خواب یک فرآیند مهم و پیچیده در بدن است. انسان حدود یک سوم عمر خود را در حالت خواب می گذراند. لازم است نیروهای صرف شده در طول روز تجدید شود. در خواب، بازیابی سلامت جسمی و روحی یک فرد اتفاق می افتد. یک بزرگسال چقدر به خواب نیاز دارد؟
مدت خواب
مقدار خواب لازم برای یک بزرگسال یک مفهوم نسبی است. توصیه می شود حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. به طور کلی، اینها داده های آماری هستند و در هر موردی با واقعیت مطابقت ندارند.
کسی می تواند 6 ساعت بخوابد و احساس خوبی داشته باشد، اما کسی نمی تواند حتی 10 ساعت.
سن، سلامتی، فعالیت بدنی و عوامل دیگر می توانند بر مدت استراحت شبانه تأثیر بگذارند.
در اولین سال زندگی نوزادشان، والدین تا ۲ ساعت در روز می خوابند که حدود ۷۰۰ ساعت در سال است.
بسته به سن، نیاز به خواب متفاوت است، بنابراین خواب توصیه می شود:
- نوزادان - حداقل 15 ساعت در روز؛
- کودکان زیر 2 سال - 11-14 ساعت؛
- کودکان از 2 تا 5 سال - 10-11 ساعت؛
- کودکان از 5 تا 13 سال - 9-11 ساعت؛
- نوجوانانبالای 17 سال - 8-10 ساعت؛
- خواب بزرگسالان - 8 ساعت؛
- افراد بالای 65 - 7-8 ساعت.
این داده ها متوسط در نظر گرفته می شوند، بنابراین چقدر در روز به خواب نیاز دارید، هر فرد خودش تصمیم می گیرد. بدن می داند که به چند ساعت استراحت شبانه نیاز دارد. یک شخص فقط می تواند با دقت به خود گوش دهد.
میزان خواب در سالمندان به طور مداوم در حال کاهش است، دوره های خواب و چرت در حال تغییر است و مدت استراحت شبانه کاهش می یابد. بنابراین، آنها به خواب روزانه نیاز دارند.
طبق تحقیقات دانشمندانی که در مورد مدت زمان خواب انجام دادند، مشخص شد افرادی که بین 6.5 تا 7.5 ساعت در روز می خوابند، بیشترین عمر را دارند.
اصول خواب سالم
یک بزرگسال چقدر به خواب نیاز دارد؟ برای اینکه خواب برای بدن مفید باشد، باید این قوانین را دنبال کنید:
- بهتر است انسان همزمان به رختخواب برود و بیدار شود. شکستن این روال می تواند منجر به اختلالات خواب، تحریک پذیری، نوسانات خلقی و در برخی موارد بیماری شود.
- بعد از خواب بهتر است بلافاصله از رختخواب بلند شوید. اگر فردی دوباره بخوابد، این امر منجر به بدتر شدن وضعیت رفاهی او خواهد شد.
- زمان قبل از استراحت شبانه باید در محیطی آرام و بدون فعالیت و هیاهو باشد. شما می توانید نوعی آیین با هدف آماده شدن برای خواب ارائه دهید.
- توصیه نمی شود که در طول روز بخوابید تا بعد از ظهر دچار مشکل نشوید.
- اتاق خواب نباید کامپیوتر یا تلویزیون داشته باشد. زمان صرف شده در رختخوابباید صرف یک استراحت شبانه شود.
- غذاهای سنگین قبل از خواب نخورید. آخرین وعده غذایی چنین غذایی نباید دیرتر از 2 ساعت قبل از خواب باشد. و بهترین گزینه 4 ساعت است. برای مثال می توانید یک سیب بخورید یا یک لیوان ماست بنوشید.
- ورزش در طول روز به شما کمک می کند عصرها سریع بخوابید.
- قبل از خواب بهتر است قهوه ننوشید و الکل ننوشید و همچنین سیگار نکشید.
با ترک چند عادت بد، در نتیجه می توانید خوابی سالم و سالم داشته باشید.
آیا به چرت زدن نیاز دارم؟
آیا خوابیدن در طول روز برای بزرگسالان خوب است؟ چرت های کوتاه، حداکثر 30 دقیقه در روز، به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. فردی که در طول روز 3 بار در هفته می‌خوابد، در خلق و خوی، توجه و حافظه بهبود می‌یابد.
استراحت روزانه برای افرادی که در شب به اندازه کافی نمی خوابند خوب است. خوابیدن بیش از 30 دقیقه می تواند منجر به مشکل در به خواب رفتن در عصر شود.
یک دسته از افراد تنها لحظات مثبتی را از استراحت روزانه دریافت می کنند، در حالی که دسته دیگر دارای اختلالات خواب هستند. در این صورت بهتر است استراحت در طول روز را حذف کنید.
کمبود خواب منجر به چه چیزی می شود؟
یک بزرگسال باید چند ساعت بخوابد؟ انحراف سیستماتیک از هنجار مورد نیاز خواب می تواند منجر به سلامت ضعیف شود. تلاش برای جبران کمبود استراحت شبانه در آخر هفته ها فقط اوضاع را بدتر می کند. کمبود خواب مزمن می تواند باعث شود:
- کاهش ایمنی؛
- عملکرد ضعیف؛
- بروز بیماری قلبیو عروق؛
- اضافه وزن؛
- بی خوابی؛
- حالت افسردگی؛
- زوال توجه و بینایی.
یک بزرگسال در شبانه روز چقدر به خواب نیاز دارد؟ در مردان، کمبود خواب می تواند منجر به کاهش تولید تستوسترون شود. این به نوبه خود منجر به از دست دادن قدرت و استقامت، افزایش بافت چربی و التهاب پروستات می شود.
افزایش وزن از نیاز به تجدید انرژی با غذاهای پرکالری ناشی می شود. کمبود خواب باعث ترشح کورتیزول می شود که به آن هورمون استرس می گویند. و شکست‌های عصبی ناشی از آن اغلب مردم دچار آن می‌شوند.
با خواب ناکافی، فرد اغلب با عصبانیت، تحریک پذیری و افسردگی مواجه می شود. اول از همه، سیستم عصبی از عدم استراحت شبانه رنج می برد.
این وضعیت می تواند باعث فشار خون بالا و اختلال در دستگاه گوارش شود. اغلب در صورت افراد می توانید عواقب کم خوابی را به صورت سیاهی زیر چشم و پف کردگی ببینید.
مقدار ناکافی استراحت شبانه می تواند منجر به اختلال در بیوریتم انسان شود. برخی تغییرات در بدن منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیری می شود که فرد نمی تواند به تنهایی آنها را حل کند. در این صورت به کمک یک متخصص نیاز خواهید داشت.
آیا خواب طولانی مفید است
مشخص شده است که کمبود خواب بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد. خواب طولانی 9-10 ساعت نیز برای بدن مفید نیست، زیرا هنجار خواب برای بزرگسالان حدود 8 ساعت است. به همین دلیل مشکلات سلامتی در موارد زیر ایجاد می شودشخصیت:
- افزایش وزن؛
- درد در سر و کمر؛
- حالت افسردگی؛
- بیماری قلب و عروق خونی.
وقتی انسان زیاد می خوابد، احساس خستگی دائمی می کند. این وضعیت همچنین منجر به اختلال در بیوریتم‌های بدن می‌شود.
خواب می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود. در این حالت هورمون های کمی برای عملکرد طبیعی بدن تولید می شود. هورمون های خواب در مقادیر زیادی تولید می شوند.
آیا زیاد خوابیدن برای بزرگسالان مضر است؟ دانشمندان دریافته اند که افزایش طول مدت خواب منجر به کاهش امید به زندگی می شود.
خوردن قبل از خواب
کیفیت خواب تا حد زیادی تحت تأثیر زمان وعده های غذایی است. فرد باید رژیم غذایی خود را به طور منطقی در طول روز توزیع کند و غذاهای مناسب را برای عصرانه ترک کند.
وجود محدودیت در مصرف غذا بعد از ساعت ۶ بعدازظهر کاملاً صحیح نیست، زیرا گرسنه به رختخواب رفتن برای سلامتی و مدت زمان خواب مضر است.
قبل از استراحت شبانه بهتر است از غذاهای سبک استفاده کنید که احساس سنگینی در معده ایجاد نکند. برای شام می توانید از پنیر دلمه، گوشت مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی، سالاد سبزیجات استفاده کنید.
چگونه درست بخوابیم
نظری وجود دارد که بهتر است سر به سمت شمال بخوابید. این فرض توسط آموزه‌های چینی فنگ شویی تأیید می‌شود که بر اساس آن میدان الکترومغناطیسی انسان به شکل قطب‌نما ارائه می‌شود: سر در شمال است و پاها در جنوب.
بنابراین اگر انسان سر به سمت شمال بخوابد، خوابش قوی و سالم خواهد بود و بیدار شدنش آسان است.
چگونه یاد بگیریم زود بیدار شویم؟
وقتی فردی صبح زود از خواب بیدار می شود، می تواند کارهای فوری زیادی انجام دهد، زیرا ظرفیت کار در این زمان بالاترین است.
در ابتدا باید مشخص شود: یک بزرگسال به چه میزان خواب در روز نیاز دارد؟ بستگی به این دارد که شب چه ساعتی بخوابید تا صبح با حالتی شاد از خواب بیدار شوید.
وقتی برنامه خواب مشخص شد، فرد انگیزه برای زود بیدار شدن را مشخص می کند. برخی از افراد از این زمان برای کارهای مربوط به کار استفاده می کنند، در حالی که برخی دیگر از آن برای ورزش استفاده می کنند.
چگونه به درستی از خواب بیدار شویم:
- بیدار شدن در اتاقی که دمای مطلوب در آن مشاهده می شود آسان تر خواهد بود؛
- می توانید با کمک یک ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید که باید فاصله خاصی را تا آن طی کنید؛
- برخی افراد از خانواده یا دوستان می خواهند که با تماس تلفنی کمک کنند تا زودتر از خواب بیدار شوند؛
- بعد از بلند شدن، باید دوش بگیرید و یک فنجان قهوه بنوشید، که در نهایت به یک آیین خاص تبدیل می شود؛
- در همان زمان بیدار شوید.
عادت زود بیدار شدن را می توان در عرض ۲ هفته شکل داد و به حل کارهایی که از قبل برنامه ریزی شده بود کمک می کند.
یک بزرگسال برای خوابیدن چقدر نیاز دارد؟
با توجه به مضرات کم خوابی یا خواب طولانی مدت، می توان نتیجه گرفت که میزان خواب برای هر فرد فردی است. اگر در طول روز بخوابدنه بیشتر از 5 ساعت، در حالی که احساس خوبی دارید، پس نباید نگران باشید.
مهم است که به بدن خود گوش دهید. یکی از شرایط: بعد از یک استراحت شبانه، باید احساس نشاط و شادابی داشته باشید.
گاهی اوقات موقعیت‌های زندگی زمانی پیش می‌آیند که فرد می‌تواند چندین ساعت در روز بخوابد و احساس خوبی داشته باشد. پس از مدتی، او به روال عادی خواب و استراحت خود باز می گردد.
در طول بیماری، مدت زمان خواب افزایش می یابد. پزشکان توصیه می کنند در این دوره بیشتر بخوابید.
چیزی مانند کیفیت خواب تا حد زیادی به مدت زمان و زمانی که فرد به خواب می رود بستگی دارد. معروف است که مردم به دو دسته «لارک» و «جغد» تقسیم می شوند.
هرکسی می تواند برنامه خواب بهینه ای را برای خود انتخاب کند که در آن به اندازه کافی بخوابد و احساس خوبی داشته باشد.
هنجار خواب برای زنان حداقل ۸ ساعت است و برای مردان ۶، ۵ تا ۷ ساعت برای هوشیاری کافی است.
مشخص کنید که هر فرد باید به طور مستقل چقدر و چه زمانی بخوابد، در این صورت مشکلات مرتبط با سلامتی ضعیف نخواهد داشت.
