب هنگام غروب آفتاب شروع به تجزیه می کند. در این مورد، تشعشعات مغناطیسی بر سلامت تأثیر منفی می‌گذارد.
- وضعیت بدنی اشتباه در طولوقت خوابه. بهترین وضعیت برای خوابیدن چیست؟ کارشناسان توصیه می کنند که به پشت یا به پهلو بخوابید.
دلایل اضافی
سردرد بعد از خواب به دلیل اختلال در مغز در شب رخ می دهد. در شب، زمانی که تمام بدن باید بخوابد، مغز به محرک های مختلف پاسخ می دهد و فرد احساس درد می کند.
چرا سرم بعد از خواب درد می کند:
- جای اشتباه برای خواب انتخاب شد؛
- خستگی ذهنی؛
- نوشیدن الکل زیاد؛
- مصرف نوشیدنی های انرژی زا، قهوه قوی؛
- بارگذاری بیش از حد سیستم عصبی.
اگر مکان ناراحت کننده ای انتخاب شده باشد، احتمالاً فرد دچار سردرد می شود.
هنگامی که روی تشک بد به خواب می روید، گردش خون مغز مختل می شود و موقعیت نامناسب بدن به عروق ناحیه گردن فشار وارد می کند که از جریان آزاد خون و تامین خون جلوگیری می کند. اکسیژن به سلول های مغز می رسد. کمبود اکسیژن و تنش طولانی مدت در عضلات گردن باعث درد شدید در سر می شود.
الکل و خستگی ذهنی
بهترین وضعیت برای خوابیدن چیست؟ موقعیت سر بر روی بالش به طور مستقیم بر گردش خون از طریق شریان ها تأثیر می گذارد. بالش مناسب برای خواب نیز به طور قابل توجهی بر وضعیت فرد تأثیر می گذارد.
فشار روانی. برخی افراد تا پاسی از شب به کار خود ادامه می دهند. فرآیندهای جذب و پردازش اطلاعات دریافتی در شب بسیار شدیدتر از روز است.به همین دلیل است که فرد صبح ها احساس کم خوابی و سردردهای ناخوشایند در قسمت گیجگاهی می کند.
مسمومیت با الکل. استفاده از مقدار زیادی مشروبات الکلی منجر به مسمومیت بدن می شود که بر روند بهبودی در مغز تأثیر منفی می گذارد. چنین التهابی منجر به اسپاسم در عروق مغز، افزایش فشار خون می شود. در صبح فرد دچار تورم شدید در صورت و درد در ناحیه سر می شود.
نوشابه های انرژی زا و استرس
چرا بعد از خواب سرم درد می کند؟ یکی از دلایل رایج مصرف بیش از حد نوشیدنی های انرژی زا است. استفاده از نوشیدنی های انرژی زا منجر به افزایش جریان خون در دستگاه گوارش می شود. تمام انرژی انباشته شده صرف فرآیند هضم غذا و جذب مایعات وارد شده به بدن می شود. کمبود خون در مغز منجر به سفالالژی می شود.
استرس منظم. استرس روی سیستم عصبی، افسردگی اغلب باعث سردرد بعد از خواب می شود. بدن آرامش لازم را کسب نمی کند، فرد دائماً فکر می کند و موقعیت های مختلفی را در سر خود بازتولید می کند. انتشار انتقال دهنده های عصبی وجود دارد که عملکرد سیستم عصبی را مختل می کند.
یک بزرگسال چقدر باید بخوابد؟ الگوهای خواب در شب کاملاً فردی هستند، اما رعایت برخی قوانین مهم است: زیاد یا کم نخوابید.
بیماری های احتمالی
سردرد در صبح به دلیل بیماری های زیر:
- میگرن؛
- بیماری های گوش و حلق و بینی;
- آسیب مغزی ضربه ای؛
- تومور مغزی.
میگرن متفاوت استدرد ضربان دار در ناحیه خاصی از سر چنین دردی، تیز و غیرقابل تحمل، می تواند در پس زمینه استفراغ، ناراحتی ناشی از صداهای خارجی یا نور روشن رخ دهد. می تواند از یک تا چند روز ادامه داشته باشد.
بیماری های گوش و حلق و بینی. در سینوزیت فرونتال، بیمار ممکن است در هنگام کج شدن تنه در سینوس فرونتال احساس ناراحتی کند. سینوزیت با درد ضربان دار در ناحیه استخوان گونه و پل بینی عبور می کند. فرآیندهای التهابی در گوش باعث ایجاد درد در لوب تمپورال مغز می‌شود.
آسیب سر. علائم درد در این مورد کسل کننده، فشار دادن، ناپدید شدن با استفراغ و تاری دید است. هنگام آسیب، هماتوم ممکن است در ناحیه آسیب دیده ظاهر شود که فشار داخل جمجمه را افزایش می دهد و باعث درد شدید می شود.
درد در سر همراه با تومور بیشتر شبیه درد همراه با خستگی شدید است. با درد شدید و ناگهانی در پشت سر، اختلال در هماهنگی در فضا، زوال گفتار و حافظه می توان تشخیص داد که فرد دارای تومور است.
خواب روز
اگر بعد از چرت سرتان درد می کند، بهتر است آن را با نوع دیگری از استراحت جایگزین کنید که به بدن کمک می کند تا آرام شود و به اثر دلخواه برسد. اگر فردی به طور ناگهانی احساس خستگی می کند و می خواهد بخوابد، مهم است که نوع فعالیت خود را تغییر دهد.
در بیشتر موارد، خستگی در طول روز با هیپوکسی رخ می دهد - فقط باید اتاق را تهویه کنید یا به بیرون بروید. اگر فردی برای مدت طولانی در یک مکان کار می کند، برای بهبود وضعیت خود، فقط باید حواس او پرت شود.برخی از فعالیت های فعال همه اینها به تغییر مغز کمک می کند و میل به خواب از بین می رود. در این مورد، کارشناسان توصیه می‌کنند چند معما ساده، کار، انجام تمرینات کوتاه برای چشم یا شانه‌ها را حل کنید.
پیشگیری از درد سر
مهم است به خاطر داشته باشید که برای رهایی کامل از درد، باید علل اصلی آن را از بین ببرید. در غیر این صورت، فرد علائم را فقط با داروهای مسکنی که ممکن است اعتیادآور شوند سرکوب کند و باید با داروهای دیگر جایگزین شوند.
اما در حالی که بیمار سعی می کند با داروها از شر مشکل خلاص شود، ممکن است یک بیماری خطرناک ایجاد شود. اگر فردی تمام قوانین و برنامه های روزانه را رعایت می کند، اما به دلایل نامعلومی همچنان از درد صبحگاهی در ناحیه سر او را آزار می دهد، مهم است که در اسرع وقت با پزشک مشورت کند.
چگونه خواب بزرگسالان را عادی کنیم:
- تغذیه مناسب را رعایت کنید، وعده های غذایی کوچک بخورید، اما ۵ بار در روز، ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب شام بخورید. رژیم غذایی خود را از غذاهای چرب، تند، شور و شیرین، فست فودها رها کنید.
- به طور کامل بر عادات بد (اعتیاد به الکل، سیگار، نوشیدنی های انرژی زا) غلبه کنید.
- یک بزرگسال چقدر باید بخوابد؟ حداقل 8 ساعت بهترین است.
- بیش از حد تلویزیون تماشا نکنید (بیش از سه ساعت در روز).
- هنگامی که با رایانه کار می کنید، هر 45 دقیقه یک بار استراحت کنید (زمان استراحت حدود 15 دقیقه).
- بیشتر بیرون باشید.
- شروع به انجام یوگا، ژیمناستیک (تمرینات آرامش بخش).
- ورزش کنید و فعال بمانید.
- از سر و چشمان خود در برابر اشعه های خورشید محافظت کنید.
نتیجه گیری
سردرد بعد از خواب مانع از احساس راحتی فرد در طول روز می شود که بر عملکرد او تأثیر منفی می گذارد. این به عنوان یک سیگنال برای تغییر روال روزانه یا نیاز به معاینه توسط یک متخصص درمان عمل می کند. شما می توانید با از بین بردن تأثیرات منفی خارجی، بهبود تغذیه یا درمان سردرد را از بین ببرید. همچنین برای جلوگیری از هیپوکسی و اختلالات گردش خون، انتخاب بالش مناسب برای خواب و تشک راحت بسیار مهم است.
باید به خاطر داشت که بهترین درمان برای سردرد فقط پیشگیری است. این به جلوگیری از حملات ناخوشایند و حفظ سلامت کمک می کند.
