در مورد اینکه بی خوابی چیست، نه تنها پزشکان، بلکه بسیاری از معاصران ما که از بی خوابی رنج می برند نیز می توانند بگویند. همانطور که مطالعات آماری نشان می دهد، چنین تخلفی امروزه یکی از رایج ترین موارد است. بررسی ها نشان می دهد که تعداد مبتلایان هر روز در حال افزایش است. حدود یک سوم مردان، بیش از یک سوم کل زنان، حدود یک چهارم کودکان از اختلالات خواب رنج می برند و در میان زنان باردار این رقم به 75 درصد می رسد. بسیاری آسیب شناسی را جدی نمی گیرند، درمان را تمرین نمی کنند و به متخصصان مراجعه نمی کنند، به این امید که وضعیت خود به خود حل شود. این باعث انتقال بیماری به شکل مزمن می شود، اختلالات عصبی و روانی شکل می گیرد، بیماری های مختلفی ایجاد می شود.
ارتباط موضوع
بسیاری از افرادی که به تجربه خود می دانند بی خوابی چیست، این وضعیت پاتولوژیک را دلیل کافی برای مراجعه به کلینیک نمی دانند. برخی خود درمانی را ترجیح می دهند، اما این فقط کمک می کنددر درصد کمی از موارد به خصوص خفیف. اغلب اوقات، شما نمی توانید به تنهایی با اختلالات خواب مقابله کنید. برای دستیابی به بهبود وضعیت، معقول است که با پزشک مشورت کنید. با بی خوابی، نه تنها کمیت، بلکه کیفیت استراحت شبانه نیز مختل می شود و این بر توانایی فرد برای زندگی و کار و عملکرد در جامعه تأثیر منفی می گذارد.
صحبت در مورد بی خوابی چیست، پزشکان به این واقعیت توجه می کنند که چنین وضعیت پاتولوژیکی خود را در پدیده های مختلفی نشان می دهد. برخی از آنها با خواب متناوب، بیداری های مکرر، مشکل در به خواب رفتن آشفته می شوند. آنها می گویند اگر در نیم ساعت یا بیشتر نتوانید به خواب بروید، خوابیدن مشکل ساز است. یکی دیگر از تظاهرات احتمالی بی خوابی، سطح پایین کارایی خواب است. بیمار بدون احساس استراحت از خواب بیدار می شود، در طول روز دائماً نگران خستگی و کمبود انرژی است.
چرا این مهم است؟
پزشکانی که درباره چیستی بی خوابی تحقیق کرده اند، اهمیت خواب را برای سلامت انسان آشکار کرده اند. در طول استراحت شبانه، بدن این فرصت را پیدا می کند که ذخایر انرژی را بازیابی کند. یک فرد عادی به 6-10 ساعت خواب نیاز دارد. به طور متوسط، ما باید حدود یک سوم از عمر خود را بخوابیم تا بقیه زمان ها به طور طبیعی عمل کنیم. در طول خواب، ساختارهای مغز درگیر پردازش اطلاعات دریافتی هستند. عناصر هشیاری و ناخودآگاه روشن و فعال هستند، علاوه بر این، فرآیندهای به خاطر سپردن، چه بلند مدت و چه کوتاه مدت، کار می کنند. در طول خواب، یک استراتژی رفتاری ایجاد می شود. بدون خوابنمی توان بیش از دویست ساعت وقت گذاشت. فردی که فرصت خواب عادی، کیفی، کافی را ندارد، به تدریج فعالیت، احساسات و توانایی پاسخگویی به شرایط خارجی را از دست می دهد. چنین فردی بی حال است، اغلب بیمار است، زیرا کمبود خواب سیستم ایمنی را ضعیف می کند.
چه چیزی تحریک می کند؟
بی خوابی وضعیتی است که می تواند به دلیل اختلالات روانی، بیماری های جسمی آزاردهنده باشد. گاهی اوقات دلیل آن یک وضعیت عاطفی ناپایدار، مصرف داروها است. اختلال خواب در پس زمینه عادات بد ممکن است و اگر کمی قبل از خواب فرد مقدار زیادی غذا بخورد. تحریک یک وضعیت پاتولوژیک می تواند بیش از حد هورمون های تیروئید، یک اختلال افسردگی باشد. گاهی اوقات بی خوابی در بیماران مبتلا به نوروز مشاهده می شود، ممکن است همراه با پارکینسونیسم باشد، نشان دهنده اختلال عملکرد کلیوی یا آرتریت باشد. اگر فردی اغلب نگران است، دلیل آن انواع مشکلات (از مشکلات کوچک روزمره گرفته تا جهانی) است، احتمالاً کیفیت خواب او نیز بسیار پایین است.
بی‌خوابی اغلب کسانی را نگران می‌کند که بیش از حد نگران هستند، از اختلالات روانی و بیماری‌های سیستم غدد درون ریز رنج می‌برند. در بین بیماران مبتلا به بی خوابی، افراد زیادی مبتلا به آپنه، ناهنجاری های عصبی هستند. بی خوابی به دلیل سندرم درد، تأثیر مکرر محرک های خارجی امکان پذیر است. مشکلات خواب معمولاً در کسانی که در شیفت شب کار می کنند و همچنین کسانی که مجبور به تغییر منطقه زمانی هستند دیده می شود.
دلایل متفاوت
مطالعات دلیل بی خوابی در شب را نشان می دهدنگرانی به ویژه به طور فعال، برای برخی، بی خوابی به دلیل ویژگی های فردی وضعیت سلامتی است. از جمله این عوامل خاص می توان به سن فرد و ویژگی های مزاج و همچنین وضعیت عمومی بدن، وجود هرگونه بیماری اشاره کرد. سبک زندگی نقش مهمی دارد. در میان افرادی که از اختلالات خواب شاکی هستند، بیشتر از همه افراد مسن، زنان باردار و همچنین کسانی هستند که مجبور به مقابله با شرایط سخت زندگی هستند.
چگونه متوجه شویم؟
معمولاً علائم بی خوابی بلافاصله توجه را به خود جلب می کند: فرد به سختی به خواب می رود، بی قرار می خوابد، اغلب از خواب بیدار می شود. پس از هر بیداری، دوباره به خواب رفتن یک مشکل واقعی است، گاهی اوقات نمی توان تا صبح به خواب رفت. در طول روز بیمار احساس خستگی می کند، بی حال و بی حال است. همه علائم کاملاً روشن هستند، تعیین آن دشوار نیست.
بی خوابی در طول روز باعث تحریک پذیری می شود، به تندی نسبت به عوامل خارجی واکنش نشان می دهد، بی توجه و حواس پرت است. او مستعد نوسانات خلقی است. این امر به تدریج منجر به عدم امکان عملکرد عادی در جامعه می شود، در عین حال علاقه فرد کاهش می یابد و به همین دلیل نیازی به حل مشکل نمی بیند. بسیاری از مردم به طور مداوم در طول روز به خواب کشیده می شوند. اغلب با بی خوابی، سر درد می کند، اختلالاتی در کار معده و روده ایجاد می شود.
چه باید کرد؟
اگر نگران بی خوابی هستید، این بدان معنا نیست که باید بلافاصله قوی ترین داروها را برای بی خوابی مصرف کنید. برای تسکین این وضعیت می توانید با روش های خانگی شروع کنید. شما باید در برنامه روزانه و سبک زندگی خود تجدید نظر کنید، شروع به خوردن درست بدون جذب کنیدغذای زیاد در عصر توصیه می شود شام را سه ساعت قبل از خواب یا زودتر میل کنید، کمی قبل از استراحت شبانه الکل و نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید. اتاقی که تخت در آن قرار دارد باید دائماً تهویه شود. عصرها می‌توانید پیاده‌روی کوتاهی کنید تا سریعتر بخوابید، اما تلویزیون و رایانه بهترین گزینه نیستند.
برای به حداقل رساندن مشکلات ناشی از به خواب رفتن، باید یک تشک راحت انتخاب کنید، یک بالش با کیفیت بردارید. اگر ویژگی های بدن به این نیاز است، منطقی است که رژیم روزانه خود را تجدید نظر کنید تا فرصت خواب چند ساعته را داشته باشید. به طور کلی، وظیفه بیمار تثبیت رژیم کار و استراحت است.
اجرای اقدامات فوق بسیار ساده است، در حالی که به تثبیت توانایی به خواب رفتن کمک می کند و به شما امکان می دهد خواب با کیفیت بالا را حفظ کنید. اما اگر فایده ای نداشت و بی خوابی همچنان آزاردهنده بود، باید با پزشک وقت ملاقات بگیرید.
توضیح تشخیص
اگر بی خوابی طولانی مدت کیفیت زندگی را کاهش می دهد و روش های ساده مبارزه به نتیجه مطلوب نمی رسد، عاقلانه است که با پزشک مشورت کنید. برای معاینه بیمار، می توانید به روش Epworth متوسل شوید. قرار است از یک مقیاس ویژه استفاده شود که بر اساس آن سطح خواب آلودگی با امتیاز ارزیابی می شود، حداکثر چهار است. پزشک از بیمار سوالاتی می پرسد، امتیازات را بر اساس پاسخ های دریافتی محاسبه می کند. معاینه بیمار و ارجاع او برای معاینات ابزاری برای رد سایر شرایط پاتولوژیک جدی ضروری است. هنگام تشخیص، آن را در نظر بگیریدبی خوابی می تواند خفیف یا شدید باشد. با تعیین رویکرد درمانی، عوامل ایجاد این پدیده را ارزیابی می کنند و با آن مبارزه می کنند.
انواع و اشکال
طبق سیستم طبقه بندی فعلی، بی خوابی وضعیتی در نظر گرفته می شود که در آن کمیت و کیفیت خواب نامطلوب تلقی می شود، در حالی که بیمار سه بار در ماه هر هفته یا بیشتر به این وضعیت توجه می کند. مطالعات نشان داده‌اند که خواب شبانه به دو مرحله تقسیم می‌شود: در مرحله اول، چشم‌ها به سرعت حرکت می‌کنند، در حالی که مرحله دوم نه. مرحله دوم به چهار دوره تقسیم می شود که دو دوره آن امواج آهسته است، یعنی خواب عمیق که در طی آن ذخیره انرژی بازیابی می شود.
در طبقه بندی پاتولوژی ها بی خوابی وجود دارد. این یک مفهوم گسترده است که شامل بی خوابی می شود. این شامل دشواری در به خواب رفتن، بی ثباتی خواب، احساس خواب آلودگی بیش از حد است که از نظر پزشکی پرخوابی نامیده می شود.
علت
برای ارزیابی اینکه کدام عامل باعث ایجاد مشکل می شود، ویژگی های بی خوابی را مطالعه کنید. وقتی ماهیت پدیده مشخص شد، پزشک توضیح می دهد که چگونه به خواب برویم. پزشکان همه پدیده ها را به درون زا، برون زا تقسیم می کنند. گزینه دوم در صورتی امکان پذیر است که فردی از بهداشت خواب غافل شود، از محرک ها، ترکیبات روانگردان استفاده کند، دائماً خود را در یک موقعیت استرس زا بیابد. یک وضعیت پاتولوژیک درون زا با بی خوابی ایدیوپاتیک، فیزیولوژیک، آپنه خواب، بی قراری پاها امکان پذیر است.
بی خوابی زمانی ایجاد می شود که ریتم های شبانه روزی با شکست مواجه شود و یک رژیم کاری نامناسب و ناگوار وجود داشته باشد. نوع روانی فیزیولوژیکی اغلب نگران است که آیا فرد خواب استخیلی کم، برای مدت طولانی قربانی یک موقعیت استرس زا بود. ریتم‌های شبانه‌روزی را می‌توان در گونه‌ای که کیفیت خواب غیر REM آسیب می‌بیند، بر هم زد و خواب سریع ممکن است. بیشتر اوقات، دوره روزه در افراد مسن به بیراهه می رود، دوره آهسته در جوانان.
قبل از شروع درمان بی خوابی در زنان، مردان، کودکان، باید ماهیت این پدیده مشخص شود. پزشکان اختلالات خواب را به دلیل سازگاری، علل روانی تشخیص می دهند. این پدیده ممکن است ماهیت رفتاری یا ایدیوپاتیک داشته باشد. اختلالات روانی، بهداشت نامناسب و اختلالات جسمی می تواند باعث شکست شود. یکی از مشکلات احتمالی شبه بی خوابی است.
هر نوع ویژگی ها و تفاوت های ظریف خاص خود را دارد. به عنوان مثال، بی خوابی تطبیقی تحت تأثیر عوامل استرس تهاجمی تحریک می شود و تا یک ربع سال طول می کشد، اما نه بیشتر. اما سایکوفیزیکال با احساس ترس ناشی از مشکل در به خواب رفتن همراه است. هر چه عصر و زمان خواب نزدیکتر باشد، تنش عصبی فرد قوی تر می شود. شکل ایدیوپاتیک در کودکان مشاهده می شود، برای مدت طولانی باقی می ماند.
واقعی یا نه؟
گاهی اوقات کودکان به دلیل تنظیمات نادرست دچار سردرد و بی خوابی می شوند. بنابراین، اگر کودک را به این واقعیت عادت دهید که قبل از به خواب رفتن او همیشه تکان می خورد، عدم وجود این روند منجر به یک وضعیت پاتولوژیک می شود. به آن بی خوابی رفتاری می گویند.
بسیاری از آسیب شناسی های روانی خود را از جمله بی خوابی نشان می دهند. به طور متوسط از هر ده مشتری هفت نفربیمارستان های روانپزشکی از اختلالات خواب رنج می برند. ممکن است به دلیل بی توجهی به خود و سلامتی، بی توجهی به بهداشت خواب، تخلفاتی رخ دهد. در برخی شرایط پاتولوژیک جسمی، مانند زخم یا آریتمی، علت می شود. اگر فردی به اشتباه داروها، به ویژه قرص های خواب آور را مصرف کند، دیر یا زود با بی خوابی نیز مواجه می شود. اگر بی خوابی ناشی از الکل باشد، ماهیت مشابهی از اختلال تشخیص داده می شود.
سودوبی خوابی وضعیتی است که در آن درک کیفیت استراحت و مدت آن مختل می شود. مردم بر این باورند که خیلی کم می خوابند، در حالی که مدت زمان واقعی استراحت برای بدن کافی است.
کودکان مریض می شوند
اغلب، والدینی که فرزندانشان از اختلالات خواب رنج می برند سعی می کنند بفهمند با بی خوابی در خانه چه کنند. اغلب در خردسالان، بی خوابی در اشکال روانی فیزیولوژیکی و رفتاری ایجاد می شود. احتمال نقض در پس زمینه دارو درمانی و با آسیب شناسی های جسمی وجود دارد. شایع ترین علل عبارتند از درد، رفلاکس و تشنج.
به طور متوسط، هر سوم کودک پیش دبستانی دچار بی خوابی رفتاری است. این ممکن است با یک اختلال در سری انجمنی، مکانیسم های مهار معیوب، به عنوان مثال، یک کودک ممکن است از رفتن به رختخواب خودداری کند.
آیا به پزشک نیاز دارم؟
اگرچه گزینه ها و نکات زیادی برای مقابله با بی خوابی در خانه وجود دارد، به خوددرمانی افراط نکنید - اینممکن است منجر به عواقب نامطلوب شود. در مورد بی خوابی، عاقلانه است که با یک پزشک متخصص تماس بگیرید که ماهیت پدیده را تعیین می کند و بر این اساس گزینه درمانی مناسب را انتخاب می کند. برخی بر این باورند که در مواقعی که خوابیدن با مشکل مواجه می شود، فقط مصرف قرص های خواب آور، آرام بخش کافی است. این عمل می تواند به یک عادت تبدیل شود، مسمومیت عمومی بدن. اختلال احتمالی در اندام ها. خوددرمانی برای سلامتی مضر است، در حالی که علت اصلی که باعث ایجاد مشکل می شود، از بین نمی رود.
بر اساس مشخصات مورد، پزشک نحوه مقابله با بی خوابی را توصیه می کند. به عنوان مثال، گاهی اوقات پزشک توصیه می کند که به هیچ وجه دارو مصرف نکنید، بلکه به دستور العمل های عامیانه ساده و ایمن متوسل شوید. در برخی موارد، درمان با گیاهان دارویی، کمک روان درمانگر یا روانشناس توصیه می شود. انسفالوفونی ممکن است کمک کند.
محبوب و نه چندان محبوب
یکی از مطمئن ترین راه ها برای درمان بی خوابی مراجعه به یک درمانگر است. اگر اختلالات خواب ناشی از عوامل استرس زا باشد، با فعالیت سیستم عصبی مرتبط باشد و توسط تجربیات عاطفی قوی تحریک شود، پزشک کمک خواهد کرد. در طول جلسات، پزشک به مراجعه کننده آموزش می دهد که مشکل موجود را به گونه ای متفاوت درمان کند. تا حدودی، پزشک و بیمار با ریشه های روان تنی بی خوابی کار می کنند.
آنسفالوفونی این روزها نسبتاً نادر است. برای درمان بیمار به این شکل، کلینیک باید دارای امکانات تخصصی باشد. ماهیت این روش تبدیل برق استتکانه های مغزی به نت های موسیقی منتقل می شود که به بیمار اجازه می دهد گوش کند.
محبوب ترین گزینه درمان غیر دارویی در کشور ما گیاه درمانی است. ترکیبات آرام بخش کلاسیک با استفاده از نعناع، بابونه دارویی تهیه می شود. ملیسا تأثیر مثبتی دارد.
داروخانه ها چه دارند؟
داروهای زیادی برای درمان بی خوابی ساخته شده اند. تعیین اینکه کدام یک از مجموعه گسترده داروخانه ها برای یک بیمار خاص مناسب است آسان نیست. بهتر است انتخاب را به یک پزشک واجد شرایط بسپارید. یک راه حل فردی باید به گونه ای باشد که دارو با علت اصلی مبارزه کند، آلرژی ایجاد نکند و حداقل عوارض جانبی داشته باشد. هنگام انتخاب داروها، آنها سعی می کنند دارویی را بیابند که به دلیل آن خواب در طول شب با کیفیت بالا و ثابت باشد، در حالی که در روز تأثیر آن حداقل باشد تا فرد بتواند به طور طبیعی عمل کند. مشکل دیگر در انتخاب داروهای بی خوابی، احتمال اعتیاد است.
وقتی پزشک به شما می گوید ابتدا کدام قرص های بی خوابی را امتحان کنید، در همان زمان نحوه استفاده صحیح از آنها را برای آسیب رساندن به خودتان توضیح می دهد. معمولاً انتخاب با داروهایی که حاوی اجزای گیاهی هستند آغاز می شود. نماینده محبوب این دسته "پرسن" است. گاهی اوقات درمان با داروی ملایم "Melaxen" شروع می شود که جزء فعال آن ملاتونین است. با تشخیص اینکه کدام دارو برای بیمار مناسب تر است، پزشک آن را برای یک دوره بیست روزه تجویز می کند.
افزایش اثر
اگر توصیه های درمانگران و دستور العمل های طب جایگزین (عامیانه) امتحان می شد، به بی خوابی کمکی نمی کرد، زمانی که داروهای گیاهی بی خطر ارائه شده در داروخانه ها نیز نتیجه مطلوب را نداشتند، پزشک مسکن ها یا آرام بخش ها را تجویز می کند. آنها با داروهای ساخته شده با ملاتونین شروع می شوند. به دلیل داروهای آرام بخش، احساس اضطراب و نگرانی از بین می رود، اختلالات روانی ضعیف می شود، خواب بهتر می شود. مصرف داروها فقط با تجویز پزشک و تحت نظر او ضروری است. لازم به یادآوری است که چنین داروهایی به دلیل فهرست گسترده ای از موارد منع مصرف و اثرات نامطلوب مصرف شناخته شده اند.
البته، هیچ کس برای بهبود خواب بدون نسخه مسکن نمی فروشد. برای بی خوابی، پزشک ممکن است لورمتازپام، تمازپام، گیدازپام را تجویز کند. با این حال، این احتمال وجود دارد که این رویکرد به نتیجه مطلوب نرسد. هنگام تجویز داروهای گروه بنزودیازپین برای بیمار، باید به خاطر داشت که برای افراد مسن، فرمولاسیون هایی با کمترین نیمه عمر بهینه خواهد بود. دارویی باید به مشتری توصیه شود که در صورت مصرف، به متابولیت‌های فعال تبدیل نشود.
در مورد عملکرد: تفاوت های ظریف
اگر بیمار نه تنها نگران بی خوابی، بلکه نگران اضطراب در هنگام بیداری باشد، گروهی از بنزودیازپین ها با نیمه عمر طولانی به کمک می آیند. اگر با بی خوابی، داروهای مردمی، محصولات دارویی با اثربخشی ضعیف، آرام بخش های ساده نتیجه مطلوب را ندهند، به آنها متوسل می شوند.کل.
در سالهای اخیر، بنزودیازپین ها از نظر شیوع کمتر از داروهای ضد افسردگی بوده اند و اثر آرام بخشی از خود نشان می دهند. بیماران مبتلا به بی خوابی ترازودون، نورتریپتیلین، آمی تریپتیلین تجویز می شوند. بسیاری از بیمارانی که Zaleplon، Zolpidem برای آنها تجویز می شود، اذعان دارند که آنها خیلی سریعتر به خواب می روند. از جمله جنبه های مثبت - یک دوره کوتاه نیمه حذفی، یک لیست نسبتا کوچک از پیامدهای نامطلوب برای بدن.
درباره درمان هورمونی
عملاً هیچ دارویی بدون نسخه از داروخانه ها توزیع نمی شود، فقط مواد نسبتاً قوی که بر روان انسان تأثیر می گذارد به رفع بی خوابی کمک می کند، بنابراین فروش محصولات به شدت توسط قوانین محدود شده است. از جمله داروهای نسبتاً ایمنی که پزشک می تواند توصیه کند سیرکادین است. جزء اصلی دارو، هورمون خواب مصنوعی ملاتونین است. به طور معمول، این ماده مسئول تنظیم خواب است و در صورت ناکافی بودن آن در بدن، ممکن است مصرف یک جایگزین مصنوعی توصیه شود. تا 5 میلی گرم از چنین ترکیبی را می توان در روز استفاده کرد.
"Circadin" اغلب برای افراد بالای پنجاه سال تجویز می شود که برای مشاوره در مورد مصرف بی خوابی به پزشک مراجعه می کنند تا راحت تر به خواب بروند و بقیه خود پایدارتر و بهتر شوند. مدت زمان درمان هورمونی نمی تواند بیش از 3 هفته باشد. ملاتونین قادر است با هورمون لوتئینیزه کننده واکنش نشان دهد، که محدودیت هایی را برای استفاده از دارو توسط زنان باردار و دختران نوجوانی که در سن بلوغ هستند ایجاد می کند.
خواب و سن
خیلی اوقات، در میان سایر تظاهرات یائسگی، بی خوابی نیز وجود دارد. در چنین شرایطی چه باید کرد، متخصص غدد می تواند مورد اصلی را بگوید. بسیاری از زنان که با یائسگی مواجه می شوند، شب ها نمی توانند به خواب بروند، اما در طول روز دائماً به خواب کشیده می شوند. با انتخاب گزینه‌ها و درمان‌های مختلف که در این مورد مفید هستند، معمولاً روی استروژن‌های گیاهی متوقف می‌شوند.
اغلب در میان سایر مشکلات سلامتی در سنین بالا، بی خوابی نیز وجود دارد. چه کاری در خانه انجام دهید، چگونه به خود کمک کنید، همچنین بهتر است از یک پزشک واجد شرایط یاد بگیرید. برای بسیاری، بی خوابی مانند خستگی ساده به نظر می رسد، در حالی که فرد می تواند در طول روز به خواب رود، اما مشکلات در شب مشاهده می شود. پزشکان توصیه می کنند کمی قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید. می‌توانید حمام‌های گرم با عصاره‌های گیاهی که اثر آرام‌بخش دارند مانند بابونه، نعناع استفاده کنید.
اگر اختلال خواب در کودک مشاهده می شود، شاید دلیل آن نارسایی در ریتم خواب و بیداری و همچنین بی ثباتی سیستم عصبی باشد. نوزادان اغلب به دلیل گرسنگی، قولنج، استرس و نوسانات دما نمی توانند بخوابند. بچه های بزرگتر اگر مجبور به جابجایی، تغییر محل تحصیل خود شوند، اغلب دچار بی خوابی می شوند. یکی از مظاهر کرم زدگی بی خوابی است. متخصص عفونی بر اساس نتایج آزمایشات به شما می گوید در خانه چه کاری انجام دهید.
همیوپاتی و آسایشگاه
هومیوپاتی برای بی خوابی چندین گزینه برای درمان ارائه می دهد که ممکن است مفید باشد. به عنوان مثال، در دمای بالا و بی خوابی، توصیه می شوداز آکونیت استفاده کنید اگر این وضعیت با تمایل به تحریک همراه باشد، چیلیبوها به کمک می آید. با اضطراب، غم، نگرانی و تراژدی شخصی، ایگناتیا می تواند کمک کند.
شرایط آسایشگاه و استراحتگاه بسیار مفید در نظر گرفته می شود. تنها پس از معاینه توسط پزشک باید به یک مرکز پزشکی مراجعه کنید. پزشک تعیین می کند که چه چیزی باعث بی خوابی شده است، توصیه می کند که کدام آسایشگاه به ویژه مفید خواهد بود. برای تمام مدت اقامت در موسسه، باید عادت های بد را کنار بگذارید، به وضوح رژیم استراحت و بیداری را دنبال کنید. به عنوان یک قاعده، آسایشگاه ها به مشتریان خود یک برنامه درمانی غنی از جمله استفاده از چای های سالم، ماساژ و روش ها و تربیت بدنی ارائه می دهند. علاوه بر این، فرصت گذراندن زمان زیادی در هوای تازه وجود دارد و این برای اختلالات خواب نیز بسیار مفید است.
درمان خانگی
اگر امکان مراجعه به آسایشگاه برای درمان وجود ندارد، نیازی به مصرف داروهای قوی نیست، می توانید عصاره داروخانه منوازین، گلایسین، خار مریم را امتحان کنید. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که اگر کمی قبل از استراحت کمی پیاز تازه بخورید، خواب بهتر می شود. یک برگ خشک خشک به بالش دوخته می شود. می توانید قبل از خواب دارویی تهیه شده از Cahors بنوشید. این نوشیدنی را با دانه های شوید مخلوط کرده، یک سوم ساعت می جوشانند و یک ساعت دیگر اجازه می دهند دم بکشد. محصول نهایی هر شب در نصف لیوان نوشیده می شود.
تزریق سنبل الطیب ممکن است کمک کند. یک لیوان آب را روی یک قاشق غذاخوری ریزوم تازه خرد شده بجوشانید، بگذارید هفت دم بکشد.ساعت ها. داروی تمام شده در یک قاشق بزرگ سه بار در روز مصرف می شود. مدت دوره توسط پزشک توصیه می شود.
خوب و مفید
کسی که از بی خوابی رنج می برد می تواند برای دوره ماساژ معرفی شود. دکتر می تواند توضیح دهد و به شما نشان دهد که چگونه خودتان یک روش ماساژ ساده را انجام دهید. به عنوان یک قاعده، شما باید هفته ای یک یا دو هفته برای ماساژ به بیمارستان بروید، در حالی که درمان های خانگی را می توان هر شب انجام داد. ساده ترین و مطمئن ترین گزینه ماساژ پا است. هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد. وظیفه یک فرد این است که پاها را به مدت یک سوم ساعت قبل از رفتن به رختخواب بکشد.
ژیمناستیک چینی به کمک بیماران می آید. 10 دقیقه قبل از زمان خواب برنامه ریزی شده تمرین می شود. کار با سر، گوش، ماساژ معده و گردن، پردازش پاها ضروری است. نحوه انجام صحیح تمامی فعالیت ها بهتر است از یک متخصص ژیمناستیک چینی یاد بگیرید زیرا اجرای نادرست حرکات می تواند به بدن آسیب برساند.
یک گزینه خوب تمرینات تنفسی است. اگر هر روز آن را تمرین کنید، به خواب رفتن بسیار راحت تر خواهد بود. با تنظیم ریتم تنفس، فرد فشار عضلانی را فعال می کند، کار معده و دستگاه روده را عادی می کند و جریان خون به مغز را بهبود می بخشد. چنین تمریناتی هم برای جوانان و هم برای افراد میانسال و مسن توصیه می شود. درست است، شما نمی توانید بلافاصله با مجتمع های بزرگ شروع کنید؛ در ابتدا، شما باید تنها مجموعه کوچکی از وظایف را انجام دهید، به تدریج تنوع را گسترش دهید و مدت زمان رویکرد را افزایش دهید. قانون اساسی تمرینات تنفسی استفاده از بینی و بازدم بیشتر از دم است.
