آیا می دانید استراحت خوب چقدر برای بدن مهم است؟ خواب انسان را برای روز بعد آماده می کند. این بدن را پر از قدرت و انرژی می کند، به شما امکان می دهد کاملاً تمرکز کنید و واضح فکر کنید. فردی که خوب می خوابد در تمام طول روز احساس تناسب اندام می کند. و البته، احساسات کاملاً متضاد ناشی از خواب ضعیف شبانه در بزرگسالان است. در چنین شرایطی چه باید کرد؟ چگونه ریتم عادی زندگی را بازیابی کنیم؟
علل رایج
می توان برای مدت طولانی در مورد اینکه چه چیزی می تواند در استراحت عادی اختلال ایجاد کند و چرا یک بزرگسال در شب کم خواب است بحث کرد، زیرا دلایل زیادی برای این پدیده وجود دارد.
نکات زیر اغلب یک استراحت خوب را نقض می کنند:
- بی خوابی. یک فرآیند طولانی به خواب رفتن، بیداری های مداوم شبانه باعث ایجاد احساس خستگی و ضعف در صبح می شود. تقریباً همه افراد بی خوابی دوره ای را تجربه می کنند.انسان. یک بیماری مزمن مشابه در 15٪ از جمعیت تشخیص داده شده است.
- خروپف. به خودی خود باعث اختلال در استراحت فرد خواب نمی شود. اما خروپف می تواند منجر به آپنه خواب شود. این وضعیتی است که در آن فرد تنفس را متوقف می کند. این سندرم یک عارضه جدی است که بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، خطر سکته مغزی و آسیب های قلبی عروقی را چندین برابر افزایش می دهد.
- سندرم آپنه خواب مرکزی. بیماران با این تشخیص از اختلال در عملکرد مرکز تنفسی که در مغز متمرکز شده است رنج می برند. در نتیجه این آسیب شناسی، ایست تنفسی منجر به گرسنگی حاد اکسیژن می شود که همه ارگان ها از آن رنج می برند.
- سندرم پای بیقرار. این یک اختلال عصبی است که در آن فرد در حالت آرام احساس ناراحتی در اندام تحتانی می کند. احساسات ناخوشایند پس از حرکات کوچک پاها از بین می روند.
- اختلالات شبانه روزی. اساس خواب آشفته، عدم رعایت رژیم استراحت-بیداری است. شرایط مشابه در افرادی که اغلب در شب کار می کنند رخ می دهد. تغییر منطقه زمانی همچنین باعث اختلال در عملکرد ساعت داخلی بدن می شود.
- نارکولپسی. در این حالت بیمار می تواند در هر زمانی بخوابد. بیماران علائم زیر را گزارش می کنند. ناگهان یک ضعف شدید وجود دارد. توهم ممکن است رخ دهد. آنها را می توان هم در هنگام به خواب رفتن و هم در لحظه بیدار شدن مشاهده کرد. فلج خواب به دنبال دارد.
- قطع قروچه. این حالتی است که در آن فک ها به طور غیرارادی منقبض می شوند. چنین شخصی در خواب شروع به قلقلک زدن می کنددندان ها پس از چنین استراحتی، بیمار از احساس ناخوشی شکایت می کند. او سردرد، ماهیچه‌ها، دندان‌ها، مفصل گیجگاهی فکی دارد.
چه چیز دیگری برای خواب مضر است؟
دلایل فوق تنها دلایلی نیستند که بر کیفیت استراحت تأثیر منفی می گذارند. با توجه به اینکه چرا بزرگسالان در شب کم خواب هستند، باید روی چندین عامل دیگر تمرکز کرد که باعث ایجاد احساس خستگی و ضعف در صبح می شود.
استراحت شبانه ناکافی را می توان به دلایل زیر دیکته کرد:
- سوء تفاهم. متأسفانه، همه بزرگسالان نمی دانند که خواب چقدر برای بدن مهم است. آنها از زمان اختصاص داده شده برای استراحت برای هر شغل دیگری استفاده می کنند: پایان کار، تماشای فیلم، بازی در رایانه. خستگی صبحگاهی توسط چنین افرادی به عنوان یک حالت عادی درک می شود. در نتیجه، آنها کمتر روی وظایف خود تمرکز می کنند، سخت از خواب بیدار می شوند، تحریک پذیر می شوند، احساس بی حالی می کنند.
- برنامه کاری. بسیاری از مردم به سادگی با مسئولیت‌هایی پر شده‌اند. اغلب اوقات، کار وقت آزاد زیادی می گیرد. برخی تا شب در دیوارهای دفتر معطل می مانند، برخی دیگر حتی در تعطیلات آخر هفته به آنجا می روند. البته آنها عملاً زمانی برای استراحت و استراحت کامل ندارند.
- برنامه پرتنش. انسان مدرن دائماً در تلاش است تا همه چیز را انجام دهد. مردم سر کار می روند، از اتاق های تناسب اندام دیدن می کنند، در فعالیت های مختلف شرکت می کنند. علاوه بر این، وظایف خانه نیز وجود دارد: برداشتن کودکان از باغ، مراقبت از والدین سالخورده، پرورشباغ لیست کارها می تواند بزرگ شود. بدیهی است که میل به سر وقت بودن منجر به تغییر قابل توجهی در زمانی می شود که می توانید به رختخواب بروید.
- زندگی تغییر می کند. هر تغییری که در فرد ایجاد می شود می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. اخبار خوب حالت هیجان انگیزی را فراهم می کند که در آن آرامش کامل بسیار دشوار است. تغییرات منفی منجر به رنج می شود که در برابر آن افسردگی می تواند ایجاد شود. در این مورد، آسیب شناسی می تواند به طور نامحسوس و به تدریج خود را نشان دهد. در چنین مواردی، فرد حتی همیشه از وضعیت خود آگاه نیست.
- عادات بد. خواب ضعیف می تواند توسط سیگار کشیدن، الکل، کافئین دیکته شود. برای کیفیت استراحت مضر است، به عنوان مثال، عادت به خوردن یک شام سنگین درست قبل از خواب.
دلایل پزشکی
برخی بیماری ها می توانند خواب ضعیف شبانه را در بزرگسالان تحریک کنند. درمان بیماری‌های مهم کلینیک را تا حد زیادی بهبود می‌بخشد. گاهی اوقات آسیب شناسی هایی که بر کیفیت استراحت تاثیر می گذارند موقتی هستند:
- کشش تاندون؛
- آنفولانزا؛
- جراحی اخیر.
اما کم خوابی می تواند ناشی از بیماری هایی باشد که بیمار در تمام طول زندگی او را همراهی می کند:
- آسم و سایر بیماری های تنفسی؛
- صرع؛
- آرتریت؛
- بیماری قلبی.
استراحت ناکافی را می توان با داروهای تجویز شده توسط پزشک دیکته کرد. برخی از داروها باعث تحریک پذیری، مضر استروی خواب تاثیر بگذارد دیگران می توانند شما را خواب آلود کنند.
چه باید کرد؟
بنابراین، یک تصویر وجود دارد: خواب ضعیف در شب در بزرگسالان. در چنین شرایطی چه باید کرد؟ به هر حال، استراحت ناکافی در آینده می تواند منجر به تعدادی آسیب شناسی جدی شود.
بیایید از کوچک شروع کنیم. اتاقی که در آن می خوابید را تجزیه و تحلیل کنید. شاید کیفیت خواب تحت تأثیر محرک های بیرونی باشد.
برای انجام این کار، تا حد امکان صادقانه به سوالات پاسخ دهید:
- آیا اتاق قبل از خواب به خوبی تهویه می شود؟
- آیا اتاق ضد صدای کافی است؟
- نور خیابان به اتاق خواب نمی آید؟
- آخرین باری که تختت را عوض کردی کی بود؟
- بالش شما چقدر راحت است؟
وقتی این مشکلات را پیدا کردید، سعی کنید آنها را برطرف کنید. اگر پس از خلاص شدن از شر عوامل تحریک کننده، خواب شما به حالت عادی بازگشت، به این معنی است که این دلایل بر استراحت شما تأثیر منفی گذاشته است.
برای آینده، به یاد داشته باشید که شما بسیار حساس هستید. برای یک تعطیلات خوب و با کیفیت، به محیطی آرام و ساکت نیاز دارید.
تاثیر کافئین و الکل
موارد فوق بیان کردند که چه چیزی می تواند باعث بد خوابی در شب در بزرگسالان شود. علل استراحت ناکافی اغلب در مصرف بیش از حد کافئین یا الکل پنهان است. تجزیه و تحلیل کنید که چند فنجان قهوه در روز می نوشید. یا شاید عصر دوست دارید با یک لیوان آبجو جلوی تلویزیون بنشینید؟
هر بدن به روش خاص خود به این نوشیدنی ها واکنش نشان می دهد. نمی توان رد کرد که برای شما دوز مست بیش از حد می شود.ایجاد خواب ضعیف.
برای اینکه مطمئن شوید دلیل این امر است، سعی کنید از چنین نوشیدنی هایی خودداری کنید. مراقب وضعیت خود باشید.
روال روزانه
از مدرسه به فرد یاد می‌دهند که کارهای روزمره را رعایت کند. به لطف والدین خود، اکثر دانش آموزان در واقع در همان زمان به رختخواب می روند. اما در سنین بالاتر، افراد معمولاً به ندرت از رژیم پیروی می کنند. پس از نیمه شب به خوبی به رختخواب می روند، خود آنها مدت زمان استراحت را کاهش می دهند و در این مورد تعجب آور نیست که شب ها کم خواب هستند.
بزرگسالان همانطور که می دانید یک استراحت شبانه باید 7-8 ساعت طول بکشد. فقط در این صورت است که بدن می تواند استراحت خوبی داشته باشد و عملکرد طبیعی خود را تضمین کند.
پزشکان می گویند که اختلال خواب باعث افزایش سطح کورتیزول (این هورمون مرگ است). در نتیجه، انواع بیماری ها می توانند ایجاد شوند. بنابراین، باید با رعایت رژیم روز شروع کنید، که در آن حداقل 7 ساعت برای استراحت شبانه در نظر گرفته شده است.
آنالیز داروها
برای اهداف درمانی، داروهای مختلفی برای افراد تجویز می شود. حاشیه نویسی این داروها را به دقت مطالعه کنید. مراقب عوارض جانبی باشید، زیرا برخی از داروها می توانند باعث مشکلات خواب بزرگسالان در شب شوند.
اگر داروهای تجویز شده توسط پزشک در قلب استراحت مختل قرار دارد چه باید کرد؟ البته به پزشک مراجعه کنید. متخصص داروهای جدیدی را انتخاب می‌کند که چنین واکنش‌های منفی ایجاد نکنند.
تمرینات بدنی
اگر شبها بد خواب هستیدبزرگسالان، برای رهایی از این مشکل در طول روز چه باید کرد؟ اول از همه، فعالیت طبیعی بدن را فراهم کنید. فعالیت های ورزشی برای تقویت و توسعه استقامت عالی هستند. علاوه بر این، آنها کیفیت استراحت را کاملاً بهبود می بخشند. ارگانیسمی که به اندازه کافی از اکسیژن اشباع شده باشد، راحت تر و بهتر به خواب می رود.
با این حال، انتخاب زمان مناسب برای تمرین را فراموش نکنید. فعالیت بدنی باید حداقل 2 ساعت قبل از خواب به طور کامل متوقف شود. ورزش چیزی بیش از اکسیژن رسانی را فراهم می کند. تولید آدرنالین را تحریک می کند. و این ماده یک قرص خواب بد است.
قبل از رفتن به رختخواب، پیاده روی منظم بسیار مفید است. کیفیت آن را تا حد زیادی بهبود خواهند بخشید. در خیابان قدم بزنید یا در پارک قدم بزنید. 30 دقیقه برای اطمینان از استراحت خوب کافی است.
علاوه بر این، تمرین آرامش عضلانی نیز توصیه می شود. در رختخواب هم قابل انجام است. این روش شامل تنش-آرامش متناوب عضلات است. به عنوان مثال: ماهیچه های پا را به مدت 5 ثانیه سفت کنید سپس آنها را کاملا شل کنید. ورزش شکم انجام دهید.
تغذیه مناسب
بسیار اوقات این سوال مطرح می شود: اگر یک بزرگسال در شب کم خواب است، برای بهبود کیفیت استراحت چه باید کرد؟
در ابتدا باید به رژیم غذایی و رژیم غذایی توجه کنید. خوردن درست قبل از خواب اغلب دلیل استراحت بی قرار است. تا زمانی که معده غذا را هضم نکند، بدن نمی تواند وارد مرحله خواب شود. علاوه بر این، در این زمان، انرژی تولید می شود که هیچ کمکی به آن نمی کندباقی مانده. با در نظر گرفتن این موضوع، غذا خوردن باید 3 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ ها تمام شود.
غذاهای غنی از منیزیم می توانند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشند. فقدان این ریز عنصر منجر به اختلال در روند به خواب رفتن می شود. بنابراین حتماً غذاهای غنی از منیزیم مانند تخمه کدو تنبل و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
آب درمانی
درمان های آبگرم به غلبه بر خواب بد شبانه در بزرگسالان کمک می کند. بدن نیاز به آرامش دارد. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، حمام یا دوش آب گرم بگیرید. چنین روش ساده ای شما را از استرس خلاص می کند و باعث خواب آلودگی می شود.
درمان های مردمی
اگر یک بزرگسال در شب کم خواب است، داروهای مردمی نیز می توانند به میزان قابل توجهی استراحت را بهبود بخشند و به خواب سریع کمک کنند:
- بالش خود را با گیاهان پر کنید. استفاده از گلبرگ گل رز، برگ نعناع، لورل، فندق، پونه کوهی، شمعدانی، سرخس، سوزن کاج توصیه می شود. همه این مؤلفه‌ها به خوابیدن سریع کمک می‌کنند.
- قبل از خواب 1 فنجان آب گرم با 1 قاشق غذاخوری عسل بنوشید. بهترین اثر، شیر گرم با دارچین و عسل را فراهم می کند. این درمان به شما امکان می دهد حتی پس از برانگیختگی شدید به خواب بروید.
- تنتور مفید مخروط هاپ. این یک اثر آرام بخش و ضد درد ایجاد می کند. برای تهیه محصول باید 2 قاشق غذاخوری را آسیاب کنید. ل مخروط ها مواد خام را با آب جوش پر کنید - 0.5 لیتر. این ترکیب باید به مدت 1 ساعت تزریق شود. حتما آن را صاف کرده و ¼ فنجان 20 دقیقه قبل از غذا میل کنید. استفاده از دم کرده سه بار در روز توصیه می شود.
داروها
گاهی اوقات توصیه های بالا نتیجه مطلوب را ارائه نمی دهند. چنین افرادی حتما باید با پزشک مشورت کنند. از آنجا که در این مورد آنها به عادی سازی خواب ضعیف در شب با یک داروی بزرگسال کمک می کنند. اما به یاد داشته باشید که فقط یک متخصص باید چنین داروهایی را تجویز کند.
قرص های خواب آور زیر محبوب هستند:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclon;
- "ملاتونین"؛
- "Dimedrol";
- "ایمووان";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sandox.
این داروها می توانند به سرعت و به طور موثر خواب را بازگردانند. تعداد بیداری های شبانه را کاهش می دهند. سلامتی عالی را در صبح، پس از بیدار شدن از خواب فراهم می کند.
اما به یاد داشته باشید که اگر یک بزرگسال در شب کم خواب باشد، فقط یک متخصص می تواند داروی مناسب و دوز آن را انتخاب کند. قرص های فوق، مانند هر دارویی، موارد منع مصرف دارند و می توانند عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی را ایجاد کنند. بنابراین، سلامتی و خواب خود را به متخصصان بسپارید.
نتیجه گیری
خواب کامل کلید موفقیت و سلامتی است. عدم استراحت طبیعی منجر به بروز بیماری های مختلف و کاهش کارایی می شود. پس مواظب خودت باش به بدن خود استراحت کامل بدهید. بالاخره کیفیت زندگی به آن بستگی دارد.
